“आज रात नहीं, प्रिय: मैं बहुत थक गया हूँ”

अमेरिका में आज की संख्या में यौन समस्या क्यों है।

Monkey Business Images/Shutterstock

स्रोत: बंदर व्यापार छवियाँ / शटरस्टॉक

पच्चीस साल पहले, मैंने यौन कामकाज पर नींद की कमी के प्रभाव की एक पेशेवर जर्नल चेतावनी के लिए एक लेख लिखा था। उस समय, यदि 100 सेक्स चिकित्सक को कम सेक्स ड्राइव और यौन क्षमता के सबसे आम कारणों की पहचान करने के लिए कहा गया था, तो बहुमत प्रदर्शन की चिंता और / या संचार मुद्दों का उत्तर देगा। यह सच है कि, अन्य ईटियोलॉजी, प्रदर्शन चिंता और संचार कठिनाइयों के बावजूद लगभग हमेशा एक कारण और / या यौन कठिनाई के परिणाम के रूप में मौजूद होते हैं। हालांकि, संयुक्त राज्य अमेरिका में यौन संकट का सबसे आम कारण इन कारकों में से कोई भी नहीं है: यह थकान है

थकान हमारे समाज में एक महामारी है और कई चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय परिस्थितियों के कारण हो सकती है। जबकि मध्यम दैनिक व्यायाम (विशेष रूप से सुबह में) कम ऊर्जा और / या नींद की समस्याओं वाले लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसाओं में से एक है, अत्यधिक व्यायाम थकान पैदा कर सकता है। हालांकि अधिकांश लोगों के लिए प्रासंगिक नहीं है, हमारे बीच सबसे एथलेटिक जांचने के लिए एक पल लेना चाहिए: क्या वह विश्राम नाड़ी थोड़ा आश्चर्यजनक है? क्या आपके एथलेटिक रेजिमेंट और सोशल लाइफ थकान के स्तर का उत्पादन कर रहे हैं जो अच्छे यौन अनुभवों के साथ असंगत हैं?

लगभग 100 मिलियन अमेरिकियों के लिए, थकान नींद का परिणाम है। जो लोग सप्ताह में 40 घंटे से अधिक काम करते हैं (जो एक बढ़ते समूह हैं) कम रात काम करने वालों की तुलना में प्रति रात पर्याप्त नींद पाने की संभावना कम होती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने बताया कि 30 प्रतिशत से अधिक अमेरिकी वयस्क (लगभग 41 मिलियन लोग) प्रति दिन छह या कम घंटे सोते हैं, और रात शिफ्ट श्रमिक – विशेष रूप से वेयरहाउस, परिवहन और स्वास्थ्य देखभाल उद्योगों में हैं – पर्याप्त नींद नहीं पाने का सबसे अधिक जोखिम। शाम के माध्यम से राष्ट्र के कार्यबल श्रमिकों का एक-चौथाई हिस्सा। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं वे लोग हैं जो एक से अधिक नौकरी, विधवाओं, तलाकियों, हाल ही में अलग भागीदारों, और निश्चित रूप से नई माताओं – विशेष रूप से एकल मांओं का काम करते हैं। लगभग सभी के लिए, आधुनिक जीवन के इलेक्ट्रॉनिक्स – सरल प्रकाश बल्ब से लेकर आज के सर्वव्यापी मोबाइल फोन तक – सभी देर से देरी से प्रोत्साहित करते हैं। मेरे पिछले लेख प्रकाशित होने के बाद से पिछले 20 वर्षों में नींद को स्थगित करने या यहां तक ​​कि नींद छोड़ने के लिए सामाजिक दबाव बढ़ गया है।

नींद की जरूरत उम्र समूह द्वारा भिन्न होती है और व्यक्तियों के बीच भी परिवर्तनीय होती है। सेक्स पर नींद के प्रभाव के अलावा, अपर्याप्त नींद भी लंबे समय से मोटापे, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, संज्ञानात्मक मुद्दों और दिन की थकान तक सीमित स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी हुई है। हार्मोनल मिलिओ में परिवर्तन अक्सर मध्यस्थ अपराधी के रूप में सुझाया जाता है। निगरानी कैसे करें (नए गैजेट की निरंतर घोषणाओं सहित) पर सिफारिशें और अपनी नींद में सुधार सर्वव्यापी हैं।

