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आप अपने बच्चों को बेहतर नींद कैसे मदद कर सकते हैं?

बच्चों को बेहतर नींद में मदद करने से वयस्कों के समान संकेत मिल सकते हैं।

आज के कार्यबल पिछली पीढ़ियों द्वारा अनजान तीव्रता के स्तर पर संचालित होते हैं। हम हमेशा उस अद्भुत तकनीक से सहायता प्राप्त करते हैं। और नींद के बारे में क्या? खड़े होने के लिए तैयार कौन है और कहता है कि उन्हें नियमित रूप से 8 घंटे या रात मिलती है और बहुत अच्छा लगता है? कुछ भाग्यशाली लोगों को यकीन है, लेकिन हम में से अधिकांश बाकी के लिए एक चुनौती बनी हुई है।

इस मामले की सच्चाई यह है कि समस्याएं जल्दी शुरू होती हैं, और मेरा मतलब बचपन में है। आधुनिक जीवन के सभी दबावों और अवसरों के साथ, ऐसा लगता है कि हमारे बच्चों को बेहतर नींद में मदद करना सर्वोच्च प्राथमिकता बनना है। इसके अलावा, हो सकता है कि हमारे करियर के दिल में हम में से कुछ सबक नींद की कमी महामारी से जूझ रहे फ्रंटलाइनों पर विशेषज्ञों से उठा सकें।

मदद करने के लिए, मैं मोनिका रोथस्टीन, एम.एड. सीएईएस, और कोई ऐसा व्यक्ति जो बच्चों के साथ बड़े पैमाने पर काम करता है जो नींद, चिंता, व्यवहार और सीखने से संबंधित मुद्दों से जूझ रहे हैं। मोनिका मैसाचुसेट्स, न्यूयॉर्क और कनेक्टिकट में प्रीस्कूल और स्कूल सिस्टम में काम कर रहे बीस साल के अनुभव के साथ एक स्कूल मनोवैज्ञानिक है। वेस्टपोर्ट, सीटी में भी उनका निजी अभ्यास है। उनकी पृष्ठभूमि बाल विकास, पारिवारिक अध्ययन, और स्कूल / शैक्षणिक मनोविज्ञान में है, कॉर्नेल विश्वविद्यालय और बोस्टन कॉलेज से डिग्री के साथ।

सिडनी फिंकेलस्टीन: बच्चों और माता-पिता के लिए नींद की चुनौतियों में आप कैसे रुचि रखते थे?

मोनिका रोथस्टीन: पिछले कुछ वर्षों में, स्कूलों में व्यवहार चुनौतियों की बढ़ती संख्या देखी जा रही है। कई अंतर्निहित कारण या योगदान कारक हैं – छोटी उम्र में अकादमिक मांगों और अपेक्षाओं में वृद्धि, पर्याप्त डाउनटाइम के साथ व्यस्त स्कूल के कार्यक्रम, आज माता-पिता पर अधिक तनाव, बच्चों पर कम प्रभाव पड़ने, आमने-सामने कनेक्टिविटी, और अधिक ।

मैंने इस पीठ को छीलना शुरू कर दिया और नींद सहित बच्चों की बुनियादी जरूरतों के बारे में बहुत कुछ सोचा। क्या आज की संस्कृति के इन तनावों से बच्चों की नींद पर असर पड़ता है और यदि हां, तो स्कूल में व्यवहार और सीखने पर क्या असर पड़ता है? जवाब हाँ है, यह पता चला है कि नींद अक्सर समझौता किया जाता है और बच्चों के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ते हैं।

एसएफ: समस्या कितनी बड़ी है?

एमआर: नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक यह एक बड़ी समस्या है। अध्ययनों से पता चला है कि कई बच्चों को एक पीढ़ी पहले की तुलना में रात में लगभग एक घंटे कम नींद आ रही है। यहां तक ​​कि कम मात्रा में भी कठिनाइयों का कारण बन सकता है। सबसे आम समस्या गरीब “नींद स्वच्छता” है, जिसे अनुचित आदतों और दिनचर्या के साथ करना है। बहुत से बच्चे भी चिंतित हैं और सोते समय कठिन समय है, या फिर रात के मध्य में जागते हैं। मैरी शेडी कुर्किंका ने “स्लीप्लेस इन अमेरिका” नामक एक आकर्षक पुस्तक लिखी। उन्होंने दावा किया कि इस देश में एक “मूक महामारी” है।

एसएफ: हम जानते हैं कि नींद हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है। हम इसके बारे में क्या सीख रहे हैं जो विशेष रूप से बच्चों के लिए लागू होता है?

