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आप भावनात्मक रूप से मजबूत व्यक्ति में कैसे विकसित होते हैं?

भावनात्मक शक्ति सक्षम होने के साथ शुरू होती है और इसमें दर्द का सामना करना पड़ता है।

आपको भावनात्मक ताकत और कमजोरी के बारे में क्या सिखाया गया है? निम्नलिखित में से कोई भी टिप्पणी आपको अच्छी लगती है?

आंसू और रोना आपको कमजोर दिखता है। इसे मुश्किल से बाहर करें। जल्दी करें। इससे छुटकारा मिले। क्या यह दूर होगा। इसे बाहर निकालो। यह स्वयं करो। ऐसे बच्चे मत बनो। अपना नरम पक्ष न दिखाएं। आप ऐसा महसूस नहीं कर रहे हैं। वह तुम्हारे जैसा नहीं है। आप अपनी सफलता खुद बनाएं। मदद के लिए पूछने के बारे में भी मत सोचो। निविदा भावनाएं कमजोरी का संकेत हैं। अपने खुद के बूटस्ट्रैप द्वारा अपने आप को ऊपर खींचो। तुम्हे मदद चाहिये? प्रत्येक हाथ के अंत में आपका एक हाथ होता है।

ये लंबे समय से आयोजित, सामान्य के प्रकार हैं, फिर भी यह भावनात्मक रूप से मजबूत या कमजोर होने का अर्थ है कि अक्सर मेरे ग्राहकों द्वारा व्यक्त किए जाते हैं। हालांकि, संभावना है कि बयान अल्पकालिक में सहायक थे, ये क्लिच भावनात्मक ताकत के विचारों को बनाए रखते हैं जो आम तौर पर उन लोगों के लिए दीर्घकालिक रूप से आहत होते हैं जो उनका पालन करते हैं। भावनात्मक रूप से मजबूत होने के लिए मेरे पास एक अलग दृष्टिकोण है। मैंने भावनात्मक शक्ति को फिर से परिभाषित किया है; इस प्रकार मेरे पुनर्परिभाषित का पहला भाग है – सक्षम होने का; दूसरा, संसाधनपूर्ण होने के बाद अगले पोस्ट में होगा।

भावनात्मक शक्ति पुनर्परिभाषित: सक्षम होने के नाते

हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, कई लोग भावनात्मक शक्ति के संबंध में दोषपूर्ण धारणा बनाए रखते हैं; उनका मानना ​​है कि भावनात्मक रूप से मजबूत होने का अर्थ है, विचारों, भावनाओं, जरूरतों, और धारणाओं को नियंत्रित करना, बंद करना या बंद करना – दूसरे शब्दों में, जो आप जानते हैं उसे खारिज करना । जब आप अपने अनुभव को बंद करके खुद को विचलित करते हैं, तो आप अब उन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं (अप्रिय भावनाओं) का उपयोग नहीं कर सकते हैं जो आपकी रक्षा करने के लिए विकसित हुई हैं या जिनसे आपको जुड़ने में मदद करता है।

इस तरह से शट डाउन करना वास्तव में आपको कमजोर और अधिक उजागर होने का एहसास देता है। यह “भावनात्मक कमजोरी” – या, बल्कि, भेद्यता – जब आप बचते हैं, दबाते हैं, डिस्कनेक्ट करते हैं, या अपने हर रोज़, जीवन के लिए पल-पल की प्रतिक्रियाओं से विचलित होते हैं तब भी अधिक तीव्रता से अनुभव किया जाता है। इस तरह के वियोग का मतलब ” यह जानने की कोशिश नहीं करना है कि आप क्या जानते हैं ” और इसका तात्पर्य इन कठिन भावनाओं से बचने के बजाय सीधे आपके पल-पल के अनुभवों पर मौजूद रहने का विकल्प बनाने से है।

तब, आप भावनात्मक रूप से मजबूत और अधिक सक्षम व्यक्ति के रूप में कैसे विकसित होते हैं?

जैसा कि विरोधाभासी है, ऐसा लगता है कि उत्तर दर्द को सहन करने की आपकी क्षमता से जुड़ा है – या अप्रिय भावनाओं को संभालने की आपकी क्षमता। जितना अधिक आप अनुभव करने वाले दर्द का सामना करने में सक्षम होते हैं, उतने ही सक्षम होते हैं।

भावनात्मक मजबूती के पहले पहलू का मतलब है कि आप सक्षम हैं। जीवन की चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होने के नाते आठ अप्रिय भावनाओं ( उदासी, शर्म, असहायता, क्रोध, शर्मिंदगी, निराशा, हताशा और भेद्यता ) को प्रभावी ढंग से संभालने के आपके अनुभव से बाहर निकलता है। ये सबसे आम, रोज़, सहज महसूस करने वाली चीज़ों के लिए प्रतिक्रियाएं हैं जो आपको ज़रूरत या रास्ता नहीं बदल रही हैं, एक विषय जो मैं बाद के पदों पर वापस आऊंगा।

यह पूरी तरह से आंतरिक है – आप अपने स्वयं के भावनात्मक शर्तों पर अपने स्वयं के भावनात्मक अनुभव से निपटते हैं। जब आप अपने अनुभव से अवगत रहते हैं और अपने अनुभव (” आप जो जानते हैं “) से जुड़े होते हैं, तो आप लगातार अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में जोखिम लेने के लिए अधिक सशक्त और अधिक तैयार महसूस करते हैं।

जैसे ही आप अपनी जागरूकता और अपनी भावनाओं की पूरी श्रृंखला की स्वीकृति को बढ़ाते हैं – सुखद और अप्रिय – आपका खुद का अनुभव बदलना शुरू हो जाता है। एक बार जब आप अप्रिय भावनाओं को सहन करने में सक्षम हो जाते हैं, तो बाकी सब कुछ बदल जाता है, भी। आप मजबूत और अधिक सशक्त महसूस करेंगे और विकास, गति और गति का लगभग तत्काल अनुभव है।

यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है? क्योंकि जब आप चिंता करते हैं या जोखिम लेने से इनकार करते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या कर रहे हैं, आप वास्तव में जोखिम से कम डरते हैं अप्रिय भावनाओं की तुलना में यदि परिणाम चाहते हैं तो चीजें आप जिस तरह से बाहर नहीं कर सकते हैं । दुनिया में सक्षम महसूस करने की आपकी भावना, आठ कठिन भावनाओं के माध्यम से अनुभव करने और स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता से सीधे जुड़ी हुई है।

जब आप अपनी आत्म-जागरूकता को बढ़ाते हैं, तो आप पाएंगे कि आप सहन करने, चेहरे को जानने, सहन करने, महसूस करने, आलिंगन करने और अधिक से अधिक अपने पल-पल के अनुभव को व्यक्त करने की अधिक क्षमता विकसित करेंगे। आमतौर पर, अपने अनुभव के लिए मौजूद रहने के लिए आपकी आत्म-जागरूकता और इच्छाशक्ति जितनी अधिक होती है, जीवन के सभी पहलुओं पर बातचीत करने में आप उतने ही सक्षम होते हैं।

संदर्भ

रोसेनबर्ग, जेआई (2019)। एक ऐसे जीवन के लिए 90 सेकंड जिसे आप प्यार करते हैं: स्थायी आत्मविश्वास, लचीलापन और प्रामाणिकता की खेती करने के लिए अपनी कठिन भावनाओं को कैसे मास्टर करें। न्यूयॉर्क: लिटिल, ब्राउन स्पार्क।