Shutterstock

स्रोत: शटरस्टॉक

यौन विज्ञान के इतिहास में नींद और कामुकता के बीच संबंध एक महत्वपूर्ण स्थान है। नींद के दौरान मापने के दौरान एक बार सबसे महत्वपूर्ण नैदानिक ​​परीक्षणों में से एक माना जाता था कि क्या सीधा होने वाले रोगियों के रोगी कार्बनिक बीमारी से पीड़ित थे। पुरुषों (वियाग्रा, लेवित्रा, सियालिस इत्यादि) के लिए जाने-माने सेक्स ड्रग्स के शुरुआती नैदानिक ​​परीक्षणों में सभी ने “नींद अध्ययन” शामिल किया। अवरोधक नींद एपेने (ओबीएसए), जो रात के मध्य में सांस लेने में बाधा डालती है और इसका सामना करना पड़ता है लाखों, थकान का कारण बनने के लिए लंबे समय से जाना जाता था। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए यौन अक्षमता के लिए स्लीप एपेना को एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक माना जाता है। ओएसबीए के साथ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को प्रतिकूल यौन दुष्प्रभावों के लिए विशेष रूप से जोखिम होता है, और ओबीएसए वाले पुरुष अक्सर सीधा होने से पीड़ित होते हैं। महिलाओं में कामुकता पर नींद के प्रभाव का अध्ययन करने वाले सेक्स शोधकर्ताओं ने हाल ही में एक पायलट अध्ययन में निष्कर्ष निकाला है कि जिन महिलाओं को एक और घंटे की नींद आती है, वे अपने सेक्स ड्राइव को लगभग 14 प्रतिशत बढ़ा देते हैं। उन महिलाओं ने जननांग उत्तेजना के साथ कम समस्याएं और महिलाओं की तुलना में अधिक संतोषजनक यौन प्रतिक्रिया की सूचना दी, जिनकी नींद कम थी।

बेहतर गुणवत्ता की नींद आ रही है, और यह सुनिश्चित कर लें कि मात्रा आपके लिए सही है, सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता और विशेष रूप से यौन जीवन को बेहतर बनाने का एक सार्थक तरीका बनें? जवाब हाँ है! शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों की एक बड़ी संख्या है जिसके लिए यौन चिकित्सक के कौशल और हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है; फिर भी इस ब्लॉग के कई पाठकों के लिए, एक जटिल परिस्थिति में प्रतीत होता है कि एक साधारण समाधान हो सकता है। कभी-कभी आप थकान को कम करके अपने यौन जीवन में सुधार कर सकते हैं। बोनस के रूप में, यहां तक ​​कि जब यौन कठिनाइयों का मुख्य रूप से अन्य कारकों के कारण होता है, तब भी आप डॉक्टर की कार्यालय में दिखाई देने से पहले अपनी स्थिति में सुधार करना शुरू कर चुके हैं।

इसलिए, अगर सेक्स के लिए नींद बहुत अच्छी है, और यह भी फिट रहने और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में मदद करता है, और तनाव और / या बीमारी के लिए लचीलापन बढ़ाता है (यहां तक ​​कि ठंड पकड़ने का मौका भी कम करता है), आप क्या प्राप्त करने की संभावना में सुधार करते हैं आप की जरूरत है? गंभीर अनिद्रा वाले लोगों के लिए, एक चिकित्सा मूल्यांकन की सलाह दी जाती है, और शूटे-रॉडिन एट अल। (2008) मूल्यांकन और प्रबंधन विकल्पों का एक व्यापक सारांश प्रदान करता है। दूसरों के लिए, इंटरनेट साइटों से संकलित सबसे अधिक अनुशंसित युक्तियों की निम्नलिखित “शीर्ष 10” सूची प्रारंभ के लिए पर्याप्त होगी:

