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आपके मानसिक स्वास्थ्य में दिनचर्या की शक्ति

गले लगाने की दिनचर्या आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है

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मैंने हमेशा खुद को एक संगठित व्यक्ति माना है। जो पहले से योजनाओं को अच्छी तरह से जानना पसंद करता है और आकस्मिक सहजता से अधिक दिनचर्या का पक्षधर है। जीवन में किसी भी चीज़ के साथ, मुझे यह सीखने में कुछ समय लगा है कि इसको संतुलित करने के सही तरीके की पहचान कैसे करें। परिवर्तनों को स्वीकार करने और उनका स्वागत करने का तरीका जानने के लिए, लेकिन मेरे उस हिस्से को सम्मानित करें जो अधिक व्यवस्थित है।

एक साल पहले, मैंने एक सार्वजनिक बोलने वाले कार्यक्रम में भाग लिया, जहाँ मैंने साइड हसल और मिलेनियल्स के बीच संबंध के बारे में बात की थी। मैंने अपने व्यक्तिगत अनुभव को साझा करने का फैसला किया और मैंने अपने स्वयं के पक्ष में कैसे ठोकर खाई। आपके आठ घंटे के कार्यदिवस में होने वाले अचानक परिवर्तन से आपके लिए एक नया कार्य जीवन तैयार करना है। यह एक दिलचस्प प्रक्रिया थी, कम से कम कहने के लिए।

इवेंट में, मैंने इस पारी के साथ अपने व्यक्तिगत अनुभव के बारे में बात की। सबसे पहले, सब कुछ ठीक था: अगर मैं चाहता था तो मैं सो पा रहा था, मैं चाहता था के रूप में कई शो के रूप में द्वि घडी-घड़ी और मैंने जल्दी से इस “छुट्टी मानसिकता” को गले लगा लिया। हालांकि धीरे-धीरे और लगभग अपूर्ण रूप से, मुझे “शिथिलता भंवर” के रूप में जाना जाता है। एक जिसमें मैं जल्दी से खुद से, अपने जुनून और प्रेरणाओं से संपर्क खो रहा था।

लग रहा है जैसे आप नीचे गिर रहे हैं शिथिलता भंवर कोई मज़ा नहीं है। रेट्रोस्पेक्ट में, हालांकि, मैं सराहना कर सकता हूं कि मेरे फ्रीलांस लेखन कैरियर और मेरे बहु-आवेशपूर्ण कैरियर का पीछा करना संभव नहीं था यदि यह इस छोटे शिथिलता संकट के लिए नहीं था। हो सकता है, अगर यह इसके लिए नहीं होता, तो मैं कभी भी यह पता नहीं लगा पाता कि मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए मेरी दिनचर्या कितनी शक्तिशाली है।

दिनचर्या और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध के पीछे का विज्ञान

मानसिक स्वास्थ्य का महत्व विभिन्न प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें द्विध्रुवी विकार, व्यसन, अवसाद, अन्य शामिल हैं। इसके पीछे कारण यह है कि जब हम खुद को व्यवस्थित करते हैं और जानते हैं कि क्या उम्मीद की जाती है, तो यह किसी भी उपरोक्त मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के विचारों और लक्षणों को सक्रिय करने की दिशा में सक्रिय रूप से काम करना आसान है।

द लैंसेट साइकेट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में एक दिन में एक सक्रिय दिनचर्या का पक्ष लेते हैं, उनमें स्वस्थ नींद चक्र होता है। ये, परिणामस्वरूप, एक बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े हैं और भावनात्मक कठिनाइयों के विकास के जोखिम को कम करते हैं। वे जो एक बाधित नींद चक्र, इसके विपरीत, मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों को प्रकट करने के लिए एक उच्च प्रवृत्ति है।

जर्नल ऑफ एबनॉर्मल चाइल्ड साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पारिवारिक दिनचर्या बच्चों में आवेग और विपक्षी लक्षणों और लक्षणों को कम करने में मदद करती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है जब हम समझते हैं कि दिनचर्या बच्चों को सुरक्षित रखने और सुरक्षित महसूस करने में मदद करती है क्योंकि वे जानते हैं कि क्या उम्मीद है।

अपने दैनिक जीवन में दिनचर्या को कैसे शामिल करें

नियमित रूप से विभिन्न स्तरों या पहलुओं में आपके दैनिक जीवन में नियमित रूप से शामिल किया जा सकता है: एक व्यक्तिगत स्तर पर, एक संबंध स्तर, और / या एक पेशेवर / कैरियर स्तर पर।

  • व्यक्तिगत स्तर पर। इस बारे में सोचें कि आप दैनिक आधार पर किन गतिविधियों में संलग्न हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि समाचार देखने के दौरान (या सोप ओपेरा, मैं जज नहीं करता) अपने कप का आनंद लेने के लिए खुद को 15-20 मिनट का समय दें। सही नोट पर दिन को किक करने के लिए सुबह में अपने आप को एक ग्रीन स्मूथी बनाना। या व्यायाम करने के लिए हमारे 30 मिनट का एक दिन। या अपने वर्तमान पुस्तक को पढ़ने के लिए बिस्तर से कुछ समय पहले खुद को दे। आज आप जो भी चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप दैनिक आधार पर खुद को पोषण देने के लिए समय बनाते हैं (चाहे वह शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक रूप से हो)।
  • एक रिश्ते के स्तर पर। इस बारे में सोचें कि आप किन गतिविधियों या छोटी-छोटी चीजों से जुड़ सकते हैं। यह एक रोमांटिक साथी, परिवार के सदस्य या सामाजिक स्तर पर एक दोस्त के साथ हो सकता है। किसी से बात करने और उनके दिन के बारे में सुनने का समय बनाना। या परिवार का भोजन बनाना, सप्ताह में एक बार रात को खेल, या रविवार को परिवार के रूप में बाइक चलाना। या दोस्तों के साथ सैर करने से कुछ तनाव कम हो जाता है।
  • कैरियर / कार्य स्तर पर। यह जरूरी नहीं है कि कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने के लिए कुछ होना चाहिए। यह आपके पेशेवर सपनों और लक्ष्यों में गहरी खुदाई करने के लिए कुछ हो सकता है। हो सकता है कि महीने में एक बार अपने काम के क्षेत्र में किसी किताब के बारे में पढ़ रहे हों। या एक समाचार पत्र की सदस्यता लें जो आप करते हैं उससे जुड़ा हुआ है। या सप्ताह में एक बार लिंक्डइन की जाँच करना और एक दिलचस्प लेख पढ़ना। या बस अपने पेशेवर क्षेत्र में चुनौतियों और अवसरों पर चर्चा करने के लिए हर बार अपने सहयोगियों के साथ नेटवर्किंग और कनेक्ट करना।

महत्वपूर्ण बात यह है कि इन क्षेत्रों में से किसी एक (या सभी) में कुछ शामिल करें और इसे ऐसा बनाएं जिसे आप पूरा कर सकें या पूरा करने के लिए प्रेरित हो सकें। जो कुछ भी यह है कि आपने पढ़ा है कि आप अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि आपने इसे अभी लिखा है। एक नोटबुक, योजनाकार, या अपने स्वयं के सेलफोन में। क्योंकि, यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप जानते हैं कि आपकी टू-डू सूची में से कुछ की जाँच के रूप में काफी फायदेमंद है।

क्या आपकी दिनचर्या है? क्या आपको लगता है कि इसने आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाला है? अपने अनुभव के साथ नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें।