अपने काम का आनंद कैसे लें – यहां तक ​​कि जब आप नहीं करते हैं

बर्नआउट और बोरियत को कम करने के 3 तरीके यहां दिए गए हैं।

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स्रोत: फोटोग्राफी 33 / जमाफोटोस

यदि आप काम पर जाने की इच्छा नहीं उठाते हैं, या आपके दिन आपको नीचे खींचते हैं, तो आप और आपका काम भुगतना होगा। यहां तक ​​कि यदि आप एक खुश चेहरा डालते हैं, तो भी आपकी निराशाजनकता आपके रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। बिजली की तरह भावनाएं उत्पन्न होती हैं। ग़लत निराशा से विश्वास में गलतफहमी और ब्रेक हो सकता है। आपको सकारात्मक रूप से उपस्थित होने से क्या रोक रहा है यह जानना महत्वपूर्ण है, खासकर जब दूसरों के साथ आपकी भागीदारी आपके काम को सार्थक बनाती है।

सकारात्मक उपस्थित होने के लिए सबसे बड़ा व्यवधान पता लगाने में सबसे कठिन हो सकता है।

शारीरिक दर्द को पहचानना आसान है। जब आप अपनी उंगली पर अपने टखने को मोड़ते हैं या दरवाजा बंद करते हैं, तो आप अपने शरीर को भागने की अनुमति देने के लिए अपना काम बदल सकते हैं। जब आप भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाते हैं, तो आप दर्द को अनदेखा करने, इसे दूसरों से छिपाने की अधिक संभावना रखते हैं, और इसके माध्यम से धक्का देते हैं जैसे कि यह अस्तित्व में नहीं था।

जब आप काम पर जाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, या आप दिन के अंत में भावनात्मक रूप से सूख जाते हैं, तो शायद आप देर से चरण के बर्नआउट के लिए अनुभव कर रहे हैं। अगर भावनाओं ने आपके जीवन को दूर कर लिया है, तो आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप एक चिकित्सक को अवसाद से बाहर निकलने के लिए देखें, लेकिन बर्नआउट उतना ही विनाशकारी हो सकता है।

नाइम एल-असवाद, एमडी, जेना घोसबौ, पीएचडी और रिली नाडर, साइडीडी के अनुसार, बर्नआउट भावनात्मक रूप से घातक बीमारी है। 1 यह तब शुरू होता है जब निराशाएं, अपरिचित प्रयास, और तनावपूर्ण ओवरवर्क का निर्माण होता है। जब शारीरिक रूप से, सामाजिक, या आध्यात्मिक रूप से कोई राहत नहीं होती है, तो दबाने वाली भावनाएं आपके सभी भौतिक प्रणालियों पर हमला करती हैं। आप अच्छी तरह सोते नहीं हैं, आपके शरीर में दर्द होता है, और आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। आपका आत्मविश्वास पर्ची हो सकता है। यदि आप आशा खोना शुरू करते हैं, तो आप काम पर जाने की अपनी इच्छा खो सकते हैं।

जब तक आप पैसे के लिए अपना काम नहीं चुनते, या अपने सपने की ओर एक जरूरी लेकिन आनंदहीन कदम के रूप में नहीं, तो संभवतः आपने जो हासिल करने की आशा की थी, उसके लिए आप एक भव्य दृष्टि से शुरुआत की। फिर वास्तविकता हिट हुई, और नौकरी निराशाजनक हो गई। हो सकता है कि आप अतिरंजित हो या कम हो जाएं। हो सकता है कि आपको समर्थन देने के लिए आवश्यक समर्थन नहीं दिया गया था, या आप माइक्रो-प्रबंधित थे। उत्तेजना शंकुवाद के लिए बदल गया। आपने अपना उद्देश्य और संभवतः, स्वयं की भावना खो दी है।

“मैं विकल्पों से बाहर निकल रहा हूं,” 39 वर्ष की एक महिला ने मुझे बताया। “मैं बड़ी प्रत्याशा के साथ नौकरी शुरू करता हूं, जल्दी से आगे बढ़ता हूं, फिर लाइन के साथ कहीं, मैं इस gnawing भावना के साथ उठता है कि यह खत्म हो गया है। विकल्प गायब हो जाते हैं। काम नियमित लगता है। यह अब सार्थक नहीं है। फिर, मैं जाने की योजना बनाना शुरू कर देता हूं। ”

