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आधुनिक चिंता के लिए 5 चिंता-घटाने युक्तियाँ

स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों जो सभी अंतर कर सकते हैं।

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स्रोत: थिंकस्टॉक / गेट्टी छवियां

क्या समाचार पत्रों और अधिसूचनाओं की निरंतर धारा आपके फोन को बाधित करती है और आपके ईमेल में घुसपैठ करती है, जो आपको राजनीतिक, आर्थिक और मानवीय अशांति की याद दिलाती है? भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया देना और प्रतिक्रिया करना मुश्किल नहीं है, या हाल ही में सीएनएन या एनवाईटी अपडेट को आपको एक भयानक मूड में डाल देना मुश्किल है।

क्या आप चिल्लाते हैं जब समाचार नेटवर्क से अधिसूचना आपके फोन पर मिड-डे पर आती है, जबकि आप काम के लिए रिपोर्ट खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या समाचार की खबरें जो आपके फेसबुक फीड को बाढ़ करती हैं, आपको गुस्से में, चिंतित, या चिड़चिड़ाहट बनाती हैं?

पुरुष कम प्रभावी मुकाबला रणनीतियों का उपयोग करते हैं। हम महिलाओं से अधिक पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं, और उनके माध्यम से काम करने पर अप्रिय भावनाओं के सामने बंद होने की संभावना अधिक होती है।

तो आधुनिक आदमी अपने तनाव और चिंता का प्रबंधन कैसे कर सकता है? ग्राउंड रहने के लिए यहां पांच दृष्टिकोण हैं।

1) एक विश्वसनीय स्रोत से दिन में 10 मिनट तक समाचार सीमित करें।

समाचारों के अपने जोखिम को नियंत्रित करना संभव है, और यदि यह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो आपके पास दैनिक रूप से कितना पचाना है, इसे सीमित करने की शक्ति है। कल्पना करें कि दिन में 10 मिनट और 10 मिनट केवल वाशिंगटन पोस्ट या अपने पसंदीदा समाचार स्रोत पर पकड़ने के लिए – उस दिन के समय जब आपके पास अन्य प्रतिबद्धताओं या विकृतियां नहीं हैं। अपनी पुश अधिसूचनाएं बंद करें और जैसे ही आप कार्यालय पहुंचें, दुनिया के साथ क्या गलत है, इस बारे में सब कुछ पढ़ने की आदत का विरोध करें।

2) सावधानी बरतें हालांकि आप कर सकते हैं।

देर से लोकप्रिय मनोविज्ञान में दिमागीपन कुछ हद तक गूढ़ हो गया है। वास्तव में इसका अर्थ यह है कि इस समय, आपके निर्णय, आपके विचार, आपकी भावनाएं) बिना किसी निर्णय के ध्यान दे रहे हैं। दिमागीपन का अभ्यास ध्यान के घंटों जितना चरम हो सकता है, या कुछ गहरी सांसों के लिए एक पल लेने के रूप में सरल हो सकता है, जबकि आप अपनी छाती पर ऊपर और नीचे बढ़ते हुए, अपने फेफड़ों को भरने, और आपकी हृदय गति धीमा कर देते हैं।

दिमागीपन किसी भी गतिविधि पर वस्तुतः लागू किया जा सकता है। आप ध्यान से दोपहर का खाना खा सकते हैं, अपने चबाने पर ध्यान दे सकते हैं, निगल रहे हैं, और भोजन को पचाने के दौरान आपके शरीर को कैसा महसूस होता है। आप संगीत को ध्यान से सुन सकते हैं, केवल पूरे गीत के लिए ताल और गीत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक प्रकार का दिमागीपन ढूंढना जिसे आप आसानी से अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, आपके चिंता के स्तर पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है।

3) आपके करीबी लोगों के साथ सार्थक कनेक्शन को अधिकतम करें।

दूसरों के साथ जुड़ना-जिनके साथ आप महसूस करते हैं, जिन्हें आप समर्थन करते हैं, और जो आपको खुश करते हैं- आपके मनोदशा और चिंता का स्तर पर असर डाल सकते हैं।

यदि आप ट्रम्प के नवीनतम कदम, या हालिया शेयर बाजार में उतार-चढ़ाव के बारे में चिंतित हैं, तो संभावना है कि आप जिस व्यक्ति के करीब हैं वह ए) या तो महसूस कर रहा है या बी) इस बारे में परवाह करता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। जिन लोगों को हम प्यार करते हैं, उनके साथ जांच करने से हमें पृथ्वी पर वापस लाने में मदद मिल सकती है जब हमारी भावनाएं सभी उपभोग करने लगती हैं।

4) उन गतिविधियों के लिए योजना बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं।

विशेष रूप से जब हम शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से 100% महसूस नहीं कर रहे हैं, तो महत्वपूर्ण बातों को याद दिलाना महत्वपूर्ण है। जीवन में अर्थ लाने के लिए आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं, उसमें शामिल होना, या अधिसूचनाओं की धारा से खुद को हटाना उतना आसान हो सकता है, जो आपको दुनिया में सुंदर लगता है, या यदि यह आपके लिए बहुत प्यारा है, सुबह में बिस्तर से बाहर क्या हो जाता है।

छोटी और लंबी अवधि दोनों के बारे में आप जो भावुक हैं, उन्हें बनाना, आपको प्रेरित करता है। जिन लोगों के पास जीवन योजना या लक्ष्य है, वे काम करने वाले लोगों की तुलना में बेहतर किराया देते हैं।

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स्रोत: थिंकस्टॉक / गेट्टी छवियां

5) अपने आप का ख्याल रखना।

प्रतिदिन एक चीज पूरी तरह से अपने लिए करना, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना बड़ा या छोटा, बेहद फायदेमंद हो सकता है। हम, पुरुषों के रूप में, अक्सर एक मोटे पैच के माध्यम से धक्का देना चुनते हैं, या बंद दिन होने पर “इसे चूसना” चुनते हैं।

सुनो कि आपके शरीर और दिमाग की क्या ज़रूरत है। हो सकता है कि यह चलने के लिए जितना आसान हो, अपना पसंदीदा टीवी शो देख रहा हो या कसरत कर रहा हो। या शायद यह आपकी पत्नी के साथ समय बिताने के लिए कसरत छोड़ने या दिन के लिए घर जाने से पहले काम के आखिरी टुकड़े को खत्म करने के बारे में है । बर्नआउट, या मानसिक थकावट के अपने संकेतों को जानें, और किसी ऐसे व्यक्ति की तरह प्रतिक्रिया दें जो आपको करने की ज़रूरत है, किसी और के लिए नहीं, बल्कि अपनी स्वयं की स्वच्छता के लिए। उससे कहीं ज्यादा मर्दाना नहीं है।

रहो मैनली,

डॉ लुकिन