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आज मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण लापता लिंक

“अच्छी मनोदशा” रसोई बनाना।

By Matt @ PEK [CC BY-SA 2.0], via Wikimedia Commons

स्रोत: मैट @ पीईके [सीसी बाय-एसए 2.0] द्वारा, विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

पोषण और मानसिक स्वास्थ्य

इसमें कोई संदेह नहीं है कि पोषण मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। गरीब पोषण मानसिक बीमारी की ओर जाता है और बढ़ता है। इष्टतम पोषण मानसिक बीमारी से बचाता है और व्यवहार करता है। पोषण को रोकने और इलाज करने वाले पोषण का वर्णन करने के लिए “इष्टतम” शब्द पर ध्यान दें। एक का आहार सिर्फ “अच्छा” नहीं हो सकता है, या जीवित रहने के लिए मूलभूत बातें प्रदान नहीं कर सकता है; यह पोषक तत्व घना होना चाहिए और व्यक्ति की जरूरतों के अनुरूप होना चाहिए, जो गर्भ में जीवन के बाद इष्टतम मस्तिष्क कार्य के लिए मूल तत्वों को याद कर रहे हैं।

जहां मानसिक बीमारी है, वहां गरीब आहार है

जहां मानसिक बीमारी है, वहां अक्सर गरीब आहार होता है। जहां मानसिक बीमारी है, आमतौर पर पाचन समस्याओं का एक लंबा इतिहास होता है। अपने व्यक्तिगत टूलबॉक्स में पोषण, आहार और पाचन के लेंस जोड़कर, आप हमेशा सेल्फ-केयर के लिए अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और इष्टतम ऊर्जा, स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण के लिए अपनी खाने की आदतों की प्रभावकारिता को बढ़ा सकते हैं।

अपने विचारों, विश्वासों, व्यवहारों और आदतों को बदलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह धीरे-धीरे होता है। पौष्टिक मान्यताओं और व्यवहारों को बदलना अन्य मान्यताओं और व्यवहारों को बदलने से अलग नहीं है, लेकिन परिणाम आश्वस्त हैं। यह जानकर कि आप कौन हैं और आपके शरीर की क्या जरूरत है मानसिक स्वास्थ्य पोषण की कला और विज्ञान है। कुछ लोग मांसाहारियों के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं, अन्य शाकाहारियों के रूप में बेहतर काम करते हैं। लेकिन असंगत क्या है कि पोषण मायने रखता है। आज समाज में मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण लापता लिंक है।

खाद्य मूड डायरी

लोगों के साथ आहार और पोषण पर चर्चा करते समय मैं अपने पेशेवर अभ्यास में काम करता हूं, मैं आमतौर पर सुझाव देता हूं कि वे भोजन, मनोदशा और अभ्यास डायरी का उपयोग करते हैं, जो उन्हें खाने के तीन दिनों के लिए विस्तृत ट्रैक रखने के लिए कहता है, वे कैसा महसूस करते हैं, और जब वे स्थानांतरित या व्यायाम करते हैं। मैं भी आपको इस अभ्यास की सिफारिश करना चाहता हूं। खाद्य डायरी आपके वर्तमान स्व-देखभाल दिनचर्या का भंडार लेने के लिए एक मूल्यवान टूल है- या उनमें कमी – और आप जो खा रहे हैं उसके बारे में जागरूकता बढ़ा सकते हैं और यह आपकी ऊर्जा और मनोदशा को कैसे प्रभावित कर रहा है।

Wikimedia Commons

स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स

मूड एक मन-शारीरिक अनुभव है

हालांकि, वार्तालाप शुरू होता है, यह मानते हुए कि मनोदशा एक मन-शरीर का अनुभव है और न केवल व्यक्तिगत इतिहास या मानसिक प्रक्रियाओं के आधार पर, आत्म-प्रभावकारिता की भावना को बढ़ाने, सशक्त महसूस करने और कार्रवाई करने के लिए प्रेरित होने और आपके परिप्रेक्ष्य को विस्तृत करने में महत्वपूर्ण हो सकता है बदलने के लिए कई रास्ते।

पहले कदम उठाओ

परिवर्तन करने के दौरान आवश्यक क्या है जो आपको पहले बनाने की तरह महसूस करने के लिए है और आप सफल काम करने में सक्षम महसूस करेंगे। मैं आपको अपने आप के निम्नलिखित प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करता हूं , और अपने आहार, अपने खाने के व्यवहार और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले खाद्य-मनोदशा कनेक्शन की खोज शुरू करने के सहायक तरीके के रूप में उत्तर लिखता हूं:

• मैं अपने कितने भोजन तैयार कर रहा हूं?

• सप्ताह में कितने भोजन “फास्ट फूड” हैं?

• मैं अपने भोजन कैसे तैयार कर रहा हूं?

• कौन से खाद्य पदार्थ मुझे अच्छा महसूस करते हैं?

• कौन से खाद्य पदार्थ मुझे बुरा महसूस करते हैं?

• खाद्य पदार्थ मेरी चेतना को कैसे बदलते हैं?

• मुझे कौन से खाद्य पदार्थ पसंद हैं लेकिन अक्सर तैयार नहीं होते हैं?

• परिवार में अपना आहार बदलने के लिए मेरे सहयोगी कौन हैं?

• मेरे दोस्तों के बीच अपना आहार बदलने के लिए मेरे सहयोगी कौन हैं?

अब आपको परिभाषित पोषण को परिभाषित करने के माध्यम से अपने शरीर और दिमाग को पुनः प्राप्त करने के लिए कुछ कदम उठाए गए हैं।