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आघात, आघात, हर जगह

मीडिया में नस्लीय और यौन आधारित हिंसा से निपटने के तरीके यहां दिए गए हैं।

जैसा कि यौन हमले, पुलिस बर्बरता और नस्लीय अन्याय का मीडिया कवरेज जारी है, हम में से कई को इस सवाल के साथ चुनौती दी गई है कि कैसे हिंसक हमलों की छवियों और कहानियों का सामना किया जाए। इस कवरेज के बाद, सहकर्मियों, मित्रों, और यहां तक ​​कि परिवार के बीच बहस छिड़ गई है, जिसके परिणामस्वरूप कई बार हमारे सामाजिक दायरे टूट गए हैं। हालांकि यह सबसे कठिन और असुविधाजनक रहा है, लेकिन अन्य लोगों के लिए भी इसने पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से संबंधित लक्षणों को बढ़ा दिया है।

PTSD कुछ व्यक्तियों में दर्दनाक घटना के संपर्क में आने के बाद विकसित हो सकता है। इसमें शारीरिक और यौन हमले, दुर्व्यवहार, कार दुर्घटना, आपदा, आतंकी हमले या अन्य गंभीर घटनाओं से बचे। घटना के लक्षणों में शामिल हैं:

-आघात से संबंधित विचार, बुरे सपने या फ्लैशबैक

-आवश्यकता उन चीजों की है जो व्यक्ति को आघात की याद दिलाती हैं

“किनारे पर”, या लगातार “लड़ाई या उड़ान” मोड में

-विहीन या दोषी को छोड़ना या दुनिया जैसा महसूस करना एक सुरक्षित स्थान नहीं है

सांख्यिकीय रूप से, काली महिलाओं को अपने जीवनकाल में कई दर्दनाक घटनाओं का अनुभव होने की संभावना है (रॉबर्ट्स एट अल, 2012) और पीटीएसडी (हिमल एट अल, 2009) के निदान की संभावना है। नैदानिक ​​अभ्यास में मैं आघात के इतिहास के साथ काली महिलाओं द्वारा प्रदर्शित PTSD लक्षणों में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं कर रहा हूं; लक्षण जो वे सीधे तौर पर अश्वेतों के पुलिस गोलीकांड और यौन उत्पीड़न के आरोपों के मीडिया कवरेज से संबंधित हैं। जिस चीज का लगातार प्रतिनिधित्व किया जा रहा है, वह उनके व्यक्तित्व पर हमला है, या तो नस्ल, लिंग या दोनों के कारण, डर की एक मजबूत भावना पैदा करना और इस विश्वास को नष्ट करना कि दुनिया उनके लिए एक सुरक्षित स्थान नहीं है।

भले ही आपको पीटीएसडी का निदान किया गया हो या नहीं, निम्न वर्तमान जलवायु में मानसिक स्वास्थ्य के अनुकूलन के लिए कुछ सुझाव हैं।

लय मिलाना।

ट्यूनिंग अपने आप को हर दिन कुछ मिनट दे रही है बस अपने आप में जाँच करने के लिए यह कुछ शांत समय हो सकता है, भले ही केवल कुछ क्षणों के लिए, यह नोट करने के लिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। ध्यान प्रार्थना में ट्यूनिंग का एक अच्छा रूप है।

यह इन क्षणों के दौरान है, हमारे दिन की मांगों से दूर है कि आप वास्तव में देख सकते हैं कि आप कैसे मुकाबला कर रहे हैं। आप इस समय के दौरान ध्यान दे सकते हैं कि चिंता या घबराहट की भावना भी उत्पन्न होती है। या वह मीडिया कवरेज आपके विचार पैटर्न को आंतरिक रूप से बाधित करता है। अकेले समय बिताते समय, इन विचारों और भावनाओं को सिर्फ उन विचारों और भावनाओं के रूप में स्वीकार करें, जिन पर आप अंततः नियंत्रण रखते हैं। अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर माइंडफुलनेस हस्तक्षेपों के उपयोग का समर्थन करता है, जिसमें ध्यान शामिल है, तनाव और पीटीएस लक्षणों के प्रबंधन के लिए एक सहायक हस्तक्षेप के रूप में।

इसे बंद करो।

हम सभी को कई बार ब्रेक की जरूरत होती है, और मैं आपको न केवल “सोशल मीडिया पर तेजी” से प्रोत्साहित करता हूं, बल्कि समाचार कवरेज से भी ब्रेक लेता हूं। यदि आप कनेक्ट होने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो समय-समय पर एक प्रमुख समाचार आउटलेट का पालन करें लेकिन अपना समय सीमित करें। यदि कोई विशेष कहानी है जो तीव्र संकट की भावनाओं को पैदा कर रही है (यह आपके “समय में धुन” के बाद अधिक स्पष्ट हो सकता है), तो उस विशेष कहानी के साथ लगे हुए समय की मात्रा को सीमित करना सबसे अच्छा हो सकता है।

अपने गोत्र पर कॉल करें।

अपने लोगों को रैली। जिन लोगों को आप जानते हैं वे आपका समर्थन करते हैं और आपकी आवश्यकताओं के प्रति संवेदनशील हैं। शोध बताते हैं कि अश्वेत महिलाओं के लिए तनाव संबंधी लक्षणों में सुधार होता है जो संकट के समय में सामाजिक समर्थन को सक्रिय रूप से शामिल करते हैं।

Photo by Luis Quintero from Pexels

स्रोत: Pexels से लुइस Quintero द्वारा फोटो

हालाँकि यह भी आम है कि आप अपने जीवन में आघात के बारे में लोगों के साथ सहज महसूस न करें। यदि आप का निदान किया जाता है या आपको लगता है कि आप पीटीएसडी से संबंधित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे चिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ जुड़ना भी सहायक हो सकता है।