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आपका साथी धोखा – अब क्या?

अपने दिल की धड़कन में लेने के लिए पहले चरण यहां दिए गए हैं।

Kinga Cichewicz (Unsplash)

स्रोत: किंगा सिच्यूविज़ (अनप्लैश)

एक चिकित्सक और सलाह स्तंभकार के रूप में मेरे वर्षों में, मैंने बेवफाई के कभी-कभी विनाशकारी बाद के माध्यम से अनगिनत लोगों को देखा है। बेशक, कोई भी दो रिश्तों एक जैसे नहीं हैं, और खोज के बाद तत्काल दिन और सप्ताह बहुत ही मजबूत भावनाओं से भरे जा सकते हैं जो मिनट के अनुसार अलग-अलग होते हैं। क्या आपका रिश्ता जीवित रहेगा – और इसे चाहिए? क्या आप कभी भी भरोसा कर पाएंगे – और आप चाहेंगे? इसका क्या मतलब है, और इस संबंध में आपका रिश्ता कैसा रहा? क्या आपने कभी सोचा था कि यह क्या था? उन सभी सवालों के जवाब देने के लिए समय और अन्वेषण होगा। यहां और अब, कुछ कदम हैं जो आप अपने आप को एक ठोस रास्ते पर लाने के लिए ले सकते हैं जब आपको लगता है कि जमीन आपके नीचे हिल गई है।

1. अपनी शारीरिक और तार्किक जरूरतों को संबोधित करें।

अगर कोई तर्क था, तो क्या आपके पास सोने के लिए एक सुरक्षित जगह है? क्या आपके करीबी दोस्त या परिवार को तर्कसंगत मुद्दों में मदद करने के लिए स्टैंडबाय होने की जरूरत है यदि आप या आपके साथी ने एक-दूसरे से कुछ जगह लेने का फैसला किया है? क्या ऐसे बच्चे या पालतू जानवर हैं जिन्हें चीजों को बाहरी रूप से विस्फोटक नहीं होने के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए? जितना अधिक अंतर्निहित आपके जीवन बन गए हैं, उतना ही अधिक सावधान होना चाहिए जितना आप भावनात्मक हो सकते हैं, आप पर विचार करने के लिए तर्कसंगत विचार हैं, ताकि आप अपने दैनिक जीवन के नट और बोल्ट को स्थिर रखें।

2. अपनी मुकाबला रणनीतियों को मोबिलिज़ करें।

यद्यपि आप अभी तक कोई निर्णय लेने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, आपको एक ठोस नींव रखना होगा जहां आप निर्णय ले सकते हैं, योजना बना सकते हैं, और उपचार प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप कर सकते हैं, नींद पाने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, ताजा हवा और अभ्यास प्राप्त करें, यह तय करें कि आपके सामाजिक सर्कल में कौन इस बारे में जानना उपयोगी हो सकता है, और अराजकता में भी कोशिश करें – आमतौर पर मदद करने वाली चीज़ों के लिए समय निकालने के लिए आप अभ्यास, ध्यान, कलात्मक शौक, या योग की तरह आराम करते हैं। इसे एक घटना के माध्यम से न देखें, बल्कि जीवन की अवधि के दौरान स्वयं की देखभाल करें जिसमें कई अलग-अलग चरण होंगे।

3. योजना संचार।

बेवफाई की खोज कैसे हुई, और आप अपने साथी के साथ रहने की स्थिति और परिवार के मामले में कितने व्यस्त हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप अपने बच्चों के साथ नाश्ते करने के लिए नाश्ते के दौरान सब कुछ सामान्य होने का नाटक करने से कुछ भी कर सकते हैं। एक दूसरे को मूक उपचार देना। आप जो कुछ भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि यह एक स्वायत्त विकल्प है, और आपको दबाव में नहीं जा रहा है – या बात से बाहर नहीं – दबाव से बाहर। क्या आप बैठकर बैठना चाहते हैं और एक बार जब आप अधिक शांत महसूस कर रहे हैं तो इसके बारे में बातचीत करनी है? क्या आप इसे चिकित्सक के कार्यालय में बात करना चाहते हैं? क्या आप अपने बीयरिंग प्राप्त करते समय आने वाले हफ्तों के लिए योजना पर चर्चा करने के लिए एक तटस्थ स्थान पर मिलना चाहते हैं? अब यह समझने का समय है कि आप जिस तरह से जरूरी तरीके से संवाद कर सकते हैं, क्योंकि गेम और स्टंट लंबे समय तक सहायक नहीं होंगे।

