आपके साथी के गुस्से को निंदा करने के लिए 10 रणनीतियां

संघर्ष के दौरान अपने साथी को सुरक्षित और शांत महसूस करने में कैसे मदद करें।

अपने साथी के क्रोध का रचनात्मक रूप से जवाब देना सबसे प्रेमपूर्ण और सुरक्षित संबंधों में भी एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। यह एक पल है जब भावनाएं ऊंची होती हैं और आपको अपनी भावनाओं में शासन करने में काफी मुश्किल लग सकती है-फिर भी अकेले ही आपके साथी के क्रोध को फैलाने में मदद मिलती है।

जब आपका साथी क्रोधित होता है, तो सावधान रहना एक महत्वपूर्ण तथ्य है, क्या वह क्रोध किसी खतरे से उत्पन्न होता है-शायद उसकी भावनात्मक या शारीरिक कल्याण के लिए; अपने संसाधनों के लिए- अपने समय, वित्त, अंतरिक्ष और संपत्ति सहित; और अपने प्रियजनों के लिए। तो, असली या नहीं, ऐसे खतरे आपके साथी के सुरक्षा के अनुभव को कमजोर कर सकते हैं। और चाहे आप असली होने का खतरा मानते हैं या नहीं, उसे अपने क्रोध को फैलाने में मदद करने के लिए अप्रासंगिक है।

नतीजतन, अपने साथी के क्रोध को कम करने में मदद करने के लिए ओवरराइडिंग कार्य व्यवहार, मौखिक और गैर मौखिक में संलग्न होना है, जो उसे सुरक्षा की बढ़ती भावना का अनुभव करने में मदद करता है। ऐसा करने पर, आपकी चुनौती है कि वह अपने भीतर के परिदृश्य-विचारों, भावनाओं और शरीर की संवेदनाओं से अत्यधिक अवशोषित होने के बजाय चर्चा में आपके साथ उपस्थित रहें, जो उनके क्रोध को जगाने के लिए बातचीत करते हैं।

ऐसे क्षणों में याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि उनके साथ तर्क करने का प्रयास करना व्यर्थ हो सकता है। वास्तव में, अपने क्रोध की ऊंचाई के दौरान तर्क पर ध्यान केंद्रित करने से केवल अपने क्रोध को बढ़ाया जा सकता है। ऐसे क्षणों में, उनका भावनात्मक मन अपने तर्कसंगत दिमाग को ओवरराइड कर रहा है, जिससे वह पूरी तरह से लेने और आपके विचारों पर विचार करने के लिए कम उपलब्ध कराता है।

उदाहरण के लिए, आपका पार्टनर कम सुरक्षित महसूस कर सकता है जब आपका खर्च उस चीज़ से अधिक हो जाता है जो वह मानता है वह उचित है। जब वह समझती है कि उसका विश्वास खतरे में पड़ रहा है तो वह कम सुरक्षित महसूस कर सकती है। आपकी पत्नी नाराज हो सकती है जब उसे लगता है कि उसके कर्मों से उसका आत्म-मूल्य कम हो गया है। एक प्रेमिका नाराज हो सकती है जब उसे लगता है कि आप उसे नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं-चाहे वह आपका असली इरादा है या नहीं।

यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि जब आपके साथी का गुस्सा तीव्रता से उत्पन्न होता है जो स्थिति से जरूरी नहीं लगता है। यह तब हो सकता है जब आपके साथी के पास “हॉट बटन” होता है, जो खतरे में पड़ने की संवेदनशीलता है। यह आगे बताता है कि शुरुआत में अपनी शांति को बढ़ाने में मदद करने के लिए रणनीतियों के बजाय तर्क पर ध्यान केंद्रित करना क्यों हानिकारक हो सकता है।

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आम तौर पर, कोई भी क्रिया जो आपके साथी को सुरक्षित महसूस करने में मदद करती है वह अपने क्रोध को कम करने में मदद करने जा रही है। निम्नलिखित चुनौतीएं आपको इस चुनौती को पूरा करने में मदद करने के लिए आधार बनाती हैं।

1. सबसे पहले अपने क्रोध उत्तेजना को कम करें। भावना संक्रामक हैं। यदि आप स्वर, शब्दों या व्यवहार में क्रोध दिखाते हैं, तो आप केवल खतरे की भावना को बढ़ाएंगे और उसकी सुरक्षा की भावना को कम कर देंगे। प्रतिक्रिया करने के बजाए प्रभावी रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए सीखना, आपका गुस्सा आपको उन रणनीतियों के बारे में स्पष्ट रूप से सोचने और पहचानने में सक्षम बनाता है जो संघर्ष के इस पल के दौरान आपके साथी को शांत करने में सबसे रचनात्मक हो सकते हैं।

