आप सोचते ही अजीब नहीं हैं

8 मंत्र आपके नकारात्मक आंतरिक आलोचक को कम करने के लिए।

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स्रोत: शटरस्टॉक

सामाजिक चिंता बढ़ रही है। कुछ के लिए, यह एक पूर्ण नैदानिक ​​स्थिति है, लेकिन आज की इंस्टा-तैयार संस्कृति में, हम में से कई लोग अजीब और अजीब महसूस करते हैं, जिससे एयरब्रैश छवियां हमारे फ़ीड को बाढ़ देती हैं जो हमें लगता है कि हमें स्वीकार्य होने के लिए सही होना चाहिए।

एक चिकित्सक और शिक्षक के रूप में, मैंने इस बारे में बहुत अधिक देखा है- जो लोग सोचते हैं उनके अंतहीन जुनून हमारे सिर में बहुत अधिक जगह किराए पर लेते हैं। सामाजिक तुलना और आत्म-आलोचना विशाल समय और ऊर्जा नालियों हैं जो हमें अपने अंतःक्रियाओं और रिश्तों का आनंद लेने से रोकती हैं-जो हमारे दिमाग और आत्माओं के लिए सुरक्षात्मक कारकों के लिए जानी जाती हैं।

मैंने हाल ही में उच्च प्राप्त करने वाले छात्रों के साथ अपने काम के आधार पर एक अध्ययन पूरा किया- और उनके नकारात्मक आंतरिक आलोचकों को बढ़ावा देने के लिए एक संक्षिप्त शब्द के साथ आया: एएसएसआईई = असिनिन सोसाइटील और सेल्फ-इम्प्लाज्ड एक्सपेक्शंस। यह सबसे वैज्ञानिक शब्द नहीं है, लेकिन यह आज के सामूहिक मूड को कैप्चर करता है-कि आपको कार्डाशियन नीचे होना चाहिए, लक्ष्य-सेटिंग मशीन बनें और कभी भी आपको पसीना न देखने दें- जब तक कि यह बेहद गर्म योग को प्रदर्शित न करे कक्षा में आप चुपके में कामयाब रहे।

स्व-वार्ता या तो अजीबता को ईंधन दे सकती है या हमें पुनर्विचार में मदद कर सकती है। अपने नकारात्मक आंतरिक आलोचक को कम करने के लिए यहां कुछ मंत्र दिए गए हैं:

1. कोई भी मेरे जैसा करीबी ध्यान नहीं दे रहा है जैसा कि मैं हूं। अधिकांश लोग अपने स्वयं के आलोचक की चपेट में इतने भस्म हो जाते हैं, उनके पास आपके हर कदम को विच्छेदन करने के लिए बैंडविड्थ नहीं है। सबसे बड़ी झूठों में से एक है कि सामाजिक चिंता हमें बेचती है कि हर कोई ध्यान से ध्यान दे रहा है क्योंकि हम अपनी कथित कमियों के लिए हैं। यह किसी और के लिए कभी भी बुरा नहीं है क्योंकि यह हमारे दिमाग में है।

2. ठंडा करने के लिए असली व्यापार मत करो। क्विर्क लोग हैं जो लोगों को मजाक करते हैं, वे हमें एक साथ लाते हैं। यदि आप फिट बैठने के लिए खुद को मांस और आलू होने के लिए मजबूर करते हैं, तो लोग आपको वास्तविक जानकर याद करेंगे, जो शायद आपके सावधानीपूर्वक क्यूरेटेड व्यक्तित्व की तुलना में बहुत अधिक मजेदार है। “इन” मनमाने ढंग से है। फैशन सोचो- कल की उन माँ जींस आज की बड़ी हिट हैं। असली के रूप में दिखाकर अपना खुद का ठंडा परिभाषित करें।

3. हर कोई भी अजीब लगता है। सामाजिक बातचीत में बहुत से अज्ञात हैं, और आत्मविश्वास विकसित करने में बहुत अभ्यास होता है। यहां तक ​​कि हममें से बहुत से लोगों के पास बहुत ही क्षण हो सकते हैं। जीवन ही अजीब है- छोटी बात, लिखित भूमिकाएं और बटर, और खेल के सभी नियम जो हमें बताते हैं कि हमें फिट करने का एक निश्चित तरीका होना चाहिए, हम अजीब नहीं हैं। लोग अक्सर मोर्च लगाते हैं और जब भी वे अजीब महसूस कर रहे होते हैं तब भी आरामदायक काम करते हैं। यह कहने वाला पहला व्यक्ति बनें-आपको शायद इस तरह के कुछ दिलचस्प दोस्त मिलेंगे।