4. अपने समर्थन नेटवर्क को सूचीबद्ध करें।

इस तरह के शुरुआती चरणों के सबसे कठिन भागों में से एक यह है कि आप बहुत अकेले महसूस कर सकते हैं। आप दूसरों के बारे में बात करने के लिए शर्मिंदा हो सकते हैं, या हो सकता है कि आप उन सभी को बताना चाहें जो आपने कभी मिले हैं – लेकिन जानते हैं कि आपको नहीं करना चाहिए। सावधानी से चुनें। क्या कहना है और क्या नहीं कहना है इसका निर्णय व्यक्तिगत है, लेकिन आपको कई चीजों को ध्यान में रखना चाहिए। उन लोगों को बताएं जिन्हें आप जानते हैं, दिल में आपकी सबसे अच्छी रुचियां होंगी और भावनात्मक समर्थन प्रदान करने की स्थिति में रहेंगी। विस्तार का स्तर आप पर निर्भर है, लेकिन किसी को पूरी तरह से क्रोध से बाहर मत कहो। यदि आप अपने साथी के साथ संशोधन करने का फैसला करते हैं तो यह आपको वापस लेने के लिए वापस आ सकता है। और सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को याद दिलाते हैं कि सिर्फ इसलिए कि किसी प्रियजन के पास आपके रिश्ते या आपके साथी के बारे में निश्चित राय है – बेहतर या बदतर के लिए – इसका बिल्कुल मतलब नहीं है कि आपको इससे सहमत होना चाहिए।

5. दांत के फैसले से बचें।

जैसे कि आप पूरी तरह से क्रोध से बाहर जा रहे हैं, इसका खुलासा नहीं करना चाहिए, इसलिए आपको सावधानी बरतनी चाहिए कि आप आगे बढ़ने का फैसला कैसे करते हैं। बेशक, कुछ परिस्थितियों में, आप जान सकते हैं कि यह वास्तव में एक सौदा-ब्रेकर है और आपका रिश्ते खत्म हो गया है, और यह पूरी तरह से मान्य है। अन्य रिश्तों जो लंबे समय तक और अधिक जटिल हैं, कम से कम शुरुआत में, कम काले और सफेद परिप्रेक्ष्य द्वारा बेहतर सेवा प्रदान की जाएगी।

6. वृद्धि या बदला के लिए आग्रह का विरोध करें।

जब हम चोट पहुंचाते हैं, हम हमले पर जाने के लिए बहुत ही प्राकृतिक आग्रह महसूस कर सकते हैं। हम में से अधिकांश इसे शारीरिक अर्थ में कल्पना कर सकते हैं, जब हम शारीरिक रूप से हमला किया जा रहा है तो हम वापस लड़ने का प्रयास कर सकते हैं। भावनात्मक भावना में, यह उस व्यक्ति पर “वापस आना” करने की कोशिश कर रहा है जो हमें चोट पहुंचाता है, भले ही हम उन्हें इस विश्वासघात तक बहुत प्यार करते हैं (और शायद यही कारण है कि हम उन्हें और अधिक चोट पहुंचाते हैं।) पहले सांस लें आप कुछ भी अपरिवर्तनीय करते हैं, खासकर जब यह गहन, “गर्म” भावनाओं, जैसे क्रोध या दर्द की जगह से आता है। अब से कुछ महीनों तक तेजी से आगे बढ़ें, और इस बारे में सोचें कि इस नुकसान के दौरान क्या नुकसान हो सकता है और इसे पूर्ववत नहीं किया जा सकता है और आप अपने आचरण के बारे में क्या सोचने और सोचने में सक्षम होना चाहते हैं।

