आप एक वयस्क के रूप में संपूर्ण वस्तु संबंध कैसे विकसित करते हैं?

अपने आप को और अन्य लोगों को एक एकीकृत और अधिक यथार्थवादी तरीके से देखने के लिए जानें।

यदि आप एक बच्चे के रूप में पूरे ऑब्जेक्ट संबंधों को विकसित करने से चूक गए हैं, तो चिंता न करें। आप इसे एक वयस्क के रूप में विकसित कर सकते हैं। आप पूरे ऑब्जेक्ट संबंधों को विकसित करने की क्षमता के साथ पैदा हुए थे और ऐसा करने में कभी देर नहीं हुई।

आइए एक परिभाषा के साथ शुरू करें कि मुझे “संपूर्ण वस्तु संबंधों” से क्या मतलब है।

संपूर्ण वस्तु संबंधों से क्या अभिप्राय है?

यह स्वयं और अन्य लोगों की एक एकीकृत, यथार्थवादी और अपेक्षाकृत स्थिर छवि बनाने की क्षमता है जिसमें एक साथ पसंद और नापसंद दोनों पहलू शामिल हैं और ताकत और खामियां भी हैं।

यदि आपके पास पूरे ऑब्जेक्ट संबंध नहीं हैं, तो आप केवल अपने आप को और अन्य लोगों को विभाजित और अनावश्यक रूप से सभी अच्छे या सभी बुरे के रूप में देख सकते हैं। यह ऐसा है जैसे आपको अपने सभी अनुभवों को खुद और अन्य लोगों के साथ केवल दो बाल्टी में सुलझाना है: ऑल-गुड बकेट या ऑल-बैड बकेट।

संपूर्ण ऑब्जेक्ट संबंधों और ऑब्जेक्ट कॉन्स्टेंसी की कमी उन लोगों की विशेषता है जो व्यक्तित्व विकारों का निदान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक वस्तु संबंध सैद्धांतिक दृष्टिकोण से, संकीर्णतावादी लक्षण होने के बीच मुख्य अंतर बनाम मादक व्यक्तित्व विकार के निदान के लिए अर्हता प्राप्त करना व्यक्ति के संपूर्ण वस्तु संबंधों और वस्तु निरंतरता की कमी पर आधारित है।

क्या पूरे वस्तु संबंधों की कमी ऐसी समस्या का कारण बनती है?

  • यह वास्तविकता को विकृत करता है।

लोगों को देखने का यह तरीका वास्तविकता को विकृत करता है। कोई भी व्यक्ति अच्छा या बुरा नहीं होता है। हम सभी लक्षणों के मिश्रण हैं और अलग-अलग लोगों के साथ अलग-अलग समय पर अलग-अलग व्यवहार करते हैं।

  • यह अस्थिर रिश्तों की ओर जाता है।

यदि आपको लोगों को सभी अच्छे या बुरे के रूप में देखने की आवश्यकता है, तो हर बार कोई ऐसा काम करता है जो आपकी वर्तमान बाल्टी में फिट नहीं होता है, आपको या तो वास्तविकता से इनकार करना होगा और जो हो रहा है उसे अनदेखा करना होगा या आपको उन्हें दूसरी बाल्टी में बदलना होगा।

इसका मतलब है कि आप किसी को एक-एक पल के रूप में देख रहे होंगे और उस व्यक्ति से कह सकते हैं, “मैं तुमसे प्यार करता हूँ” बहुत ईमानदारी के साथ और फिर दो मिनट बाद, जब वे कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो अब उस व्यक्ति को सब-बुरा मानें समान रूप से ईमानदारी के साथ कहते हैं, “मुझे तुमसे नफरत है।”

