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आपके मूड और ऊर्जा को बढ़ावा देने के तीन गैर स्पष्ट तरीके

ये वास्तविक जीवन के लिए खुशी रणनीतियां हैं।

1. “सही काम करने” के लिए 30 मिनट लगें।

अक्सर यह लिखा जाता है कि पेशेवर, उदार व्यवहार हमारे मनोदशा और खुशी को बढ़ाने के लिए होते हैं, लेकिन कभी-कभी लोग केवल स्वयंसेवकों की तरह बड़े पैमाने पर कार्यों के संदर्भ में इस बारे में सोचते हैं। हो सकता है कि आप इस श्रेणी में आवश्यक रूप से अनुकूल या उत्साही होने जैसी अधिक बुनियादी कार्रवाइयां न करें।

जीवन व्यस्त होने पर आत्म-अवशोषित होना आसान है, और आप अपने तनाव और चिंताओं से निपट रहे हैं। जब ऐसा होता है, तो संभव है कि आपके पास सहायक या मैत्रीपूर्ण तरीकों से दूसरों तक पहुंचने की इच्छा हो, लेकिन आप इसके आसपास न आएं।

उदाहरण के लिए:

  • आप एक करीबी दोस्त के साथ आधार को छूना चाहते हैं जिसने आपसे कुछ समय से संपर्क नहीं किया है।
  • आप सफलता पर एक सहकर्मी को बधाई देना चाहते हैं।
  • आपके पास एक अच्छा ग्राहक सेवा अनुभव था और वह सकारात्मक प्रतिक्रिया रिले करना चाहता था।
  • आप एक सहयोगी की नई परियोजना का समर्थन करना चाहते हैं।
  • एक नया व्यक्ति काम पर आपकी टीम में शामिल हो गया है। व्यक्ति को जानने के लिए प्रयास करने का आपका इरादा रहा है, लेकिन आप इसके आसपास नहीं पहुंच पाए हैं।

मैं अक्सर 20 से 30 मिनट के लिए इन प्रकार के व्यवहार करने का एक छोटा “ब्लिट्ज” करूंगा। मुझे लगता है कि मैं अपने व्यक्तित्व के उस पहलू की तरह महसूस करने के बजाय हमेशा अपने स्वयं के अच्छे पक्ष को व्यक्त करने के लिए मिल रहा हूं, जहां उत्पादकता मूल्य अधिक तत्काल या मापनीय है।

कभी-कभी मैं जो करता हूं वह एक दोस्त को “पकड़ना चाहते हैं?” ईमेल भेजने के समान सरल है।

यदि आप मेरे विपरीत हैं, और आप अपनी व्यक्तिगत उत्पादकता को एक तरफ धक्का देते हैं क्योंकि आप पेशेवर या मित्रवत होने के कारण पकड़े जाते हैं, तो आप एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास कर सकते हैं। आपके मामले में, यह आपके लिए अपने दरवाजे को बंद करने, अपने फोन को बंद करने और उस अवधि के लिए अपने लक्ष्य पर काम करने के लिए एक हूड बूस्टर हो सकता है जहां आप दूसरों के लिए सुलभ नहीं हैं।

2. सिरदर्द, या आपदा को रोकने के लिए 5 मिनट (या कम) लें।

जैसा कि मैंने यह लिखा है, मैं हाल ही में अंतरराष्ट्रीय उड़ान पर मिलने वाली सुविधा किट पर देख रहा हूं। यह एक अच्छा बैग में आया कि मैं अपनी माँ के लिए जाने की योजना बना रहा हूं, जिसके साथ मैं वर्तमान में रह रहा हूं। समस्या यह है कि मैंने बैग में अपने पासपोर्ट लगाए ताकि मैं उन्हें आसानी से आप्रवासन के माध्यम से आ सकूं, और मुझे पता है कि एक अच्छा मौका है कि जब मैं घर जाने के लिए पैक कर रहा हूं, तो मैं पासपोर्ट भूल जाऊंगा। यह अब तीसरी बार है जब मैंने उस परिदृश्य की कल्पना की है और मैंने अभी भी अपने कैर-ऑन बैग में पासपोर्ट को अपने सामान्य स्थान पर नहीं रखा है।