7. जब तक आप ऐसा नहीं करते हैं तब तक पूरी कहानी को न मानें – और फिर भी, अपनी धारणाएं देखें।

यदि आप सुनवाई के आधार पर सुन रहे हैं या सबूत के टुकड़े भटक रहे हैं तो यह मान लें कि आपका साथी अविश्वासू है, यह संभव है कि आप निष्कर्षों पर कूद रहे हों और अपने सबसे बुरे डर को जो कुछ आप जानते हैं उसके अंतराल में भरने दें, खासकर अगर आप विनाशकारी हो रहे हैं । दूसरी तरफ, यदि आपने इसके बारे में अपने साथी से बात की है, तो यह संभव है कि आपके साथी ने आपकी भावनाओं को छोड़ने के लिए क्या किया है या छुपाया है – या बस पकड़ा नहीं जा सकता है – और अब आप जो जानते हैं वह केवल टिप है हिमशैल डेटा एकत्रण चरण में अनुमान से तथ्य को अलग करने का प्रयास करते रहें। यद्यपि आपकी सहजता और आंत भावनाएं महत्वपूर्ण हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन्हें तथ्यों के साथ उलझाने के बजाय उन्हें पहचान रहे हैं। जैसा कि आप आगे बढ़ने का निर्णय लेते हैं, आपको जितना संभव हो उतना स्पष्ट होना चाहिए।

8. सोशल मीडिया के प्रति सावधान रहें।

तीस साल पहले जब कोई अपने साथी की बेवफाई के झटके से निपट रहा था, फेसबुक पर अपने रिश्ते की स्थिति को बदलने के बारे में चिंता – या इंस्टाग्राम पर एक अस्पष्ट, गहन तस्वीर पोस्ट करने के लिए जो वे जा रहे हैं, पर संकेत देने के लिए – बस अस्तित्व में नहीं था । अब, यह अभी तक एक और विचार है और उस पर एक बहुत महत्वपूर्ण है। आप जो करते हैं उसके बारे में सावधान रहें जिसे पूर्ववत नहीं किया जा सकता है। जितना ज्यादा आप सोशल मीडिया पर सभी प्रकार की चीजों को डालने का लुत्फ उठा सकते हैं, जो प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से, भावनाओं के घुमावदार तूफान के लिए आपको अंदर महसूस कर रहे हैं, कई लोगों को बहुत जल्द साझा करने पर खेद है, विशेष रूप से आपको दिया गया है और आपका साथी विभिन्न मित्रों और ऑनलाइन संपर्कों को साझा कर सकता है। उस ने कहा, इस बात का नाटक करने में बुद्धि है कि नकली खुश तस्वीरों और झूठी व्यक्तित्व के साथ सबकुछ ठीक है। सोशल मीडिया से ब्रेक लेने से डरो मत, खुद को समय और स्थान देने के लिए खुद को बताएं कि आप किस छवि को आगे बढ़ा रहे हैं।

9. इस बारे में सोचें कि आपका साथी वास्तव में क्या कह रहा है।

क्या वे क्षमा चाहते हैं, या सिर्फ खेद है कि वे पकड़े गए? क्या आप अभी भी रिश्ते पर काम करने की कोशिश करना चाहते हैं, या यह आपकी धारणा (और उम्मीद है) कि वे आपके लिए लड़ना चाहते हैं? क्या यह सेक्स सबसे परेशान है, या धोखाधड़ी का एक लंबा इतिहास था? क्या वे आपको दोषी ठहरा रहे हैं – यहां तक ​​कि संक्षेप में – उनके कार्यों के लिए? क्या वे वास्तव में अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी लेने के लिए तैयार नहीं हैं, बल्कि उस काम के लिए भी जो ट्रैक पर वापस आने के लिए ले जाएगा – अगर आप यही चाहते हैं? क्या वे आपको पीछे छोड़ने की ओर बढ़ रहे हैं? क्या उन्होंने वास्तव में आपको पूरी कहानी सुनाई है, या क्या वे छिपा रहे हैं? क्या वे आपके प्रश्नों को खुले तौर पर जवाब देने के इच्छुक हैं, या क्या आपको “अनुमति” देने के लिए एक सीमा है? और आप कैसे पता चला? क्या उन्होंने आपको चोट पहुंचाने, अपने अपराध को दूर करने, या वास्तव में आगे बढ़ने और पुनर्निर्माण करने के लिए कहा था? या, अगर आपको पता चला है, तो क्या आपके पास यह मानने का कारण है कि अगर वे पकड़े नहीं गए तो वे कभी रोक देंगे?

