आपको किस बात का इतना भय है?

विफलता के डर को दूर करने के लिए खुद से ये “साहसी प्रश्न” पूछें।

Warren Berger

स्रोत: वॉरेन बर्जर

एक प्रश्नकर्ता के रूप में, मुझे यह सोचने की प्रवृत्ति है कि प्रश्न पूछने से कुछ भी हो सकता है। लेकिन क्या सवाल करना आपको एक ताकत के रूप में प्रबल और डर के रूप में लड़ने में सक्षम कर सकता है? निस्संदेह, हाँ।

शुरू करने के लिए, पूछताछ से हमें उन भयावह आशंकाओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो निर्णय और व्यवहार को प्रभावित कर सकती हैं। “क्या आप वास्तव में डरते हैं, यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है” खे हई, जो अक्सर अपने लोकप्रिय रेड रीड्स ब्लॉग में भय (और अन्य मुद्दों) के बारे में लिखते हैं। हाई ने मुझे बताया कि वॉल स्ट्रीट पर एक उच्च-उड़ान हेज-फंड मैनेजर के रूप में अपने पिछले करियर में, वह अक्सर बिना समझे बेचैन चिंता के कारण टूट गया था।

फिर एक दिन, एक जीवन कोच ने उनसे एक सरल सवाल किया: आप किस चीज से डरते हैं?

जब वह वास्तव में उस प्रश्न के बारे में सोचते थे, तो हाय कहते हैं, उन्होंने महसूस किया कि भय एक ड्राइविंग बल था, जो कि अधिक पैसा कमाने और वित्तीय दुनिया में सफलता के उच्च स्तर को प्राप्त करने की आवश्यकता के पीछे था। कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने कितना पैसा कमाया, फिर भी वह टूटने का डर था। उसे यह भी डर था कि दुनिया पर अपनी छाप छोड़ने से पहले वह मर जाएगा। और उसे चिंता थी कि वह दूसरों की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरेगा।

Hy के मामले में, उस प्रश्न के बारे में सोचकर उसे एक ऐसी यात्रा पर ले जाया गया, जिससे करियर बदल गया और जीवन का एक नया तरीका (उसका ब्लॉग, पॉडकास्ट, और स्नैपचैट संदेश इतने लोकप्रिय हो गए कि CNN ने उसे “सहस्राब्दी के लिए एक ओपरा” करार दिया) । सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह उन लोगों को स्वीकार करने से डरने में सक्षम था।

“यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि आप वास्तव में किससे डरते हैं,” हाय कहते हैं। “लेकिन अक्सर, एक बार जब आप इसे पहचान लेते हैं और इसे सत्यापित करते हैं – मेरे मामले में, यह भय था कि मैं अंत में टूट गया या मर गया, या दोनों – आप इसके साथ पकड़ में आना शुरू कर सकते हैं।”

अगर मैं डरता हूँ तो क्या होगा ? डर के बारे में पूछने वाला पहला सवाल है, दूसरा हो सकता है, मैं ऐसा क्यों हूं जिससे मैं डरता हूं?

मेरे दोस्त फिल केओघन, एक आजीवन साहसी और डर-विजेता, जो टेलीविजन श्रृंखला द अमेजिंग रेस की मेजबानी करते हैं, अक्सर लोगों को हाइट के डर से लेकर शार्क के डर तक, उन्हें डर की एक सीमा को दूर करने में मदद करते हैं। वह पाता है कि जांच करने वाले प्रश्न पूछने से यह समझने में मदद मिल सकती है कि किसी को कुछ आशंका क्यों है। केओघन कहते हैं कि वह किसी से पूछकर शुरू करते हैं: इस डर की आपकी शुरुआती याददाश्त क्या है? डर को दूर करने में, वे कहते हैं, “हम इसके बारे में तर्कहीनता के बारे में बात करते हैं – और वास्तविक बनाम काल्पनिक जोखिमों के बारे में।”

वह यह भी पूछता है: इस डर ने आपको क्या करने से रोक रखा है? यदि आप इस डर को दूर करने में सक्षम थे तो चीजें कैसे बदल सकती हैं? वे सवाल एक डर पर काबू पाने के सकारात्मक लाभों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

फीलिंग लाइक यू आर मेकिंग ए डिफरेंस मेक अ डिफरेंस

जीवन के कोच कर्ट रोसेनग्रेन बताते हैं कि आशंकाओं को दूर करने के लिए प्रेरणा पर जोर देना महत्वपूर्ण है – जैसे कि, मैं इस बात को क्यों करना चाहता हूं या इस विकल्प को बनाना चाहता हूं, हालांकि यह मुझे डराता है?

“आप जो करने जा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय (डर को प्रेरित करने वाली चीज), वांछित परिणाम की सकारात्मक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें,” रोसेनग्रेन सलाह देते हैं। यह परिणाम एक व्यक्तिगत लाभ हो सकता है या दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। किसी भी तरह से, जब मैं यह क्यों कर रहा हूँ का जवाब ? एक अंतर बनाने के बारे में है, “जो आपको प्रेरित कर सकता है और आपको आगे खींच सकता है” – और अतीत के भय को स्थानांतरित करना आसान हो जाता है।

जब आप एक संभावना पर निर्णय ले रहे हैं जो आपको असहज बनाता है, तो जोखिम लेने से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। व्यापार सलाहकार एडम हेंसन का कहना है कि जब उनके ग्राहक एक विकल्प पर विचार कर रहे हैं जो उन्हें परेशान करता है, तो वह उन्हें विचार करने की सलाह देता है: इस डरावनी संभावना के भीतर, मुझे क्या उत्तेजित करता है?

लेकिन उन नकारात्मक भावनाओं की जांच करना भी महत्वपूर्ण है जो जोखिम लेने से जुड़ी हो सकती हैं – जो कि एक जोखिम भरी संभावना को आगे बढ़ाने के बारे में वैध चिंताओं पर आधारित हो सकती हैं। इस बारे में सोचने से बचने के बजाय, ठीक से बाहर आइए और पूछिए: क्या सबसे बुरा हो सकता है?

यह एक पुराना, परिचित प्रश्न है (शायद आपकी माँ ने आपको इसे प्रोत्साहित करने के लिए बहुत पहले इस्तेमाल किया था (मुझे पता है कि मेरा काम किया है)। लेकिन इससे कोई कम शक्तिशाली नहीं बनता है। यह सवाल पेशेवर जोखिम प्रबंधकों, कोचों और मनोवैज्ञानिकों का पसंदीदा है। साथ ही साथ माताओं। और यद्यपि यह एक नकारात्मक प्रश्न की तरह लग सकता है क्योंकि यह सबसे खराब स्थिति वाली कल्पनाओं को उद्घाटित करता है, जब तक कि इसे एक अधिक सकारात्मक अनुवर्ती प्रश्न के साथ जोड़ दिया जाता है- और मैं इससे कैसे उबर पाऊंगा ? – यह वास्तव में समाप्त हो सकता है। अपने डर को कम करना और आपको जोखिम उठाने का भरोसा देना।

असफलता से मार्ग वापस आने की कल्पना करना

लेखक और उद्यमी जोनाथन फील्ड्स नोट करते हैं कि अक्सर, जब हम विफलता के बारे में सोचते हैं, “हम ऐसा अस्पष्ट, अतिरंजित तरीके से करते हैं – हम इसके बारे में स्पष्ट रूप से सोचने से भी डरते हैं।” लेकिन उच्च जोखिम वाली चुनौती को अपनाने से पहले, यदि। आप कल्पना करते हैं कि यदि आप असफल हुए तो वास्तव में क्या होगा – और उस विफलता से टुकड़ों को लेने के लिए आपको क्या करना होगा – इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि फील्ड्स कहते हैं, “किसी भी प्रयास में विफलता शायद ही कभी निरपेक्ष होती है। लगभग किसी भी चीज़ से वापस आने का एक तरीका है, और एक बार जब आप स्वीकार करते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ सकते हैं। ”

वैज्ञानिक और निर्णय लेने वाले विशेषज्ञ गैरी क्लेन “पूर्व-मृत्यु” (अग्रिम में पोस्टमार्टम करने) का उपयोग करने के लिए एक प्रस्तावक है जो यह बता सकता है कि संभावित विफलता कैसी दिख सकती है – ताकि आप तब इस विफलता के संभावित कारणों पर विचार कर सकें। । प्री-मॉर्टम को प्रश्न रूप में रखने के लिए, आप पूछ सकते हैं: यदि मुझे असफल होना था, तो उस विफलता के क्या कारण हो सकते हैं? निर्णय शोधकर्ताओं का कहना है कि पूर्व मृत्यु दर का उपयोग अत्यधिक आशावाद को कम कर सकता है और जोखिम के अधिक यथार्थवादी मूल्यांकन को प्रोत्साहित कर सकता है। यहां फिर से, अग्रिम में विफलता के बारे में सोचने का मुख्य लाभ यह है कि यह संभावित विफलता के आसपास के भय और अनिश्चितता को कम करता है। यदि आप इसे लागू करना शुरू कर सकते हैं, तो आप देख सकते हैं कि यह आवश्यक रूप से विनाशकारी नहीं है और अगर वास्तव में ऐसा होता है तो प्रतिक्रिया देने के तरीके हैं।

