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आपको बस प्यार की ज़रूरत है। प्लस।

भ्रम के बिना खुशी को आमंत्रित करने के चार तरीके।

खुशी और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य ऐसी डिग्री के लिए अंतर्निहित हैं, हम उन्हें लगभग एकरूप होने पर विचार कर सकते हैं। उन लोगों को निराशा के लिए जो जल्दी फिक्स चाहते हैं – अधिमानतः गोली प्रारूप में – हमारे स्वास्थ्य को बनाने वाले कई तत्व हैं। विषाक्त पदार्थों की एक विस्तृत विविधता है जो हमारे दिमाग में बेहतर नहीं है, जैसे कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जो गरीबी के साथ हाथ में जाते हैं, सामाजिक अन्याय को परेशान करते हैं और धमकाने, प्रदूषण के प्रभाव और बचपन के आघात को धमकाते हैं। हेल्थकेयर प्रदाता अधिकतर विषाक्त पदार्थों के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो एक आवश्यक अभ्यास हो सकता है, लेकिन अच्छे जीवन के संबंध में अपर्याप्त एक हो सकता है।

हमें उन पोषक तत्वों पर भी ध्यान देना चाहिए जो हमारे दिमाग को विकसित करने के लिए आवश्यक हैं। हमारे दिमाग को खिलाने के लिए हमें बहुत सारे पोषक तत्व हैं। विटामिन और खनिजों के अलावा, हमें सभी प्रकार के हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे डोपामाइन और ऑक्सीटॉसिन, दैनिक व्यायाम से उत्सर्जित, आठ घंटों की नींद, शांति, ब्लूज़ और प्रकृति के हिरण, चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, जिनके बारे में हम जवाब दे सकते हैं और सबसे ऊपर, दूसरों से प्यार करके और दूसरों द्वारा प्यार किया जा रहा है। यदि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ावा देने वाले तत्वों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे समझदारी की कमी, खुश भावनाओं और सकारात्मक सोच के लिए खुशी को याद करते हुए अक्सर ऐसा करते हैं। दुर्भाग्य से, यह केवल दिमाग के जहरों में जोड़ता है। कई अमेरिकियों अब पूरी तरह से काम करने वाले इंसान होने के लिए दोषी महसूस करते हैं, उदासी, दुःख, भय या क्रोध महसूस करने में सक्षम हैं।

इस तरह के जटिल विषयों के स्वास्थ्य और खुशी के कारण, लोग शॉर्टकट, विशेषज्ञ, कम करने और कम करने के इच्छुक हैं। एक बार अल्बर्ट आइंस्टीन ने कहा, “जितना संभव हो सके उतना आसान बनाएं, लेकिन आसान नहीं।” यह खुशी के विषय के लिए ऐसा करने का मेरा जीवन का जुनून है, यहां कुछ विचार पेश किए जा रहे हैं जो खोने की कीमत चुकाए बिना विषय को सरल बनाने में मदद कर सकते हैं सत्य और प्रभावशीलता:

एक: रिफ्रैम हैप्पीनेस

सबसे अच्छी चीजों में से एक हम अपने लिए कर सकते हैं खुशी को समझना, सकारात्मक के साथ चिपकने के रूप में नहीं, बल्कि सकारात्मक और जीवन के नकारात्मक के साथ अच्छी तरह से रहना। वास्तविकता को अलग करने की इच्छा रखने के बजाय, हम वास्तविकता के साथ उपस्थित रह सकते हैं, अपने दिल खोल सकते हैं और कौशल विकसित कर सकते हैं जो हमें बिना जीवन के प्रवाह के प्रवाह के साथ जाने में सक्षम बनाता है। 1

दूसरी सबसे अच्छी बात यह जानना हो सकता है कि हमारी खुशी के रास्ते में क्या खड़ा है। यहां जहरों की सटीक रूप से पहचान करना और गायब पोषक तत्वों के पास एक अच्छे मार्ग के लिए आधार है:

