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अवसाद के लिए 7 स्व-देखभाल तकनीकें

अवसाद को हरा करने के लिए आप केवल दवा पर भरोसा नहीं कर सकते-आपको शामिल होना होगा।

निराश लोगों के लिए स्व-देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है, फिर भी वास्तव में ऐसा करने के लिए अवसाद से निपटने वाले किसी के लिए यह सबसे कठिन बात हो सकती है। जीवन की मूल बातें आसानी से भुला दी जा सकती हैं। यहां तक ​​कि व्यक्तिगत स्वच्छता जैसी चीजें और उचित रूप से भोजन करना मुश्किल हो सकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको याद दिलाते हैं कि कैसे अपने अवसाद को हराने और जीवन में वापस आना है।

  1. किसी के साथ बात करो। यह एक मनोचिकित्सक का स्पष्ट उत्तर है, लेकिन यह केवल इसलिए है क्योंकि यह काम करता है। जब आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं और आप सम्मान करते हैं तो आप यह मानते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, यह आपको उपचार के रास्ते पर शुरू करता है। यह आपको कम सीमित तरीकों से खुद को देखने में भी मदद करता है, ताकि आप वापस आ सकें कि आप कौन बनना चाहते हैं।
  2. अंतरंगता और लिंग आपके दिमागी सेट को बदल देता है। शारीरिक निकटता वह सब है जिसे आपको बेहतर महसूस करने की आवश्यकता हो सकती है। मैं खुद को यौन संबंध रखने के लिए मजबूर नहीं कर रहा हूं, लेकिन बस उस व्यक्ति के साथ रहो जिसे आप प्यार करते हैं और एक-दूसरे को पकड़ते हैं। मेरे लिए, यह दुनिया में सबसे ज्यादा उपचार की बात है। और यदि आप अकेले हैं, तो एक अच्छे दोस्त का गले भी आपके कल्याण के लिए बहुत अच्छा है।
  3. घर से निकल जाओ। यदि आप महसूस करते हैं कि आप लोगों के आस-पास नहीं रहना चाहते हैं तो बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। यह अभी ठीक है, लेकिन कम से कम खुद को गाड़ी में ले जाएं और एक दृश्य या ऐसी जगह के लिए एक अच्छी जगह पर जाएं जो आपको कुछ शांति लाए। आपको कार से बाहर निकलना भी नहीं है। दृश्यों और ताजा हवा में परिवर्तन आपको ठीक करने में मदद करेगा।
  4. अपने पसंदीदा भोजन को खाएं भले ही यह जंक फूड हो। इसे अधिक न करें, लेकिन अपने आप को जो भी खाना पसंद है उसे खाने की अनुमति दें। हो सकता है कि आप जो खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं वह वास्तव में आपके लिए अच्छा है लेकिन आप उन्हें घर में रखने का समय नहीं लेते हैं। मुझे पता है कि एक ताजा आड़ू खाने से मुझे खुशी मिलती है, इसलिए जब मैं कर सकता हूं तो मैं रोजाना खाने का एक बिंदु बना देता हूं।
  5. एक कॉमेडी देखें। एनाटॉमी ऑफ़बीनेस के लेखक नॉर्मन चचेरे भाई ने पुरानी फिल्मों में हंसकर गंभीर बीमारी से लड़ने का वर्णन किया। मुझे पता है कि जब आप अवसाद के कोकून में लपेटे जाते हैं, तो आप खुद को हंसना नहीं चाहेंगे। लेकिन नीचे की ओर चक्र तोड़ा जाना चाहिए, ताकि आप अपने जीवन में वापस आ सकें, और यह शुरू करने का एक आसान तरीका है।
  6. मुस्कुराओ। अपने आप को दर्पण में देखें और जब आप अपनी उदासी व्यक्त करते हैं और जब आप मुस्कान करते हैं तो अंतर देखें। मुस्कुराहट का कार्य वास्तव में आपके मस्तिष्क में रसायनों को जारी करता है जो आपको अधिक मुस्कुराते हैं और आपको बेहतर महसूस करते हैं। थोड़ी देर के लिए घर पर अभ्यास करें, और फिर सार्वजनिक जगह पर जाएं और मुस्कान पहनें। लोग वापस मुस्कुराएंगे, और इससे आपको खुश कर दिया जाएगा।
  7. व्यायाम करें। यह आपका सबसे सुलभ, सबसे किफायती, सबसे प्रभावी और सबसे अप्रयुक्त प्राकृतिक एंटी-अवसादक है। दिन में केवल 30 मिनट आपके मूड को लगभग तुरंत बदलना शुरू कर देंगे। शुरू करने के लिए बस अपनी सड़क पर ऊपर और नीचे चलें। यह वास्तव में काम करता है, कृपया इसे आज़माएं।

आप इस सूची में सबकुछ एक साथ नहीं कर सकते हैं, इसलिए एक या दो विचारों को आज़माएं, और देखें कि वे कैसा महसूस करते हैं। यदि परिणाम सकारात्मक हैं, तो दूसरा प्रयास करें। यहां विचार आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए है, और कोई भी ऐसा नहीं कर सकता है लेकिन आप। कृपया इसे मौका दें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि जब आप खुद को ठीक करने में मदद करने के लिए चीजें करते हैं (या यहां तक ​​कि खुद) करते हैं तो बेहतर महसूस करना कितना आसान होता है।