10. एक पैटर्न डिटेक्टर बनें।

जब आप अपने साथी के व्यवहार की बड़ी तस्वीर को देखने का प्रयास करते हैं तो और भी सवाल उठते हैं। क्या यह नवीनतम अपराध उनके हिस्से पर एक और कार्रवाई है जो बेईमान, स्वार्थी, या अपमानजनक है? क्या ऐसे व्यवहार के पैटर्न हैं जहां आपके साथी को किसी भी कीमत पर दूसरों द्वारा प्रशंसा या वांछित होने की आवश्यकता होती है? क्या बेवफाई सेक्स, पदार्थों के दुरुपयोग, धोखे, नियंत्रण व्यवहार, या लिंग भूमिकाओं के साथ गहरे बैठे मुद्दों को इंगित कर सकती है? कभी-कभी व्यवहार का मतलब या प्रतिनिधित्व करना व्यवहार से भी अधिक महत्वपूर्ण है। और एक बार का अपराध – हालांकि अभी भी अपने आप पर एक ब्रेकअप के लिए आधार है – धोखाधड़ी व्यवहार के पूर्ण पैटर्न से, मात्रात्मक रूप से नहीं, गुणात्मक रूप से अलग हो सकता है।

11. अपनी भावनाओं से सावधान रहें। वास्तव में।

कुछ लोग भावनाओं की सीमा से आश्चर्यचकित हैं कि उनके पास साथी के विश्वासघात के बाद, जिनमें “गलत” या आश्चर्यजनक लग रहा है शामिल हैं। मिसाल के तौर पर, आप चौंक गए और निराश हो सकते हैं कि आप पूरी तरह से धोखाधड़ी को भूलने का आग्रह करते हैं, क्योंकि आप बहुत अकेला और उदास महसूस करते हैं और सिर्फ चीजों को वापस जाने के लिए चाहते हैं। या आप अपने आप से नाराज हो सकते हैं कि आप इतने अंधेरे और खो गए महसूस करते हैं; आपको लगता है कि आपको बुद्धिमान होना चाहिए था, और अब आपका गुस्सा स्वयं पर निर्देशित है। आप शर्मिंदा हो सकते हैं या खुद को दोषी ठहरा सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस तरह महसूस करने के लिए कितना तर्कसंगत कारण है। इन भावनाओं के माध्यम से सबसे स्वस्थ तरीका उन्हें स्वीकार करना है और उन्हें अपना पल देना है। कुछ लोगों को इस समय के दौरान जर्नल के लिए बहुत उपयोगी लगता है, या भरोसेमंद मित्रों के साथ असंगठित बातचीत करने के लिए जो आपको तत्काल कार्रवाई की ओर धकेलने के बिना भावनाओं को सुन और मान्य करेंगे। बेशक, व्यक्तिगत चिकित्सा भी सहायक हो सकती है। कुंजी उन भावनाओं को स्वीकार करना है और उन्हें अपना रास्ता बाहर करने देना है, इसलिए सतह के नीचे से विस्फोट की धमकी देकर वे आपके ऊपर शक्ति नहीं रख पाएंगे। (समझें कि यह निश्चित रूप से अलग है, उन पर अभिनय करने से।)

