अपने रूटीन को स्विच करें: अपने मूड को बेहतर बनाने के तीन आसान तरीके

अपने दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को बदलना आपकी आदतों को बदलने जितना आसान हो सकता है।

मूड स्विंग और मूड रिंग्स

हम में से कुछ उन चतुर रिंगों के साथ बड़े हुए हैं जो रंगों को बदलते हैं, माना जाता है कि हमारे मूड पर निर्भर करता है। यदि वे ट्रेंडी गैजेट्स सटीक थे, तो हमें इसमें कोई संदेह नहीं होगा कि हमें क्या करना है। और इस बारे में सोचें कि एक महान पहली छाप का अवसर जो दूसरों के साथ बातचीत करते समय प्रदान करेगा। हमारा दृष्टिकोण / परिहार ऐन्टेना ऐसी खुलासा जानकारी का स्वागत करेगा, क्योंकि हर कोई अपनी भावनाओं को अपनी आस्तीन पर नहीं पहनता है।

दूसरों के मूड को नापने में सक्षम होने से अधिक महत्वपूर्ण है, हालांकि, हमारे अपने में सुधार करने की क्षमता है। यह स्वीकार करते हुए कि कुछ लोग जो उदास हैं, दवा और पेशेवर हस्तक्षेप से सबसे अधिक लाभान्वित होंगे, अनुसंधान से पता चलता है कि व्यवहार संबंधी विचार भी हैं जो जीवन की भावनात्मक गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। यहां कुछ विचार हैं।

1. काम रात या दिन?

क्या आप जीने के लिए काम करते हैं या काम करने के लिए? यदि आप जो करते हैं उससे प्यार करते हैं, तो आपने पूर्व को चुना है – लेकिन हम में से अधिकांश बाद वाले के साथ फंस गए हैं। बहुत से लोग जो प्यार करते हैं, वे अपने जीवन में एक दिन “काम” नहीं करते हैं, लेकिन जो लोग काम करते हैं, वे अपने परिवार के लिए प्रदान करने के एक आवश्यक तरीके के रूप में अपनी नौकरी को देखते हैं। दुर्भाग्य से, इस स्थिति में कई लोगों के पास अपनी आदर्श नौकरी की स्थिति को डिजाइन करने की लक्जरी नहीं है – या उनके घंटे। कुछ लोग रात की शिफ्ट में काम करते हैं – जो शोध से पता चलता है कि जीवन की संतुष्टि के लिए यह आदर्श नहीं है।

केली डी। डेविस एट अल द्वारा एक अध्ययन। (2008) में पाया गया कि जिन लोगों के पास दिन का समय कार्यक्रम है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश हैं जिन्होंने रात या सप्ताहांत काम किया। [i] यह परिणाम अप्रत्याशित नहीं है। कई नाइट शिफ्ट वर्कर्स को निष्कर्षों से कोई संदेह नहीं हो सकता है।

घर आने के लिए कब्रिस्तान शिफ्ट में काम करने से थका हुआ घर आ रहा है, जीवनसाथी स्कूल जाने के लिए तैयार हो रहा है, सकारात्मक पारिवारिक रिश्तों को बनाए रखने के लिए अनुकूल माहौल जैसा नहीं लग सकता है। इसके विपरीत, कई नाइट-शिफ्ट कार्यकर्ता चिड़चिड़े और कर्कश हो सकते हैं। निश्चित रूप से, एक रात का काम अनुसूची दिन के समय, चाइल्डकैअर, और अन्य अवसरों के लिए समय निकाल सकती है, जिनमें अधिकांश नौ से अधिक गोताखोरों के पास नहीं हैं, लेकिन सवाल यह है कि क्या उन “भत्तों” की समस्याएं हैं।

उपाख्यानात्मक साक्ष्य के साथ, डेविस एट अल। उस रात का काम विवाह पर दबाव डालता है और “काम और परिवार के बीच नकारात्मक मनोदशा और थकान की अधिक पारगम्यता पैदा कर सकता है।” उन्होंने यह भी पाया कि रात का काम सकारात्मक काम के अनुभवों को घर में स्थानांतरित करने से रोक सकता है।

2. बेडरूम फोन पर प्रतिबंध

बहुत से लोगों के लिए, एक डिवाइस एक डू नॉट-डिस्टर्ब साइन है। लेकिन क्या यह संकेत हमारे बेडरूम के दरवाजे पर लटका होना चाहिए – यह दर्शाता है कि आभासी कनेक्टिविटी ने हमारी नींद की जगह पर भी आक्रमण किया है? शोध बताते हैं कि बेडरूम को डिवाइस-फ्री ज़ोन नामित करने के लिए एक बेहतर योजना हो सकती है।

एक लेख जिसे “स्लीपिंग विद द फारेनमी” (2018), निकोला ह्यूजेस और जोलंटा ब्रूकेफाउंड के नाम से जाना जाता है, जो एक सप्ताह के लिए बेडरूम में रात भर स्मार्टफोन के इस्तेमाल से बचना अच्छी तरह से बढ़ गया, हालांकि यह प्रभाव अपेक्षाकृत छोटा था। [ii] विशिष्ट लाभ के बारे में। , प्रतिभागियों ने बताया कि बेडरूम स्मार्टफोन के उपयोग से परहेज करने से नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों में वृद्धि हुई, कम समय बर्बाद हुआ, शांत होने की भावना बढ़ी और व्यक्तिगत संबंधों में सुधार हुआ।

यह अनुमान लगाते हुए कि परिणाम अधिक नाटकीय क्यों नहीं थे, ह्यूजेस और बर्क स्मार्टफोन उपयोग के लाभों को स्वीकार करते हैं। वे सामाजिक संपर्क और कनेक्टिविटी का एक स्रोत प्रदान करते हैं, जो नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है, और विश्राम और पलायनवाद को सुविधाजनक बनाता है, जो सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है।

3. संगीत मायने रखता है

क्या संगीत आपको खुश कर सकता है? या संगीत से बचने की चाल है जो आपको दुखी करती है? बाद के सुझाव का समर्थन करने के लिए कुछ शोध दिखाई देते हैं। रोनाल्ड एस। फ्रीडमैन (2018) ने मौजूदा परिकल्पना को फिर से खोजा कि निचले पिच वाले संगीत में एक दुखद अभिव्यक्ति है। उन्होंने इस तथ्य के लिए योग्य समर्थन पाया कि लोग “सामान्य से कम” संगीत के तराजू को एक दुखद, अभिव्यंजक चरित्र के रूप में देखते हैं। [iii] उनका शोध, हालांकि, एक कठिन और तेज़ नियम का समर्थन नहीं करता है जो निचले पिच हमारे मनोदशा को दर्शाते हैं।

हम सभी की अलग-अलग संगीत पसंद हैं। हालांकि एक व्यावहारिक बात के रूप में, निर्मलता और सकारात्मकता को बनाए रखने के मामले में, जैज़ या आसान सुनना संभवतः बिना प्यार के संगीतमय आंसू पोछने की तुलना में बेहतर विकल्प है।

लाइव टू मैक्सिमम हैप्पीनेस

जाहिर है, जीवन हमारे नियंत्रण से परे घटनाओं और परिस्थितियों से भरा है। और कई लोगों को नैदानिक ​​अवसाद से निपटने में पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है। लेकिन इस हद तक कि हम अपने कार्यक्रम और परिवेश को प्रभावित कर सकते हैं, हमारे मनोदशा को बढ़ाने के लिए आसानी से लागू होने वाले व्यावहारिक उपाय हैं।

संदर्भ

[i] केली डी। डेविस, गुडमैन, डब्ल्यू। बेंजामिन गुडमैन, एमी ई। पिरेट्टी, और डेविड एम। अल्मेडा, “नॉनस्टैंडर्ड वर्क शेड्यूल्स, पर्सनवाइड फैमिली वेल-बीइंग और डेली स्ट्रेसर्स,” जर्नल ऑफ़ मैरिज एंड फैमिली 70, नो। । 4, 2008, 991-1003।

[ii] निकोला ह्यूजेस और जोलंटा ब्रूके, “सोते हुए उन्मादी के साथ: स्मार्टफोन के impactbedroom उपयोग को प्रतिबंधित करने से खुशी और भलाई कैसे प्रभावित होती है,” कंप्यूटर इन ह्यूमन बिहेवियर 85, 2018, 236-244।

[iii] रोनाल्ड एस। फ्रीडमैन, “अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2018, 1-9 में अपरंपरागत रूप से ट्यून किए गए संगीत स्केल में परपीडेड सैडनेस पर रिलेटिव पिच क्यूज़ के प्रभाव को फिर से समझना।”