जब आप असफलता की संभावना की कल्पना कर रहे हों, तो विपरीत विचार करना सुनिश्चित करें, साथ ही यह भी पूछें: क्या होगा यदि मैं सफल होता हूं – तो वह कैसा दिखेगा? जोनाथन फील्ड्स बताते हैं कि यह सवाल महत्वपूर्ण है क्योंकि यह नकारात्मक संभावनाओं को बहुत अधिक वजन देने की प्राकृतिक प्रवृत्ति का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। फ़ील्ड्स कल्पना करने की सलाह देते हैं, विस्तार से, सबसे अच्छा मामला होने की संभावना क्या होगी। वास्तविकता शायद इस पर खरा न उतरे, लेकिन यह दृष्टि जोखिम को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहन प्रदान कर सकती है।

यह अभी भी वास्तव में उच्च जोखिम वाले निर्णय या कार्रवाई के पाठ्यक्रम पर आगे बढ़ना आसान नहीं बनाता है। डर पर काबू पाने और उन पर काम करने वालों के बीच आम सहमति प्रतीत होती है कि पूछताछ, कल्पना करना और अग्रिम योजना आपको केवल इतनी दूर ले जा सकती है – कुछ बिंदु पर, कार्रवाई के लिए कोई विकल्प नहीं है (पानी के डर वाले व्यक्ति को अनिवार्य रूप से दर्ज करना होगा पानी)।

लेकिन इस कार्रवाई के चरण में भी, यह पूछने के लिए एक उपयोगी प्रश्न है: मैं उल्लंघन में एक छोटा कदम कैसे उठा सकता हूं? फिल केओघन ने पाया कि जब वह लोगों को डर पर काबू पाने के लिए कोचिंग दे रहा है, तो वह एक ऐसी योजना विकसित करता है जो छोटे कदमों से शुरू होती है और डर के स्रोत तक सीमित होती है। किसी को ऊंचाइयों के डर पर विजय प्राप्त करने के लिए, वह तार्किक रूप से ऊंचे स्थान पर जाने से पहले कम संरचना के शीर्ष पर जाने के साथ शुरू होता है।

वास्तविकता को स्थानांतरित करने के लिए प्रश्नों का उपयोग करना

एक प्रश्न के साथ आप कर सकते हैं शक्तिशाली चीजों में से एक का उपयोग इसे अस्थायी रूप से वास्तविकता को स्थानांतरित करने के लिए किया जाता है। प्रश्न यदि मैं जानता हूँ कि मैं असफल नहीं हो सकता तो मैं क्या करने की कोशिश करूँगा? एक वास्तविकता-स्थानांतरण के सवाल का एक बड़ा उदाहरण है, और यह एक है जिसे मैं पिछले कुछ वर्षों से दर्शकों के साथ साझा कर रहा हूं। मैं इसका एकमात्र प्रशंसक नहीं हूं – यह सिलिकॉन वैली में एक लोकप्रिय प्रश्न है, क्योंकि इसे 2010 में रेजिना दुगन, टेक्नोलॉजिस्ट, जिन्होंने Google और DARPA के साथ काम किया है, में उद्धृत किया गया था। लेकिन इससे पहले कि यह प्रश्न वापस हो जाता है: तीन दशक से अधिक समय पहले, अमेरिकी पादरी रॉबर्ट शुलर ने प्रेरणादायक उपदेशों और पुस्तकों में इसका उपयोग किया था।

