अपने सोचा ट्रिगर क्या हैं?

विचार को जानो, भाव को जानो।

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स्रोत: जेराल्ट / पिक्साबे कॉमन्स

आपके सिर में घूम रहे विचार क्या हैं जो आपको नीचे लाते हैं? या आप चिंतित या चिंतित हैं? या आप खुद को दोषी या गुस्सा महसूस करते हैं?

अपने विचारों को महसूस करना

क्या आप विचार महसूस कर सकते हैं? क्या विचार और भावनाएं अलग-अलग चीजें नहीं हैं? क्या हम अपने सिर के साथ नहीं सोचते और अपने दिल से महसूस करते हैं?

लोग अक्सर विचारों और भावनाओं को मानव मन के विभिन्न डिब्बों में रखते हैं। हालांकि, माना जाता है कि कई लोगों के विचारों और भावनाओं के बीच बहुत घनिष्ठ संबंध है।

अपने विचारों को महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि विचारों को उसी तरह से महसूस किया जाता है जैसे आप अपने हाथ पर एक पंख या पंख के स्पर्श को महसूस करते हैं। इसके बजाय, इसका अर्थ है विचारों और भावनाओं के बीच के अंतर-संबंधों को पहचानना-जो हर भावना के पीछे एक विचार है जो इसे ट्रिगर करता है। गुस्सा महसूस करना? क्या सोचा है इसे चला रहा है? आपको किसी के साथ या किसी बात को लेकर नाराज होने की जरूरत है। आप अपने दिमाग को खाली रखने के दौरान कुछ भी नहीं के बारे में गुस्सा नहीं कर सकते। क्रोध के महसूस किए गए अनुभव को समझना गलत व्यवहार किए जाने के बारे में विचार है और जब लोग इस तरह से व्यवहार करते हैं तो इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते।

मानसिक शून्य में भावनाएँ नहीं होती हैं। थोड़ा गहरा खोदें और आप अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए एक विचार पाएंगे। आइए कुछ सामान्य विचार ट्रिगर की जांच करके विचार-भावना स्ट्रिंग पर खींचें।

अपने सोचा ट्रिगर क्या हैं?

विभिन्न प्रकार के विचार विभिन्न प्रकार की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। विचारों और भावनाओं के बीच संबंध के अपने ज्ञान का परीक्षण करने के लिए यहां एक अभ्यास है। निम्नलिखित विचारों को उन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से मिलाएं जिनके ट्रिगर होने की संभावना है:

1. ___ “मुझे अभी यह महसूस हो रहा है कि कुछ भयानक होने वाला है।”

2. I___ “मैं अभी बहुत अच्छा नहीं हूँ।”

3. ___ “क्या होगा अगर कुछ बुरा होता है और मदद करने के लिए कोई नहीं होता है?

4. ___ “दुनिया बेकार है और मैं इसके साथ चूसता हूं।”

5. ___ “मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता जब लोग मेरे साथ इस तरह से व्यवहार करते हैं।”

6. ___ “मेरे साथ मूल रूप से बहुत कुछ गलत है।”

7. ___ “मुझे एक बेहतर माता-पिता बनना चाहिए था।”

8. ___ “मैं कल उस साक्षात्कार में अलग होने जा रहा हूं।”

चलो उन्हें सुलझाते हैं। विकल्प ये हैं:

(ए) चिंतित या चिंताजनक विचार

(b) अपराध विचार

(c) दमनकारी विचार

(d) क्रोधी विचार

(e) भयभीत विचार

अब तुम्हारी बारी है। प्रत्येक विचार के अनुरूप पत्र को पहचानें।

उत्तर निम्नलिखित हैं: ए, सी, ई, सी, डी, सी, बी, ई

तुम कैसे करोगे? किसी भी पैटर्न पर ध्यान दें?

