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आपके क्रोध का बल आपके क्रोध के स्रोत से जुड़ा हुआ है

यहां आपको अपने अतीत से अनसुलझा क्रोध से निपटने की आवश्यकता क्यों है।

Anna Kovalchuk/Pixabay Free Photo

स्रोत: अन्ना कोवलचुक / पिक्साबे मुफ्त फोटो

हम में से कई लोग मानते हैं कि हमारे अतीत में क्या है। लेकिन दशकों से, नैदानिक ​​शोध ने दर्दनाक रूप से स्पष्ट किया है कि हमने जो सफलतापूर्वक निपटाया नहीं है-वास्तव में हमारे सिर के अंदर नहीं, हमारे व्यवहार को प्रभावित करने के लिए अनिश्चित काल तक जारी रह सकता है। और बहुत अधिक, नकारात्मक, आत्म-पराजित तरीकों में।

असल में, किसी को भी संदेह हो सकता है कि जिस तरह से वे सोचते हैं और कार्य करते हैं, उनके इतिहास द्वारा निर्धारित जो भी डिग्री है। या, विशेष रूप से, वे स्वयं को सुरक्षित रखने, या भेद्यता की असहिष्णु भावनाओं से बचने के संबंध में इस अतीत की व्याख्या करने के लिए (सही या गलत तरीके से) कैसे आए।

जैसा कि मैंने मनोविज्ञान आज के लिए लिखी विभिन्न पदों में चर्चा की है, क्रोध की भावनात्मक भावना आपके सबसे शक्तिशाली रक्षा तंत्रों में से एक है। जो आपको चोट पहुंचाता है, डरता है, या आपको परेशान करता है, उसके परिणामस्वरूप खुद को दोषी ठहराते हुए, और नतीजतन, असहाय, दोषी या शर्मिंदा होने से पीड़ित होने से आपको दूसरों पर किसी भी तरह की गड़बड़ी या व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी प्रोजेक्ट करने में मदद मिलती है। और जब तक आप इस मनोवैज्ञानिक chicanery के वास्तव में सचेत, या महत्वपूर्ण नहीं हैं, तो आपका इतना सुविधाजनक “दोष हस्तांतरण” आपको धार्मिकता, या नैतिक श्रेष्ठता की एक आरामदायक भावना प्रदान करता है।

इसलिए, जैसे क्रोध की भावना काफी शारीरिक तनाव को ट्रिगर करती है, यह आपके मनोवैज्ञानिक संकट को कम कर देती है। जब आप पागल हो जाते हैं तो आप एड्रेनालाईन को सिकुड़ते हैं, जो जैव रासायनिक रूप से मदद नहीं कर सकता है बल्कि आपको मजबूत महसूस कर सकता है। निर्विवाद रूप से, यह ऊर्जा वृद्धि एक छद्म सशक्तिकरण है, लेकिन जब आप इस अग्निमय भावना के लिए “डिफ़ॉल्ट” होते हैं तो भी आप दृढ़ महसूस करते हैं। इसके अतिरिक्त, और विरोधाभासी रूप से, जब आप क्रोध के साथ किसी भी उत्तेजनात्मक उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो न्यूरोकैमिक रूप से आप खुद को आत्म-सुखाने के लिए भी प्राथमिक बनाते हैं। यह उस नाखून को खोने के तुरंत बाद आपकी पसंद के कस शब्द को चिल्लाने जैसा कुछ है जो आप लक्ष्य कर रहे थे और इसके बजाय अपने अग्रदूत को हथियाने के बाद-जो कहता है कि जब आप गुस्सा हो जाते हैं, तो आप न केवल एड्रेनालाईन उत्पन्न करते हैं बल्कि न ही -ड्राइनलाइन, जो गुणों को sedating है।

लेकिन आखिरकार आपका गुस्सा आपके दोस्त की तुलना में कहीं अधिक दुश्मन है। जैसा कि विभिन्न लेखकों ने इंगित किया है, यह न केवल पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों, बल्कि आपके आत्म-सम्मान दोनों को भी आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचाता है। और यह बार-बार आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने और आपके जीवन को कम करने के लिए दिखाया गया है (उदाहरण के लिए रेडफोर्ड विलियम्स, क्रोध किल्स , 1 99 3 देखें)। तो यह सब कुछ सीखना जरूरी है कि आप किसी भी तत्काल उत्तेजना से परे कहां से आ रहे हैं, साथ ही इसे कैसे नियंत्रित करें।

यह पोस्ट ज्यादातर आपके क्रोध के स्रोत की बेहतर समझ हासिल करने के बारे में है। और यदि आपके आस-पास के लोग आजकल परिस्थितियों के मुकाबले अपने क्रोध को देखते हैं, तो आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि क्या यहां और अब स्थिति आपको सूजन कर रही है, चाहे वह बेहोशी हो रही हो और फिर परेशानियों को आराम न दे।

तो यह पहचानने के लिए जरूरी है कि, हालांकि, अनजाने में, आप अतीत से एक निश्चित मात्रा में गलत क्रोध को आगे बढ़ा सकते हैं। आप इसे अपने “क्रोध बेसलाइन” कह सकते हैं। (और यह निश्चित रूप से शून्य नहीं है, क्योंकि हम सभी वास्तव में बचपन से कुछ अपरिवर्तित क्रोध को रोकते हैं।) यदि वास्तव में आप इस क्रोध के स्तर पर रहते हैं, तो आप इसे भी सचेत नहीं कर सकते पहले से मौजूद है, यानी, आप दूसरों से प्रतिक्रिया प्राप्त करना शुरू करते हैं कि यह उन्हें कैसे प्रभावित कर रहा है। यह एक मालिश चिकित्सक के समान है जो आपको बता रहा है कि, शारीरिक रूप से, आप अपने तनाव में हैं, और क्योंकि आपके शरीर का वह क्षेत्र नियमित रूप से इस तरह महसूस करता है, आप वास्तव में समझ नहीं सकते कि चिकित्सक तनाव के इस क्षेत्र तक क्या बात कर रहा है कम किया गया है और आप देखते हैं कि आपका शरीर अलग-अलग कैसे महसूस करता है-कमजोर, आराम से और अधिक आरामदायक।

एक दमनकारी परिवार से आ रहा है

तो, कहें कि आप भावनात्मक रूप से दमन किए गए घर में बड़े हुए हैं। आप शायद बहुत जल्दी सीखे होंगे कि अगर क्रोध की पूरी तरह से दंडित नहीं किया जाता है तो क्रोध की किसी भी पूर्ण अभिव्यक्ति को फेंक दिया जाता है। आपको पता चला कि जब आप बाधाओं और निराशाओं के विभिन्न प्रकारों का अनुभव करते थे, तो यह आपकी परेशानी को दूर करने के लिए सुरक्षित नहीं था। फिर भी, यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्रोध में होल्डिंग का मतलब यह नहीं है कि यह समय के साथ बस वाष्पित हो जाता है। नहीं, जैसा कि कैंडेस पर्ट ने अपने अग्रणी काम, द अणुओं के उत्सर्जन (1 99 7) में जोर दिया था, न्यूरोपैप्टाइड्स के रूप में बिना छेड़छाड़ की भावनाएं आपके अंदर रहती हैं (नींद आ रही थीं)। और, हालांकि, आपके हिस्से पर बेहोश होकर, उन्हें आपके जीवन में किसी भी चीज से फिर से देखा जा सकता है जो आपको विशेष घटनाओं या समय अवधि के बारे में याद दिलाता है जब आपको उस भावना को “अंदर” रखने के लिए आवश्यक महसूस होता है।

लेकिन जब आप बूढ़े होते हैं और इस क्रोध को पहले से कहीं ज्यादा सुरक्षित महसूस करते हैं, तो ऐसा करने के लिए बहुत ही आंतरिक दबाव होगा। और इसका मतलब यह है कि जो भी क्रोध आप अब व्यक्त करते हैं, वह उस सीमा तक अतिरंजित हो जाएगा जो आपके वर्तमान दिन की जलन में जोड़ा गया है, वे पुराने न्यूरोपैप्टाइड्स अब सतह पर बुलबुले हैं। इससे पहले, आपका गुस्सा कम चिंताजनक था, कहो, आपकी चिंता थी, इसलिए इसे और अधिक प्रभावशाली भावना के नीचे धकेल दिया गया। यदि, हालांकि, अब आप वर्तमान में निराशाजनक लोगों के साथ अपने रिश्ते में अपेक्षाकृत सुरक्षित महसूस कर रहे हैं, कि पहले की चिंता आपको अपने क्रोध को आगे बढ़ाने से रोकने की संभावना कम है।

इसलिए, जब तक आपको निर्वहन करने का कोई उचित तरीका नहीं मिलता है, एक बार और सभी के लिए, जो दबाने वाले या यहां तक ​​कि, अतीत से दमनकारी- वाहक भी होता है, यह टूट सकता है, जैसे कि एक क्रूर जानवर को मुक्त करने के लिए स्वतंत्र कुछ भी हमला करने के लिए स्वतंत्र होता है। और यही कारण है कि भले ही दूसरों को क्रोध की अभिव्यक्ति अत्यधिक या अपमानजनक हो, फिर भी यह आपके लिए जो कुछ भी आपको उत्तेजित कर रहा है उसके बराबर होगा और साथ ही जो भी आपको अतीत में उत्तेजित करता है (लेकिन फिर, फिर, आपने खुद को अभिव्यक्त करने की अनुमति नहीं दी) ।

यही कारण है कि, इस पल में आपके क्रोध का स्तर जरूरी महसूस करेगा, वस्तुतः कोई रास्ता नहीं है कि जिन लोगों के साथ आप “लक्ष्य” करते हैं, वे आपके विस्फोट का अनुभव करेंगे जो उन्होंने कहा या किया था। इसके बजाय, आपके मौखिक (उम्मीदवार, शारीरिक नहीं) हमले के पीड़ितों को आपके आक्रामकता को अन्यायपूर्ण, अति-शीर्ष, और (काफी संभावना) अनिवार्य रूप से क्रूर के रूप में देखा जाएगा। और यह खेदजनक परिस्थिति बताती है कि क्यों क्रोध, अतीत में पैदा हुआ था, लेकिन अपने मूल उत्तेजकों के प्रति कभी भी नहीं दिया गया, आपके वयस्क रिश्तों के लिए इतना हानिकारक हो सकता है-खासकर आपके परिवार के साथ, जो आपके परिवार की तुलना में आपकी निराशा के लिए फोकल पॉइंट के रूप में अधिक सुरक्षित महसूस कर सकता है उत्पत्ति कभी किया।

एक भावनात्मक रूप से untethered परिवार से आ रहा है

यह भी संभव है कि आप ऐसे घर में बड़े हो जाएं जहां “चलो-सब-बाहर” क्रोध आदर्श था। आपका परिवार असामान्य रूप से विवादास्पद हो सकता है, लगभग हर चीज पर झगड़ा कर रहा है। यह बस एक दूसरे के साथ “व्यापार किया” कैसे था। और बाद में मुश्किल भावनाएं हो सकती हैं या नहीं। फिर भी, यह क्रोध-अनुमोदित वातावरण आपके माता-पिता तक ही सीमित हो सकता था, और इस तरह के त्याग के साथ गुस्से में आने का “विशेषाधिकार” आपको विस्तारित नहीं किया गया था।

इसके अलावा, अगर आप एक अनुचित डबल मानक की तरह लग रहे थे, तो आप नियमित रूप से बेरेट, व्याख्यान, या दंडित थे। इस (विपरीत) परिवार में, आपका गुस्सा भी उत्तेजित था, लेकिन जरूरी है कि उसे कम किया जाए। और इसका सामान्य अर्थ यह है कि एक बार जब आप वयस्क बन जाते हैं और प्रतिद्वंद्वी महसूस करते हैं, तो भी आप इस धारणा को बरकरार रखते हैं कि आपके पास किसी और के रूप में भाप को उड़ाने का अधिकार है। तो क्रोध का आपका वर्तमान प्रदर्शन क्रोध के शीर्ष पर होगा जिसे आप पहले दबाए रखने के लिए बाध्य महसूस करेंगे।

विडंबना यह है कि पूरी तरह से अलग-अलग पारिवारिक पृष्ठभूमि एक ही दुर्भाग्यपूर्ण, क्रोध-दबाने वाले परिणाम उत्पन्न कर सकती हैं।

एक अत्यधिक अनुमोदित परिवार से आ रहा है

एक अंतिम परिदृश्य वह है जो बढ़ने में आपको उतना ही क्रोध व्यक्त करने की इजाजत थी जितनी आप प्रसन्न थी। शायद माता-पिता द्वारा लाया गया था जो मानते थे कि “लड़के लड़के होंगे,” या अपने क्रोध को मर्दाना शक्ति के संकेत के रूप में देखा (क्योंकि वे नहीं चाहते थे कि उनके बेटे को “विंप” हो), आपका गुस्सा किसी के प्रति प्रतिक्रिया के रूप में तत्काल निराशा की तरह- केवल आपके देखभाल करने वालों द्वारा इसे मजबूर किया गया था, जो नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे रहा था। नतीजतन, आपने एक बहुत छोटा फ्यूज विकसित किया और अनजाने में उन लोगों को डराने की आदत में आ गया जो वास्तव में आपत्तिजनक नहीं थे। यह पैटर्न कई पुरुषों के प्रतिबिंबित है जो अपने क्रोध को “स्वामित्व” देते हैं, जैसा कि वे दावा करते हैं: “अरे, यही वही तरीका है! और आप बहुत संवेदनशील हैं, वैसे भी! ”

लेकिन यद्यपि यह तर्कसंगतता इन व्यक्तियों के क्रोध को समझा सकती है-कम से कम वे इसे देखना पसंद करेंगे-उनका गुस्सा अभी भी उनमें निहित कुछ भी स्वीकार नहीं किया जा सकता है। इसलिए न केवल उन्हें इसके लिए जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है, बल्कि पर्याप्त प्रेरणा के साथ-और शायद कुछ पेशेवर सहायता-वे इसे खत्म करने में काफी सक्षम हैं। क्योंकि यह मुख्य रूप से उनकी जीवविज्ञान नहीं है जिसके कारण समस्या हुई है लेकिन उनकी जीवनी । और इस तरह के नकारात्मक प्रोग्रामिंग के स्रोत के संपर्क में आने से शायद इसे बदलने में पहला कदम होगा।

डिसफंक्शनेशनल प्रोग्रामिंग से खुद को मुक्त करना

तो आप इन सब से क्या ले सकते हैं? बस यह कि आप परेशान या आक्रामक परिस्थितियों में आप से कितना गुस्सा आता है, या तो (1) जब आप अपनी अभिव्यक्ति को दबाने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, या (2) कितना क्रोध आरामदायक हो जाता है, तो आप कितने क्रोध को मूल रूप से आयोजित करते हैं आपके लिए व्यक्त करने के लिए क्योंकि आपके देखभाल करने वालों ने इसे हतोत्साहित करने के लिए बहुत कम किया था। और यही कारण है कि, जब आप अत्यधिक क्रोध के लिए आलोचना करते हैं, तो यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि क्या इस तरह का क्रोध बहुत पुराने क्रोध पर पिग्गी-बैकिंग कर रहा है जिसे सामना करना पड़ता है और आखिरकार, पराजित होना चाहिए।

एक और जटिल कारक के रूप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति वास्तव में उड़ाता है, कुछ सामान्य पूर्व में किसी भी अप्रत्याशित निराशा कुछ मिनट पहले कुछ दिनों पहले, और वर्तमान क्रोध लक्ष्य या किसी और के साथ – उस व्यक्ति के विस्फोट को बढ़ाने की भी संभावना है। एक कारण यह है कि, आम तौर पर बोलते हुए, आपकी भावनाओं को पकड़ना अच्छा नहीं है।

पिछले 30+ वर्षों में अपने स्वयं के नैदानिक ​​अनुभव को देखते हुए, क्रोध की समस्याओं को बाधित करने वाले व्यक्तियों का इलाज करते हुए, मैंने काफी निष्कर्ष निकाला है कि भावनाओं के साथ सबसे गंभीर मुद्दों वाले लोग हैं जो अपने पालन-पोषण के व्यापक संदर्भ पर विचार करते हैं, आमतौर पर सबसे ज्यादा नाराज होना है। यही है, वे अपने मौलिक इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने में माता-पिता की अत्यधिक कमी के साथ स्पष्ट रूप से निष्क्रिय परिवारों में बड़े हुए। इस तरह के उपचार को असमान के रूप में अनुभव करते हुए, फिर भी सीखने के लिए कि इस देखभाल के अन्याय के बारे में अपने देखभाल करने वालों का सामना करना केवल मामलों को और खराब कर देता है, वे उनके अंदर अपने सभी संचयी क्रोध को स्टोर करने के लिए बाध्य थे। नतीजतन, वयस्कों के रूप में वे अभी भी एक गंभीर व्यक्तिगत बोझ ले रहे हैं (क्रोध का एक बड़ा सौदा) उन्हें कभी भी निर्वहन का मौका नहीं मिला।

ऐसी परिस्थितियों में, अपेक्षाकृत सरल क्रोध नियंत्रण तकनीक सीखना अच्छी तरह से काम नहीं करता है। चूंकि समस्या एक कौशल सेट को महारत हासिल करने से कहीं अधिक गहरी हो जाती है जो आपके क्रोध को खाड़ी में रख सकती है। इसके लिए आपके क्रोध को दूरी पर रखने से कहीं अधिक नहीं मिलता है-बस आपके (छद्म-) समाधान पहले स्थान पर क्या था। इस डूबे हुए क्रोध को आगे लाया जाना चाहिए और आवाज दी जानी चाहिए। और यह निश्चित रूप से अपनी वैध वैधता के लिए सम्मानित होने का हकदार है।

तो आपके पिछले क्रोध को “पूरा करने” में और अधिक प्रभावी क्या होगा, अंत में, इसे सुरक्षित, नियंत्रित तरीके से पुष्टि, मान्य और जारी करने की अनुमति होगी। आप इसे अनुमति देते हैं-जैसा कि आप पहले से व्यक्त नहीं कर सकते थे (आपके “दिमाग की आंख” में, जैसा कि यह था) मूल रूप से इसे प्रस्तुत किया गया था। इस तरह आप इसके साथ अपनी शांति बनाएंगे और इसे जाने देंगे। अन्यथा, आप बस सीख रहे हैं कि, अंतहीन रूप से, एक असंतुष्ट भावना को दूर रखने के लिए जो अभी भी बाहर निकलना चाहता है।

पिछले क्रोध से निपटने के लिए तकनीकें मेरे अन्य पदों पर चर्चा की जाती हैं (नीचे नोट देखें)। फिर भी, कई मामलों में जो संकल्प आप चाहते हैं उसे पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है। क्योंकि आप अभी भी झुकाव-या घुमावदार हो सकते हैं, जो सामना कर रहे हैं, और इसलिए एक अंतर्ज्ञानी, अंतर्दृष्टि चिकित्सक (अधिमानतः एक जो आईएफएस या ईएमडीआर का अभ्यास करता है) की पहचान करने में बेहोश बाधाओं को रोक सकता है, ताकि आप पहचानने और काम करने में मदद कर सकें आप छुपाने के लिए बाध्य महसूस किया है।

यहां मेरे कुछ पहले लेख हैं जो चल रहे क्रोध समस्याओं से निपटने के लिए स्वयं सहायता विधियों पर चर्चा करते हैं:

  • आंतरिक दोष खेल: आप अपने साथ युद्ध में कैसे हैं
  • कमजोर होने की शक्ति (3 का भाग 1)
  • गुस्से में: जब वयस्कों की तरह वयस्कों की अधिनियम और क्यों, “” अपने क्रोध को मत छोड़ो ‘परिपक्व’ बिगड़ने में
  • अनचाहे गुस्से से छुटकारा पाने के लिए एक शक्तिशाली दो-चरणीय प्रक्रिया

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