एक वास्तविकता-स्थानांतरण का सवाल हमें एक अलग लेंस के माध्यम से दुनिया को देखने की अनुमति दे सकता है। यह पूछकर कि क्या मैं असफल नहीं हो सकता ? , हम एक मानसिक परिदृश्य बनाते हैं जिसमें विफलता का अवरोध हटा दिया जाता है। (वास्तविक दुनिया की सीमाओं और बाधाओं को हटाने के लिए प्रश्नों का उपयोग करना वास्तव में काफी सामान्य और प्रभावी है। लोगों को अधिक साहसपूर्वक और कल्पनाशील तरीके से सोचने के लिए प्रोत्साहित करने के साधन के रूप में। उदाहरण के लिए, उत्पाद डेवलपर्स कभी-कभी काल्पनिक प्रश्न का उपयोग करते हैं यदि लागत एक मुद्दा नहीं थी? सोच पर व्यावहारिक सीमा को अस्थायी रूप से हटाने के लिए। एक बार जब लागत संयम को अलग रखा जाता है, तो यह विचारों की व्यापक खोज के लिए अनुमति देता है।)

बेशक, वास्तविक दुनिया में, बाधाएं मौजूद हैं: बजट सीमित हैं, और विफलता की संभावना बहुत वास्तविक है। यदि मैं असफल नहीं हो पाया तो क्या विचार उभरेंगे ? सोच के चरण को गुस्सा या बाद में त्यागना पड़ सकता है। लेकिन बिंदु अधिक संभावनाओं (इस मामले में, फ़ोल्डर और जोखिम वाले) को विचार के लिए खोलना है।

यदि मैं असफल नहीं हो सका तो क्या हुआ, इस पर एक दिलचस्प बदलाव लेखक रॉन लेबर द्वारा न्यूयॉर्क टाइम्स में सवाल का पता लगाया गया था। उन्होंने डैनियल एंडरसन की कहानी साझा की, जो रेनो में अपनी अचल संपत्ति की नौकरी से ऊब गए थे और ह्यूस्टन में “सुरक्षित” नौकरी के लिए एक प्रस्ताव के बीच और सैन फ्रांसिस्को में एक जोखिम भरा निर्णय लेने की कोशिश कर रहे थे। जैसा कि एंडरसन निर्णय से जूझ रहा था, एक संरक्षक ने उससे सवाल पूछा: यदि आप डरते नहीं थे तो आप क्या करेंगे?

एंडरसन ने कहा कि सवाल “मुझे मेरी स्थिति की फिर से जांच करने के लिए सुनिश्चित करता है कि मैं वह नहीं कर रहा था जो आसान और आरामदायक था, यह कहते हुए कि उसने उन कहानियों के बारे में सोचा जो उसकी मां ने उसे पछतावा के साथ सेवानिवृत्त दोस्तों के बारे में बताया था। “मैं उस व्यक्ति बनना नहीं चाहता था,” उन्होंने कहा। उसने जोखिम भरा सैन फ्रांसिस्को नौकरी ले ली, जहां वह अब संपन्न हो रहा है। जैसा कि “सुरक्षित” नौकरी की पेशकश के लिए उन्होंने ह्यूस्टन में ठुकरा दिया था। यह एनरॉन नामक कंपनी का था।

TAKEAWAYS: विफलता के डर को दूर करने के लिए ‘साहसी प्रश्न’

  • अगर मुझे पता होता कि मैं असफल नहीं हो सकता तो मैं क्या करने की कोशिश करता? बोल्ड संभावनाओं की पहचान करने में मदद करने के लिए इस पसंदीदा सिलिकॉन वैली प्रश्न के साथ शुरू करें।
  • सब से बुरा क्या हो सकता है? यह नकारात्मक लग सकता है, लेकिन सवाल आपको धुंधला भय का सामना करने के लिए मजबूर करता है और उन्हें अधिक विशिष्ट तरीके से मानता है (जो आमतौर पर उन्हें कम डरावना बनाता है)।
  • यदि मैं असफल रहा, तो संभावित कारण क्या होंगे? संभावित कारणों में से कुछ को सूचीबद्ध करते हुए, संभावित विफलता पर “पूर्व-मृत्यु” करें; यह आपको बताता है कि किस नुकसान से बचना है।
  • … और मैं उस विफलता से कैसे उबर पाऊंगा? बस इस बारे में सोच रहे हैं कि अगर आप असफल हो गए तो आप किस तरह से टुकड़ों को उठाएंगे।
  • क्या होगा अगर मैं सफल होऊंगा – ऐसा क्या दिखेगा? अब सबसे खराब स्थिति से सर्वश्रेष्ठ-स्थिति परिदृश्य में स्थानांतरित करें। सफलता की कल्पना आत्मविश्वास को बढ़ाती है – और आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा प्रदान करती है।
  • मैं उल्लंघन में एक छोटा कदम कैसे उठा सकता हूं? विचार करें कि क्या “बेबी स्टेप्स” हैं जो एक छलांग लेने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

