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आपको कितनी नींद आ रही है?

नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों की वर्तमान समझ

सोशल ब्रेन ब्लॉग ने ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट और स्टेनली डी और जोन एच रॉस सेंटर फॉर ब्रेन हेल्थ एंड परफॉर्मेंस द्वारा प्रस्तुत तीसरे वार्षिक मस्तिष्क स्वास्थ्य और प्रदर्शन शिखर सम्मेलन में नींद विशेषज्ञ डॉ। सिग्रिड वीसी का साक्षात्कार किया।

Dmytro Zinkevych/Shutterstock

स्रोत: डेमेट्रो ज़िंकेविच / शटरस्टॉक

सोशल ब्रेन ब्लॉग (एसबीबी): नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों की वर्तमान समझ क्या है?

सिग्रिड Veasey: कई अलग-अलग घटक हैं। अलर्टनेस, ध्यान, प्रेरणा, धारणा, करुणा, और तर्कसंगत व्यवहार सभी कारक विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से प्रभावित होते हैं, और सभी नींद से प्रभावित हो सकते हैं। मुझे लगता है कि अब हम क्या महसूस कर रहे हैं कि जीवन में शुरुआती नींद की कमी आपके तंत्रिका कनेक्टिविटी पर स्थायी परिवर्तन कर सकती है। जेनेटिक्स और अन्य पर्यावरणीय कारकों के अलावा, यह अंततः स्किज़ोफ्रेनिया, अवसाद, द्विध्रुवीय बीमारी, और सामान्य चिंता विकारों में एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। यह संभव है कि यह इन शुरुआती जीवन नींद में से किसी एक के कारण हो सकता है। यह ऐसा कुछ है जिसे हमने पहले कभी नहीं सोचा था।

जो हम महसूस करना शुरू कर रहे हैं वह यह है कि मस्तिष्क वास्तव में धीरे-धीरे चीजों का जवाब देता है, और कम उम्र में अपमान से, आप धीरे-धीरे कनेक्टिविटी खो सकते हैं। नींद की कमी के साथ हमारे काम से, हम जानते हैं कि अमिगडाला उन क्षेत्रों में से एक है जो नींद के नुकसान से घायल हो जाते हैं। अमिगडाला चिंता प्रतिक्रिया, मनोदशा और स्मृति में घनिष्ठ रूप से शामिल है, और आप किसी चीज़ पर कैसे कार्य करते हैं – इसकी स्मृति और मनोदशा में एक बड़ी भूमिका है।

एसबीबी: क्या कोई रात में साढ़े तीन घंटे सो सकता है? क्या ऐसे लोग हैं जो नींद की कमी के प्रभाव से अधिक प्रतिरोधी हैं, या क्या नींद और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के बीच संबंध हर किसी के लिए लागू होता है?

एसवी: ऐसे खूबसूरत डेटा हैं जो मनोवैज्ञानिक डेविड डिंग्स से पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में आते हैं जो पुरानी नींद की कमी के जवाब में न्यूरोबैवियरियल हानि को देखते हैं। उनके काम से पता चलता है कि नींद की कमी की पहली रात, विषय कहेंगे: “ओह, मुझे भयानक लग रहा है। यह भयानक है। “नींद की कमी की दूसरी रात, वे कहेंगे:” मैं थोड़ी सी बदतर हूं, लेकिन शायद ज्यादा नहीं। “तीसरी रात, वे कहेंगे:” मुझे यकीन नहीं है कि मुझे नोटिस है कोई फर्क नहीं पड़ता, या कल से अलग महसूस करता है। “आप देख सकते हैं कि वे लंबे समय तक जागने की लंबाई के साथ समानांतर में, प्रत्येक दिन प्रदर्शन में बिगड़ रहे हैं।

दूसरे शब्दों में, आप अपने राज्य के वास्तव में एक बुरे न्यायाधीश बन जाते हैं। जब मैं गहन देखभाल इकाई में काम करता हूं, तो मैं अपने मेडिकल ट्रेनिंग में वापस याद रख सकता हूं, लोग कहेंगे: “चिंता न करें, जब आप कॉल पर हों तो आपकी पहली कुछ रातें भयानक होंगी, लेकिन आप इसका इस्तेमाल करेंगे “लेकिन शून्य सबूत हैं कि आप इसका इस्तेमाल करते हैं। आप व्यक्तिपरक रूप से महसूस करते हैं कि आप इसका उपयोग कर चुके हैं, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि आप वास्तव में इसका उपयोग करते हैं और इसके विपरीत कई सबूत हैं।