अपने क्रोध को प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए आपको ऐसी रणनीतियां सीखने की आवश्यकता होती है जिनमें शरीर में विश्राम, दिमागीपन और दिमाग में ध्यान, संज्ञानात्मक चिकित्सा तकनीक और आत्म-करुणा कौशल शामिल हो सकते हैं।

2. शारीरिक आराम को बढ़ावा देना। सुझाव दें कि आप और आपका साथी कमरे में सबसे आरामदायक सोफे या कुर्सियों में बैठें। खड़े होने की बजाय बैठकर, आप दोनों को अधिक आराम से रहने में मदद कर सकते हैं।

3. धीरे-धीरे और कम स्वर में बोलें। जैसे भावनाएं संक्रामक हैं, आप शांत होने से शांति को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। धीरे-धीरे बोलते हुए और कम स्वर में आप पर ध्यान खींचता है और आपके साथी के बढ़ते क्रोध के चक्र को तोड़ने में और मदद कर सकता है।

4. अपने साथी के क्रोध और नकारात्मक भावनाओं को दयालु रूप से स्वीकार करें। याद रखें कि क्रोध आंतरिक प्रतिक्रिया के कुछ रूपों का अनुभव करने से प्रतिक्रिया और व्याकुलता है। यह विषाक्त तनाव के प्रति प्रतिक्रिया और व्याकुलता है जो क्रोध और नकारात्मक भावनाओं के साथ-साथ डर, शक्तिहीनता, चिंता, शर्म, विश्वासघात और भावनाओं जैसी भावनाओं के साथ-साथ कम हो जाती है।

आप बस यह कह सकते हैं, “मैं आपको बता सकता हूं कि आप गुस्से में हैं” और “मैं वास्तव में आपके दिमाग को नहीं पढ़ सकता। शायद आप अनदेखा, चोट लगाना, या निराश महसूस कर रहे हैं। क्या हम उस बारे में बात कर सकते हैं?”

5. चुप रहो और सुनो। गुस्सा ऊर्जा की आवश्यकता है। आपका साथी दस से पंद्रह मिनट में नीचे गिर सकता है। इसे चुनौती देने या बाधित करने से केवल आगे बढ़ना पड़ सकता है। वास्तव में यह समझने के लिए कि वह क्या अनुभव कर रहा है उसे समझने के लिए वह क्या कह रहा है। संवाद करें कि आप अपने शब्दों के साथ-साथ अपने चेहरे की अभिव्यक्तियों और शरीर की भाषा के साथ सुन रहे हैं।

लेकिन अपने साथी को जानें। कुछ व्यक्ति केवल चुप्पी के दौरान बढ़ सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो सुझाव 9 और 10 पर जाएं।

6. आंशिक रूप से सहमत हैं। सामान्य जमीन ढूँढना किसी भी सफल वार्ता का एक आवश्यक घटक है। समझौता कनेक्शन बढ़ाता है, सहानुभूति को बढ़ावा देता है और खतरे को कम करता है – सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण तत्व।

समझौते के पथ की पहचान करने के लिए अपने साथी की भाषा सुनें। वह वैश्विक हो सकती है अगर वह कहती है कि आप “हमेशा” या “कभी नहीं” कुछ करते हैं। फिर आप “हाँ, कभी-कभी मैं …” के साथ जवाब दे सकते हैं

यदि आप पर “बेवकूफ” होने का आरोप है, तो आप यह कहकर जवाब दे सकते हैं, “मैं कभी-कभी बेवकूफ चीजें करता हूं”।

अगर आपको बताया गया है, “आप जो भी कहते हैं उसे कभी याद नहीं करते!” आप कह सकते हैं, “हाँ, मैं कभी-कभी भूल सकता हूं।”

7. एक स्थिति में अपना योगदान स्वीकार करें। संघर्ष में अपनी भूमिका को स्वीकार करने से आपकी स्पष्ट इच्छा रखने की इच्छा दिखाई देती है- जिसमें एक रक्षात्मकता शामिल नहीं है। आपको खेद है कि आपका योगदान “स्वामित्व” का एक और तरीका है। और ऐसा करना आपके साथी के अनुभव को प्रमाणित करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

