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आत्म सुधार और बेहतर जीवन प्राप्त करने का रहस्य

संकल्प करने के बजाय, पिछले वर्ष के दौरान सीखे गए पाठों पर प्रतिबिंबित करें।

एक नया साल का संकल्प बनाना एक महान प्रयास हो सकता है। लेकिन ज्यादातर समय, संकल्प छड़ी नहीं करते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि फरवरी के मध्य से जून में 80% को छोड़ दिया जाता है।

Deborah L. Davis

स्रोत: डेबोरा एल डेविस

इतनी खराब ट्रैक रिकॉर्ड क्यों? कई संकल्प सफल नहीं होंगे क्योंकि वे अवास्तविक उम्मीदों को प्रतिबिंबित करते हैं। अधिकांश कार्य योजना, सामाजिक सहायता, और / या प्रेरणा की कमी के लिए बेल पर मर जाते हैं। इस बुरी प्रतिष्ठा से अवगत, एक अध्ययन में, 42% लोगों ने उन्हें हल करने का संकल्प नहीं किया।

फिर भी, कई धर्मों और संस्कृतियों में आत्म-प्रतिबिंब के नए साल की परंपराएं हैं और मूल्यों और लक्ष्यों के प्रति वचनबद्ध प्रतिबद्धता है। इसलिए नव वर्ष की शुरुआत से प्रेरित होना स्वाभाविक है और आत्म-सुधार, बेहतर जीवन, या एक नई शुरुआत की उम्मीद के साथ संकल्प करना स्वाभाविक है।

और वहां सफल होने के बारे में बहुत सारी सलाह है (यहां देखें, यहां, यहां, और यहां)।

Deborah L. Davis

स्रोत: डेबोरा एल डेविस

सुझावों में शामिल हैं:

  • यथार्थवादी लक्ष्यों को चुनें जो आपके लिए सार्थक हैं
  • एक एक्शन प्लान बनाएं जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं
  • बच्चे के कदम उठाओ
  • अपनी सफलताओं का ट्रैक रखें
  • आशावाद पैदा करें
  • सकारात्मक-आत्म बातचीत का अभ्यास करें
  • सावधान रहें और आत्म-जागरूक रहें कि आप खुद को कैसे छेड़छाड़ करते हैं

लेकिन यहां रगड़ है: हम ज्यादातर या इन सभी गतिविधियों में अकुशल हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि उन सभी “सफलता के लिए सुझाव” नए साल के संकल्पों के रूप में योग्य हैं। उसके साथ अच्छा भाग्य! कोई आश्चर्य नहीं कि विफलता की दर और भागीदारी की कमी इतनी अधिक है।

किसी के अपने व्यक्तिगत विकास और उपलब्धि को प्रोत्साहित करने के लिए एक बेहतर तरीका होना चाहिए।

Deborah L. Davis

स्रोत: डेबोरा एल डेविस

एक तरीका है कि

  • सफलता का एक बड़ा मौका है,
  • आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करता है,
  • जिस मार्ग पर आप वास्तव में हैं, उसका सम्मान करता है, और
  • वर्तमान क्षण में आपको प्रेरित करता है, और आगे बढ़ता है।

उत्तर?

पिछले साल के दौरान आपने जो सबक सीखा है और मील का पत्थर आप देख चुके हैं।

यह व्यक्तिगत विकास और उपलब्धि को कैसे प्रोत्साहित करता है?

क्या आपने कभी एक टू-डू सूची बनाई है, जहां आप पिछले कुछ घंटों या दिनों में पहले से ही किए गए कार्यों को शामिल करते हैं? उन कार्यों को पार करने में सक्षम होने के कारण आप जो भी व्यस्त कर रहे हैं उसके लिए आपको श्रेय देते हैं, आपको अपनी सफलता में शामिल होने देता है, आपके मनोबल को बढ़ावा देता है, और बाकी सूची के लिए आपको ऊर्जा प्रदान करता है।

पिछले वर्ष की समीक्षा करना आपके लिए समान है-यह आपको पहले से हासिल की गई उपलब्धियों, पहले से किए गए सुधारों और पहले से ही पढ़े गए सबक के लिए श्रेय देता है।

मैं कैसे शुरू करूँ?

पिछले वर्ष के उल्लेखनीय अनुभवों और घटनाओं पर विचार करें। आप महीने-दर-माह की समयरेखा बना सकते हैं, या आप इसे “वर्क,” “हेल्थ एंड फिटनेस,” “रिलेशनशिप,” “फाइनेंस,” “होम” श्रेणी से कर सकते हैं। “आपने जो हासिल किया है उसकी एक सूची बनाएं , चाहे वह आपकी टू-डू सूची पर था या नहीं। आपके द्वारा सहन की जाने वाली चुनौतियों, संघर्षों और संघर्षों की एक सूची बनाएं। फिर अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें और अपने उत्तरों को लिखें:

Deborah L. Davis

स्रोत: डेबोरा एल डेविस

  • क्या ठीक रहा? क्यूं कर?
  • मेरी सफलता सुनिश्चित करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
  • क्या गलत हुआ? क्यूं कर?
  • मैंने इससे क्या सीखा? मैंने अलग-अलग या बेहतर क्या किया?
  • मैं अभी भी क्या सीख रहा हूँ? विकास के लिए अभी भी जगह कहां है?

