आपके साथी की आपकी अपेक्षाएं कितनी यथार्थवादी हैं?

और, वे आपके रिश्ते में क्रोध को किस हद तक बढ़ा रहे हैं?

एक क्रोध प्रबंधन विशेषज्ञ के रूप में मेरे ग्राहकों को यह कहने के लिए बिल्कुल असामान्य नहीं है, “मैं कभी भी अन्य परिस्थितियों में इतना नाराज नहीं होता-काम पर नहीं, अपने दोस्तों के साथ, या कहीं और। ऐसा लगता है कि मुझे केवल अपने रिश्तों में ऐसा ही मिलता है। ”

कई लोगों के लिए, यह सही समझ में आता है। एक अंतरंग संबंध मुश्किल है। यह कई चुनौतियों को प्रस्तुत करता है जो हमारी कमजोरियों पर प्रकाश डालते हैं। किसी प्रियजन के साथ दिन-प्रतिदिन की बातचीत हमें यह बताने के लिए मजबूर करती है कि हम कौन हैं, जिसमें हमारे भय, आत्म-संदेह, शर्म, असंगतता, और त्रुटियां शामिल हैं जो मानव होने के समान हैं। और, जब हम पूरी तरह से खुद को स्वीकार नहीं करते हैं और उन्हें प्रकट करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो हम निकट घनिष्ठ संबंध में विशेष रूप से कमजोर महसूस कर सकते हैं। एक करीबी घनिष्ठ संबंध हमें अपने आप के इन पहलुओं की याद दिलाता है, जबकि हम उन्हें अन्य परिस्थितियों में दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। इस प्रकार, निकटता चिंता और तनाव ला सकती है, जिससे हमें कभी-कभी वापसी और कभी-कभी क्रोध के माध्यम से दूरी बनाने में मदद मिलती है।

जब हम अपने सबसे प्यारे रिश्तों में अवास्तविक अपेक्षाओं से चिपकते हैं तो ये चुनौतियां विशेष रूप से उत्तेजित होती हैं। ऐसा करने से हमेशा दुःख, चोट, चिंता और क्रोध के रूप में पीड़ा बढ़ जाती है। इसके अतिरिक्त, इन उम्मीदों पर कठोर रूप से पकड़ना अक्सर एक प्रतिकूल मुद्रा को बढ़ावा देता है जो रिश्ते के प्रति अधिक प्रतिबद्धता को कम करता है।

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बौद्ध मनोविज्ञान पर जोर दिया जाता है कि मानव होने से जुड़े दर्द अनिवार्य हैं- और पीड़ा नहीं है। इसके बजाय, हमारे लापरवाह अनुलग्नक से पीड़ित होता है, भले ही रिश्ते, धन, विचार, या चीजें जो मानव होने से अंतर्निहित दर्द से परे भारी पीड़ा का कारण बन सकती हैं।

पूर्ण जागरूकता के साथ और बिना अवास्तविक उम्मीदों पर चिपकने से, इस तरह के अनुलग्नक के एक रूप को दर्शाता है। उदाहरण के लिए, मेरे ग्राहकों में से एक, ब्रायन ने लगातार नाराजगी की सूचना दी क्योंकि उनकी पत्नी हमेशा तीस से चालीस मिनट देर तक थी, चाहे रेस्तरां में जा रही हो या किसी मित्र की शादी में भाग लेना। और फिर भी, वह हमेशा उसे समय पर होने की उम्मीद कर रहा था।

मैंने इस तथ्य पर अपना ध्यान आकर्षित किया कि उन्होंने इस उम्मीद को बरकरार रखा है, भले ही उन्होंने विवाह के अपने पंद्रह वर्षों में इस तरह से व्यवहार किया। वह तुरंत चकित हुआ। उस समय ब्रायन ने मान्यता दी कि उनकी तार्किक सोच को भावना से कैसे अपहरण कर लिया गया है, उनकी इच्छा को बढ़ावा दिया गया है और आशा है कि वह समय पर होंगी। उन्होंने महसूस किया कि भावना ने अपने अवास्तविक उम्मीदों पर अपने होल्डिंग को अत्यधिक प्रभावित किया था। इस जागरूकता में इस बदलाव ने बेहतर समझने में सभी अंतर किए कि उन्होंने अपने दुख और संबंधित क्रोध में कैसे योगदान दिया। इसके अतिरिक्त, हमने फिर अन्य रणनीतियों की खोज की जो उनकी इच्छा को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