1. लाइट – डेलाइट प्राप्त करने के बाहर समय बिताएं, और रात में प्रकाश के संपर्क को कम करें, विशेष रूप से रात के नीले / हरे रंग के इलेक्ट्रॉनिक डिस्प्ले लाइट को अवरुद्ध करें।

2. शारीरिक गतिविधि – प्रतिदिन व्यायाम करने में आसान व्यायाम करें।

3. तापमान विनियमन – इसे ठंडा रखें: ज्यादातर लोगों के लिए सोते समय आदर्श तापमान 65 डिग्री फ़ारेनहाइट (18 डिग्री सेल्सियस) है।

4. नियमित आधार पर ध्यान या योग – आप सोने के श्वास और / या विश्राम तकनीकों का भी प्रयास कर सकते हैं।

5. सर्कडियन लय हर दिन एक ही समय में सोने और जागने के द्वारा आरामदायक हद तक संरचना का जीवन।

6. सोने के पहले गर्म / गर्म स्नान और / या स्नान

7. सोने और सेक्स के लिए अपने बिस्तर का संरक्षण – अपने बिस्तर को छोड़ दें और एक घंटे के भीतर सोए जाने पर कहीं और पढ़ें। फिर बिस्तर पर लौटें और फिर सोने की कोशिश करें।

8. सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले काम करना बंद करो।

9. सोने के समय अतिरिक्त तरल पदार्थ को कम करना – अल्कोहल के उपयोग को संशोधित करना, और दोपहर के बाद कैफीन और / या अन्य उत्तेजक से बचें।

10. तृप्ति – एक संभोग नींद प्रेरित कर सकता है। (यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए और अधिक काम करता है।)

संदर्भ

पेरेलमैन, एम।, सेक्स थेरेपी टुडे कॉलम से “सेक्स एंड थकान”, समकालीन मूत्रविज्ञान में, खंड 6, संख्या 4, अप्रैल 1 99 4।

लियू वाई, व्हीटन एजी, चैपलैन डीपी, कनिंघम टीजे, लू एच, क्रॉफ्ट जेबी। वयस्कों-संयुक्त राज्य अमेरिका, 2014 के बीच स्वस्थ नींद की अवधि का प्रसार। एमएमडब्लूआर मॉर्ब मौत विक्ली रिप 2016; 65: 137-141।

Schutte-Rodin, एस ब्रोच, एल Buysse, डी। Dorsey, सी। और Sateia, एम क्लीनिकल दिशानिर्देश वयस्कों में क्रॉनिक अनिद्रा के मूल्यांकन और प्रबंधन के लिए जे क्लिन स्लीप मेड। 2008 अक्टूबर 15; 4 (5): 487-504।

पेरेलमैन एमए “यौन चिकित्सा का इतिहास।” एपीए हैंडबुक ऑफ़ लैंगिकता एंड साइकोलॉजी [एड: डायमंड, एल एंड टोलमन, डी]। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, वाशिंगटन, डीसी, 2014।

एंडर्सन एमएल 1, अल्वारेन्गा टीएफ, मजारो-कोस्टा आर, हैचुल एचसी, तुफिक एस। पुरुषों और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन, नींद और यौन कार्य का संघ। मस्तिष्क Res। 2011 अक्टूबर 6; 1416: 80-104।

सेस्ला जे, पिल्लई वी, आर्नेड टी, कलांबच डी। महिला यौन प्रतिक्रिया और व्यवहार पर नींद का प्रभाव: एक पायलट अध्ययन। जर्नल ऑफ लैंगिक चिकित्सा। 2015।

हिरोट्सू, सी।, सोटेरियो-पियर्स, जेएच, तुफिक, एस।, एंडरसन, एमएल (एनडी)। Postmenopausal महिलाओं में नींद में अशांति और यौन अक्षमता। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इंपोटेंस रिसर्च, 2 9, 126 ईपी -। http://doi.org/10.1038/ijir.2017.1