12. सोचने के लिए एक योजना प्राप्त करें।

जितना अधिक आपको चीजों को समझने की ज़रूरत नहीं है, वैसे ही चीजों को समझने की योजना के साथ आने के लिए यह आपकी सबसे अच्छी रुचि होगी। क्या आप व्यक्तिगत परामर्श की तलाश करेंगे? क्या आप जोड़े के परामर्श को एक शॉट देना चाहते हैं? क्या ऐसी स्थितियां हैं जिनके तहत आप अपने साथी को दूसरा मौका देंगे? क्या आपको और जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है? आगे बढ़ने के बारे में निर्णय लेने में कुछ समय लगेगा, लेकिन जल्द ही आप यह समझ सकते हैं कि आपको वहां पहुंचने के लिए क्या चाहिए, बेहतर।

13. खुद को याद दिलाएं कि आप प्यार करते हैं।

बेवफाई के बाद का एक बेहद दर्दनाक हिस्सा यह है कि यह आपको जो सच माना जाता है उसे मिटाने की धमकी देता है – जिसे आप किसी के जीवन में एकमात्र यौन और रोमांटिक साथी के रूप में प्यार और प्रशंसा करते थे। यह आप थे कि आपके साथी के बारे में सोचने और सोचने के लिए उत्सुक होना चाहिए था। यह आप थे कि आपने उन्हें प्यार करने और प्यार में होने के बारे में चित्रित किया। उस नींव को हिलाने से आपको संदेह हो सकता है कि कोई भी आपको प्यार करता है। इस बात का मुकाबला करें कि दूसरों को आपकी सहायता करने के लिए जितना संभव हो सके – और जब आपको आवश्यकता हो तो खुद को याद दिलाना।

14. आत्म-देखभाल के साथ बने रहें।

जैसा कि आप इस माध्यम से जा रहे हैं, आप सबसे अधिक महत्वपूर्ण तरीके से व्यायाम करने, सामाजिक समय, नींद और अच्छी तरह से खाने के तरीकों से खुद का ख्याल रखने के लिए पहले से कहीं ज्यादा लुभाने जा रहे हैं। यह एक भयानक विरोधाभास है जो तब होता है जब हमें मुश्किल समय का सामना करना पड़ता है – जब हम इसे सबसे ज्यादा आवश्यकता होती है तो हम खुद को बहुत कम ख्याल रखते हैं। स्व-देखभाल स्लाइड न दें। इसके लिए आपको जवाबदेह रखने के लिए अपने दोस्तों को सूचीबद्ध करें। आप युद्ध में एक सेना भेजने का चयन नहीं करेंगे जो पूरी रात सोया नहीं था और पिछले तीन दिनों से डोरिटोस और वोदका के आहार पर निर्भर था, क्या आप? भावनात्मक लड़ाई के साथ भी यही सच है – जितना बेहतर आप स्वयं का ख्याल रख सकते हैं, उतना ही अधिक मौका है कि आप इससे उभर रहे हैं।

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स्रोत: डीन ड्रोबोट / शटरस्टॉक

15. काम करें – जहां भी यह जाता है।

अंत में, आप यहाँ हैं। आप इसके बारे में जानकारी देखने के लिए तैयार हैं, अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं, अपना समर्थन बढ़ाते हैं और आगे बढ़ने के काम को चुनते हैं, जो कुछ भी हो सकता है। हो सकता है कि आपका काम उस ब्रेकअप के आगे आगे बढ़ रहा है जिसे आपने अभी शुरू किया है, या आपके साथी ने शुरू किया है, या दोनों। हो सकता है कि आपका काम विवाह सलाहकार ढूंढ रहा हो और पुनर्निर्माण करने का प्रयास कर रहा हो। शायद, इसके बजाय, आपका काम यह पता लगाने के लिए जारी है कि आप क्या चाहते हैं – और शायद वहां पहुंचने के लिए व्यक्तिगत चिकित्सा की तलाश कर रहे हैं। जो भी आता है, अपने आप को ख्याल रखना सुनिश्चित करें।

क्या आप बेवफाई पर चले गए हैं? तुमने ये कैसे किया? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं।