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आज आपको आभार व्यक्त करना चाहिए। यहां ऐसा क्यों है इसके पांच कारण दिए गए हैं।

आपको कृतज्ञता पत्र लिखने से क्या रोक रहा है? नया विज्ञान समझाता है।

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हम जितनी बार चाहें उतनी बार धन्यवाद नहीं कहेंगे।

स्रोत: pxhere

आखिरी बार जब आपने किसी ऐसे व्यक्ति को अपना धन्यवाद व्यक्त करने के लिए पांच मिनट का समय लिया, जिसने आपके जीवन में बदलाव किया है? यह मूड बढ़ाने (और किसी और के मूड को गंभीरता से बढ़ाने) का इतना आसान तरीका है और आपको स्टैंप के लिए भुगतान करने और मेलबॉक्स खोजने की भी आवश्यकता नहीं है – आप बस एक त्वरित ईमेल या पाठ संदेश शूट कर सकते हैं। तो लोग इसे अधिक बार क्यों नहीं करते हैं? मनोवैज्ञानिक कुमार और इप्ले ने हाल ही में यह सवाल पूछा है। उनके शोध के पांच दिलचस्प निष्कर्ष इस प्रकार हैं:

  1. लोग आभार पत्र लिखना चाहते हैं, लेकिन नहीं। On5 के पैमाने पर (मैं ऐसा बहुत कम बार करता हूं जितना मैं चाहता हूं) से 5 तक (मैं ऐसा बहुत बार करता हूं जितना मैं चाहूंगा), जहां 0 को “अलग-अलग सही” प्रतिभागियों को दो अलग-अलग अध्ययनों में रिपोर्ट किया गया था -2 का औसत। लोग आभार पत्र लिखना पसंद करेंगे, लेकिन नहीं कर रहे हैं।
  2. आभार पत्र लिखते समय लोगों को लगातार मूड में वृद्धि होती है। सभी अध्ययनों में, लोगों को आभार पत्र लिखने के लिए कुछ मिनट लगने के बाद सामान्य से अधिक खुशी महसूस हुई।
  3. आभार पत्र लिखते समय एक मुख्य चिंता यह है कि उन्हें कैसे प्राप्त किया जाएगा- लोग प्राप्तकर्ता को कृतज्ञता पत्र भेजना चाहते हैं जो उनकी सराहना करेंगे। जब लोगों ने इन अध्ययनों में एक आभार पत्र लिखने के बारे में सोचा, तो वे इसे किसी ऐसे व्यक्ति के लिए लिखने की संभावना रखते थे जिसे उन्होंने सोचा था कि इसे पढ़ने के बाद वास्तव में अच्छा लगेगा, और कम से कम किसी ऐसे व्यक्ति के लिए इसे लिखने की संभावना है जो उन्होंने सोचा था कि इसे पढ़ने के बाद अजीब लगेगा।
  4. लोग लगातार आभार पत्र भेजने के प्रभाव को कम आंकते हैं। अपने आभार पत्र लिखने के बाद, कुमार और इप्ले ने लोगों को भविष्यवाणी की थी कि यह प्राप्तकर्ता को कितना अच्छा लगेगा और यह कितना अजीब होगा और यह उन्हें महसूस कराएगा, और फिर उन्होंने प्राप्तकर्ताओं से रिपोर्ट करने के लिए कहा कि वास्तव में पत्र पढ़ने के बाद उन्हें कैसा लगा। बोर्ड के पार, शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों ने कम करके आंका था कि प्राप्तकर्ता कितना अच्छा महसूस करेगा और प्राप्तकर्ता को कितना अजीब महसूस होगा।
  5. लोग पत्र लिखते समय अपनी क्षमता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह उन्हें वापस पकड़ता है। जब लोगों ने इन अध्ययनों में एक आभार पत्र के प्रभाव की कल्पना की, तो उन्होंने “अपने शब्दों को सही प्राप्त करने” के महत्व पर ध्यान केंद्रित किया। आप एक पत्र लिखना बंद कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपको तब तक इंतजार करने की आवश्यकता है जब तक आपके पास सही लिखने का समय नहीं है। पत्र। लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया कि प्राप्तकर्ता क्षमता पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, वे संदेश की गर्मजोशी और ईमानदारी को महसूस कर रहे हैं, भले ही यह कितना अच्छा लिखा हो।

इसलिए लोग आभार पत्र भेजना चाहते हैं, लेकिन नहीं। क्यों नहीं? संक्षेप में, वे लोगों को अजीब महसूस नहीं कराना चाहते। और वे कल्पना करते हैं कि पत्र भेजने से लोगों को उतना अच्छा नहीं लगेगा, लेकिन इससे लोगों को अजीब लगेगा, इसलिए वे ऐसा नहीं करते हैं। लेकिन प्राप्तकर्ता अजीब महसूस नहीं करते हैं। वे अच्छा महसूस करते हैं, बहुत अच्छा। और पत्र लिखने वाले लोगों को भी अच्छा लगता है।