मैं साढ़े तीन घंटे की नींद के लिए क्या कहूंगा यह एक रात का स्लीपर है। आप उन आनुवंशिक रूप से भाग्यशाली लोगों में से एक हो सकते हैं जिन्हें केवल इतना नींद की आवश्यकता होती है। वह दूरस्थ रूप से संभव है। लेकिन यह बहुत अधिक संभावना है कि यह आपका नया मानदंड बन गया है। क्रोनिक मधुमेह हैं जो 600 के ग्लूकोज के साथ घूम रहे हैं। मैं 600 की ग्लूकोज के साथ कॉमेटोज़ होगा। लेकिन इन रोगियों को धीरे-धीरे धीरे-धीरे मिल गया है, और इसलिए उन्हें वास्तव में अंतर दिखाई नहीं देता है। वे ठीक महसूस करते हैं। अस्थमा के साथ वही बात। अस्थमाचार में शायद ही कभी एयरफ्लो का कोई भी आंदोलन हो सकता है और लगता है कि यह सामान्य है। नींद एक ही रास्ता है। वंचित आपका पुराना नया मानदंड बन जाता है। यदि आप सप्ताहांत में सो रहे हैं, तो आपको सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

एसबीबी: तो नींद के बारे में सबसे खतरनाक गलतफहमी क्या हैं?

एसवी: जो लोग अच्छे, गुणवत्ता की नींद पाने के लिए बेताब हैं, कभी-कभी कुछ भी लेते हैं। शायद कोई नींद की गोलियों, ओपियेट्स और अल्कोहल का संयोजन ले सकता है, क्योंकि वे अच्छी रात की नींद पाने के लिए बेताब हैं। लेकिन ऐसी कोई चीज नहीं है जो औषधीय नींद है जो वास्तव में प्राकृतिक नींद के साथ काम करती है …

शराब वास्तव में ऐसी चीजों में से एक है जो किसी और चीज से लोगों की नींद को गड़बड़ कर देता है। पहली बात यह है कि मैं हमेशा मरीजों को बताता हूं कि सिर्फ एक परीक्षण करना है: अपने आप को शराब, दिन या रात से धीरे-धीरे ले जाएं, और फिर अपनी नींद की गुणवत्ता देखें। बाथरूम में जाने के लिए आपको रात में बार-बार उठना पड़ता है? क्या आप रात में कम जागते हैं? क्या आप दिन में अधिक ताज़ा महसूस कर रहे हैं? वे सिर्फ चीजों के बारे में सोचने के लिए हैं। इससे प्रत्येक रोगी के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता है, लेकिन यह कई लोगों के लिए एक बड़ा अंतर बनाता है, और यह ओपियोड के लिए भी सच होगा: धीरे-धीरे कमजोर हो जाते हैं और फिर नींद की गुणवत्ता को पुन: प्राप्त करते हैं।

एसबीबी: हर रात एक ही समय में सोना कितना महत्वपूर्ण है?

एसवी: स्वस्थ लोगों में नींद को विनियमित करने के दो प्रमुख प्रभाव हैं। एक सर्कडियन है – यह आपके लिए सोने का सही समय है। एक जवान व्यक्ति 2 बजे से 10 बजे तक सबसे अच्छा सो सकता है पुराने लोगों के लिए, यह पहले हो सकता है। लेकिन एक असली सर्कडियन घड़ी है जिसने आपको सोने के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित किया है। साथ ही, एक सर्कडियन समर्थक जागरूकता प्रभाव होता है जो आपकी नींद को रोक देगा। उदाहरण के लिए, दिन में सोने के लिए मेरे लिए लगभग असंभव होगा। दूसरा हिस्सा जो एक बड़ा अंतर बनाता है होमियोस्टैटिक कारक है। जितना अधिक आप जाग रहे हैं, उतना ही अधिक सोने की ड्राइव। दोपहर में झपकी लेना इस ड्राइव को धुंधला करता है और रात में नींद की गहराई को कम करता है। दूसरी तरफ, यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो होमियोस्टैटिक ड्राइव का लाभ उठाएं और बाद में बिस्तर पर जाएं और बिस्तर में केवल सात घंटे बिताएं।

किसी ने वास्तव में एक अध्ययन नहीं किया है जो कहता है कि आपका सोने का समय एक घंटे के भीतर या हर रात दो घंटे के भीतर होना चाहिए। आप कभी-कभी सलाह सुनते हैं: सोने का समय चुनें, और यह आपके बाकी के जीवन के लिए आपका सोने का समय है। और आप सोचते हैं: चलो, क्या वह वास्तव में यथार्थवादी है?

यदि आप इस सर्कडियन ताल पर नींद के बारे में सोचते हैं, तो होमियोस्टैटिक ड्राइव धीरे-धीरे ढलान पर जा रही है, वहां एक खिड़की नहीं होगी जहां आपको हर रात एक घंटे के भीतर सोना होगा, या यह काम नहीं करेगा। बिस्तर पर जाने के लिए दो घंटे की खिड़की के दोनों तरफ आपके पास कुछ लचीलापन है, लेकिन आपके पास छः घंटे की खिड़की नहीं है।

एसबीबी: नींद पर प्रकाश का असर क्या है?

एसवी: तीव्र और पुराने प्रभाव हैं, हम मानते हैं। तीव्र प्रभाव यह है कि निचली आवृत्तियों पर प्रकाश सीधे सतर्क हो सकता है और 24 घंटे के सर्कडियन चक्र के विभिन्न बिंदुओं पर सर्कडियन समय भी बदल सकता है। आपके सर्कडियन चक्र के कुछ हिस्सों के दौरान, प्रकाश के किसी भी अतिरिक्त घंटे मेलाटोनिन को दबाएंगे, ताकि आपके समग्र मेलाटोनिन का स्तर कम हो। जब आपके पास कम मेलाटोनिन होता है, तो आपके पास कुछ कैंसर से लड़ने की क्षमता कम हो सकती है और कम एंटीऑक्सिडेंट भी हो सकते हैं। अंधेरे में सोने के लिए वास्तव में एक स्वास्थ्य घटक है – यानी, असली कानूनी अंधेरा है।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के डॉ। उलिसिस मैगालंग ने पाया कि कमरे में रात की रोशनी होने से इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि हुई है और मनुष्यों में वजन बढ़ गया है, और चूहों में भी यही चीज है – यह पूर्व-मधुमेह चूहों को फ्रैंक मधुमेह चूहों में बदल देती है। प्रकाश की वह छोटी सी चीज वास्तव में महत्वपूर्ण लय को कम करने और स्वास्थ्य को गहराई से प्रभावित करने के लिए पर्याप्त हो सकती है।

एसबीबी: क्या हमें एक निश्चित समय पर जागना चाहिए? एक अच्छा विचार या बुरा विचार में सो रहा है?

एसवी: चूंकि नींद सर्कडियन और होमियोस्टैटिक कारकों द्वारा नियंत्रित होती है, इसलिए आप बिल्कुल ज्यादा नींद नहीं ले सकते हैं। यदि आप देर से सप्ताहांत में सोते हैं, तो आप उस शराबी प्रकार की हैंगओवर चीज को महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपके शरीर को उस नींद की जरूरत है। लंबे समय तक सोने के बाद वह थक गई भावना का मतलब है कि आप गहरी नींद में चले गए हैं, और आप अभी भी नींद जड़ता चरण में हैं जहां आप पूरी तरह से उस नींद से बाहर नहीं निकलते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो आपको सोना चाहिए। लेकिन इसका अभ्यास न करें; बस सोते हुए आपको सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

पेन में मेरी प्रयोगशाला में हमारा शोध वास्तव में मिथक को तोड़ देता है कि आप सप्ताह के दौरान अपने नींद के समय को कम कर सकते हैं और फिर सप्ताहांत पर पकड़ सकते हैं। माउस मॉडल में हमारा काम दिखाता है कि चूहों को नींद के नुकसान के साथ न्यूरॉन्स के विशिष्ट समूहों में स्थायी तंत्रिका चोट और न्यूरॉन हानि मिल जाएगी। हमें नींद के बारे में सोचना शुरू करना है। खोए गए न्यूरॉन्स में लोकस कोरुलेयस न्यूरॉन्स शामिल होते हैं, जो पशु मॉडल में घायल होने पर अल्जाइमर रोगविज्ञान को बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार, यह संभव है कि जीवन में शुरुआती नींद नींद अल्जाइमर की शुरुआत को तेज कर सके।

हमारा मुख्य लक्ष्य न्यूरॉन्स की रक्षा के लिए आणविक तंत्र को समझना है। हमें यह पता लगाना होगा कि निरंतर जागरूकता के लिए मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छी सुरक्षा कैसे प्रदान की जाए। और मुझे लगता है कि ऐसे अन्य हस्तक्षेप होंगे जो पाईक के आसपास आते हैं जहां लोग सिर्फ झपकी में कैसे निर्माण करते हैं।

एसबीबी: क्या हम सभी को झपकी चाहिए?

एसवी: यह अस्पष्ट है। यदि आप झपकी लेते हैं, तो आप अपने होमियोस्टैटिक ड्राइव को कम कर देंगे, और इसलिए आपकी रात की नींद खराब हो जाएगी। यह हमेशा जुआ है। आपको बस यह पता लगाना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। लेकिन यदि आप डबल बदलावों पर काम कर रहे हैं, और आपके पास लंबी यात्रा है, तो शायद आप यहां और वहां दो घंटे की झपकी लेने से बेहतर हैं।

मस्तिष्क पर वास्तविक तनाव जो खराब प्रदर्शन की भविष्यवाणी करता है, जागने में समय की मात्रा है। यह समझ आता है। इन जागरूक सक्रिय न्यूरॉन्स के साथ, अगर उन्हें लगातार सक्रिय होना चाहिए और ऑक्सीडेटिव तनाव विकसित करना शुरू हो रहा है, और प्रोटीन मिस कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि वास्तव में लंबे समय तक जागना शायद एक बुरी चीज है। लेकिन हम सिर्फ यह नहीं जानते कि कितनी देर तक झपकी होनी चाहिए। न्यूरॉन्स को खुद को सही करने और रीसेट करने की अनुमति देने के लिए दो घंटे का झपकी पर्याप्त है? हम अभी तक यह नहीं जानते हैं।

सिग्रिड Veasey, एमडी, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन और स्लीप एंड सर्कडियन न्यूरोबायोलॉजी सेंटर के प्रोफेसर हैं, जहां वह नींद विकारों और नींद में कमी का अध्ययन करती है।