एक और ग्राहक कीथ, एक पूर्व के बारे में साझा क्रोध जिसने अपने पांच साल के साझा हिरासत के संबंध में बेहतर संचार के लिए किए गए हर अनुरोध को चुनौती दी। उन्होंने इस तथ्य के बावजूद उनके विचार और सहयोग की अपेक्षाओं को बनाए रखा कि इन समान गुणों की अनुपस्थिति ने तलाक की मांग में पहली बार योगदान दिया। कीथ ने उम्मीद की थी कि उनका पूर्व इस अवसर पर बढ़ेगा, क्योंकि उनकी बातचीत अब पूरी तरह से अपने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करने तक ही सीमित होगी।

और फिर भी एक अन्य ग्राहक शेरोन ने अपने साथी के संबंध में अपनी अपेक्षाओं के कारण पीड़ा का सामना किया। उसके पति ने समय-समय पर अवसाद के एपिसोड का अनुभव किया। शेरोन, जो बहुत दयालु था, उसे उसकी मदद करने के लिए प्रयास किया। साथ ही, उनकी उम्मीदें कि उन्हें “ठीक करने” में सक्षम होना चाहिए, जिससे उन्हें शक्तिहीन, अपर्याप्त और खुद से नाराज महसूस हो गया। कभी-कभी उसे अपने पति की ओर निर्देशित किया गया था जब उसने महसूस किया कि वह खुद की मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं कर रहा था।

उसे स्वीकार करना बेहद मुश्किल था कि वह कुछ तरीकों से शक्तिहीन थी। उसने स्वीकार किया कि जब वह उन्हें आमंत्रित करते समय सुनकर और सुझाव भी देकर मदद कर सकती है, तो वह अपनी अवसाद को ठीक नहीं कर सका।

पूर्ण जागरूकता के बिना, इनमें से प्रत्येक व्यक्ति उम्मीदों पर निर्भर करता है जो समझ में आता है, लेकिन स्थिति के तथ्यों का सामना करते समय अवास्तविक थे। प्रत्येक को उन प्रतिबिंबों को पहचानने के लिए आत्म-प्रतिबिंब में शामिल होना पड़ा जो उनकी अपेक्षाओं को सूचित करते थे जो उनकी रोजमर्रा की जागरूकता के नीचे संचालित होते थे।

और प्रत्येक ने अनुभव किया कि “चक्कर”। यह अपने आप के एक हिस्से को पहचानने के लिए एक जागरूक क्षण है जो अनजान, समानांतर ब्रह्मांड हमारे भीतर मौजूद है। शब्दों में डालते समय, इसे अक्सर “मूर्खतापूर्ण” कहा जाता है! “मैं कौन मजाक कर रहा हूं-यह सच है!” और “निश्चित रूप से-यह समझ में आता है”।

आपके घनिष्ठ संबंधों के संबंध में आपके पास अपेक्षाएं कितनी यथार्थवादी हैं? नीचे घनिष्ठ संबंधों के बारे में तथ्यों का विवरण दिया गया है। मैं आपको प्रत्येक पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय लेने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। आपकी उम्मीदें उनके साथ संरेखित कैसे होती हैं?

1. एक प्रेमपूर्ण रिश्ते में मतभेदों की अपेक्षा की जानी चाहिए

यह सही समझ में आता है। आपके प्रत्येक का एक अनोखा इतिहास है जो आपके अद्वितीय व्यक्तित्व और आपकी अपेक्षाओं को सूचित करता है। तो आप समय-समय पर परिप्रेक्ष्य में मतभेद कर सकते हैं, विशेष रूप से आस-पास के मुद्दों जैसे कि वित्त, दोस्तों, परिवार, शारीरिक अंतरंगता, parenting, और घर को बनाए रखने के कार्यों के साथ अकेले खर्च करने का कितना समय।

2. एक प्रेमपूर्ण रिश्ते को काम की आवश्यकता होती है

संबंधों को विचार, चर्चा और साझा करने और चुनौतियों को एक साथ मिलने की प्रतिबद्धता के रूप में काम की आवश्यकता होती है। बढ़ने के संबंध में मदद करने के लिए प्रारंभिक आकर्षण और प्यार की ऊर्जा के आधार पर अधिक आवश्यकता होती है।

3. व्यक्तियों और रिश्ते समय के साथ बदल सकते हैं

अलग-अलग डिग्री के लिए, हम में से प्रत्येक समय के साथ बदल जाता है। हम अपने प्राथमिकताओं, मूल्यों, हितों और यहां तक ​​कि हमारी अपेक्षाओं में बदलाव कर सकते हैं जो हम किसी रिश्ते में चाहते हैं। परिवर्तन की चुनौतियों का सामना करते हुए, रिश्ते को जीवित रहने और बढ़ने के लिए निरंतर ध्यान, संचार और पोषण की आवश्यकता होती है।

4. संबंध बिना शर्त प्यार प्रदान नहीं कर सकते हैं

जबकि हम में से कई अनजाने में बिना शर्त प्यार की तलाश कर सकते हैं, एक इच्छा जो हमारे बचपन और बचपन में हो सकती है। यह अवधि एकमात्र ऐसा समय हो सकता है जब विकास और संपन्न होने के लिए इस तरह का प्यार वास्तव में आवश्यक है।

रिश्ते में प्यार करने के लिए ओवरराइडिंग प्रतिबद्धता की अपेक्षा करना एक बात है। उदाहरण के लिए, यह उम्मीद करने के लिए कि इस तरह के प्यार को ऐसे व्यवहारों को नजरअंदाज करना चाहिए जो व्यक्ति या रिश्ते के लिए विनाशकारी हैं। इसके अतिरिक्त, बिना शर्त प्यार की उम्मीद रखने के लिए एक तरफा है और एक साझेदार की वास्तविक इच्छाओं या जरूरतों और यहां तक ​​कि एक रिश्ते को नजरअंदाज कर सकता है।

5. संबंधों को parenting प्रदान नहीं करना चाहिए

स्वाभाविक रूप से, एक प्रेमपूर्ण संबंध में प्यार और देखभाल साझा करना शामिल है। हालांकि, अपने महत्वपूर्ण दूसरे को माता-पिता के रूप में मानें या माता-पिता के रूप में उनका इलाज करें- और आप अपने आप को और अपने साथी को जबरदस्त विवाद और क्रोध के लिए स्थापित करेंगे।

इसके अतिरिक्त, किसी भी उम्मीद के प्रति सावधान रहें कि आपके साथी को किसी भी तरह अपने माता-पिता की घाटे के लिए तैयार होना चाहिए। जबकि आप इसे खोज सकते हैं, आपके लिए जो भी छोटा संस्करण प्राप्त नहीं हुआ है, उसके लिए कोई भी देखभाल वास्तव में तैयार नहीं हो सकती है। वास्तव में, आपके शोक और आपके अतीत के साथ शांति बनाने से आप प्यार देने और प्राप्त करने दोनों के लिए और अधिक उपलब्ध करा सकते हैं।

6. एक प्रेमपूर्ण रिश्ते में समझौता एक आवश्यक है

पहले से उद्धृत अंतर्निहित मतभेदों को हल करने के लिए समझौता आवश्यक है। अपनी प्राथमिकताओं को निर्धारित करते समय “अपनी लड़ाई चुनें” का उपयोग एक सहायक दिशानिर्देश हो सकता है। बेशक आप डिशवॉशर को लोड करने के सही तरीके के बारे में बहस कर सकते हैं-लेकिन क्या यह वास्तव में जरूरी है?

