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आपका आंत और तनाव का आपका प्रतिरोध

अपना आहार बदलना आपको अधिक लचीला बना सकता है।

क्या आपका आंत आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?

विज्ञान युवा है, लेकिन हम क्रोनिक लो-ग्रेड सूजन के माध्यम से अवसाद और PTSD जैसी कुछ मनोवैज्ञानिक स्थितियों में आंत के संबंध को देखते हैं।

आपने शायद “microbiome” शब्द को चारों ओर तैरते हुए सुना है। माइक्रोबायम कुछ 500 से 800 प्रजातियां हैं जो मानव शरीर पर और अंदर रहते हैं, और बड़ी आंत या कोलन में सबसे ज्यादा आबादी वाले हैं। तनाव और कम प्रकार के पौधों के आहार ने हम में से ज्यादातर में माइक्रोबायम की विविधता में कटौती की है।

ऊपरी अमेज़ॅन में यानोमामी, शिकारी-समूह, आज के सबसे ज्ञात माइक्रोबायम हैं।

“स्वच्छता परिकल्पना” के अनुसार, जब छोटे बच्चे पर्याप्त सूक्ष्मजीवों के संपर्क में नहीं आते हैं तो वे बहुत कम नियामक टी कोशिकाओं के साथ समाप्त होते हैं, जो आमतौर पर प्रतिरक्षा प्रणाली में अन्य कोशिकाओं की गतिविधि को दबाने के लिए काम करते हैं।

इन यातायात पुलिसओं में से बहुत कम के साथ, सिद्धांत चला जाता है, हम पुरानी निम्न ग्रेड सूजन के साथ समाप्त होता है। तनाव के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया आम तौर पर भयानक हो सकती है, डॉ। क्रिस्टोफर लोरी, कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय में एकीकृत फिजियोलॉजी विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर, ब्रेन एंड बिहेवियर फाउंडेशन द्वारा प्रसारित एक वेबिनार में समझाया गया।

तनाव और प्रतिरक्षा रोग दोनों मानसिक बीमारियों से बंधे हैं। ऑटिज़्म, अवसाद और PTSD वाले लोगों में कम नियामक टी कोशिकाएं होती हैं। PTSD वाले लोगों को ऑटोम्यून्यून विकारों का उच्च जोखिम भी होता है।

एक अध्ययन में लोरी का उल्लेख है, रक्त में सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी) की उच्च सांद्रता के साथ बूट शिविर में मरीन, सूजन का संकेत, तैनाती के बाद PTSD के लक्षणों को विकसित करने की अधिक संभावना थी।

फ्रंटियर अस्वास्थ्यकर प्रतिरक्षा गतिविधि के खिलाफ सुरक्षा के लिए आवश्यक विशिष्ट सूक्ष्मजीवों को ढूंढना है। दक्षिण अफ्रीका में सहयोगियों के साथ एक अध्ययन में, लोरी की टीम ने पाया, उदाहरण के लिए, दक्षिण अफ्रीका में लोगों के एक समूह के बीच आघात में उजागर हुआ, आंत में कुछ सूक्ष्मजीवों को PTSD की कम दरों से जोड़ा गया था।

“ऑरेंज स्लिम” का मूल्य

1 9 70 के दशक के आरंभ में, ब्रिटिश शोधकर्ता जॉन स्टैनफोर्ड और उनके सहयोगियों ने देखा कि कुष्ठ रोग के खिलाफ टीका यूगांडा में क्योगा झील के आसपास के क्षेत्र में सबसे प्रभावी थी। लोरी ने कहा, “झील के तटों को” नारंगी कीचड़ “के साथ रेखांकित किया गया था। कीचड़ एम। Vaccae, प्रजातियों के एक करीबी रिश्तेदार, एम लेप्रे, जो कुष्ठ रोग का कारण बन गया।

यह जांचने के लिए कि एम। वैकैके तनाव प्रतिक्रिया को कैसे प्रभावित करती है, लोरी ने माउस प्रयोग का आयोजन किया, चूहों में बग को इंजेक्शन देने से पहले उन्हें धमकाने से पहले – एक धमकाने वाला, प्रभावशाली पुरुष। यह पता चला कि इंजेक्शन ने चूहों को अपनी पूंछ, एक अधीनस्थ प्रतिक्रिया को बदलने के बजाए प्रमुख पुरुष का पीछा करने या हमला करने की संभावना अधिक होने की संभावना है। मनुष्यों में, “आघात के दौरान निष्क्रिय या अधीनस्थ प्रतिक्रिया बाद में PTSD के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है,” उन्होंने कहा।

इंजेक्शन के बिना, तनावग्रस्त चूहों ने इंटरलेकिन -6 में वृद्धि देखी, एक प्रो-भड़काऊ प्रतिरक्षा अणु जो लोगों में उदास होने पर भी बढ़ता है।

क्या मनोवैज्ञानिक स्थितियों वाले लोग आहार के माध्यम से सूजन को कम करने की कोशिश कर सकते हैं? लोरी हाँ कहता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले पौधों के विभिन्न प्रकार, आपके आंत माइक्रोबायम विविधता जितनी अधिक होगी। एक हफ्ते में कम से कम एक शराब पीना भी विविधता को बढ़ावा देता है और दहीयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही और कोम्बुचा खाने से मदद मिल सकती है। एक टिप: एक हैमबर्गर खाने से सूजन में वृद्धि होती है लेकिन एवोकैडो का एक टुकड़ा इसे दबा देता है। व्यायाम और नींद भी महत्वपूर्ण है, उन्होंने कहा।