सिरदर्द या आपदाओं के कारण होने वाली साधारण चीजों को संबोधित करने से आपको बहुत अधिक प्रभावी और आपके जीवन के नियंत्रण में मदद मिलेगी – और उम्मीद है कि कम चिंता भी होगी।

आमतौर पर ऐसी कई चीजें होती हैं जो आपके दिमाग पर शिकार कर सकती हैं जब तक कि आप उनकी देखभाल नहीं करते। अन्य परिदृश्यों में, आप इसे बहुत लंबा छोड़ देते हैं, आपकी चिंता घटनाक्रम होती है, और फिर आपको उस स्थिति से निपटना होगा।

किसी भी तरह से, आप अपनी एकाग्रता और ऊर्जा को निकालने से इन प्रकार की चीजों को रोकने के लिए कुछ मिनट लेकर प्रभावकारिता को बढ़ावा दे सकते हैं।

Koldunov/Shutterstock

स्रोत: कोल्डुनोव / शटरस्टॉक

3. भविष्य की खुशी स्थापित करें।

हम में से कई स्थानीय उंगलियों से ईबुक और ऑडियोबुक्स डाउनलोड करने में सक्षम होने के लिए, कई टीवी स्ट्रीमिंग सेवाओं से, हमारी उंगलियों पर अद्भुत मनोरंजन विकल्प हैं। समस्या यह है कि आप आसानी से कुछ हद तक 20 से 30 मिनट खर्च कर सकते हैं, और यह प्रक्रिया बहुत आराम से नहीं है क्योंकि इसमें निर्णय लेने में शामिल है, जो स्वाभाविक रूप से मानसिक रूप से कर लगा रहा है।

आप अपने मनोरंजन का अधिक आनंद ले सकते हैं यदि आप उस समय को अलग करते हैं जब आप खोज करते समय निर्णय लेते हैं और निर्णय लेते हैं कि आप कितनी बार आराम करते हैं और जो आपने चुना है उसका आनंद लेते हैं। इस दृष्टिकोण का एक फायदा यह है कि आपको अग्रिम खुशी का अनुभव होता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी लाइब्रेरी से एक लोकप्रिय ऑडियोबुक पर रोक लगाते हैं, और आप उत्साहित रूप से उपलब्ध होने के लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं।

सामग्री की एक स्ट्रीम “कतार” करने का लक्ष्य रखें जो आपको लगता है कि आप आनंद लेंगे, भले ही यह टीवी शो, फिल्में, पॉडकास्ट, ऑडियोबुक, या किताबें हों। आप ऐसी सामग्री खोजना चाहते हैं जो उपभोग करने के लिए पोषण महसूस करती है, चाहे ऐसा कुछ है क्योंकि आप कुछ सीखते हैं, आप हंसते हैं, यह आपको उत्तेजित करता है, या यह आपको आराम की भावना देता है।

सकारात्मक और आत्म-पोषण करने वाली सामग्री को ढूंढने में सक्षम होना एक कौशल है जिसे आप अभ्यास और परिष्कृत कर सकते हैं। एक रणनीति जिसका मैं उपयोग करता हूं: जब मुझे एक लेखक पसंद है, तो मैं पॉडकास्ट की खोज करता हूं जिसमें उसका साक्षात्कार किया गया है। मैं उस साक्षात्कार को सुनूंगा, और उसके बाद अन्य लेखकों की खोज करने के तरीके के रूप में एक ही पॉडकास्ट के अन्य एपिसोड सुन सकता हूं। यह मुझे अपनी पसंद की नई चीजों की एक सतत स्ट्रीम प्रदान करने में मदद करता है।

अपनी रुचियों और भावनात्मक स्थिति को फिट करने वाली सामग्री खोजने के लिए आपके कौशल जितना बेहतर होगा, उतना ही ऐसा करने से मजा और खोज की भावना के रूप में एक मूड बढ़ावा मिलेगा। जब आप खोज के मूड में हों तो शायद उस सामग्री से आराम करने और उपभोग करने के मूड में होने पर शायद काफी अलग हो। इसलिए, इन्हें अलग करना सबसे अच्छा है।

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