  • दो अलग-अलग अपरिवर्तनीय इतिहास हैं।

जब आप किसी को सभी अच्छे के रूप में देखने की विभाजित स्थिति में होते हैं, तो आपके अतीत में अपूर्ण बुरे क्षणों का पूरा इतिहास अनदेखी पृष्ठभूमि का हिस्सा बन जाता है। आप उस व्यक्ति को जवाब देते हैं जैसे कि वह व्यक्ति हमेशा से सभी अच्छा रहा है। वही सच है जब आप उन्हें सभी बुरे के रूप में देख रहे हैं। अब आप किसी भी सबूत को नजरअंदाज करते हैं कि वह व्यक्ति अतीत में आपके साथ अच्छा रहा है और आप एक साथ कई सुखद पल बिता चुके हैं।

  • यह वस्तु की कमी के साथ है।

जिन लोगों में संपूर्ण वस्तु संबंधों का अभाव होता है, उनमें भी वस्तु की कमी होती है। ऑब्जेक्ट कॉन्स्टेंसी किसी के लिए अपनी सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने की क्षमता है जबकि आप अपने व्यवहार से आहत, क्रोधित, निराश या निराश महसूस कर रहे हैं। ऑब्जेक्ट कॉन्स्टेंसी के बिना, हर लड़ाई एक संभावित गोलमाल बन जाती है।

तो मैं यह कैसे ठीक करूं?

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिनका उपयोग करके आप एक ही समय में अच्छे और बुरे, पसंद और नापसंद को देखने के लिए अपने मस्तिष्क को पीछे हटाकर धीरे-धीरे संपूर्ण वस्तु संबंध और वस्तु निरंतरता विकसित करने में मदद कर सकते हैं। आप पहले तीन अपने दम पर कर सकते हैं। आपको चौथी विधि के लिए मनोचिकित्सक की आवश्यकता होगी।

मेरा अनुभव यह था कि इन तरीकों को लगभग किसी के लिए भी काम करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, जो गंभीरता से पूरे ऑब्जेक्ट संबंधों को प्राप्त करना चाहता है और काम में लगाने के लिए तैयार है।

विधि 1 – भावनात्मक स्क्रैपबुक

यह विधि विशेष रूप से नेत्रहीन लोगों के लिए अच्छी है। यह अलग-अलग तरीकों से समान सफलता के साथ किया जा सकता है, इसलिए कृपया इसे अनुकूलित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें ताकि यह आपको बेहतर लगे।

चरण 1 – सकारात्मक छवियों को इकट्ठा करें

एक ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आपके लिए भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण है, जिसे आप अधिक स्थिर और यथार्थवादी दृष्टिकोण विकसित करना चाहते हैं। जब आप इस व्यक्ति के बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो एक मानसिक फोटो एल्बम बनाएं जिसे वह बार-बार याद करता है या उसने आपके लिए ऐसे काम किए हैं जिनकी आप सराहना करते हैं, या प्यार करते थे, और उन तरीकों से कार्य करते हैं जिनसे आपको अच्छा महसूस होता है।

चरण 2 – चित्रों के माध्यम से चलाएँ

अपने मन में बार-बार इन छवियों के माध्यम से जाओ जब तक आप उन्हें आसानी से दिमाग में नहीं ला सकते।

चरण 3 – अभ्यास करें

अगली बार जब आप महसूस करते हैं कि आप व्यक्ति की सभी-खराब छवि में फिसल रहे हैं, तो अपने आप को “स्टॉप!” बताएं और फिर सकारात्मक छवियों के अपने सेट के माध्यम से दौड़ें। कोशिश करें और प्रत्येक छवि से जुड़ी अच्छी भावनाओं को महसूस करें।

चिंता न करें अगर शुरुआत में आप खुद को उस व्यक्ति को ऑल-बैड के रूप में देखते हैं तो इससे पहले कि आप खुद को पकड़ सकें और इस व्यक्ति के बारे में सभी अच्छी चीजों को तस्वीर करना शुरू कर सकें। यह सामान्य बात है। लगभग सभी को पीछे की ओर काम करना पड़ता है। आखिरकार, आप वक्र से आगे निकल जाएंगे।

उदाहरण: लिसा और उनके पति डॉन ने अपनी शादी के पहले कुछ वर्षों में बहुत संघर्ष किया। एक पल वे एक-दूसरे के साथ प्यार से पेश आएंगे, तब लिसा को कुछ ऐसा लगेगा जो डॉन को गुस्सा दिलाएगा। वह उसे इसके बारे में बताएगी, और अगर उसने तुरंत अपनी संतुष्टि के लिए माफी नहीं मांगी, तो वह जल्द ही खुद को यह सोचकर पालेगी: मैं इस बेवकूफ से क्या कर रही हूं? मैंने उसे कभी क्या देखा? शायद मैं बस छोड़ दूं?

जब लिसा ने पूरे ऑब्जेक्ट संबंधों को हासिल करने पर काम करना शुरू किया, तो हमने उन विचारों को अपने संकेतों के रूप में इस्तेमाल किया, जो अब वह डॉन को एक अनैतिक रूप से सभी बुरे तरीके से देख रहे थे। अब जब वह खुद सोच रही है: मुझे उसे छोड़ देना चाहिए। मैंने उसे कभी क्या देखा? यह स्थिति निराशाजनक है , उसे पता चलता है कि डॉन के अच्छे गुणों के बारे में उसकी मानसिक तस्वीरों की समीक्षा करना शुरू करना उसका संकेत है और उन दोनों के अद्भुत समय के साथ।

नतीजतन, लिसा डॉन की अधिक सराहना करती है। वे बहुत कम लड़ रहे हैं और अपने रिश्ते को कम नुकसान के साथ झगड़े को जल्द हल कर रहे हैं।

विधि 2 – एक भौतिक स्क्रैपबुक

हर किसी के पास एक अच्छी दृश्य स्मृति नहीं होती है। आप एक वास्तविक स्क्रैपबुक बना सकते हैं जिसमें आप अपने प्रियजन की तस्वीरें और स्मृति चिन्ह डालते हैं जो आपके लिए सकारात्मक भावनात्मक अर्थ रखते हैं। फिर, आप विधि 1 के समान चरणों से गुजरते हैं। लेकिन अच्छे क्षणों को देखने के बजाय, आप अपने स्क्रैपबुक के माध्यम से अपने साथी के अच्छे बिंदुओं और आपके सकारात्मक समय को एक साथ याद दिलाते हैं।

विधि 3 – सूची

चरण 1 – अपने साथी के अच्छे बिंदुओं की एक सूची बनाएँ

यह विधि बहुत सरल है। जब आप अपने साथी के प्रति प्यार भरे मूड में महसूस कर रहे होते हैं, तो आप उन सभी चीजों की लिखित सूची बनाते हैं, जो आपको उसके बारे में पसंद हैं। यह उन अच्छी चीजों को भी शामिल करने में मदद करता है जो व्यक्ति ने आपके लिए अतीत में की है।

इस सूची को कहीं और संभाल कर रखें, जैसे कि आपके सेल फोन पर, या आपकी जेब या पर्स में। यदि आवश्यक हो, तो इसकी प्रतियां बनाएं और उन्हें रख दें जहां आपको आवश्यकता होने पर उन्हें देखने की संभावना है।

चरण 2 – हर दिन कम से कम एक बार अपनी सूची पढ़ें

यहां आपका लक्ष्य बहुत ही जागरूक बनना है, इस व्यक्ति के बारे में आप क्या जानते हैं। निरंतर अभ्यास इसे आपके मस्तिष्क में जला देता है, इसलिए आवश्यकता पड़ने पर यह आसानी से आपके दिमाग में आ सकता है। यह हर दिन एक साधन का अभ्यास करने जैसा है ताकि एक दिन आप इसे उठा सकें और इसके बारे में सोचने के बिना अच्छा खेल सकें।

चरण 3 – अपनी सूची का उपयोग करें

अगली बार जब आप किसी लड़ाई में हों या अन्यथा केवल अपने प्रियजन का बुरा पक्ष देखना शुरू करें, सूची के माध्यम से पढ़ें। सूची में सभी सकारात्मक चीजों के साथ भावनात्मक रूप से जुड़ने की कोशिश करें। लक्ष्य यह है कि आप सचेत रूप से अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए चुनें कि वह उसके लिए बुरा है या आपके पास कई अच्छे गुण हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