अपने अच्छे और बुरे अनुभवों पर विचार करें, जिसमें कब, whys, कैसे, और परिणामों में आपने क्या भूमिका निभाई है। अपने संघर्षों की एक सूची बनाना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि वे बता सकते हैं कि आपने सबसे बड़ा कदम कहाँ बनाया है।

“अनुभवों पर प्रतिबिंबित” क्यों काम करता है?

शोध इस बात पर निर्भर करता है कि कैसे प्रतिबिंब सीखने और सकारात्मक परिवर्तन को बढ़ावा देता है। क्योंकि यह इतना प्रभावी है, स्कूलों में प्रतिबिंब बुना जाता है, और शिक्षण, नर्सिंग और व्यापार सहित कई व्यवसायों में नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है। हमें कई तरीकों से लाभ होता है, जैसे कि:

  • एक विषय, एक मुद्दा, खुद, और दूसरों के बारे में नई अंतर्दृष्टि प्राप्त करना;
  • हमारे व्यवहार और परिणामों के बीच संबंध देख रहे हैं;
  • समाधान खोजने और बेहतर परिणामों की तलाश करने के लिए प्रेरित किया जा रहा है;
  • विचारों पर विचार-विमर्श और मनोरंजक नए दृष्टिकोण;
  • नए कौशल और आदतों को मजबूत करना;
  • हमारी प्रगति और विकास को पहचानना;
  • मनोबल को बढ़ावा देना;
  • निरंतर व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास को प्रोत्साहित करना।

Deborah L. Davis

स्रोत: डेबोरा एल डेविस

जैसे-जैसे आप इस पिछले वर्ष का स्टॉक लेते हैं, आप अपनी सफलताओं से लाभ को मजबूत कर सकते हैं और अपनी गलतियों से सीखने वाले पाठों को मजबूत कर सकते हैं। आप निरंतर विकास को बढ़ावा देने, निर्माण के तहत अभी भी सुधार या परियोजनाओं को निर्धारित कर सकते हैं।

प्रतिबिंबित करने के लिए विषयों के कुछ ठोस उदाहरण क्या हैं?

यहां कुछ सफलियां दी गई हैं जो आपके साथ गूंज सकती हैं:

  • उस समय के बारे में सोचें जब आपने सामाजिक स्थिति को अच्छी तरह से संभाला था।
  • समीक्षा करें कि आप कैसे पहुंचे और दूसरों से जुड़े हुए।
  • ध्यान दें कि आपने अपने स्वास्थ्य या फिटनेस या पोषण या नींद को बेहतर बनाने के लिए क्या किया है।
  • आप क्या बुरी आदतों को छोड़ दिया?
  • आपने क्या अच्छी आदतें हासिल कीं?
  • क्या आपने एक नया कौशल सीख लिया है या किसी निश्चित विषय के बारे में अपने ज्ञान का विस्तार किया है?
  • आप दुनिया को बेहतर जगह बनाने की कोशिश किस तरीके से करते थे?

यहां कुछ संघर्ष हैं जिनके साथ आप पहचान सकते हैं:

  • शायद आप अपने साथी, एक दोस्त, एक सहयोगी, बच्चे या छात्र के साथ बेहतर होने की कोशिश कर रहे हैं, और आप नए संचार कौशल सीख रहे हैं या बस अधिक उदार या दयालु या जुड़े हुए हैं।
  • शायद आपने काम पर या अपने समुदाय में अनिच्छुक रूप से एक नया कार्य किया, और विफलता या बाधाओं को दूर करने के लिए सीखा।
  • शायद आपको निकाल दिया गया है या हटा दिया गया है या तलाकशुदा या स्थानांतरित किया गया है, और आपके लिए नए दरवाजे खुल गए हैं।
  • शायद आप बीमार या घायल हो गए थे या पुरानी स्वास्थ्य चुनौती से जूझ रहे थे, और आपने अपने शरीर के बारे में और स्वास्थ्य या कल्याण की बेहतर तरीके से सीखने के बारे में और जानें।
  • शायद आपने एक नया रिश्ता हासिल किया है, जो आपको नए तरीकों से कदम उठाने के लिए मजबूर करता है (नया मालिक, नया सहयोगी, नया पड़ोसी, नया दोस्त, नया सौतेला माता, नया महत्वपूर्ण अन्य, नया विवाह, नया बच्चा, नया सौतेला बच्चा)।

ऑरलैंडो सेंटीनेल में आपको अन्य ब्लॉग-मार्नी जेमसन में भी प्रेरणा मिल सकती है; जॉर्जी @ इन 4 लांग रन।

Deborah L. Davis

स्रोत: डेबोरा एल डेविस

मुझे याद नहीं है कि कल क्या हुआ, पिछले साल के दौरान बहुत कम था। क्या मैं आज क्या हुआ पर प्रतिबिंबित करके शुरू कर सकता हूं?

हाँ बिल्कुल। प्रतिबिंब एक दैनिक दैनिक अभ्यास हो सकता है। एक दिन में 5 से 10 मिनट खर्च करते हुए “क्या अच्छा हुआ,” “क्या मुश्किल था,” और “क्यों,” आपको अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता और संतुष्टि के जीवनकाल के लिए सेट कर सकता है। आप इसे पहले से ही कुछ हद तक कर सकते हैं। इसे अधिक जानबूझकर, दिमागी तरीके से करने का प्रयास करें, और देखें कि यह आपके लिए कैसे काम करता है।