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अपने बढ़ते दिन तनाव को सीमित करें

एक-दूसरे को मारे बिना शहर या देश भर में कैसे आगे बढ़ा जाए।

1967 में, दो मनोचिकित्सकों, थॉमस होम्स और रिचर्ड राहे ने अपने सामाजिक उत्पीड़न रेटिंग स्केल (SRRS) का निर्माण किया, जिसे तब और अब होम्स और राह स्ट्रेस स्केल के रूप में जाना जाता है। https://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale

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स्रोत: शॉटस्टॉक से अनुमति द्वारा उपयोग किया जाता है।

साधन ने 43 जीवन के कारकों को मापा, भयानक (जीवनसाथी की मृत्यु – 100 अंक) से नीचे कुछ पर सांसारिक, कम से कम उनके 1960 के दशक के दृश्य में, जैसे कि तेजी से टिकट (11 अंक) प्राप्त करना। उन्होंने इन सभी 43 जीवन की घटनाओं के कुल योग का सुझाव दिया – तलाक, अलगाव, निकाल दिया जाना, स्वास्थ्य या वित्तीय कल्याण में बदलाव, आदि – एक अंतिम स्कोर (300 या अधिक) हो सकता है जो होने की संभावना का सुझाव देता है तनाव से संबंधित बीमारी के अंत में, जैसे दिल का दौरा, स्ट्रोक, बड़ी मानसिक बीमारी।

आलोचकों ने तर्क दिया है कि एसआरएसएस शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण बदलावों का एक उपयोगी भविष्यवक्ता नहीं है क्योंकि बहुत से (लचीला) लोगों ने बीमारी से पीड़ित होने के बिना कठिन जीवन तूफान का सामना किया है, जबकि अन्य माप पैमाने पर कुछ दूर का अनुभव करने के बाद पूरी तरह से बंद हो सकते हैं। कुछ तनाव प्रबंधन शोधकर्ताओं ने शिकायत की है कि SRSS अच्छी तरह से उम्र नहीं था, कि मापा मुद्दों तो आधुनिक जीवन को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं; एक फौजदारी (30) यौन कठिनाइयों (39) से कम चिह्नित है। ये सभी एक और दिन के लिए चर्चा में हैं।

एसआरएसएस का मूल्य यह है कि यह हमें उस नुकसान की याद दिलाता है जिसे हम आज “एलोस्टैटिक लोड” कहते हैं, जहां तनाव का संचयी प्रभाव – आपकी बाल्टी का बोझ – अभी भी बहुत भरा हुआ है। जितनी अधिक कठिन चीजें आपको प्रबंधित करनी होती हैं, उतनी ही वे आपकी नींद, भूख, सेक्स ड्राइव, रिश्तों, दोस्ती, चिंता के स्तर, क्रोध, या अवसाद और जीवन में खुशी को प्रभावित करती हैं।

होम्स-राहे पैमाने में एक मार्कर “निवास में परिवर्तन” है, जिसे केवल 25 अंक मिलते हैं। यदि आप या तो शादी (50), जुदाई (65), सेवानिवृत्ति (45), या तलाक (73) में जोड़ते हैं, तो यह एक बड़ा हिस्सा है यदि आप उन में से किसी को जोड़ते हैं या एक नए घर में जाना चाहते हैं। भले ही आप फिजी में उस समुद्र तट के घर को पाने के लिए पर्याप्त सेवानिवृत्ति के आटे के साथ चल रहे हों, तनावपूर्ण है। यह कम हो सकता है यदि आपके पास एक चलती कंपनी को पूरी प्रक्रिया को चालू करने के लिए पर्याप्त पैसा है और कहें, “इसे सभी को बॉक्स करें, इसे मेरे नए घर में वितरित करें, इसे अनबॉक्स करें, और इसे हटा दें।” (और कौन बेयोंस या जेफ बेजोस के अलावा उस तरह का आटा है? ‘

अधिक संभावना है, आप पिकअप ट्रकों के साथ दोस्तों और परिवार के संयोजन का उपयोग करके एक घर या अपार्टमेंट में चले गए होंगे (गैस, बीयर और पिज्जा खरीदने के लिए मत भूलना); “दो लोग और एक बड़ा ट्रक आपको ले जाएगा” का कुछ संस्करण; या एक फुल-ऑन कई राज्यों में, एक बड़ी चलती अर्ध ट्रक के साथ अपनी छत पर (अपनी बहुत अधिक) दुनियादारी संपत्ति के साथ भरवां। यहां तक ​​कि एक ही अपार्टमेंट बिल्डिंग के भीतर, हॉल के भीतर या ऊपर या नीचे फर्श पर चलते हुए, एक तनावपूर्ण परेशानी हो सकती है: रेफ्रिजरेटर और वॉशिंग मशीन भारी हैं; आपके सभी ओक फर्नीचर का वजन एक टन है, और जो उस 86-टुकड़ा बिस्तर फ्रेम को वापस एक साथ रखने जा रहे हैं?

यदि आप अकेले रहते हैं और आपको आगे बढ़ना होता है, तो आपका अधिकांश तनाव स्वयं निर्देशित होता है, और जब यह थका होता है, तो आमतौर पर इसका परिणाम दूसरों पर नहीं होता है। यदि आप एक रिश्ते में हैं और एक साथ चलना है, तो एक-दूसरे को चुनना शुरू करना बहुत आसान है, यहां तक ​​कि यह आपके रिश्ते के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। वॉलमार्ट के एयर गद्दे पर सोने और रात के बाद कोल्ड पिज्जा खाने से कपल्स की सेहत भी खराब हो जाएगी।

जैसे, यहाँ हॉल, सड़क, शहर, राज्य, या देश में एक चाल से बचने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • अपनी चाल से पहले एक साथ बैठें और इस बात पर सहमत हों कि यह एक अत्यंत तनावपूर्ण प्रक्रिया हो सकती है और आप दोनों पहले और बाद के दिनों में एक-दूसरे के प्रति दयालु बनने की कोशिश करेंगे। नियम: कोई भी नाम-कॉलिंग, अजनबियों के सामने कोई सार्वजनिक दृश्य नहीं।
  • व्यक्तिगत रूप से संपत्ति पर लटकाए जाने के बारे में निर्दयी रहें और बहुत सारे सामानों को निकाल दें (इसे बेच दें, इसे दान करें, इसे हटा दें, इसे टॉस करें)। इस प्रक्रिया के पूरा होने के बाद वह अपने साथी की आलोचना न करें। न्यूनतम जाने के लिए सहमत हों। चल रहे दिन पर जल्दबाज़ी में निर्णय न करें या जो चीजें आप वास्तव में चाहते हैं उन्हें दूर फेंक दें क्योंकि आप इसे पैक करने के तरीके के बारे में फ़्रीज़्ड हैं।
  • आवश्यक आपूर्ति खरीदें और अग्रिम में सब कुछ अच्छी तरह से लपेटें और बॉक्स करें। बहुत से लोग क्या नहीं करते हैं, 11 वें-घंटे पर जब तक कि चलती हुई लोग वहां खड़े होते हैं, और कचरे के बैग में सामान भरना शुरू कर देते हैं या महंगे, टूटने वाले सामान को ट्रक के पीछे फेंक देते हैं।
  • प्रत्येक बॉक्स को विस्तार से चिह्नित करें। बस उस पर “रसोई” न लिखें और इसे ट्रक पर रखें। यदि आपके पास सात “रसोई” बक्से हैं, तो नए स्थान पर कॉफी निर्माता के साथ इसे खोजने के लिए निराशा हो सकती है। ध्यान दें कि अंदर क्या है।
  • मान लें कि चलती कंपनी के लोग आपके सामान की उतनी परवाह नहीं करेंगे, जितनी आप करते हैं। मान लें कि आपके या उनके सबसे अच्छे पैकिंग प्रयासों के बावजूद, वे कुछ सामान तोड़ देंगे। इसे खत्म करें या बीमा दावा दाखिल करें; जुनूनी नहीं है। यदि यह वास्तव में मूल्यवान, दुर्लभ, या भावुक रूप से महत्वपूर्ण है, तो इसे अपनी कार में रखें।
  • यदि आपको रास्ते में किसी होटल में रात भर रुकना है, तो अपनी कार में कोई भी महत्वपूर्ण या मूल्यवान चीज छोड़ें। होटल की पार्किंग स्थल कई दुखद कहानियों के दृश्य हैं, जहां जाने वाले लोग अपने नए घरों में जाने से पहले रात में एक बदमाश को तोड़ते और चोरी करते थे। लॉबी से एक सामान गाड़ी प्राप्त करें, यदि आपको करना है तो कई यात्राएं करें, लेकिन अपने होटल के कमरे के अंदर सभी कीमती सामान लाएं। अच्छी तरह से सोएं और सुबह प्रक्रिया को उल्टा कर दें।
  • आप में से केवल एक को चलती हुई पुरुष टीम का प्रभारी रखें। आप दोनों के चिल्लाने के आदेश केवल उन्हें और आपको तनाव देते हैं। उन्हें विनम्रता से बताएं कि चीजों को कहाँ जाना है और उनके सामने बहस न करें।
  • सुपर हीरो मत बनो और एक दिन में सब कुछ उतारने की कोशिश करो। यह समाप्त हो रहा है और अगले दिन अतिरिक्त व्यथा की ओर जाता है (वॉलमार्ट एयर गद्दे आपको बहुत अच्छी नींद लाने में मदद नहीं करेगा)। मूल बातें प्राप्त करें जहां उन्हें होना चाहिए – बाथरूम में टॉयलेट पेपर, साबुन, और शैम्पू; रसोई में धूपदान, प्लेटें, कटोरे, कांटे और चम्मच; बेडरूम में गद्दा और बॉक्स स्प्रिंग; कुत्ते या बिल्ली का खाना और कटोरे जहां उन्हें होना चाहिए।
  • इस प्रक्रिया को जीवित रखने के लिए दूसरी या तीसरी रात को अच्छे खाने के लिए बाहर जाएं। उम्मीद है, आप दोनों तब भी एक-दूसरे से बात कर रहे होंगे।

डॉ। स्टीव अल्ब्रेक्ट एक एचआर सेमिनार ट्रेनर और 21 पुस्तकों के लेखक हैं। वह DrSteve@DrSteveAlbrecht.com या ट्विटर @DrSteveAlbrecht पर पहुँचा जा सकता है