दो: टॉक्सिन पर ध्यान केंद्रित करें

लिखो कि आप क्या करते हैं जो अस्वास्थ्यकर है, जैसे जहरीले लोगों के साथ बहुत अधिक समय व्यतीत करना जो आपकी ऊर्जा को ज़प करते हैं, अत्यधिक स्क्रीन समय, स्थायी भेदभाव, अस्वास्थ्यकर भोजन, और कैटरिया। उनकी हानिकारकता के लिए उन्हें सूचीबद्ध करें और रैंक करें। पूछें कि, यदि आप उनके बारे में कुछ भी कर सकते हैं और कम से कम अस्थायी रूप से स्वीकार किए जाने की आवश्यकता क्या है।

तीन: पोषक तत्वों पर ध्यान दें

आपको जो चाहिए उसकी पर ध्यान केंद्रित करने के साथ जारी रखें, लेकिन वर्तमान में स्वयं को प्रदान नहीं करते हैं या दूसरों से प्राप्त नहीं करते हैं। क्या आप अपनी इंद्रियों पर आने के लिए समय लेते हैं, चंद्रमा पर घूरते हैं, सभी अलार्म सिस्टम के साथ चुप्पी का आनंद लेते हैं? क्या आप अपने परिप्रेक्ष्य को रखने के लिए पर्याप्त प्रकाश डाल रहे हैं? क्या आप अन्य लोगों से संबंधित हैं?

चार: अगर डॉट, लव, ग्रेट और चैट में है

विज्ञान ने अब स्थापित किया है कि सामाजिक एकीकरण सार्थक संबंधों की तुलना में लंबे जीवन का एक और बड़ा भविष्यवाणी है। अकेलापन एक हत्यारा है। प्यार को मुश्किल करना मुश्किल है, इसलिए यह उन सभी लोगों के लिए बड़ी खबर है जो दुनिया से छिपाना पसंद करते हैं। 2 जब आप उदास हों तो अपने कंबल के नीचे छिपाएं लेकिन अपना अनुभव साझा करें। कार्यस्थल पर या grocer पर अपने चिट-चैट को कम मत करो। अपना समय स्वयंसेवक करें और दूसरों की सहायता करें। मनुष्य दुनिया के सबसे सामाजिक जानवर हैं, पूरी तरह से दूसरों के सीखा व्यवहार और सहानुभूति के कनेक्टिंग बल पर प्रतिलिपि बनाने के आधार पर। अपने आप को उपेक्षा न करें, भले ही आपको अतीत में उपेक्षा की दुर्भाग्य हो। लोगों को लोगों की जरूरत है। और यह सभी किस्मत नहीं है।

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© 2018 एंड्रिया एफ पोलार्ड, PsyD। सर्वाधिकार सुरक्षित।

संदर्भ

1) खुशी की जटिल परिभाषा “खुशी तब होती है जब हम जीवन में सक्रिय और निष्क्रिय दोनों सक्रियताओं का अनुभव करते हैं।” (खुशी का एक एकीकृत सिद्धांत, पृष्ठ 24 एफ)। “खुशी की बात आती है जब सरलता लागू नहीं होती है। खुशी के रास्ते पर ध्यान से चलकर, शॉर्टकट और खाली वादे के बिना, हम कम यात्रा वाले सड़क के साथ बढ़ने वाले व्यवहारों को पहचानना और चुनना सीखते हैं। खुशी एक जटिल मार्ग है जो केवल तभी आसान हो जाता है जब हम इसे चलते हैं। ”

2) सामाजिक संबंध और मृत्यु दर जोखिम: एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। प्लोस मेडिसिन , जुलाई 2010, वॉल्यूम। 7 / आईएसएस। 7
जूलियन होल्ट-लुनस्टेड, टिमोथी बी स्मिथ, जे। ब्रैडली लेटन