आपके तनाव मानसिकता का परीक्षण करने के 8 तरीके

तनाव को संभालना मानसिकता के बारे में है। नया शोध आपके परीक्षण के 8 तरीके दिखाता है।

Gyorgy Barna/Shutterstock

स्रोत: ग्योरी बार्ना / शटरस्टॉक

आपके पास आपके सामने एक बेहद दबाव वाला दिन है, जिस तरह से आपको अपने साथी की आने वाली जन्मदिन की पार्टी के लिए तैयार होने के साथ मिलकर काम करना पड़ता है। यह सब आपके काम पर करने के लिए आवश्यक वास्तविक कार्य के शीर्ष पर होना है। घर छोड़ने से पहले, आप अपने ईमेल को जांचने का फैसला करते हैं कि आपके बॉस ने आपको पकड़ने की कोशिश की है। जैसे ही आप लॉग इन करना शुरू करते हैं, इंटरनेट नीचे चला जाता है। स्नैफू के कारण को जानने का प्रयास करते समय यह आपको कम से कम आधे घंटे तक देरी करेगा।

इस उथल-पुथल के बीच में, आप खुद से पूछ सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। क्या यह संभव है कि आप वास्तव में इस तनाव का आनंद लें ? क्या आप वास्तव में दबाव पर बढ़ सकते हैं? यह स्वचालित रूप से माना जाता है कि इन दैनिक दबावों और दुर्घटनाओं में शामिल परेशानियां हानिकारक हैं और पहनने और आपके दिमाग और शरीर पर फाड़ने का कारण बनती हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, तनाव वह ईंधन है जो उन्हें जारी रखता है, और इसके बिना, वे दुखी होते हैं।

“तनाव मानसिकता” की अवधारणा जीवन के दबावों के आने के इन वैकल्पिक तरीकों को समझाने में मदद करती है। तेल अवीव विश्वविद्यालय के नील बेन-एवी और सहयोगियों (2018) ने हाल ही में तनाव की मानसिकता की जांच की, जिसे उन्होंने परिभाषित किया कि “किस हद तक व्यक्तियों को मानसिकता है कि तनाव कमजोर परिणामों के मुकाबले बढ़ रहा है।” चूंकि तनाव से बचना असंभव है, ऐसा लगता है तनाव-बढ़ती मानसिकता को लेने के लिए अधिक अनुकूली, बशर्ते कि आपका जीवन बेहद उबाऊ और अनजान है। यह मानना ​​सुरक्षित लगता है कि ज्यादातर लोग वास्तव में कम दबाव के बजाए अधिक हैं, और इसलिए तनाव-बढ़ती मानसिकता बेहतर दृष्टिकोण प्रतीत होती है यदि आपका लक्ष्य बाएं वक्र को दूर करने में सक्षम होना है जो जीवन भेज सकता है आपका रास्ता।

इज़राइली शोधकर्ताओं ने लोगों से पूछने का अनोखा दृष्टिकोण लिया कि वे अपनी तनाव की मानसिकता को रेट न करें और फिर नकारात्मक परिणामों के अपने स्तर का निरीक्षण करें, लेकिन अन्य व्यक्तियों के परिणामों के पूर्वानुमान के रूप में तनाव मानसिकता की रेटिंग का उपयोग करें। अध्ययन के पीछे विचार यह था कि आपकी तनाव मानसिकता इस बात को प्रभावित करेगी कि किसी और का सामना करना कितना तनाव और दुःख है। उदाहरण के लिए, क्या आपको लगता है कि तनाव कमजोर है। तब आपको लगता है कि आपका साथी तनाव के बारे में आपके विचार साझा करता है और इसलिए, उतना ही दुखी हो जाएगा जितना आप उसी तनाव स्तर के तहत होंगे।

अपनी खुद की तनाव मानसिकता को मापने के लिए, निम्नलिखित आठ तनाव मानसिकता वस्तुओं पर खुद को 1 (दृढ़ता से असहमत) से 7 (दृढ़ता से सहमत) से रेट करें:

1. तनाव के प्रभाव नकारात्मक हैं और इससे बचा जाना चाहिए।

2. तनाव का अनुभव मेरे सीखने और विकास को सुविधाजनक बनाता है।

3. तनाव का अनुभव मेरे स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को कम करता है।

4. तनाव का अनुभव मेरे प्रदर्शन और उत्पादकता को बढ़ाता है।

5. तनाव का अनुभव मेरे सीखने और विकास को रोकता है।

6. तनाव का अनुभव मेरे स्वास्थ्य और जीवन शक्ति में सुधार करता है।

7. तनाव का अनुभव मेरे प्रदर्शन और उत्पादकता को कम करता है।

8. तनाव के प्रभाव सकारात्मक हैं और इसका उपयोग किया जाना चाहिए।

  • एक तनाव बढ़ाने वाली मानसिकता आइटम 2, 4, 6, और 8 के साथ आपके अनुबंध द्वारा इंगित की जाती है।
  • यदि आप 1,3,5, और 7 आइटमों से सहमत हैं, तो आप तनाव-कमजोर मानसिकता रखते हैं।

बेन-एवी एट अल में औसत प्रतिभागी। अध्ययन को 7-आइटम स्केल (3.22 प्रति आइटम) के बीच में औसत मिला, और अधिकांश लोगों ने केवल 2 और 4 के बीच स्कोर किया। यदि आपके पास तनाव बढ़ाने वाली मानसिकता है, तो आपको 4 या उससे ऊपर के स्कोर करना चाहिए प्रति आइटम पर प्रति आइटम, और विषम संख्या वाले वस्तुओं पर 2 या नीचे।

प्रतिभागियों ने आशावाद और उनके मनोदशा के अपने स्तर को भी रेट किया। आशावाद को मापने के लिए, तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने निम्न वस्तुओं वाले मानक आशावाद पैमाने का उपयोग किया:

1. अनिश्चित समय में, मैं आमतौर पर सबसे अच्छा उम्मीद करता हूं।

2. मैं हमेशा अपने भविष्य के बारे में आशावादी हूं।

3. कुल मिलाकर, मुझे बुरा होने की तुलना में मेरे साथ और अच्छी चीजें होने की उम्मीद है।

मनोदशा के पैमाने ने प्रतिभागियों से सीधे 9-पॉइंट रेटिंग पैमाने पर खुशी के अपने स्तर को रेट करने के लिए कहा।

तनाव-बढ़ती मानसिकता रखने के नतीजे पर अब मुड़ते हुए, निष्कर्ष स्पष्ट रूप से इस विचार का समर्थन करते हैं कि यदि आप दबाव से भरे जीवन को सकारात्मक स्पिन डाल सकते हैं तो आपका जीवन बेहतर होगा। यद्यपि मनोदशा तनाव मानसिकता से संबंधित नहीं था, आशावाद स्तर ने सकारात्मक सहसंबंध दिखाया था, जिन लोगों के पास निरंतर मांगों से भरे जीवन का आनंद ले रहे लोगों के साथ “कर सकते हैं” भावना अधिक है।

जैसा कि यह पता चला है, आपके तनाव मानसिकता के स्तर भी अन्य लोगों का न्याय करने के तरीके की भविष्यवाणी करते हैं। इज़राइली टीम ने प्रतिभागियों से एक परिस्थिति में वर्णित एक पुरुष कर्मचारी (“बेन”) द्वारा अनुभव किए गए तनाव के स्तर का न्याय करने के लिए कहा, जो कार्य-संबंधी तनाव का एक बड़ा सौदा अनुभव कर रहा है, जैसे प्रबंधकीय स्थिति में होना, लंबे समय तक काम करना, और बहु कार्य करने के लिए। प्रतिभागियों ने इस पुरुष कर्मचारी को अत्यधिक तनाव के रूप में देखा था, लेकिन जिन लोगों ने तनाव-बढ़ती मानसिकता धारण की, उन्हें उन लोगों की तुलना में कम वर्कलोड होने के रूप में देखा गया, जो मानते थे कि तनाव कमजोर है। इसके अलावा, अधिक प्रतिभागियों का मानना ​​था कि तनाव बढ़ रहा है, निचले स्तर पर उन्होंने बर्नआउट पैमाने पर बेन को रेट किया।

इस प्रकार, तनाव-बढ़ती मानसिकता होने से तनाव अन्य लोगों को लगता है जो आप समझते हैं। यदि आपको लगता है कि तनाव बढ़ रहा है, तो आप इस दृष्टिकोण को अन्य लोगों को समझने के तरीके पर पेश करेंगे। ये निष्कर्ष बताते हैं कि, दुर्भाग्य से, यदि आपके और आपके साथी के पास तनाव-मानसिकता मेल नहीं है, तो आप अपने साथी की ओर कम समझ लेंगे।

फिर अपने फायदे के लिए तनाव का उपयोग करने के तरीकों को बदलना, तनाव दिमागी पैमाने पर उन 8 वस्तुओं पर फिर से देखें। यदि आपने उन अजीब संख्या वाले वस्तुओं के “सहमत” पक्ष पर स्कोर किया है, तो शायद यह देखने का समय है कि तनाव के बारे में आपके विचार पहले स्थान पर कहां से आते हैं। बेन-एवी और उनके सहयोगियों ने नोट किया कि मास मीडिया इसके लाभों के ऊपर और उससे अधिक तनाव के हानिकारक और कमजोर प्रभावों पर जोर देता है। यह सच है कि अनावृत पुरानी तनाव का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह आपके जीवन को भी कम कर सकता है; हालांकि, क्योंकि तनाव भी एक व्यक्तिपरक अवस्था है, यदि आप तनाव के अपने विचारों को बदलने के लिए किसी भी तरह से आश्वस्त हो सकते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने जीवन में अपनी उपस्थिति से काफी क्षतिग्रस्त न हों। लोग, इजरायली शोधकर्ताओं को नोट कर सकते हैं, उनकी मानसिकता को बदलने में मदद की जा सकती है, और बदले में, उनके स्वास्थ्य और कार्य प्रदर्शन का लाभ हो सकता है।

संक्षेप में, यह मानते हुए कि सभी तनाव खराब हैं, अपनी स्वयं की पूर्ण भविष्यवाणी बना सकते हैं। इसके बजाय, तनाव को अपनी खुद की धारणाओं के उत्पाद के रूप में देखें, और आप जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए अपने रास्ते पर जा सकते हैं।

संदर्भ

बेन-एवी, एन।, टॉकर, एस, और हेलर, डी। (2018)। ‘अगर तनाव मेरे लिए अच्छा है, तो यह शायद आपके लिए भी अच्छा है’: तनाव की मानसिकता और दूसरों के तनाव का निर्णय। जर्नल ऑफ़ प्रायोगिक सोशल साइकोलॉजी, 74 9 8-110। doi: 10.1016 / j.jesp.2017.09.002

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