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आपके एडीएचडी के लिए व्यायाम: अच्छी चीजें जो पसीने वालों के पास आती हैं

अपने जीवन और अपने जीवन में वर्षों को सालों में जोड़ें

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स्रोत: शटरस्टॉक

अगर हमने आपको एक गोली दी है जो आपको ध्यान केंद्रित करने, अपनी मनोदशा में सुधार करने, आपको अच्छी तरह से सोने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, तो क्या आप इसे लेंगे? शायद, लेकिन आप साइड इफेक्ट्स जानना चाहते हैं, है ना? क्या होगा यदि केवल “साइड इफेक्ट्स” एक महान शरीर और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम थे, साथ ही डिमेंशिया का कम जोखिम – क्या आप इसे तब लेंगे? “ठीक! मैं अभी एक मुट्ठी भर ले जाऊंगा !! “आप कहेंगे – इसके बाद:” मुझे कुछ और कहां मिल सकता है ?! “आप इस शानदार नए आविष्कार के लिए हमें बहुत पैसा दे सकते हैं। लेकिन यह कुछ भविष्य की आश्चर्यजनक दवा नहीं है। यह अभी आपके लिए उपलब्ध है, अभी, और लगभग कुछ भी नहीं। यह एक गोली नहीं है – यह “सटीक है!”

व्यायाम आपके शरीर के लिए न केवल महान है, यह आपके दिमाग के लिए भी बहुत अच्छा है। यह एडीएचडी फोकस वाले कई लोगों की मदद करता है, और यह मस्तिष्क में कुछ बदलावों की ओर जाता है जो एडीएचडी के इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले रिटालिन और अन्य उत्तेजक दवाओं के प्रभावों के समान हैं। जैसा कि हमने अपने आखिरी ब्लॉग पोस्ट में उल्लेख किया है, यह प्रयोगशाला चूहों में भी दिखाया गया है: व्यायाम चक्र पर नियमित रूप से चलने वाले चूहों के मस्तिष्क उन लोगों से अलग होते हैं जो व्यायाम नहीं कर सकते हैं। कुछ मामलों में – जैसे कि प्रमुख मस्तिष्क क्षेत्रों में डोपामाइन के स्तर – चूहों के दिमाग जो हर दिन चलते हैं, चूहों के समान उत्तेजक दवाओं को खिलाते हैं।

हमारी पुस्तक, “एडीएचडी और फोकस्ड माइंड” में, हम व्यायाम के मानसिक लाभों और एथलेटिक मानसिकता को खेल में जीतने के तरीके के बारे में लिखते हैं, जिसे एडीएचडी के साथ सफलता को अधिकतम करने के लिए लागू किया जा सकता है। लेकिन कई मरीज़ हमसे पूछते हैं: “एडीएचडी के लिए किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा है?”

हमने पीटर जॉन्सन के साथ अपनी पुस्तक लिखी, जो कराटे में सातवीं डिग्री काली बेल्ट है, और बेन पीटर के डोजो में दूसरी डिग्री काली बेल्ट है – इसलिए हम सामान्य रूप से मार्शल आर्ट्स के मानसिक लाभ और विशेष रूप से कराटे के मानसिक लाभों को प्रमाणित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं। एक कारण है कि मार्शल आर्ट्स विशेष रूप से एडीएचडी के लिए उपयुक्त हो सकते हैं कि मानसिक ध्यान केंद्रित करना सभी मार्शल आर्ट प्रशिक्षण का एक स्पष्ट लक्ष्य है। पीटर के डोजो में निर्देशों के मंत्रों में से एक, और कई अन्य डोजोस में, यह है: “अपनी आंखों पर ध्यान दें; अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें; अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। “विचार यह है कि इन सभी स्तरों पर पुनरावृत्ति और प्रशिक्षण के द्वारा, ‘फोकस’ चुनौतियों के लिए एक प्राकृतिक दृष्टिकोण और स्वचालित दृष्टिकोण बन जाता है। आशा है कि यह रवैया और दृष्टिकोण मार्शल आर्ट से आगे निकल जाएगा – डोजो के बाहर जीवन में लाभांश का भुगतान भी करेगा।

लेकिन आप कराटे या किसी अन्य मार्शल आर्ट को नहीं करना चाहेंगे – यह आपके लिए अच्छा नहीं हो सकता है। तो फिर, एडीएचडी के लिए एक और “सर्वश्रेष्ठ व्यायाम” क्या है? कोई अभ्यास व्यायाम से बेहतर है। उस ने कहा, अगर आपके पास एडीएचडी है और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं तो यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं। यदि आप अपने एडीएचडी लक्षणों के प्रबंधन में मदद करने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि या खेल चाहते हैं, तो इसके बारे में इन चार प्रश्न पूछें:

1. क्या यह मध्यवर्ती लक्ष्यों को पुरस्कृत करता है? मार्शल आर्ट्स में, प्रत्येक नए रंग-कोडित बेल्ट से पता चलता है कि एक छात्र कितना दूर आया है; प्रत्येक नया बेल्ट ब्लैक बेल्ट प्राप्त करने के दीर्घकालिक लक्ष्य को भी मजबूत करता है। एक प्रारंभिक चट्टान पर्वतारोही ढाला हाथ के साथ एक छोटी कृत्रिम दीवार पर चढ़कर शुरू हो सकता है- और एक इनडोर जिम में पैर धारण करता है, लेकिन जब वह क्षमता में बढ़ जाती है तो वह अधिक जटिल मार्गों और लंबी मुश्किल ढलानों की ओर काम करेगी जब तक कि वह प्राकृतिक पैमाने पर तैयार न हो जाए राष्ट्रीय उद्यानों में बाहर रॉक संरचनाएं। एक भारोत्तोलक एक निश्चित लक्ष्य वजन उठाने का लक्ष्य निर्धारित करता है, लेकिन जब वह ट्रेन करता है और मजबूत होता है तो वह अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीके पर बढ़ते भारोत्तोलन मील का पत्थर मनाता है। धावक, बाईकर्स और तैराक व्यक्तिगत दूरी या समय के रिकॉर्ड के लिए ट्रेन करते हैं- एक मैराथन, 100 मील की यात्रा, या एक विशिष्ट समय में एक संगठित सड़क दौड़ को पूरा करना। किसी भी खेल में इस तरह के एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आम तौर पर अंतराल प्रशिक्षण योजना की आवश्यकता होती है जिसमें मध्यवर्ती लक्ष्यों को शामिल किया जाता है और उन्हें प्राप्त करने का जश्न मनाया जाता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक विशिष्ट प्राप्त करने योग्य लक्ष्य दृढ़ता से प्रेरित होता है, और मध्यवर्ती लक्ष्यों के उत्तराधिकार का जश्न मनाने के लिए एक बड़े रिमोट लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करने से प्रेरित और प्रेरित करने के लिए और अधिक प्रभावी होता है जो हासिल करना मुश्किल हो सकता है। हम अपनी पुस्तक में इस बारे में बड़े पैमाने पर लिखते हैं, और इसे “स्मार्ट” लक्ष्यों को स्थापित करने और प्राप्त करने के “सुपर-स्टार” विधि के रूप में संदर्भित करते हैं।

2. क्या यह आपको कोच या प्रशिक्षक से मेल खाता है? किसी के साथ आपके लक्ष्य निर्धारित करना, आपको धक्का देना, आपको याद दिलाना है कि आप कितने दूर आए हैं और आपको अभी तक कितना जाना है, आध्यात्मिक रूप से आपको प्रेरित करते हैं, मानसिक रूप से आपको मजबूत करते हैं, और आपके कौशल कैसे विकसित होते हैं, इस बारे में तकनीकी प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं। एक कोच के साथ बंधन जो आपको लंबे समय से जानना चाहता है वह प्रशिक्षकों की एक श्रृंखला को शामिल करने से अधिक प्रभावी है जो प्रत्येक आपके साथ केवल एक छोटा अंतराल के लिए काम करते हैं। मार्शल आर्ट्स में जो व्यक्ति इस दीर्घकालिक कोचिंग स्थिति पर कब्जा करता है उसे ‘सेंन्सी’ कहा जाता है – एक शिक्षक जिसके लिए आप कृतज्ञता और सम्मान देते हैं – लेकिन निश्चित रूप से संबंध इतना औपचारिक नहीं होना चाहिए, और यह नहीं है हर खेल। आम तौर पर, एक कोच रखना महत्वपूर्ण है जो आपको और आपके लक्ष्यों का सम्मान करता है, जो जानता है कि आपको कैसे प्रेरित किया जाए, और किसके लिए आप सुन सकें।

3. क्या इसमें अन्य लोगों को शामिल किया गया है? मार्शल आर्ट्स में, एक डेजो (स्कूल) में एक ट्रेन जो अन्य छात्रों के साथ एक ही सेंन्सी या सेंन्सी के समूह के साथ होती है। एक डोजो में छात्र एक सहकर्मी और समर्थन समूह बनाते हैं: एक दूसरे की उपलब्धियों को प्रोत्साहित करना, मजबूती देना और सराहना करना। लेकिन एथलेटिक गतिविधि के कई रूप सामाजिक हैं और स्वचालित रूप से आपको लोगों के समूह के साथ संलग्न करेंगे – सबसे स्पष्ट उदाहरण किसी भी टीम का खेल है जहां (उम्मीद है कि) आपकी टीम के साथी आपकी भागीदारी और सफलता का समर्थन करने के लिए हैं। लेकिन यहां तक ​​कि खेल के एकल रूप भी समूह भागीदारी के अवसर प्रदान करते हैं। अपने आप से चलना या बाइक करना आपकी भावना के लिए बहुत ही आरामदायक और अच्छा हो सकता है, लेकिन इन एकल खेलों में भी लंबी अवधि की सफलता के लिए अन्य समान विचारधारा वाले प्रतिभागियों के साथ क्लब में शामिल होना एक अच्छा विचार है। ये लोग हैं जो पूछेंगे, “तुम कल कहाँ थे? आपने ट्रेन क्यों नहीं की? “- और जीतने पर आपको बधाई दीजिए! सबसे बुरे मामले में, यदि आप वास्तव में प्रशिक्षित करने वाले लोगों के समूह को नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो एक ऐप का उपयोग समान आत्माओं के समुदाय से दूरस्थ रूप से कनेक्ट करने के लिए करें – असली लोग जो आपको ईमानदार रख सकते हैं, आपको बढ़ा सकते हैं, और उत्साहित हैं यदि आप व्यक्तिगत रूप से नहीं हैं, तो आप इलेक्ट्रॉनिक रूप से।

4. क्या यह मजेदार है? मजेदार कुछ भी ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है! तो अपने अभ्यास के साथ रचनात्मक हो जाओ। एक ट्रेडमिल पर चलना पिंजरे में चूहों के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन आप चूहे नहीं हैं (और उम्मीद है कि आप पिंजरे में नहीं रहते हैं)! तो कुछ नया करने की कोशिश न करें: मुक्केबाजी, बास्केटबॉल, आइस हॉकी, बाड़ लगाने, नृत्य, या पार्कौर के बारे में कैसे? निकट अवधि में भिन्न गतिविधि की तलाश करें और समय के साथ तकनीक, जटिलता और आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए प्रवेश द्वार भी प्रदान करता है – यह आपके दिमाग और आत्मा को व्यस्त रखने में मदद करेगा, साथ ही साथ आपके शरीर को भी।

नियमित व्यायाम एक समग्र स्वास्थ्य और खुशी कार्यक्रम का एक प्रमुख घटक है-यह एडीएचडी से निपटने के लिए एक महान मानसिकता प्राप्त करने में भी योगदान देता है। किसी भी neuropsychiatric स्थिति या निदान के बावजूद, यह आपको सबसे अच्छा संभव होने में आपकी मदद करेगा। और जब आप अपने खेल के भीतर अपना अगला व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करते हैं, तो बुलबुले (शराब या गैर-) की बोतल खोलने और अपनी जीत का जश्न मनाने के लिए याद रखें! वह हफ्ते के किसी भी दिन गोलियों की एक बोतल खोलने के लिए धड़कता है!