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आत्म-आलोचना और आत्म-सुख

आप आत्म-आलोचना की आवाज़ को आत्म-सुखदायक आवाज़ में कैसे बदल सकते हैं?

एक फॉर्च्यून 500 कंपनी के सेवानिवृत्त सीईओ स्टेन ने अपने रैकेट को जमीन पर गिरा दिया और चिल्लाया, “यू इडियट!” बारबरा, जिसने वाणिज्यिक अचल संपत्ति की बिक्री में भाग्य बनाया, “आपके साथ गलत क्या है?” और करेन, कौन था? सफल उद्यमी, चिल्लाता है, “बेवकूफ लड़की!” मैंने हमेशा सोचा है कि टेनिस कोर्ट पर उनकी गलतियों पर लोगों की प्रतिक्रियाएं उनके बचपन में झलक देती हैं। ये वे आवाजें हैं, जिन्हें उन्होंने युवाओं के रूप में आंतरिक रूप दिया और अब खुद पर इस्तेमाल करते हैं। लेकिन कुछ लोग खुद को आश्वस्त करते हुए कहते हैं, “ठीक है, यह बुरा था, अपनी नज़र गेंद पर रखो।”

Claudia/Unsplash

स्रोत: क्लाउडिया / अनप्लैश

स्टेन, बारबरा और करेन को उन लोगों से अलग करता है जो गलती होने पर खुद को आश्वस्त कर सकते हैं? मनोविश्लेषणात्मक दृष्टिकोण से, महत्वपूर्ण आवाज को “अंतर्मुखी” कहा जाता है। अंतर्मुखता तब होती है जब कोई व्यक्ति अन्य लोगों के विचारों या आवाज़ों को आंतरिक करता है। अन्य लोग आमतौर पर माता-पिता, दादा-दादी या शिक्षक होते हैं। यदि वे महत्वपूर्ण अन्य महत्वपूर्ण और न्यायिक थे, तो आंतरिक आवाज एक महत्वपूर्ण है। सभी ऑब्जेक्ट संबंधों के सिद्धांतों में, बाहरी वस्तु एक आंतरिक छवि या “ऑब्जेक्ट” में परिवर्तित हो जाती है। यदि उस “ऑब्जेक्ट” को पूरी तरह से आंतरिक नहीं किया गया है, तो इसे “इंट्रोजेक्ट” के रूप में संदर्भित किया जाता है। इंट्रोजेक्ट्स प्रयोगशाला होते हैं और आसानी से अन्य लोगों से प्रक्षेपित होते हैं। । वे मनोचिकित्सा में “शॉड्स” (जैसे, “आपको लगता है कि मुझे चाहिए …”) के रूप में सामने आते हैं। यदि हमारे महत्वपूर्ण अन्य लोगों की आवाजें सहायक थीं, तो दूसरी ओर, वे पहचान बन जाते हैं और जब हम कम होते हैं या गलती करते हैं तो हम खुद को आराम देने में सक्षम होते हैं। टेनिस कोर्ट पर आउटबर्स्ट खिलाड़ियों के परिचय में एक खिड़की की पेशकश करते हैं।

आप आत्म-सुखदायक आवाज़ों में अंतःविषय को कैसे मोड़ते हैं? मनोविश्लेषक और संज्ञानात्मक व्यवहारवादी दो बहुत अलग दृष्टिकोण लेते हैं।

जेना पिनकॉट कहते हैं, ” साइकोलॉजी टुडे लेख (अप्रैल 2019),” साइलेंस योर इनर समिटिक “में,” सबसे अच्छा हस्तक्षेप एक अलग दृष्टिकोण से इसकी शिकायतों का जवाब देना हो सकता है – जैसे कि आप एक अन्य व्यक्ति थे। आत्म-विक्षेपण नामक इस तकनीक का तेजी से संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। ”इस विधि में पहले व्यक्ति के उच्चारण को तीसरे व्यक्ति के साथ सर्वनाम से बदलना है जब वह स्वयं से बात कर रहा होता है। उदाहरण के लिए, “करेन, यह सिर्फ एक अच्छा शॉट था। यह आपकी गलती नहीं है कि आप इसे वापस नहीं कर सकते। ”सिद्धांत यह है कि आत्म-विक्षेप किसी को जवाब देने की अनुमति देता है जैसे कि यह किसी और के साथ हो रहा था।

दूसरी ओर, मनोविश्लेषणात्मक दृष्टिकोण, समस्या को अधिक जटिल मानता है – परिचय एक विकासात्मक घाटे को दर्शाता है। नकारात्मक अंतर्मुखी एक ठोस कोर स्वयं के विकास को रोकते हैं। एक बुरा आत्म-गंभीर आवाज के साथ कुश्ती और “शॉड्स” से ग्रस्त होने के कारण पूरी तरह से आंतरिक मूल्यों के विकास को रोकता है और उन्हें कभी-कभी नहीं रहने की सहन करने की क्षमता (यानी, गलतियों, निराशा और असफलताएं)। और, जब किसी व्यक्ति की मानसिक संरचना अंतर्मुखी स्तर पर होती है, तो अंतर्मुखता न केवल खुद पर बदल जाती है, बल्कि दूसरों पर भी आधारित होती है।

मनोविश्लेषणात्मक दृष्टिकोण से, तर्कसंगत सोच इंट्रोजेक्ट से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं है – इसके लिए मनोविश्लेषण की आवश्यकता होती है। क्यूं कर? मनोविश्लेषण में, नकारात्मक अंतर्मुखी संक्रमण में विश्लेषक पर अनुमानित होते हैं। संक्रमण का विश्लेषण करने की प्रक्रिया के माध्यम से, रोगी इंट्रोजेक्ट्स को भंग करने और एक नए, सहायक आंतरिक आवाज-विश्लेषक की पहचान करने में सक्षम है।