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अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए पांच नए साल के संकल्प

शोध इंगित करता है कि सरल स्व-आरंभ की गतिविधियों का एक बड़ा लाभ हो सकता है

इस हफ्ते, कई लोग नए साल के संकल्प करेंगे, अक्सर पिछले साल व्यक्तिगत प्रगति पर सावधानीपूर्वक प्रतिबिंब के बाद। दरअसल, जनवरी वापस देखने और उपलब्धियों, चुनौतियों और सीखने वाले पाठों का स्टॉक लेने का अवसर प्रदान करता है। यह 2018 के लिए ‘करने के लिए’ (या ‘होना’) सूची बनाने का मौका भी है। यह उन सभी के लिए जरूरी है जो व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार की परवाह करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि को कभी-कभी मनोचिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों और अन्य नैदानिक ​​विशेषज्ञों के असंख्य माना जाता है। लेकिन बहुत से शोध से संकेत मिलता है कि व्यक्ति स्वयं अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। नया साल लोगों के लिए उन गतिविधियों को समझने और शुरू करने का एक सही समय है जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

साक्ष्य बताते हैं कि कुछ स्व-आरंभिक गतिविधियां मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती हैं- जिनमें से पांच नीचे सूचीबद्ध हैं। इन गतिविधियों के आधार पर एक नए साल के संकल्प को बनाना (और अधिनियमित करना) इस प्रकार अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। जाहिर है, कोई ‘आकार सभी फिट बैठता है’ नहीं है, लेकिन पाठक नीचे से एक या अधिक को अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों में तैयार कर सकते हैं।

व्यायाम

बहुत से शोध से संकेत मिलता है कि व्यायाम अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए मौलिक है। यह प्राकृतिक एंडोर्फिन जारी करता है जो मूड में काफी सुधार कर सकता है। वास्तव में, कई अधिकार क्षेत्र में चिकित्सक अब आधिकारिक तौर पर अवसाद के इलाज के रूप में अभ्यास लिख सकते हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि अवसाद के लक्षणों को कम करने में मनोविज्ञान दवा के रूप में व्यायाम समान रूप से प्रभावी हो सकता है (यदि अधिक प्रभावी नहीं है)। ऑडली के बारे में नीचे दिए गए संक्षिप्त वीडियो में यह एक फिटनेस प्रशिक्षक है जो द्वि-ध्रुवीय विकार से उसकी वसूली में मदद के लिए सकारात्मक अभ्यास का उपयोग करता है।

सामाजिककरण और योगदान

शोध ने अक्सर दिखाया है कि सामाजिक गतिविधि और सामाजिक समर्थन व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, जबकि तीव्र और पुराने तनाव के नकारात्मक प्रभाव से व्यक्तियों को भी बफर करता है। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ब्राउन और हैरिस द्वारा किए गए मौलिक शोध से पता चलता है कि तलाक और बेरोजगारी जैसी गंभीर जिंदगी की घटनाओं की उपस्थिति में भी सामाजिक समर्थन लोगों को अवसाद से कैसे बचाता है। कुछ शोध से पता चलता है कि सामाजिककरण विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जहां इसमें अर्थपूर्ण परोपकारी योगदान शामिल है, उदाहरण के लिए स्वयंसेवक।

धर्म और आध्यात्मिकता

साक्ष्य बताते हैं कि धार्मिक विश्वास और अभ्यास के उच्च स्तर वाले व्यक्तियों के पास मानसिक मानसिक स्वास्थ्य होता है; अवसाद, पदार्थों के दुरुपयोग और आत्महत्या की कम दरों के साथ। यह आंशिक रूप से है क्योंकि धार्मिक लोगों की अक्सर पूजा के स्थान पर देखभाल करने वाले समुदाय तक पहुंच होती है। विश्वास प्रणाली भी सुसंगतता की भावना प्रदान करती है, जो विशेष रूप से प्रतिकूल समय में शान्ति और समर्थन दे सकती है। आध्यात्मिकता कई आकारों में आती है, लेकिन इसमें योग, दिमागीपन ध्यान और प्रकृति से संपर्क शामिल हो सकता है (नीचे देखें)। शोध इंगित करता है कि ये सभी अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

प्रकृति से संपर्क करें

शोध के एक बढ़ते शरीर से संकेत मिलता है कि शहरों में दरों की तुलना में, ग्रामीण स्थानों में मानसिक बीमारी की दर कम है। इसे विभिन्न कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, जिनमें से एक प्रकृति के संपर्क का लाभकारी प्रभाव है। प्रकृति प्रतिबिंब, ध्यान और नवीकरण के लिए एक जगह प्रदान कर सकते हैं। यह स्वास्थ्य-प्रचार अभ्यास (जैसे तैराकी या लंबी पैदल यात्रा) की सुविधा भी प्रदान कर सकता है, साथ ही स्वास्थ्य-बढ़ाने वाली सूर्यप्रकाश के संपर्क में भी हो सकता है। ऐसे में, मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं (जैसे मॉन्ट्रियल में डगलस अस्पताल) अब मरीजों को लाभ पहुंचाने के लिए बागवानी या पालतू चिकित्सा की पेशकश कर रहे हैं।

छोटे सामान को पसीना मत करो

कुछ शोध से पता चलता है कि पूर्णता के उच्च स्तर मानसिक बीमारियों से ग्रस्त हैं जैसे अवसाद और खाने विकार। इस तरह की पूर्णतावाद चिंता और विफलता की निरंतर भावना के साथ-साथ आत्म-जांच के महत्वपूर्ण अस्वास्थ्यकर स्तर और महत्वपूर्ण आत्म-मूल्यांकन का कारण बन सकता है। यह सब मानसिक स्वास्थ्य खराब कर सकते हैं। इस प्रकार, अधिक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के लिए आधार रोगियों को एक और यथार्थवादी और आत्म-स्वीकार्य लेंस के माध्यम से अपने जीवन की जांच करने में मदद करना है। संक्षेप में, ‘छोटी चीजें पसीना नहीं’ के एक दृष्टिकोण को अपनाने से अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलेगा।

निष्कर्ष

वर्ष की मोड़ हमें अतीत के साथ-साथ भविष्य के आगे के प्रतिबिंबित करने की अनुमति देती है। नए साल के संकल्प एक समय-सम्मानित परंपरा है जो ताजा शुरूआत और नई शुरुआत की सुविधा प्रदान करता है। उम्मीद है कि उपरोक्त वर्णित गतिविधियां उन प्रस्तावों की तलाश में नींव प्रदान कर सकती हैं जो 2018 में अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं।

नया साल मुबारक हो।