पूर्व तरीकों के साथ, आप अपने आप को अपने साथी को बेकार और रिश्ते को एक गलती के रूप में देखने के कगार से वापस चलने के लिए खुद को खोजने की संभावना रखते हैं।

आप अपनी सूची को हर सुबह या इससे पहले कि आप उस व्यक्ति के साथ मिलने की योजना बनाना चाहते हैं। यह देखने से पहले कि आप व्यक्ति के साथ रहने के दौरान व्यक्ति को अधिक केंद्रित और जागरूक रहने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण: जॉन ने शुरू में सोचा था कि उसकी प्रेमिका नीना एकदम सही थी। वह सुंदर, स्मार्ट थी, और उस पर बिंदीदार थी। दुर्भाग्य से, जॉन को पूरे ऑब्जेक्ट संबंधों की कमी थी और जैसे ही वह नीना के बारे में ऐसी चीजें देखने लगा, जो उसे पसंद नहीं थी, वह बहुत निराश हो जाता था और रिश्ते से भावनात्मक रूप से वापस आ जाता था। इससे झगड़े होंगे, जिससे जॉन और भी निराश हो गया।

सौभाग्य से, जॉन अपने 40 के दशक में थे और पहले भी कई बार इस चक्र से गुजर चुके थे। इस बार वह रिश्ते के लिए लड़ना चाहता था। उन्होंने इस रिश्ते को बनाने का तरीका खोजने के लक्ष्य के साथ चिकित्सा में प्रवेश किया। पहले सत्र में उन्होंने कहा:

रोडियो में यह मेरा पहला मौका नहीं है। मैं पहले भी कई महिलाओं के साथ यहां आ चुकी हूं। हर बार मैं यह सोचना शुरू कर देता हूं कि मुझे आखिरकार “एक” मिल गया है, फिर मैं उसकी खामियों को देखना शुरू कर देता हूं और मैं निराश हो जाता हूं, उसके साथ टूट जाता हूं, और किसी की तलाश करता हूं।

मुझे पता है कि इस बार मेरे पास एक “कीपर” है। मैं नीना को खोना नहीं चाहता। मुझे पता है कि समस्या मुझे है। जैसे ही हमारी असहमति होती है, मैं उससे दूर जाना शुरू कर देता हूं। मैं भाग्यशाली हूं कि उसने मुझे बस नहीं छोड़ा है। मुझे क्या करना चाहिये?

जॉन को “द लिस्ट मेथड” का विचार पसंद आया क्योंकि उन्होंने नीना के बारे में बहुत सारी सकारात्मक बातों को नोट करना आसान पाया। उन्होंने कई प्रतियां बनाईं और उन्हें हर जगह लगाया। वह अपने दर्पण, अपने रेफ्रिजरेटर के दरवाजे, काम पर अपने फोन के बगल में टैप करता था। उसने एक को अपनी जेब में रखा।

उन्होंने नीना को अपनी समस्या के बारे में बताने का फैसला किया और उसे ठीक करने के लिए वह क्या कर रही थी। नीना ने वास्तव में जॉन की परवाह की और उसने सोचा कि वह जो करना चाह रही थी वह बहुत अच्छा था।

वे एक ऐसे दौर से गुज़रे, जहाँ असहमति के बीच में जॉन कहता था: चलो प्रेस को रोकें। मुझे अपनी सूची निकालने की आवश्यकता है। यह अंततः उनके बीच एक निजी मजाक बन गया। कभी-कभी नीना कहती थी: मुझे लगता है कि हमें अब सूची की आवश्यकता है , और वे रुकेंगे और हंसेंगे।

नीना ने जॉन के अच्छे बिंदुओं की अपनी सूची बनाई और एक लड़ाई के दौरान, उसने पाया कि उसे उसके बारे में जो कुछ भी पसंद था उसे पढ़ना उसके लिए उसके प्यार को याद दिलाने का एक प्रभावी तरीका था।

नीना ने झगड़े के दौरान उसकी सूची को पढ़ना शुरू कर दिया, जॉन ने महसूस किया कि उसकी सूची को सुनने के साथ-साथ उसकी सूची को पढ़ने का भी काम किया। जब उसने खुद को भावनात्मक रूप से वापस लेने के बजाय असुरक्षित या चोट महसूस की, तो उसने नोटिस करना शुरू कर दिया, अब वह उसे बताने के लिए काफी सहज महसूस कर रहा था: मुझे लगता है कि मैं आपकी सूची को फिर से सुनना चाहूंगा।

विधि 4 – टूटना और मरम्मत

यह पद्धति ब्रिटिश मनोविश्लेषक DW विनिकॉट की “अच्छी पर्याप्त मदरिंग” की अवधारणा का एक रूपांतर है जिसे उन्होंने 1953 में पेश किया था। विन्नोकॉट का मानना ​​था कि शिशुओं को वास्तव में थोड़ा अपूर्ण मदरिंग से लाभ होता है। अगर बच्चे को क्या जरूरत है और माँ क्या आपूर्ति करती है और यह अंतर बहुत बड़ा नहीं है, के बीच एक सामयिक अंतराल है, तो यह बच्चे को अपने या अपने पर अधिक करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करेगा।

जब तक माँ भरोसेमंद होती है और बच्चे की ज़रूरतों को अक्सर समय पर पूरा करती है, तब तक यह इस विचार को जन्म देता है कि लोग मूल रूप से अच्छे हैं और इस पर भरोसा किया जा सकता है। यह उन लोगों के लिए एक निश्चित मात्रा में निराशा सहिष्णुता विकसित करने में भी मदद करता है जब दूसरा व्यक्ति बच्चे की जरूरत को पूरा नहीं कर रहा होता है। एक बच्चे के पूरे वस्तु संबंधों और ऑब्जेक्ट कॉन्स्टेंसी के बाद के विकास के लिए मंच स्थापित करने के बारे में सोच सकता है।

इस अवधारणा को चिकित्सा में थोड़ा संशोधित तरीके से पूरे वस्तु संबंधों को प्राप्त करने के “टूटना और मरम्मत” विधि के रूप में अनुकूलित किया जा सकता है।

“टूटना और मरम्मत विधि” मनोचिकित्सा के साथ मनोचिकित्सा में सबसे अच्छा किया जाता है जो टूटना और मरम्मत की अवधारणा को समझता है या इसके बारे में जानने के लिए तैयार है। यहाँ दिया गया है कि यह कैसे काम करता है:

चरण 1 – ग्राहक शिकायत करता है

टूटना: अनिवार्य रूप से, यहां तक ​​कि सबसे अच्छी चिकित्सा में भी, ऐसे समय होंगे जब पूरे ऑब्जेक्ट संबंधों की कमी वाले ग्राहक अपने चिकित्सक से नाराज हो जाते हैं। यदि थेरेपी उस बिंदु तक अच्छी तरह से चली गई है, तो पर्याप्त सकारात्मक चीजें होंगी जो ग्राहक ने शिकायत की हैं, केवल थेरेपी छोड़ने के बजाय। टूटने के दौरान, चिकित्सक को अब सभी बुरे के रूप में देखा जाता है।

मरम्मत: यदि चिकित्सक बचाव के बिना ग्राहक की शिकायतों को सुनता है और यदि चिकित्सक टूटना बनाने में उसके हिस्से की जिम्मेदारी लेता है, तो मरम्मत संभव है।

उदाहरण: जब मैं एक युवा चिकित्सक था, मेरे पास एक मादक ग्राहक था जिसने मेरे बाथरूम का उपयोग करने के लिए कहा। मैंने, निश्चित रूप से, “हाँ” कहा और उसके लौटने का इंतजार किया। जब वह लौटा, तो वह मुझ पर चिल्लाने लगा:

ग्राहक : आप मेरे साथ ऐसा कैसे कर सकते हैं? आपका बाथरूम घृणित है!

