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आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं: अपने शब्दों का चयन सावधानी से करें

अपनी आत्म-चर्चा को बेहतर बनाने के पाँच तरीके।

 Lesly Juarez/ Unsplash

स्रोत: लेसली जुआरेज़ / अनप्लैश

हमारे द्वारा प्रतिदिन उपयोग किए जाने वाले शब्दों का गहरा प्रभाव पड़ता है – भाषा लोगों और चीजों के साथ हमारे संबंधों को आकार देती है।

जिस तरह से आप खुद से बात करते हैं, वह तरीका है जिससे आप खुद को प्यार करते हैं – आपकी आत्म-बात आपकी पहचान को आकार देती है।

आत्म-विश्वास का निर्माण शब्दों से अधिक की आवश्यकता है। हालांकि, कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आत्म-चर्चा आपकी स्मृति, आत्मविश्वास, फ़ोकस और अधिक को बेहतर कर सकती है।

सबसे अच्छा व्यक्ति आप बात कर सकते हैं

हम सभी समय-समय पर आत्मविश्वास के साथ संघर्ष करते हैं। हम अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं क्योंकि हमें नहीं लगता कि हम इसके लायक हैं या हैं। या शायद हम (गलत तरीके से) मानते हैं कि आत्म-प्रेम स्वार्थी है। सच्चाई यह है कि, दूसरों की देखभाल करने के लिए, आपको पहले अपने ऑक्सीजन मास्क को लगाना होगा।

अपने आप से बात करना सबसे स्वाभाविक है, फिर भी हमारे पास मौजूद कौशल है। क्या आप किसी को अपनी बात कहने की अनुमति देंगे?

आपके आंतरिक भाषण की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है – सकारात्मक शब्द सकारात्मक लाभ उत्पन्न करते हैं। यह आत्म-प्रतिबिंब को उत्तेजित करता है, प्रेरणा बढ़ाता है, और हमें अपनी भावनाओं से जोड़ता है। कनाडाई प्रोफेसर एलेन मोरिन के शोध से पता चलता है कि अधिक बार बात करने और उच्च आत्म-जागरूकता और आत्म-मूल्यांकन के बीच एक उच्च सहसंबंध है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, आत्म-चर्चा हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकती है और कठिन चुनौतियों से गुजरने के लिए आत्मविश्वास पैदा कर सकती है।

सेल्फ टॉक सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है जो आपको मिल सकती है। अपने भीतर-संवाद में सुधार करके, आप सबसे अच्छे व्यक्ति बन सकते हैं, जिससे आप बात कर सकते हैं।

अपने शब्दों को बढ़ाएँ, अपने आप को बढ़ाएँ

शब्दों की शक्ति हमारे पास मौजूद विश्वासों से आती है – हम विश्वास करते हैं और हमारे शब्दों को ग्रहण करते हैं।

हमारा मस्तिष्क नकारात्मक होने के लिए ‘हार्ड-वायर्ड’ है। तंत्रिका विज्ञान से पता चलता है कि हमारी आत्म-चर्चा का अधिकांश हिस्सा नकारात्मक है। यह नकारात्मकता पूर्वाग्रह मस्तिष्क को ‘बुरे शब्दों’ से दूर करने का कारण बनती है। हम इस पूर्वाग्रह को अपने द्वारा चुने गए शब्दों के प्रति अधिक मन लगाकर दूर कर सकते हैं।

हमारे शब्द हमारी भावनाओं, प्रेरणा और संभावित उपलब्धियों को प्रभावित करते हैं।

परिवर्तन नेतृत्व कार्यशालाओं को सुविधाजनक बनाने के मेरे अनुभव के आधार पर, ये सबसे आम (और नुकसानदेह) ‘नकारात्मक शब्द’ हैं।

  • “मैं नहीं कर सकता”: यह विश्वास है कि आप कुछ भी नहीं कर सकते, इससे पहले कि आपने कोशिश की। यह केवल कम आत्मविश्वास के बारे में नहीं है। कभी-कभी, लोग एक पूर्णतावादी मानसिकता से पकड़े जाते हैं – वे भ्रमित करने में सक्षम नहीं होने के साथ एक विशेषज्ञ नहीं होते हैं। ‘कैन्ट्स’ लचीलापन की कमी को दर्शाता है – हमें बार-बार असफल होने और प्रयास करने के लिए सीखने की जरूरत है।
  • “मेरे पास है”: यह दृष्टिकोण नियमित गतिविधियों को बोझ में बदल देता है। हम गलत मानसिकता के साथ हर रोज़ काम करते हैं। जब आप वह नहीं करते जो आप करते हैं, तो आपको प्यार करना सीखना होगा। जीवन में सरल चीजों के साथ एक टूटे हुए रिश्ते को ‘नहीं चाहता’ संबोधन।
  • “मुझे चाहिए”: यह मानसिकता बाहरी दबाव को संबोधित करती है – अन्य लोगों की अपेक्षाएं हमें दोषी और दुखी महसूस करती हैं। यह हमारे माता-पिता, शिक्षकों, दोस्तों, मालिकों, और इतने पर – हमारी इच्छा को लागू करने का प्रयास करने वाले अन्य लोगों का परिणाम है। Do शॉड्स ’यह दर्शाते हैं कि दूसरे हमसे क्या चाहते हैं।