7. आपका साथी आपके दिमाग को नहीं पढ़ सकता है

शायद कई सालों बाद वह इससे बेहतर हो जाएगा-लेकिन हमेशा इस पर निर्भर न हों। और, यह कैसे हो सकता है कि आप अपने साथी को कुछ स्थितियों में अपने दिमाग को पढ़ने की उम्मीद कर सकते हैं लेकिन इतने डरते हैं कि वह अन्य अवसरों पर ऐसा कर सकता है?

8. आपका साथी बदल सकता है या नहीं बदल सकता है जैसा आप चाहते हैं

पार्टनर बदलने की अपेक्षाओं से अवगत होना विशेष रूप से सहायक होता है। आप हमेशा परिवर्तन के लिए पूछ सकते हैं। आप अपने साथी के साथ बदलने के लिए पूछ सकते हैं, रिश्वत दे सकते हैं, इनाम या अनुरोध कर सकते हैं। हालांकि, आखिरकार, वह यह तय कर लेता है कि वह बदलना चाहता है या नहीं।

अब जब आप उम्मीदों के लिए इन आठ दिशानिर्देशों को पढ़ चुके हैं, तो मैं आपको उन्हें फिर से पढ़ने और गहरे जाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। इसके द्वारा मेरा मतलब दिशानिर्देश के साथ बैठना है। इसे अपने दिमाग में कुछ बार चलाएं। उदाहरण के लिए, आप इस विचार के साथ समझौते के साथ आसानी से प्रतिक्रिया दे सकते हैं कि आपके रिश्ते में अंतर आएगा। लेकिन खुद को ये प्रश्न पूछें। मैं किस अंतर से संवेदनशील हूं? कौन सा मेरे लिए चिंता पैदा करता है? हमारे जीवन के किस क्षेत्र में मैं वास्तव में इस धारणा से चिपक जाता हूं कि हमें मतभेद नहीं होना चाहिए?

इसी प्रकार, आप जानते हैं कि रिश्तों को काम की आवश्यकता है लेकिन उन्हें लगता है कि उन्हें नहीं करना चाहिए। आप जानते हैं कि आप दोनों बदल सकते हैं लेकिन इसके थोड़े संकेत से धमकी महसूस करते हैं। और, आप जान सकते हैं कि आपके साथी का प्यार पूरी तरह से बचपन में प्यार और पोषण में घाटे के लिए तैयार नहीं हो सकता है, लेकिन फिर भी महसूस होता है कि वह ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए।

केवल गहरे और अधिक पूरी तरह से खोज कर आप केवल उस समांतर ब्रह्मांड के बारे में जागरूक हो सकते हैं जो आपको अपने प्रियजन (और स्वयं) की उम्मीदों पर कठोर रूप से पकड़ने के लिए मजबूर करता है – जब भी वे अवास्तविक होते हैं।

स्वस्थ क्रोध पैदा करने के लिए आवश्यक है कि हम अपनी अपेक्षाओं के प्रति सावधान रहें और यथार्थवादी और जो नहीं हैं, उनके बीच अंतर करें। यह विशेष रूप से एक प्रेमपूर्ण, घनिष्ठ संबंध में सच है। इस चुनौती के प्रति सावधान रहना हमें एक विकल्प, वैकल्पिक उम्मीदों की पहचान करने के लिए खुलेपन और शोक और हमारे पीड़ा में योगदान देने वालों को जाने देता है। यह हमारे सबसे प्रेमपूर्ण रिश्तों में खुद की और यथार्थवादी उम्मीदों को विकसित करने और बनाए रखने के लिए साहस, आत्म-प्रतिबिंब और आत्म-जागरूकता लेता है। और, फिर भी, ऐसा करके हम एक और सार्थक और पूर्ण संबंध का अनुभव कर सकते हैं।