यह हमारे जीवन के इतने सारे क्षेत्रों में कृतज्ञता साझा करने का सच है – हम शायद ही कभी समय निकालकर ऐसे लोगों को सार्थक रूप से धन्यवाद देते हैं जो हमारे जीवन में बड़ा या छोटा बदलाव करते हैं, क्योंकि हमें उन पर पड़ने वाले प्रभाव का एहसास नहीं होता है।

पिछले कुछ वर्षों में, मैंने खुद पर कुमार और इप्ले के समान एक प्रयोग किया है। मैंने नोटिस करना शुरू कर दिया कि मैं किसी का आभारी महसूस करूंगा और जानता हूं कि मैं आभारी हूं, लेकिन कभी कुछ नहीं कहूंगा। इसलिए वर्षों तक कृतज्ञता के लाभों का अध्ययन करने के बाद, मैंने आखिरकार कुछ कहना शुरू कर दिया- रिश्ते की शोध को सारांशित करने वाली एक बहुत बड़ी पुस्तक को पढ़ने के बाद, मुझे लेखक के प्रकाशक के लिए एक ईमेल पता मिला और मुझे एक ईमेल भेजा जिसने मुझे सभी को व्यक्त करने में 3 मिनट का समय लगा। मुझे पुस्तक पसंद आई और मुझे लगा कि लेखक ने शोध को भरोसेमंद बनाने के लिए क्या किया है। उसने उस रात को वापस लिखा, मुझे बताया कि मेरे ईमेल ने उसका सप्ताह बना दिया था और यह महसूस करने के बाद कि मेरे ईमेल को प्राप्त करने में कितना अच्छा लगा, वह सूट का पालन करने जा रही थी और जब उसे लगा तो लोगों के प्रति अपनी प्रशंसा व्यक्त करना शुरू कर दिया।

हाल ही में अपनी भाभी के साथ कुछ समय बिताने के बाद, मैंने खुद को यह सोचकर पाया कि वह एक भयानक वयस्क व्यक्ति बन गई है (वह 10 साल की थी जब मैं पहली बार उससे मिली थी)। मेरा मतलब था कि मैं उसे एक ईमेल लिखूँ और उसे बता दूँ, लेकिन सप्ताह बीतने के बाद और मैंने ऐसा नहीं किया था, मैंने आखिरकार उसे फोन किया और उसे सुनने के लिए कहा, जबकि मैंने उसके गुणों को देखा। हमारे पास इस प्रकार के विचार कितने बार आते हैं जिन्हें हम अनजाने में जाने देते हैं?

हवाई अड्डे पर पिछले हफ्ते, मैं एक टीएसए एजेंट से बहुत प्रभावित हुआ था, जो सुरक्षा लाइन में सभी को हँसा रहा था, जो दिन के किसी भी समय काफी करतब है, लेकिन विशेष रूप से सुबह की पहली बात। जब वह मेरे पास आया, तो मैंने उससे कहा कि मैंने वास्तव में उसके सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छे हास्य की सराहना की है, और मेरे बगल में बैठे यात्रियों ने भी उनका आभार व्यक्त करना शुरू कर दिया।

मेरे मन में वर्षों से ऐसे विचार हैं, लेकिन मैंने उन्हें व्यक्त करने की जहमत नहीं उठाई। मुझे उन प्रभावों का एहसास नहीं था जो वे कर सकते थे। लेकिन अब (मुझे उम्मीद है) मैं कभी नहीं रुकूंगा। यह सिर्फ इतना कम लागत वाला, तुरंत मूड बढ़ाने का आसान तरीका है। और समग्र रूप से मानवता के बारे में बेहतर महसूस करने का एक अच्छा तरीका दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना है।

कोशिश करो। बाहर जाएँ और इस सप्ताह किसी अनसुने व्यक्ति के प्रति अपना आभार व्यक्त करें। यह सही होने के बारे में चिंता मत करो, एक सरल “आप कमाल कर रहे हैं” कुछ भी नहीं कहने से बेहतर है। फिर वापस रिपोर्ट करें और मुझे बताएं कि यह कैसे हुआ।

संदर्भ

कुमार, ए।, और इप्ले, एन। (2018)। अंडरवर्ल्डिंग आभार: एक्सप्रैसर्स मिसअंडरस्टैंडिंग द कन्क्लूजन ऑफ शोइंग एप्रिसिएशन। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 29 (9), 1423-1435।