अपने भीतर के संवाद को बेहतर बनाने के लिए 5 कदम

1. जागरूकता

आप अपने आप से और अपने शब्दों के प्रभाव पर ध्यान दें। आप अपने जीवन या खुद का वर्णन करने के लिए हर बार जब आप नकारात्मक शब्दों का उपयोग करते हैं, तो आपको एक मित्र से कॉल करने के लिए कह सकते हैं। एक अन्य दृष्टिकोण उन शब्दों पर प्रतिबिंबित करना है जो आपको लगता है कि जब आप नीचे महसूस करते हैं। एक नोटबुक पर उन पर कब्जा और एक साप्ताहिक आधार पर समीक्षा करें। आप किन रुझानों का निरीक्षण करते हैं? कहानी क्या है?

2. सकारात्मक पुष्टि

Affirmations वाक्यांश हैं जो आप बार-बार खुद से कहते हैं। रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम (RAS) हमारे मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो हमारी पहचान के हिस्से में पुष्टि करता है

यहाँ आपके साथ व्यवहार करने के लिए कुछ अभिप्राय हैं, जीवन के अनुकूल दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए, आपको यह समझाने के लिए नहीं कि सब कुछ ठीक है:

  • “मुझे पता है कि मैं कौन हूं और मैं पर्याप्त हूं।”
  • “टूट जाना ठीक है। और टूटे हुए हिस्सों को मोड़ने देना ठीक है। ”
  • “मैं अभी और दिमागदार बनना चाहता हूं।”
  • “मैं दूसरों के व्यवहार का जवाब देने के तरीके के नियंत्रण में हूं।”
  • “मेरे पास जीवन के लिए आभारी हूं।”

3. शब्दों को बदलें

अपने भीतर-संवाद से कुछ शब्दों को मिटाने का सबसे आसान तरीका है कि उन्हें दूसरों के साथ बदल दिया जाए।

आगे बढ़ने के अभ्यास की जगह:

  • “मैं” के साथ “नहीं” कर सकता हूँ।
  • “मुझे” मैं चाहता हूं “के साथ” होना चाहिए। ”
  • “मुझे” मुझे चुनना चाहिए “के साथ” (यह बाहरी अपेक्षाओं के लिए ‘नहीं’ कहने के लिए दरवाजा खोलता है)।

इस अभ्यास को किसी मित्र या सहकर्मी के साथ आज़माएं। उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आपको करना है – एक-एक-समय – और व्यक्ति को “द्वारा” के लिए “की जगह” द्वारा इसे फिर से नाम देना है।

उदाहरण के लिए, आप कहते हैं: “मुझे कपड़े धोने हैं?” अन्य लोगों की आवाज़ को सुनना आपके शब्दों को फिर से पढ़ना एक शक्तिशाली अनुभव है!

4. रोकें, प्रतिबिंबित करें और बात करें

जैसे ही आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, प्रतिबिंब का अभ्यास करें।

कुछ सेकंड के लिए रुकें। अपने विचारों का मूल्यांकन करें।

क्या यह दुखद या मददगार है?

उन शब्दों पर चिंतन करें जिनका आप उपयोग कर रहे थे। यदि वे आपको चोट पहुँचाते हैं, तो वापस जाएँ और देखें कि आप उन शब्दों को कैसे मिटा और बदल सकते हैं।

5. सकारात्मक आत्म-चर्चा बढ़ाएँ

एक आदत का निर्माण करने में कई बार समय लगता है – आप इस प्रक्रिया को कुछ स्वाभाविक बनाना चाहते हैं। आत्म-बात के साथ भी ऐसा ही होता है। आप जल्दी सुधार देखेंगे। लेकिन, एक बार जब यह सहज हो जाता है, तो आप परिवर्तनकारी प्रभाव का अनुभव करेंगे।

जैसा कि ग्लेन बैसेट ने कहा, “यदि आप हमेशा वही करते रहे जो आपने किया है, तो आप वही व्यक्ति बने रहेंगे जो आप हमेशा से रहे हैं।”

याद रखें: शब्द शक्तिशाली हैं लेकिन चमत्कार की उम्मीद नहीं करते हैं। जब नई रणनीतियाँ सीखी और लागू की जाती हैं तो नई आदतें बनती हैं। परिवर्तन में समय लगता है और अभ्यास होता है। आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में सकारात्मक आत्म-बात को लागू करने से पहले जागरूकता विकसित करने की आवश्यकता है।

आपके द्वारा कहे गए शब्द दयालु या क्रूर हो सकते हैं। अपने आप से प्यार से पेश आओ।

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