आत्म-अनुमान की अवधारणा अनुचित क्यों है

आत्म-सम्मान हमारे विश्वासों से आता है, हमारे कार्यों, भावनाओं या घटनाओं से नहीं।

एम्मा अवसाद में मदद के लिए मनोचिकित्सा के लिए आया था। वह एक अस्पताल की नर्स है, अपने काम के बारे में पूर्णतावादी है, और खुद की निंदा तब करती है जब वह गलतियाँ करती है – यहां तक ​​कि छोटे लोग दूसरों द्वारा किसी का ध्यान नहीं देते हैं – या एक सहकर्मी या रोगी से एक तेज शब्द मिलता है। उदाहरण के लिए, जब दो मरीज़ एक साथ कॉल करते हैं, तो वह उस पल के बारे में दोषी महसूस करती है, जिसकी वह उपेक्षा करती है। जब वह एक मरीज को बताती है कि वह फर्श डॉक्टर से मरीज के लिए एक सवाल पूछेंगी, और वह भूल जाती है, तो वह भी अपराधबोध महसूस करती है।

डॉ। जॉन विल्सन, उनके चिकित्सक, इसे कम आत्म-सम्मान की समस्या के रूप में सही ढंग से देखते हैं: एम्मा अपनी त्रुटियों के लिए खुद की निंदा कर रहा है और इस कारण को एम्मा खुद के बारे में खराब सोच रहा है। वह सहमत है कि वह बेकार और एक हारे हुए की तरह महसूस करती है।
डॉ। विल्सन ने सहज रूप से अभी तक गलत तरीके से विचार करते हुए एम्मा के आत्म-सम्मान को उसके कम आत्म-सम्मान के समाधान के रूप में उभारा। वह एम्मा को अपने सकारात्मक लक्षणों पर जोर देने के लिए कई तरह के दृष्टिकोण सुझाता है। एक नर्स के रूप में, वह लोगों के बारे में परवाह करती है, उनका इलाज करने का प्रयास करती है, और स्वास्थ्य के लिए सड़क पर कई वापस नर्स करती है। वह अपने स्वास्थ्य के बारे में ईमानदार है, और अपने क्षेत्र में पौधों का ज्ञान रखती है। वह नृत्य करना पसंद करती है और कुछ अंतरंग मित्र हैं। डॉ डो का सुझाव है कि वह अपने सकारात्मक लक्षणों को सूचीबद्ध करती है और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए सूची पढ़ती है और जब भी वह डंप होती है, तो अपने बारे में अच्छा महसूस करती है।

दुर्भाग्य से, हालांकि यह दृष्टिकोण एम्मा को अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, इसमें कई समस्याएं हैं। यह गहरी, घातक खामियों के साथ एक लोकप्रिय महसूस-अच्छा समाधान के रूप में कार्य करता है।

समझने के लिए, आइए एक REBT (रेशनल इमोशन बिहेवियर थेरेपी) के नजरिए से आत्मसम्मान की अवधारणा को अधिक बारीकी से देखें। सम्मान करने का अर्थ है अत्यधिक विचार करना। उच्च आत्म-सम्मान में स्वयं के बारे में अत्यधिक सोचना शामिल है। कम आत्मसम्मान में सिक्के का दूसरा पहलू शामिल है। उच्च या निम्न आत्मसम्मान की भावनाएं भावनाएं हैं। आधुनिक चिकित्सा के संस्थापक डॉ। अल्बर्ट एलिस ने एपिक्टेटस की अंतर्दृष्टि पर अपनी प्रणाली का निर्माण किया, जिसने कहा, “यह कभी भी खुद की घटनाओं के बारे में नहीं है, बल्कि इन घटनाओं के बारे में हमारी राय है, जो हमारी भावनाओं का कारण बनती है।”

आरईबीटी चिकित्सक, इसके बजाय, एम्मा को अवसाद की भावनाओं को देखने में मदद करेगा और कम आत्मसम्मान उसके वर्तमान विचार से आएगा, न कि उसके खराब काम के प्रदर्शन के परिणामस्वरूप। एम्मा को स्पष्ट करने के लिए, आरईबीटी चिकित्सक इसे कालानुक्रमिक फ्लोचार्ट के रूप में व्यक्त कर सकते हैं, यह ए नहीं है, एक सक्रिय घटना है, जिसके कारण सी पर उसका कम आत्म-सम्मान (अवांछनीय भावनात्मक परिणाम) है, बल्कि यह बी उसके तर्कहीन विश्वास का परिणाम है। वह अपराधी है।