8. इस पल में अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए फ्रीज-फोकस। एक तर्क की गर्मी में आपका साथी कह सकता है, “आपने पिछले महीने और फिर पिछले हफ्ते एक ही बात की थी!” वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप यह कहकर जवाब दे सकते हैं, “मैं आपको बता सकता हूं कि क्या हुआ तब-और हम उस पर चर्चा कर सकते हैं। लेकिन यह मैं हूँ। अभी मैं एक समय में केवल एक चीज को संभाल सकता हूं। क्या हम चर्चा कर सकते हैं कि अभी क्या हुआ? “यदि आवश्यक हो तो इस वाक्यांश को दोहराएं।

अतीत को लेकर उसे भ्रमित और निराश हो सकता है। हालांकि, यह स्पष्ट रूप से इंगित करता है कि उन्होंने उन घटनाओं के बारे में भावनाओं को पूरी तरह से जाने नहीं दिया है। इसलिए, बाद में उन पर चर्चा करके इसका पालन करना महत्वपूर्ण है।

9. सीमा निर्धारित करें। सीमा निर्धारित करने में सम्मान और सुरक्षा के लिए आपकी आवश्यकता में दृढ़ता से भाग लेना शामिल है। सीमा निर्धारित करना एक निश्चित शब्द या वाक्यांश कह सकता है कि आप दोनों पहले से ही एक गर्म चर्चा समाप्त करने पर सहमत हुए हैं। या, आप कह सकते हैं, “मैं आपको बता सकता हूं कि आप गुस्सा और दुखी हैं और मैं इस बात पर चर्चा करने के लिए खुला हूं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। लेकिन मैं चिल्लाना या शाप देने के लायक नहीं हूं। “या, आप कह सकते हैं,” यह मैं हूं। अभी मैं कुछ भी नहीं मानता जो मैं कहता हूं रचनात्मक होने जा रहा है। ”

याद रखें कि निकासी सीमा निर्धारित करने का एक और रूप है, खासकर अगर आपको धमकी दी जाती है। ऐसा करने के लिए अपना कारण बताएं और फिर वापस ले लें। अपने साथी को आश्वस्त करें कि आप इस मुद्दे पर चर्चा करना चाहते हैं लेकिन आप वर्तमान समय में ऐसा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं।

10. जब आप शारीरिक रूप से धमकी देते हैं तो सहायता लें। आत्म-करुणा का अभ्यास करना बुद्धिमान और आपके सर्वोत्तम हित में है। आपकी सुरक्षा प्राथमिकता होनी चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको छोड़ने और सहायता खोजने की आवश्यकता है, अपने भीतर के ज्ञान को सुनो।

ये रणनीतियों हमेशा प्रभावी नहीं हो सकती है। हालांकि, जब आप काम नहीं करते हैं तो आप अपने साथी के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, वार्तालाप समाप्त करने का आपका अनुरोध उसके क्रोध के बजाय, उसी पृष्ठ पर या त्याग के डर के संबंध में अपनी चिंता को बढ़ा सकता है।

ये रणनीतियों भी असफल हो सकती हैं जब आपका साथी क्रोध और चल रहे शत्रुता से आदत से चिपक जाता है। उस समय आप उससे पूछ सकते हैं, “मैं क्या कह सकता हूं या ऐसा कर सकता हूं जो आपके क्रोध से आपकी मदद कर सकता है?” इस दृष्टिकोण के माध्यम से आप उसे यह पहचानने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं कि उसे खुद को शांत करने की क्या जरूरत है। और, उसका जवाब बहुत जानकारीपूर्ण और खुलासा हो सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप केवल अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। और, जबकि आप अपनी भावनाओं में योगदान के लिए ज़िम्मेदार हो सकते हैं, आप इस बात के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं कि वह उन्हें कैसे प्रबंधित करता है। वह अंततः अपने व्यवहार के लिए जिम्मेदार है।

क्रोध को “दिखाने” और “चर्चा” के बीच एक बड़ा अंतर है। सबसे प्रतिबद्ध और प्रेमपूर्ण जोड़े समय-समय पर संघर्ष और क्रोध अनुभव कर सकते हैं। आगे की चर्चा को बढ़ाने के लिए सुरक्षा कैसे बनाएं, सीखना उस वचनबद्धता का समर्थन करता है और एक अधिक पूर्ण रिश्ते को बढ़ावा देने में मदद करता है।