आतंक हमलों को नियंत्रित करने के लिए अपना रास्ता टैप करें

कम चिंता के लिए एक व्याकुलता तकनीक के रूप में क्रॉस-ब्रेन टैपिंग का उपयोग करें।

आप खराब मौसम में एक विमान पर हैं। अशांति धीरे-धीरे शुरू होती है और फिर एक रोलिंग लहर का निर्माण करती है। जल्द ही आप जिस स्किनी एल्युमीनियम धातु की ट्यूब में सवार हो रहे हैं वह उछल रही है और न जाने कितने अनुकूल आसमानों से गुजर रही है और यह घंटों तक ऐसा ही चलता है। कुछ लोग अपनी किताबों को पढ़ते रहते हैं या उनकी फिल्में देखते हैं, वो भी बिना किसी सूचना के। लेकिन अगर आप हम में से अधिकांश की तरह हैं, तो यह घटना असहज और थकाऊ से लेकर आतंक-उत्पीड़न चिंता हमलों के निर्माण तक है। इन पल्स-पाउंडिंग समय का विचार आपको उड़ने से डर सकता है।

प्राथमिक मानव भय में से एक सार्वजनिक बोल रहा है। सहकर्मियों के एक समूह के सामने खड़े होना और एक बैठक में उन्हें प्रस्तुत करना, या इससे भी बदतर, एक व्यापार सम्मेलन में पूर्ण अजनबियों के सामने बात करना, एक सामुदायिक बैठक या एक चर्च सेवा, होने के रूप में आतंक की एक ही भावना पैदा कर सकता है एक खराब विमान उड़ान पर। यह महसूस करने के बजाय कि आप अपनी मृत्यु के लिए आकाश से बाहर आएंगे, आपको ऐसा महसूस होगा जैसे कि आपका अहंकार मर जाएगा, जो कि केवल दर्दनाक हो सकता है।

जैसा कि जेरी सीनफेल्ड ने सटीक रूप से कहा, “सार्वजनिक बोलने का डर मौत के डर से ऊपर है। इसका मतलब है कि आप अंतिम संस्कार के दौरान ताबूत में अंतिम संस्कार के बजाय स्तवन प्रदान करेंगे। ”

समतल पर आपकी भावनाएं पोडियम पर खड़े होने के समय के समान हैं, यहां तक ​​कि समान उच्छृंखल पेट, पसीने से तर हथेलियों, दिल की दर, दीवारों के बंद होने वाली संवेदनाएं, और चिंतित विचार भी शामिल हैं। एक बार जब आप उस आतंक हमले के मोड में होते हैं, तो इसे रोकना मुश्किल होता है जब तक कि प्राथमिक तनाव पास नहीं हो जाता है (विमान बाहर निकलता है या भूमि; आपका भाषण खत्म हो गया है या आपको इसे पहले स्थान पर कभी नहीं देना है)।

गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करने में मदद मिल सकती है यदि आप किसी भी चिंता-उत्प्रेरण घटना में उन्हें जल्दी शुरू करते हैं। इनमें अक्सर चक्रीय साँस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं – चार सेकंड की गिनती के लिए साँस लेना, चार की गिनती के लिए पकड़ना, चार के लिए साँस छोड़ना, चार के लिए साँस लेना, चार के लिए साँस लेना आदि। उद्देश्य और मूल्य आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए एक विचलित करने वाली गतिविधि देना है। पर, अपनी नाड़ी की दर को कम करें, अपना रक्तचाप कम करें, और अपने आप को अपने आतंक की स्थिति से बाहर निकालें और मानसिक और शारीरिक होमियोस्टेसिस के रूप में वापस आ जाएं।

तनाव पैदा करने के साथ सबसे गहरी साँस लेने की समस्याओं के साथ समस्या यह है कि वे अक्सर बहुत कम-बहुत देर हो जाती हैं। जब आप प्रक्रिया शुरू करते हैं, तब तक आप लाभ के चरण से अच्छी तरह से पार हो जाते हैं। आपका मानसिक मन शारीरिक रूप से आपके शरीर द्वारा अपहृत हो जाता है। आप यह भी कह सकते हैं कि “क्या मैं यह अधिकार कर रहा हूँ? यह काम करने वाला है! यह काम क्यों नहीं कर रहा है? शायद मुझे और कोशिश करने की ज़रूरत है! ”

यहां एक और दो-चरण दृष्टिकोण है, जिसे आप अपने तनाव-प्रबंधन श्वास प्रक्रिया में जोड़ सकते हैं। यह दो विकर्षणों का उपयोग करता है: संगीत और द्वि-पार्श्व या क्रॉस-ब्रेन टैपिंग। (यह लगता है और यह थोड़ा नासमझ लग सकता है; लेकिन यह देखने का मौका दें कि क्या यह आपके लिए काम करेगा)।

एक कदम: जगह में अपने ईयरबड्स या हेडफ़ोन के साथ संगीत सुनना आपके आतंक पैटर्न को बाधित करने में मदद कर सकता है। अपनी आँखें बंद करना और आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले गीतों को बजाना, बहुत ज़ोर से, आपको अपनी पसंद की आवाज़ों के साथ बमबारी करके आतंक मोड से बाहर निकाल सकता है। (म्यूज़िक हैथ चार्म्स एक सैजिट ब्रेस्ट को शांत करने के लिए, इत्यादि। जब प्लेन फ़्लाइट की स्थिरता आदर्श से कम होती है, मुझे लेड ज़ेपेलिन का कश्मीर लगता है, फुल हेडफ़ोन की मात्रा में, मुझे तब तक बेहतर जगह मिल सकती है, जब तक कि बाहर की चीजें बंद न हो जाएं।

चरण दो: जगह में अपने हेडफ़ोन और अपने पसंदीदा संगीत के साथ, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, जैसे कि आप अपने आप को गले लगा रहे हों, और अपने कंधों के सामने उस क्षेत्र पर टैप करें जहाँ वे आपकी छाती से मिलते हैं। एक तेज़ गति से, संगीत की ताल पर टैप करें। इसे तब तक करें जब तक आपको लगे कि आपको इसकी जरूरत है।

लगता है और अजीब लगता है, लेकिन यह वास्तव में सुखदायक है। एक शारीरिक व्याकुलता होने के अलावा, आगे-पीछे की दोहन प्रक्रिया या तो हाथ से “वास्तव में नल” (क्षमा करें) हमारे दिमाग कैसे काम करता है की द्वि-पार्श्व प्रक्रियाओं। चूंकि हम जानते हैं कि हमारे दिमाग के बाएं गोलार्ध तथ्यों, आंकड़ों, आंकड़ों, तर्क और अनुक्रमों से संबंधित हैं, और सही गोलार्ध भावनाओं, भावनाओं, अंतर्ज्ञान, धुनों और कंपन से संबंधित है, साथ ही साथ टैपिंग पूरे मस्तिष्क व्यायाम के रूप में काम कर सकती है। । आपके चुने हुए संगीत का संयोजन, आपकी आँखें बंद करना (आपको ध्यान केंद्रित करने और चिंता करने के लिए कम देने के लिए), सुरक्षित रूप से और आराम से बैठे रहना, और आपके शरीर के दोनों गोलार्द्धों पर टैप करना, आपके सामान्य पूर्व या वर्तमान आतंक प्रतिक्रियाओं को बाधित कर सकता है ।

चिंता के लिए एक दृष्टिकोण के रूप में, आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों के दोहन का विचार कुछ समय के लिए रहा है। रॉबर्टा टेम्स की किताब द टैपिंग क्योर 2006 में सामने आई। उनकी किताब और अन्य लोगों ने सुझाव दिया है कि आपकी भौंहों, नाक, जबड़े, ठुड्डी, गले के साथ विभिन्न बिंदुओं (चीनी को हमेशा मेरिडियन के रूप में संदर्भित करने वाले प्रवाह) का दोहन करते हैं। , कॉलरबोन, बगल, छाती और पेट सुखदायक हो सकते हैं। एक परिभाषित शीर्ष-से-नीचे के क्रम में और एक निरंतर चक्र में कई बार इन विभिन्न बिंदुओं को टैप करते हुए, चिंता, कम तनाव जारी करने और आपको अधिक केंद्रित महसूस करने के लिए वापस लाने के लिए कहा जाता है।

इसलिए यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां आप चिंता के शुरुआती लक्षण महसूस करते हैं या यहां तक ​​कि एक आतंक हमले में आगे बढ़ रहे हैं, तो अपने हेडफ़ोन पर एक सुरक्षित और शांत जगह ढूंढें, सबसे अच्छा संगीत पसंद करें, अपनी बाहों को पार करें, और अपनी उंगलियों को धीरे से लेकिन मजबूती से अपने कंधों या छाती पर टैप करें क्योंकि आप जानबूझकर अपनी सांस को धीमा करते हैं।

यह आपको कुछ करने के लिए देता है – इसलिए यह एक केंद्रित व्याकुलता तकनीक है। यदि आपको संदेह है और इस तरह के दोनों पक्षों के बारे में सोचते हैं-अब टैपिंग किसी प्रकार का प्लेसीबो है, तो अनुमान करें कि क्या है? प्लेसबोस भी काम करते हैं। कोशिश करने के लिए चोट नहीं कर सकते।

डॉ। स्टीव अल्ब्रेक्ट एक मुख्य वक्ता, लेखक, पॉडकास्टर और ट्रेनर हैं। वह उच्च जोखिम वाले कर्मचारी मुद्दों, खतरे के आकलन और स्कूल और कार्यस्थल हिंसा की रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करता है। 1994 में, उन्होंने सह-लेखन किया

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स्रोत: अनसप्लेश पर जेरेमी याप द्वारा फोटो।

कार्यस्थल हिंसा पर पहली व्यावसायिक पुस्तकों में से एक है। उन्होंने बिजनेस एडमिनिस्ट्रेशन (DBA) में डॉक्टरेट की उपाधि धारण की; सुरक्षा प्रबंधन में एमए; मनोविज्ञान में बी एस; और अंग्रेजी में बी.ए. वह एचआर, सुरक्षा, कोचिंग और धमकी प्रबंधन में प्रमाणित है। उन्होंने सैन डिएगो पुलिस विभाग में 15 वर्षों तक काम किया और व्यापार, मानव संसाधन और आपराधिक न्याय विषयों पर 21 पुस्तकें लिखीं। वह drsteve@drstevealbrecht.com या ट्विटर @DrSteveAlbrcht पर पहुंचा जा सकता है