मुझे नहीं पता कि वह किस बारे में बात कर रहा था। तो मैंने कहा:

मैं: मुझे क्षमा करें। मुझे नहीं पता कि तुम्हें क्या परेशान किया है। कृपया मुझे इसके बारे में बताएं।

ग्राहक: ठीक है, आपको पता होना चाहिए। यह अपमानजनक था! मैंने अपना चेहरा सिंक में धोया और वहाँ एक कागज़ के तौलिये की तलाश में खड़ा हो गया और सभी में टेरी के हाथ के तौलिये थे जो दूसरे लोग पहले से ही अपने हाथों को पोंछने के लिए इस्तेमाल कर रहे थे।

मैं: ओह। में तुम्हारी बात समझ रहा हूँ। यह एक बहुत छोटा बाथरूम है और मेरे साथ ऐसा नहीं हुआ कि लोग हाथ के तौलियों का इस्तेमाल करते। मुझे खेद है कि यह आपके लिए इतना बुरा अनुभव था।

ग्राहक : ठीक है, यह आपको होना चाहिए था।

मैं: काश ऐसा मेरे साथ होता। मैं बेहतर समाधान के साथ प्रयास करूंगा।

जब मैंने उनकी भावनाओं को फिर से स्वीकार किया, मेरे ग्राहक शांत हो गए और हम सत्र जारी रखने में सक्षम हुए।

यह ग्राहक बहुत मांग और अवमूल्यन कर रहा था और कभी-कभी मुझे पता नहीं था कि उसकी जरूरतों को कैसे पूरा किया जाए। मैं अक्सर गार्ड से पकड़ा जाता था कि वह मुझ पर कितना गुस्सा होगा जो काफी तुच्छ चीजों की तरह लग रहा था।

उपरोक्त बातचीत को कई अलग-अलग तरीकों से बार-बार दोहराया गया था। मैंने यथासंभव उनकी जरूरतों को पूरा करने की कोशिश की, और जब मैं कर सकता था या नहीं कर सकता था, मैंने हमेशा उनकी बात को स्वीकार करने की कोशिश की।

वह मेरे लिए बहुत कठिन ग्राहक थे, लेकिन उन्होंने चिकित्सा में बहुत अच्छा किया। पूर्वव्यापीकरण में, अब मुझे समझ में आया कि किसने उनकी चिकित्सा को सफल बनाया। इन प्रतीत होता है तुच्छ शिकायतों से निपटने के द्वारा, हम वास्तव में छोटे टूटने की चिकित्सा कर रहे थे। उनकी चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा “टूटना और मरम्मत करना” था।

आखिरकार, हमने कुछ वर्षों में उनमें से काफी कुछ किया, कि वह मुझे “एक अच्छी माँ” के समकक्ष के रूप में देखने लगे और उन्होंने मेरे बारे में और अधिक यथार्थवादी, स्थिर और एकीकृत दृष्टिकोण विकसित किया और टूटना कम हो गया। उसके लिए महत्वपूर्ण है। यह संपूर्ण वस्तु संबंध और वस्तु निरंतरता विकसित करने की दिशा में उनके लिए एक बड़ा कदम था।

पंचलाइन : यदि आपके पास बचपन का प्रकार नहीं था जो आपको पूरे ऑब्जेक्ट संबंधों और ऑब्जेक्ट कॉन्स्टेंसी को विकसित करने में मदद करता है, तो आप उन्हें एक वयस्क के रूप में विकसित कर सकते हैं। जैसा कुछ करने योग्य है, उसके लिए कुछ दृढ़ता और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होगी। अच्छी खबर यह है कि एक बार जब आप इन क्षमताओं को विकसित कर लेते हैं, तो आपकी आत्म-छवि और आपके रिश्ते स्वतः ही अधिक स्थिर हो जाएंगे। और, और भी बेहतर, अब आप एक व्यक्तित्व विकार निदान के लिए योग्य नहीं होंगे।

Quora पोस्ट से अनुकूलित किया गया।

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