आपकी नई ध्यान प्रैक्टिस के लिए दो टेक टिप्स

नए शोध ध्यान ऐप की प्रभावकारिता के लिए सबूत प्रदान करते हैं।

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स्रोत: पिक्साबे

हम जनवरी में आधे रास्ते में हैं और आप में से कई लोगों ने ध्यान को कम करने और चेतना का विस्तार करने वाले अभ्यास को ध्यान में रखते हुए नए साल की शुरुआत करने का इरादा बनाया है। एक नए अभ्यास में इस बिंदु पर, एक या दो सामान्य चुनौतियां दिखाई दे सकती हैं: 1) ध्यान की वस्तु के बारे में इंतजार करना, उदाहरण के लिए, दूसरा अनुमान लगाना कि क्या अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना है, एक प्रतीक, मंत्र, या अन्य; और / या 2) ध्यान के दौरान बहुत समय बिताते हुए सोचें कि क्या आप ध्यान कर रहे हैं या नहीं।

यदि आप खुद को इन या अन्य चुनौतियों का सामना करते हुए पाते हैं, तो आप अपने अभ्यास का समर्थन करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक भलाई और मानव संपन्नता का समर्थन करने वाली तकनीक को परिवर्तनकारी तकनीक या सचेत तकनीक कहा जाता है। जब यह ध्यान अभ्यास का समर्थन करने की बात आती है, उदाहरण के लिए, परिवर्तनकारी तकनीक एक ऐप, या बायोफीडबैक डिवाइस का रूप ले सकती है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या ध्यान ऐप काम करते हैं, तो 2018 में शोध के एक भाग ने कुछ की प्रभावोत्पादकता के प्रमाण उपलब्ध कराए हैं, जिसमें हेडसेट * (क्लिसनिन, 2018) शामिल हैं।

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स्रोत: पिक्साबे

यदि आप किसी ऐप से अधिक समर्थन चाहते हैं, तो बायोफीडबैक डिवाइस एक अच्छा विकल्प है। हाल ही में उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक शो (सीईएस 2019) में, मुझे संग्रहालय 2 की कोशिश करने का मौका मिला, जो दूसरी पीढ़ी के बायोफीडबैक डिवाइस है जिसे विशेष रूप से ध्यान का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मूल सरस्वती * हेडबैंड न्यूरोसाइंस शोधकर्ताओं द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला एक ईईजी डिवाइस है जो मानसिक गतिविधियों का मार्गदर्शन ध्वनियों में करता है जो आपको ध्यान करने में मदद करते हैं। इस उपकरण ने 2016 में तब सुर्खियां बटोरीं, जब न्यूरोसाइंटिस्ट ओलाव क्रिगोलसन और उनकी टीम ने बौद्ध भिक्षुओं के दिमाग का अध्ययन करने के लिए नेपाल की यात्रा की।

मस्तिष्क गतिविधि पर प्रतिक्रिया के अलावा, संग्रहालय 2 आपके हृदय गति, श्वास और शरीर की गतिविधियों पर वास्तविक समय की प्रतिक्रिया प्रदान करता है। संग्रहालय ऐप सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलती है। यदि आपका मन व्यस्त है, तो आप तूफानी मौसम सुनेंगे। यदि आपका मन शांत है, तो आप शांतिपूर्ण मौसम सुनेंगे। जब आप ध्यान की स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो आप पक्षियों को चहकते हुए सुनेंगे। इस प्रकार के बायोफीडबैक से आपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि ध्यान की स्थिति क्या महसूस करती है, अपने समय का उपयोग करने के तरीके के बारे में संदेह को दूर करना।

* लेखक हेडस्पेस या म्यूजियम से संबद्ध नहीं है। सिफारिशें पूरी तरह से वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित हैं, जिन्हें ध्यान के लिए इन उत्पादों के उपयोग का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है।

संदर्भ

क्लिसनिन, डी (2018)। हैकिंग प्रवाह: व्यक्तिगत विकास का समर्थन करने वाले ऐप्स का पता लगाना। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का वार्षिक कन्वेंशन, अगस्त 2018, सैन फ्रांसिस्को, सीए।

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