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आप जितना अधिक करते हैं उससे कहीं अधिक है

अपने आप को बहुत से देने से कैसे बचें

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स्रोत: stocknapo

उपलब्धि और उत्पादकता पर प्रीमियम डालने से सुखद गतिविधियों और विश्राम के मूल्य के खिलाफ पूर्वाग्रह पैदा होता है।” – हैरिएट बी। ब्रेकर, पीएच.डी.

यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो आप अक्सर पाते हैं कि दिन में पर्याप्त समय नहीं होता है। सबकुछ पूरा करना असंभव है: अपना काम खत्म करें, जिम पर जाएं, रात्रिभोज करें, बच्चों को पार्क में ले जाएं, मज़ा लें, या सिर्फ अपनी आंखों को सीधे डालने के लिए एक मिनट दें। फिर भी, किसी भी तरह, उन कार्यों को करने के लिए हमेशा पर्याप्त समय होता है जिन्हें आप अन्य लोगों के लिए पूरा करने के लिए बाध्य महसूस करते हैं।

अतीत में, मेरी टू डू सूचियों की अपनी खुद की सूची थी, जिसने और भी जन्म दिया। अब मैं खुश हूं अगर मैं किसी दिए गए सप्ताह में अपनी सूची से एक या दो चीज़ों को पार कर सकता हूं। मेरे पास हर दिन एक सूची होती थी; अगर मुझे यह सब कुछ नहीं मिला, तो मैं रूपक रूप से इसके बारे में खुद को हराता हूं या हर अंतिम कार्य को पूरा करने के लिए देर से रहता हूं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरी पहचान, जिस तरह से मैंने अपना आत्म-मूल्य निर्धारित किया था, मैंने कितना किया – विशेष रूप से मैंने दूसरों के लिए कितना किया। मैं हमेशा महसूस करता था कि मैंने जो किया उसके द्वारा मुझे परिभाषित किया गया था और, दुर्भाग्यवश, मैं इसे कितनी अच्छी तरह से कर सकता था। मुझे सिर्फ मेरे होने में मूल्य नहीं दिख रहा था, इसलिए मैंने अपने मूल्य को साबित करने के लिए लगातार और अधिक किया। जब आप समझते हैं कि आपका मूल्य यह निर्धारित नहीं करता है कि आप कितना कर सकते हैं, तो आप अपना पूरा मूल्य देख सकते हैं कि आप कितना पूरा करते हैं।

सबकुछ खुद करना

जब आप बहुत अधिक करते हैं, तो आमतौर पर ऐसा होता है क्योंकि आप अपने आप के अलावा अन्य लोगों के कार्यों को ले रहे हैं। यह एक मुद्दा बन जाता है क्योंकि आपका आत्म-मूल्य आप जो कर सकते हैं उस पर आकस्मिक है-खासकर आप अन्य लोगों के लिए क्या कर सकते हैं। आप सभी काम करते हैं-अपने स्वयं के प्लस उनका-अपनी व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी के रूप में इसका इलाज करते हैं। मैंने यह करना बंद कर दिया जब मुझे अंत में एहसास हुआ कि सबकुछ करने के मेरे प्रयास वास्तव में किसी की मदद नहीं कर रहे थे या उन्हें कोई काम नहीं कर रहे थे। हैरिएट बी। ब्रेकर, पीएच.डी. बुद्धिमानी से कहता है, ” जब आप काम पर कड़े नियंत्रण बनाए रखते हैं और पूर्ण जिम्मेदारी और उत्तरदायित्व का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, तो आप दूसरों को सीखने, कौशल विकसित करने, अपने करियर को आगे बढ़ाने, या उपलब्धि से अपने आत्म-सम्मान के लिए समान लाभ प्राप्त करने का प्रस्ताव देते हैं।” बहुत अधिक करना वास्तव में आपके रिश्ते, खुद, और जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उन्हें चोट पहुंचाने का एक तरीका है।

शिकागो बुल्स के पूर्व मुख्य कोच फिल जैक्सन ने इस अवधारणा को समझ लिया। अपनी आत्मकथा, सेक्रेड हुप्स में, उन्होंने प्रत्येक गेम में कम अंक अर्जित करने के लिए सुपर-स्टार माइकल जॉर्डन को मनाने के अपने प्रयास के बारे में लिखा। छह बार एनबीए चैम्पियनशिप टीम के मुख्य कोच कम टोकरी शूट करने के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ियों में से एक को पाने का प्रयास क्यों करेंगे? खैर, उसे अच्छी तरह से समझना पड़ा कि रिलेशनशिप सिस्टम कैसे काम करते हैं: जब कोई अधिक कार्य करता है, तो सिस्टम के अन्य सदस्य अंडर-फ़ंक्शन करते हैं। ओवर-फ़ंक्शनिंग का अर्थ है अन्य लोगों की ज़िम्मेदारियों को लेना और संबंध प्रणाली में उनकी भागीदारी के लिए उन्हें जवाबदेह नहीं रखना। जब आप सबकुछ स्वयं कर रहे हैं, तो आप अपने रिश्तों में अधिक कामकाजी व्यक्ति हैं। इसके परिणामस्वरूप, आपके जीवन में लोग कम-से-कम काम करते हैं, कम से कम कर रहे हैं और अपनी जिम्मेदारियां नहीं मानते हैं। बास्केटबॉल टीम की तरह, परिवार, कार्यस्थलों और रोमांटिक साझेदारी सिस्टम हैं: उन हिस्सों की असेंबली जो सामूहिक रूप से साझा उद्देश्य के लिए सहयोग करती हैं। हालांकि, एक प्रणाली केवल भागों के किसी भी समूह नहीं है: सिस्टम के कुछ हिस्सों को इस तरह से जोड़ा जाता है कि प्रत्येक को क्या करने की आवश्यकता के आधार पर दूसरे से प्रभावित होता है। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि सिस्टम के अलग-अलग हिस्से अकेले सभी कार्य नहीं कर सकते हैं, क्योंकि कोई भी त्रुटि या व्यवधान पूरे सिस्टम को प्रभावित करेगा। फिल जैक्सन समझ गए कि उनकी टीम जीतने के लिए, प्रत्येक सदस्य को उच्च स्तर पर काम करना पड़ा। यदि टीम सिस्टम का एक हिस्सा माइकल जॉर्डन अपने टीम के साथी की तुलना में उच्च स्तर पर काम करता है, तो वे सभी निम्न स्तर पर काम करेंगे।

तो अपने आप को सब कुछ कर रहे हैं और अपने जीवन में अन्य लोगों के लिए ज़िम्मेदारी लेना होगा-और शायद पहले से ही उन्हें अंडर-फ़ंक्शन में ले जाया गया है। सिस्टम को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए लोगों को अपने कार्यों को करने और अपने जीवन के लिए ज़िम्मेदारी लेनी होगी। बहुत अधिक करके, आप अपने जीवन में लोगों को काम करने की अनुमति नहीं दे रहे हैं और साथ ही वे कर सकते हैं।

अपना मूल्य प्रदान करना

यदि आपकी पहचान और आत्म-मूल्य दूसरों के लिए चीजों को करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है, तो आप अपने जीवन और उनके लिए अधिक तनाव जोड़ रहे हैं। क्या आपको हमेशा दूसरों की जरूरतों को समायोजित करने के लिए समय लगता है, लेकिन कभी भी खुद का ख्याल रखने के लिए पर्याप्त समय नहीं लगता है? यह निश्चित रूप से मेरे लिए एक बार सच था। मुझे लगता था कि मज़ा, आराम, टीवी देखना, नप करना, या किसी भी आरामदायक गतिविधि करना बिल्कुल समय था। हालांकि, मुझे यह जानने के लिए आया है कि मेरे साथ समय बिताना समय बर्बाद नहीं है; यह वास्तव में मेरे स्वास्थ्य, कल्याण और उत्पादकता के लिए लंबे समय तक महत्वपूर्ण है। मैं बस इतना कहने के लिए आराम करता था कि मैंने उन्हें किया और उन्हें रास्ते से बाहर निकाला। जब मैं उन गतिविधियों का आनंद ले रहा था, तो मैं उन सभी चीजों के बारे में सोच रहा था जो मुझे करना चाहिए “। यह पूरी तरह से गतिविधि के उद्देश्य को हराया। यह बिल्कुल आराम नहीं कर रहा था!

आपको लगता है कि यदि आप सभी कामों और नाटक के आदर्श में रहते हैं, तो आपको लगता है कि आपका अनुशासन आपको किसी भी तरह योग्य और वांछनीय बना देगा। मैं playtime और आराम के लिए मेरी जरूरत को अनदेखा करता था। जब मुझे सिरदर्द या गर्दन का दर्द होता था तब मुझे अपने लिए कोई सहानुभूति नहीं थी; इसके बजाय, मैंने इसे कमजोरी के रूप में देखा। जब आपका मूल्य इतनी उलझन में है कि आप अन्य लोगों के लिए कितना कर सकते हैं, तो आप बीमार महसूस करते समय आराम करने में समय नहीं लेते हैं। जब आप आमतौर पर काम करते हैं तो आप बुरे, बेकार, या उदास महसूस करते हैं। आपको इसे आसान और खुद का ख्याल रखने का महत्व नहीं दिखता है।

मैं खुद को एक दिन का समय लेने या आराम करने का समय देने की अनुमति नहीं देता था। मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि यदि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो थके हुए हैं, या बस अपने लिए कुछ समय चाहिए, यह बिल्कुल ठीक है। यह किसी भी तरह से आपको कम प्यारा, योग्य, या सक्षम बनाता है। इसका मतलब है कि आप इंसान हैं! मनुष्य होने के नाते एक गन्दा, मुश्किल, भ्रमित, और कभी-कभी दर्दनाक अनुभव हो सकता है। आपको सभी उत्तरों की आवश्यकता नहीं है! आपको हर समय पूरी तरह से पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। खुद को कुछ ढीला करो। आपको अतिमानवी होने की उम्मीद नहीं है। यदि आप पूर्णता का लक्ष्य रखते हैं, तो आप संतुष्ट नहीं होंगे, जब तक कि पूर्णता की आपकी परिभाषा में परिवर्तन न हो। पूरी तरह से इंसान होने के लिए इसे आसान बनाना, आराम करना, गलतियां करना, और सब कुछ करने की उम्मीद नहीं है और सभी जवाब हैं। यह आपकी अपूर्णताओं और आत्म-शांतता से प्यार करना है।

यहां कुछ उपयोगी स्व-देखभाल युक्तियां दी गई हैं जिन्हें मैंने एनी राइट के 101 सेल्फ-केयर सुझावों से उधार लिया था जब यह सब बहुत पसंद करता है:

  1. बीमार को बुलाओ। यदि आप कर सकते हैं तो कॉम्प टाइम लें। एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस ले लो।
  2. अतिरिक्त दायित्वों, कामों, या कुछ भी जो आपके बहुमूल्य आत्म-देखभाल समय पर खींचता है, कहें।
  3. अपने चिकित्सक या मालिश चिकित्सक के साथ एक सत्र (या अधिक!) बुक करें।
  4. इस समय अपने आप की उम्मीदों को डायल करें। जब आप जीवन के कठिन दौर से गुजर रहे हैं, तो मैं आपको अपने और दूसरों की अपेक्षाओं को नरम बनाने के लिए आमंत्रित करता हूं।
  5. एक आरामदायक / मूर्ख / हास्यास्पद / हल्के दिल वाले टीवी शो, मूवी, या स्टैंडअप कॉमेडी देखें।
  6. एक आरामदायक ऊन कंबल में खुद को लपेटें और गर्म चाय का एक कप डुबोओ।
  7. एक लंबा, गर्म स्नान लो; एक मोमबत्ती प्रकाश, और खुद को लाड़ प्यार।
  8. इसको लिख डालो। जर्नल या Google डॉक में फ्रीफॉर्म। इसे सब बाहर निकालो और घुमाओ।
  9. कुछ सुगंध स्नीफ करें जो आपको खुशी देते हैं या आपको खुश समय की याद दिलाते हैं।
  10. गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं और सुनें जो आपको खुश समय की याद दिलाती है।
  11. यदि आप नेटफ्लिक्स को देखकर पूरे दिन बिस्तर पर रहना चाहते हैं, तो इसे करें। लिप्त हैं।

बस याद रखें कि आप कितना करते हैं उससे कहीं अधिक है। अन्य लोगों के लिए आप कितना करते हैं इस पर अपने आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य को न लें। अन्य लोगों को अपने जीवन और कार्यों के लिए जिम्मेदारी लेने दें, और याद रखें कि यह वास्तव में उनके लिए, आप और आपके रिश्तों के लिए बेहतर है। मज़ा लेने, आराम करने, और जो चीजें आप आनंद लेते हैं, करने के लिए समय निकालें! बुद्ध के प्रभावशाली शब्दों को याद रखें: “आप, स्वयं, ब्रह्मांड में जितना अधिक, आपके प्यार और स्नेह के लायक हैं।”