थॉट ट्रिगर को वर्गीकृत करने के लिए एक संक्षिप्त गाइड

विभिन्न प्रकार के विचार विभिन्न प्रकार की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका उपयोग मैं अपने रोगियों के साथ उनके भावनात्मक प्रभावों के आधार पर विशेष प्रकार के विचारों को वर्गीकृत करने के लिए करता हूं:

विगत बनाम भविष्य । आसन्न विचारों में आसन्न खतरे की धारणाएं शामिल हैं (यह सोचकर कि कुछ बुरा होने वाला है)। चिंता के विचार नकारात्मक परिणाम की आशंका करते हैं, अक्सर ऐसे परिणाम जो हमारे नियंत्रण से परे प्रतीत होते हैं। दोषी या अवसादग्रस्त विचार, व्यक्तिगत निराशा और असफलताओं पर अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसे मैं “मुझे खराब कर दिया” परिदृश्य के रूप में संदर्भित करता हूं: “यह मेरी सारी गलती है।” । । मैं सिर्फ एक हारे हुए व्यक्ति हूं। । । मुझे कभी पैदा नहीं होना चाहिए, ”और इसी तरह। लेकिन समय-सीमा में अंतर एक कठिन और तेज़ नियम नहीं है, क्योंकि अवसादग्रस्त विचारों में नकारात्मक भविष्य की घटनाओं का पूर्वानुमान भी शामिल हो सकता है (“कोशिश करने की भावना क्या है? मेरे लिए कुछ भी कभी काम नहीं करता। मैं बस असफल होने के लिए बाध्य हूं।”)

स्व बनाम अन्य। अवसादग्रस्तता के विचार स्वयं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अधिक विशेष रूप से, अपने बारे में क्या कमी या दोषपूर्ण है। किसी अन्य व्यक्ति या किसी व्यावसायिक उद्यम या संस्था द्वारा गलत व्यवहार या अन्यायपूर्ण व्यवहार करने की धारणाओं पर ध्यान केंद्रित करने से गुस्सा आना या गलत व्यवहार किया जाता है (“किसी के साथ ऐसा व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए। यह इतना अनुचित है कि मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।” ”) क्रोध में डूबा हुआ व्यक्ति अपने रेंगने में कुछ ऐसा चिपका देता है कि बस उसे हिला तक नहीं सकता।

व्हाट आई डन डोन्ट बनाम हू आई एम। अपराध विचारों और अवसादग्रस्तता के विचारों को कभी-कभी अलग करना मुश्किल होता है, लेकिन अंगूठे का एक सुविधाजनक नियम यह है कि अपराध विचारों में किसी व्यक्ति के स्वयं के गलत व्यवहार या विशेष स्थितियों से जुड़ी गलत धारणाएं शामिल हैं (“मैंने क्यों? या? या।” क्यों नहीं किया।) ? “)। ये है कैना, कैना और विशेष रूप से कैना की, स्वयं पर अपराध की भावनाओं को भड़काती है। अवसादग्रस्तता के विचार भी अंदर की ओर निर्देशित होते हैं, लेकिन सामान्य दोषों और स्वयं के बारे में कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं (“मैं हारने वाला हूं। मैं असफल हूं। मैं गलत नहीं हूं। मेरे साथ क्या हुआ है? दोनों अपराध विचार और अवसादग्रस्तता के विचार नकारात्मक परिणामों को बढ़ाते हैं और नकारात्मक या निराशाजनक घटनाओं के लिए दोष को आंतरिक करते हैं।

कुछ बुरा इस तरह से आता है। भयभीत विचार विशिष्ट परिस्थितियों से जुड़े खतरनाक परिणामों से जुड़े होते हैं (जैसे, एक लूपिंग परीक्षा, एक पार्टी में भाग लेना, जिस पर आप नए लोगों से मिलेंगे, प्रस्तुति या भाषण देंगे) या विशेष वस्तुओं या स्थानों (जैसे, इंजेक्शन, जानवरों या कीड़े) रोगाणु, संलग्न स्थान, ऊंचाई की स्थिति, आदि)। सामान्य चिंता चिंताजनक विचारों की विशेषता है और इसमें एक स्वतंत्र-अस्थायी गुणवत्ता है, पूर्वाभास या आशंका की भावना है कि कुछ गलत है या कुछ बुरा होने वाला है।

यहाँ मार्गदर्शक अधिकतम है। । । विचार को जानो, भाव को जानो। एक विचार एक अल्पकालिक चीज है जो चेतना के पर्दे पर तैरती है, इससे पहले कि वह एक के बाद एक विचारों के बाद मानसिक अनुभवों की धारा में बहती है। हालांकि, कुछ परेशान करने वाले विचार वापस लौटते हैं या मन में गूंजते रहते हैं। रोगियों के साथ काम करने में, मेरा उद्देश्य उन्हें उनके परेशान करने वाले विचारों को पकड़ने में मदद करना है, उन्हें वर्गीकृत करना है, यह समझना है कि वे गहरी, मूल मान्यताओं से कैसे जुड़ते हैं, और उन्हें सोचने के स्वस्थ तरीकों से प्रतिस्थापित करते हैं, खासकर जब आवर्ती नकारात्मक विचारों को बहुत अधिक लगता है व्यक्ति के मानसिक स्थान को स्वस्थ विचारों को निचोड़ दिया जाता है।

कैचिंग ए पासिंग थॉट

सोचा पकड़ आपकी सोच के पुनर्गठन में पहला कदम है। एक बार जब आप एक विचार को पकड़ लेते हैं, तो उसे खुद से पूछकर पिन करें:

  • क्या यह सटीक या अतिरंजित है?
  • क्या इस तरह से सोचना मेरे लिए मददगार है या यह मुझे नीचे लाता है?
  • क्या स्थिति के बारे में सोचने के वैकल्पिक तरीके हैं?
  • इस तरह से सोचने वाले दोस्त को मैं क्या कहूं?
  • अगर मैं स्पष्ट रूप से सोच रहा था तो इस स्थिति में मैं खुद से क्या कह सकता हूं?
  • मैं अपने बारे में क्या सोच सकता हूं?

हम एक गुज़रे हुए विचार के रूप में मायावी के रूप में कुछ भी कैसे पकड़ सकते हैं? एक तरीका आत्म-प्रतिबिंब के माध्यम से है – दिन की घटनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए समय लेना। आज क्या हुआ और मैंने इसे कैसे महसूस किया? दिन की घटनाओं और उनके साथ होने वाले विचारों से अपनी भावनाओं को जोड़कर शुरू करें। क्या किसी ने आपसे कुछ बुरा कहा जो आपको गुस्सा या परेशान महसूस कर रहा था? क्या आपको उम्मीद थी कि ऐसा नहीं होगा? या कुछ दुर्भाग्यपूर्ण हुआ जो अप्रत्याशित था? आपके दैनिक जीवन में होने वाली गैर-घटनाओं या अप्रत्याशित घटनाओं के परिणामस्वरूप आपको कैसा लगा? या आप अभी कुछ अच्छा होने का इंतजार कर रहे थे और अभी भी इंतजार कर रहे हैं? यहां विचार यह समझने के लिए है कि दिन की घटनाएं आपकी भावनाओं के साथ कैसे जुड़ती हैं और उन विचारों को टैग करने के लिए जो आपके मन में आते हैं। तो अगली बार जब कोई परेशान करने वाला विचार आपके सिर के चारों ओर घूमता है, तो आप अनजान और बिन बुलाए, उसे पकड़ने और उसे पिन करने की कोशिश करें।

कुछ मरीज़ पूछते हैं कि वे किसी भी नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने के लिए आवश्यक मानसिक नियंत्रण का अभ्यास कैसे कर सकते हैं जो उनके सिर में पॉप करते हैं। लेकिन हवा में थूकने की तरह, नकारात्मक विचारों को बल देने की कोशिश करने पर अपनी मानसिक ऊर्जा को केंद्रित करने से उन विचारों को और भी अधिक प्रमुख बना दिया जा सकता है। सोचने के अन्य तरीकों को प्रतिस्थापित करना एक ही बात नहीं है क्योंकि अपने आप को नकारात्मक विचारों को न सोचने के लिए मजबूर करने की कोशिश करना। यह सोच के स्वस्थ तरीके को प्रतिस्थापित करके एक नकारात्मक स्क्रिप्ट को ओवरराइट करने का एक रूप है। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि एक नकारात्मक विचार केवल एक राय है, एक तथ्य नहीं है और यह कि आपको नियंत्रित करने की कोई शक्ति नहीं है, तो विचार आपके मन की भित्तियों को फीका करना शुरू कर सकता है। एक और रणनीति जो कई रोगियों को उपयोगी लगती है, वह परेशान करने वाले विचारों को बस से गुजरने देती है, जैसे कि वे महज तैर रहे हैं और फिर दृष्टि के क्षेत्र से बाहर हैं। भविष्य के ब्लॉग में इसके बारे में और अधिक।

© 2018 जेफरी एस नेविद

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