आइए आम तौर पर कम आत्मसम्मान को संबोधित करने के लिए REBT में उपयोग किए जाने वाले थ्री मिनट एक्सरसाइज (TME) को देखें। नोट: यह आत्म-सम्मान बढ़ाने से बचता है:

ए (सक्रिय करने वाली घटना): मैं एक मरीज के साथ पालन करने में विफल रहा।

बी (तर्कहीन विश्वास): मैं पूरी तरह से पालन करना चाहिए, मैं एक बेकार विफलता हूँ।

सी। (अवांछनीय भावनात्मक परिणाम): निराश।

डी। (तर्कहीन विश्वास पर विवाद करना या उस पर सवाल उठाना): मेरे पास बिल्कुल क्या सबूत होना चाहिए था और यह खराब प्रदर्शन मुझे एक बेकार की असफलता में बदल देता है।

ई। (प्रभावी नया दर्शन): कोई सबूत नहीं है, कोई डेटा नहीं है, जिससे साबित होता है कि मुझे बिल्कुल बेहतर प्रदर्शन करना चाहिए था, या कि मैं जादुई रूप से एक कीड़ा बन गया क्योंकि मैंने एक मरीज की उपेक्षा की। यह दुर्भाग्यपूर्ण और खेदजनक है जिसे मैं भूल गया, शायद ही मेरी दुनिया का अंत हो। अब मैं जो सबसे अच्छा कर सकता हूं उसमें मेरी गलती से सीखना और भविष्य में इससे कैसे बचा जाए, यह निर्धारित करना शामिल है। मुझे ऐसा करना पसंद नहीं है, लेकिन मैं निश्चित रूप से वही कर सकता हूं जो मुझे पसंद नहीं है। यह गलती करना केवल मेरे मूल्य के बारे में साबित करता है, बहुत ही बुरे समय में, मैं एक अपूर्ण मानव हूं जो अपूर्ण रूप से कार्य करता है, शायद ही कोई अच्छा, सड़ा हुआ मानव। खुद को कम करने से मदद नहीं मिलती है और केवल मुझे बुरा लगता है। यह मेरी विफलता का रोगी के साथ पालन करने में मेरी विफलता नहीं है, जो मेरे कम आत्मसम्मान का कारण बनता है, बल्कि यह मेरी मांग और हानिकारक विचार है जो मेरी भावनात्मक समस्या के दिल में है और मैं अपना दृष्टिकोण बदल सकता हूं। अभ्यास, सुदृढीकरण और पुनरावृत्ति के साथ मैं खुद को बिना शर्त स्वीकार करने के लिए सीख सकता हूं क्योंकि गलती करने वाला मानव मैं हूं।

एफ। (नई फीलिंग): इस बारे में उदास होने के बजाय मेरी गलती से निराश और नाराज। बिना शर्त कम (या उच्च) आत्म-सम्मान के बजाय बिना शर्त आत्म-स्वीकृति (यूएसए)।

आपके पास एक विकल्प है: आप अपने संपूर्ण व्यक्तित्व को अपने प्रदर्शन पर रेट कर सकते हैं या नहीं। आप बिना शर्त खुद को स्वीकार करना सीख सकते हैं और पूरी तरह से आत्म-रेटिंग के साथ दूर हो सकते हैं। आपको यह तय करने की ज़रूरत नहीं है कि आप एक अच्छे या बुरे व्यक्ति हैं – आप न तो हैं। आप एक प्रक्रिया है, कभी भी बदलते और विकसित होते हैं। जैसा कि यह गलत है कि इसके प्रमुख रंग के संदर्भ में एक पूरी पेंटिंग को वर्गीकृत किया गया है, हालांकि पिकासो ने कुछ वर्षों तक अपने चित्रों में नीले रंग के टन का इस्तेमाल किया, यह इन चित्रों में से किसी भी रंग को नीले रंग में वर्गीकृत करने के लिए गलत होगा, बल्कि मुख्य रूप से नीले रंग में रंग की। यह आपके व्यवहार को दर करने के लिए समझ में आता है, लेकिन एक व्यक्ति के रूप में आपका सार या आपकी योग्यता कभी नहीं।