4. कंधे एक अपशिष्ट है। जब हम अपने सामाजिक अंतःक्रियाओं पर दोबारा हिट करते हैं, तो हम सभी हिंदुस्तान 20-20 चालाक ज़िंगर्स दिमाग में आने लगने के बाद अक्सर मौत के लिए खुद को जानना चाहिए। हमें जो बताया गया है उसके बावजूद, पहली छाप बनाने का हमेशा दूसरा मौका होता है। हर दिन एक काम खत्म होता है। अपने सभी दुर्घटनाओं का चलने वाला लॉग रखने के लिए आग्रह का विरोध करें। अपने स्लेट को साफ करें और खुद को मारना बंद करो।

5. मैं बाद में इस पर हंसने में सक्षम हो जाऊंगा। मानव व्यवहार में बहुत सारे मनोरंजन मूल्य हैं। हर गलती में एक मजेदार कहानी होने की संभावना है। हास्य लचीलापन का एक महत्वपूर्ण घटक है। हमने सभी अजीब चीजें की हैं, और हम इसे कॉमेडिक सामग्री में बदल सकते हैं, जब हम उस पर जुनून करते हैं तो यह हमें बहुत अच्छा लगता है। अपने आप को हंसने के लिए सीखना एक आत्मा Xanax की तरह हो सकता है।

6. मेरी फ़ीड असली नहीं है। विश्वास करने के लिए चारा का विरोध करें कि हर किसी का जीवन या उपस्थिति उतनी ही अच्छी है जितनी कि उनके फ़िल्टर किए गए चित्र सुझा रहे हैं। और पसंद के लिए पसंद पसंद व्यापार बंद करो। अपने सोशल मीडिया से व्यय करने का समय आपको बेहतर सामाजिक कौशल बनाने में मदद कर सकता है जो आपको सार्थक, प्रामाणिक कनेक्शन खोजने में मदद कर सकता है।

7. मुझे असहज से भागना नहीं है। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के प्रमुख बिंदुओं में से एक, शोर आंतरिक आलोचक को डायल करने का सबूत-आधारित तरीका यह है कि असुविधा के संपर्क में हमें इसे बेहतर सहन करने में मदद मिलती है। यहां तक ​​कि जब सामाजिक चिंता असहनीय लगती है, बार-बार एक्सपोजर और सही समर्थन के साथ, हम सामाजिक सगाई के संकट को नेविगेट करना सीख सकते हैं और अंततः इसका आनंद लेना सीख सकते हैं।

8. यहां तक ​​कि यदि सबसे बुरा होता है, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। सब कुछ सीख रहा है; सीखना सबकुछ है। जो कुछ हम चिंता करते हैं, वह वास्तव में कभी नहीं होता है, लेकिन यदि ऐसा होता है, तो यह अभी भी एक शाश्वत विनाश होने की संभावना नहीं है। इसके बजाय हम अपने गंदगी में सबक पा सकते हैं और हमारे एसीआईई के बाहर निकलने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

अजीब लग रहा है मानव है। लेकिन विडंबना यह है कि जब हम इस तरह से महसूस करते हैं, तो हमें यह महसूस होता है कि हम बहुत ही सामाजिककरण करने का मौका चूक जाते हैं जो इससे गुजरने में मदद कर सकता है और हमारी अपूर्णताओं के साथ और अधिक आरामदायक होने का मार्ग प्रशस्त कर सकता है। हम अपने आंतरिक आलोचकों को एसएसएसआई को नहीं कहकर चुप कर सकते हैं जो हमें सोचते रहते हैं-जीवन ही नहीं-अजीब है। आपका विरोधी अजीब मंत्र क्या होगा?

* यह ब्लॉग नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण चिंता के लिए चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। यदि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को सामाजिक चिंता से प्रभावित होता है, तो प्रमाणित-आधारित उपचार आपकी अनूठी स्थिति के लिए अनुरूप रणनीतियां प्रदान कर सकता है। यहां दी गई जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित है, साथ ही साथ मेरे शोध और नैदानिक ​​और शिक्षण अभ्यास के साथ, लेकिन हमारी सामाजिक दुनिया और हमारे व्यक्तिगत चरों पर हमारे प्रतिक्रियाओं की जटिलताओं को देखते हुए कभी अधिक सामान्य नहीं होना चाहिए।

संदर्भ

एटकिन, ए, और वगेगर, टीडी (2007)। चिंता का कार्यात्मक न्यूरोइमेजिंग: PTSD, सामाजिक चिंता विकार, और विशिष्ट भय में भावनात्मक प्रसंस्करण का मेटा-विश्लेषण। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकेक्ट्री, 164 (10), 1476-1488।

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