एमआर: जब हम व्यवहार के बारे में सोचते हैं, नींद की कमी कभी-कभी अंतर्निहित अपराधी होती है, जिससे चिड़चिड़ाहट, गुस्सा आघात और आक्रामकता उत्पन्न होती है। जो बच्चे पर्याप्त रूप से सोते हैं वे आत्म-विनियमन पर बहुत बेहतर होते हैं, जो बदले में उन्हें निर्देश और सीखने के लिए और स्कूल में सकारात्मक संबंध बनाने के लिए और अधिक उपलब्ध कराता है।

मेरे निजी अभ्यास में मैंने एक छोटी लड़की के साथ काम किया, जिसने समय-समय पर मंदी की थी जब वह अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थ थी। वह अक्सर थक गई और जब मैंने उसकी नींद के बारे में पूछा तो उसने कहा कि वह रात में बहुत देर तक पढ़ेगी और नियमित सोने का समय नहीं लेगी। जब उसके माता-पिता ने नींद की स्वच्छता के महत्व, सोने के आस-पास की सीमाओं की निगरानी और सेटिंग के बारे में सीखा, तो बच्चे के व्यवहार में सुधार करना शुरू हो गया।

कार्यकारी कार्य, जिसमें ध्यान, स्मृति, संगठन, और निर्देशों का पालन करने की क्षमता शामिल है, भी नींद से निकटता से जुड़ा हुआ है। स्कूल में बच्चों की दैनिक गतिविधियों के दौरान ये सभी कौशल आवश्यक हैं। हम सभी सीखने और प्रदर्शन को अनुकूलित करना चाहते हैं और कुछ लोगों द्वारा अकादमिक सफलता के लिए “गुप्त हथियार” माना जाता है।

एसएफ: बच्चों को पर्याप्त नींद पाने के लिए अपने दिन व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए हस्तक्षेप कैसे करना चाहिए?

एमआर: हमें बच्चों पर तनाव कम करने और उन्हें प्रभावी प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों को पढ़ाने पर काम करने की आवश्यकता है। कई युवा बच्चों ने मुझे बताया है कि सोने के समय उन्हें सोने में परेशानी होती है। हालांकि, सीखने से सावधानी बरतने के लिए वास्तव में इन बच्चों को सोने के समय आराम और शांत रहने में मदद मिली है। इन कौशल को मार्गदर्शन के साथ आसानी से पढ़ाया जा सकता है और अभ्यास किया जा सकता है।

माता-पिता भी अपने बच्चों के लिए अच्छी नींद की स्वच्छता सुनिश्चित कर सकते हैं। यह वास्तव में दिन की शुरुआत में शुरू होता है, सप्ताहांत पर थोड़ी भिन्नता के साथ एक नियमित जागने का समय। एक आसान काम नहीं है, लेकिन यह बच्चे की आंतरिक घड़ी को सेट करने के लिए लगातार दिनचर्या या शेड्यूल करने में मदद करता है।

बच्चों को दिन के दौरान कुछ सूरज की रोशनी के संपर्क में आने की आवश्यकता होती है और व्यायाम के लिए पर्याप्त समय होता है। अवकाश, पीई, और आफ्टरस्कूल खेल सभी महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, शाम के घंटों में खेले गए खेल विपरीत होते हैं, वे शरीर को फिर से सोते हुए कठिन बनाते हैं।

बच्चों को सोने के समय से पहले कई घंटे कैफीन वाले किसी भी भोजन से बचना चाहिए। इसका मतलब है कोई सोडा, बर्फ चाय, या चॉकलेट।

टीवी, फोन, कंप्यूटर और आईपैड सहित रात्रिभोज के तुरंत बाद सभी स्क्रीन बंद होनी चाहिए। स्क्रीन के पीछे की रोशनी वास्तव में मस्तिष्क को दिन के बारे में सोचने में चाल कर सकती है। विचार है कि दिन में एक शांत, सुखदायक हवा-डाउन बनाएं। ठंडा तापमान और कम शोर स्तर के साथ, शयनकक्ष नींद के लिए आरामदायक और अंधेरा होना चाहिए। टीवी में या कमरे में कोई भी स्क्रीन नहीं है। एक सतत सोने का समय और हवा-डाउन दिनचर्या स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, संगीत के साथ शांत खेल, उसके बाद शॉवर या गर्म स्नान, और पढ़ने के लिए समय।

एसएफ: माता-पिता क्या कर सकते हैं?

एमआर: माता-पिता को अपने स्कूल के वृद्ध बच्चों से नींद के महत्व के बारे में बात करनी चाहिए। वे जागरूकता पैदा कर सकते हैं, अपने बच्चों को शिक्षित कर सकते हैं, और अच्छी भूमिका मॉडल बन सकते हैं। माता-पिता को अपने परिवारों के लिए चुनाव करने के लिए तैयार होना चाहिए जो नींद को प्राथमिकता देते हैं। इसका मतलब स्कूलों में बच्चों की भलाई और सफलता को बढ़ावा देने के लिए सीमा निर्धारित करना, कभी-कभी शेड्यूल और दिन को सरल बनाना है।