संदर्भ

… सीएनएन ने उसे “सहस्राब्दियों के लिए एक ओपरा” करार दिया … हीथ लॉन्ग, “मिले हे, मिलेनियल्स के लिए ओपरा से मिलो,” सीएनएन मनी, 31 दिसंबर, 2016। money.cnn.com/2016/12/30/30ews/economy/ khemaridh-hy-रेड-पढ़ता-oprah के लिए सहस्त्राब्दी / index.html।

… अक्सर लोगों को डर की एक सीमा (ऊँचाइयों के डर से शार्क के डर से) को दूर करने में उनकी मदद करने के लिए कोच करता है। केओघन के सुझावों को [सीई 1] पुस्तक, नो अपॉर्चुनिटी बर्बाद, फिल केओघन के साथ वॉरेन बर्जर, (न्यूयॉर्क: रोडेल, 2004) के लिए मेरे साक्षात्कारों से निकाला गया है।

“… वांछित परिणाम की सकारात्मक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें,” रोसेनग्रेन सलाह देते हैं … कर्ट रोसेनग्रेन, “8 फियर-बस्टिंग प्रश्न,” पैशन कैटालिस्ट (ब्लॉग), www.passioncatalyst.com/newsletter-archive/fear.htm।

… “इस डरावनी संभावना के भीतर, मुझे क्या उत्तेजित करता है?” … एडम हैनसेन के साथ मेरे साक्षात्कार से, जो अपनी पुस्तक में भी इस पर चर्चा करता है, आउटस्मार्ट योर इंस्टिंक्ट्स: हाउमैन, एडवर्ड हैरिंगटन और बेथ स्टॉरज़ (मिनियापोलिस: फ़ॉरनेस प्रेस, 2017)।

… लेखक और उद्यमी जोनाथन फील्ड्स नोट करते हैं कि अक्सर जब हम विफलता के बारे में सोचते हैं … जोनाथन फील्ड्स के साथ मेरे साक्षात्कार में ए ब्यूटीफुल प्रश्न के लिए 2013 में। यहाँ फील्ड्स की टिप्पणियों की एक जोड़ी मूल रूप से उस पुस्तक में दिखाई दी।

… वैज्ञानिक और निर्णय लेने वाले विशेषज्ञ गैरी क्लेन “पूर्व-मृत्यु” का उपयोग करने के प्रस्तावक हैं … गैरी क्लेन, “प्रोजेक्ट प्रेमोर्टम,” हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू, सितम्बर 2007, www.hbr.org77/09/performing -एक-परियोजना-premortem

… 2012 में रेजिना दुगन, टेक्नोलॉजिस्ट, जिन्होंने Google और DARPA के साथ काम किया है, के साथ एक टेड टॉक “… रेजिना दुगन की मार्च 2012 टेड टॉक,” माच 20 ग्लाइडर से हमिंगबर्ड ड्रोन तक “www.ted.ksks/regina_dugan_from_mach_20_glider_to_humming_bird_

… अमेरिकी पादरी रॉबर्ट शूलर ने प्रेरणादायक उपदेशों और पुस्तकों में इसका इस्तेमाल किया … पादरी रॉबर्ट एच। शुलर, संभावना सोच: आप क्या महान प्रयास करेंगे। । । । यदि आप जानते थे तो आप असफल नहीं हो सकते थे? (शिकागो: नाइटिंगेल-कॉनेंट कॉर्प, 1971 [CE1])।

… अगर मैं असफल नहीं हो सका तो क्या हुआ, इस पर एक दिलचस्प बदलाव। न्यूयॉर्क टाइम्स में लेखक रॉन लेबर … रॉन लेबर, द्वारा प्रश्न का पता लगाया गया था, “यदि आप भयभीत नहीं होते तो आप क्या करते?” और पाठकों से 4 मनी प्रश्न, “आपका पैसा” कॉलम, ReadSept। 2, 2016, www.nytimes.com/2016/09/03/your-money/what-if-you-werent-afraid-and-4-more-money-questions-from-readers.html।