एक नया काम खोजने के लिए, अपने बर्नआउट को कम करने के तीन तरीके हैं:

1. भावनात्मक आत्म-जागरूकता के साथ प्रारंभिक निदान का अभ्यास करें।

2. अपनी सोशल सपोर्ट सिस्टम बनाएं और बनाए रखें।

3. सुनिश्चित करें कि आप अपने काम में अर्थ, मूल्य और उद्देश्य महसूस करते हैं।

मैंने आपकी भावनात्मक आत्म-जागरूकता को विकसित करने के तरीके पर पोस्ट लिखा है (अपनी जैविक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को पहचानना, और फिर इस समय अपने आराम और संतोष को ध्यान में रखते हुए ध्यान केंद्रित करना) और आपकी सामाजिक सहायता प्रणाली, इसलिए मैं ध्यान केंद्रित करूंगा आखिरी वस्तु पर – यह सुनिश्चित करना कि आपको उद्देश्य का एहसास हो, भले ही आप अपने जीवन के उद्देश्य को नहीं जानते।

क्षण में मतलब ढूँढना

आपको अपने अस्तित्व के लिए एक ठोस कारण खोजने के लिए बहुत कठिन लगना नहीं है। उद्देश्य के लिए आपकी खोज पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि आप जो कर रहे हैं उसके मुकाबले आप कैसा महसूस करते हैं। आपको यह जानने की तलाश करनी चाहिए कि आपको जो चीज करने की ज़रूरत है, उसे खोजने के बजाय आपको जिंदा और जुड़ाव क्या लगता है। आप पूर्णता पा सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका काम कितना पुरुष है।

इसलिए, पूछने के बजाय, “मेरे जीवन का उद्देश्य क्या है?” पूछो, “मुझे क्या प्रेरित करता है?” चाहे आप मैराथन चला रहे हों, अपने बच्चे को एक पुस्तक पढ़ रहे हों, या सप्ताह के लिए बैठकों की योजना बना रहे हों, अगर जवाब सवाल, “मैं किस उद्देश्य के लिए यह कर रहा हूं?” आपको महत्वपूर्ण या पूर्ण महसूस होता है, आपके पास उद्देश्य की भावना है। आपको नेतृत्व पर ब्लॉग बनाने या स्थानीय कॉफ़ी हाउस में अपनी संगीत प्रतिभा साझा करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। आप अलग-अलग व्यक्ति से बात करने के लिए अपने रास्ते से बाहर निकल सकते हैं या अपने खाली समय को गैजेट्स का आविष्कार कर सकते हैं जो जीवन को थोड़ा आसान बनाते हैं। हो सकता है कि आप खुद को एक निराशाजनक कार्यस्थल में हंसी लाने वाले व्यक्ति के रूप में देखें या एक कहानीकार जो आशा प्रदान करता हो। एक उद्देश्य दूसरे से बेहतर नहीं है। आपकी भूमिका से कोई फर्क नहीं पड़ता, आपका उद्देश्य अभी भी जो कुछ भी आपको इस भावना से प्रेरित करता है कि आप अपने या दूसरे के जीवन के अनुभव में मूल्य जोड़ रहे हैं।

आज आपके दिल को भरने से अगले वर्ष अलग हो सकता है। शिफ्ट स्वाभाविक रूप से जीवन के चरणों या परिपक्वता के साथ प्राप्त परिप्रेक्ष्य के आधार पर होती है। दुर्भाग्यवश, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि भविष्य में आपको पूर्णता की भावना क्या होगी। अपनी पुस्तक, स्टम्बलिंग ऑन हैप्पीनेस में , हार्वर्ड के प्रोफेसर डैनियल गिल्बर्ट का कहना है कि आपका दिमाग भविष्य की भविष्यवाणी करने के लिए सुसज्जित नहीं है। जब तक आप वहां न हों, तब तक आप नहीं जान सकते कि आप एक नई नौकरी या रिश्ते में क्या महसूस करेंगे, खासकर अगर आप खुश नहीं हैं। गिल्बर्ट कहते हैं, “हम एक काल्पनिक भविष्य के बारे में अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं जब हम वास्तविक उपस्थिति के बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं।” 2 यह जानना बेहतर है कि आपको अपने जीवन को बदलने के इंतजार के बजाय, अभी उद्देश्य का क्या अर्थ है।

जब आप अपनी भावनाओं से अवगत होते हैं और जो आपको बेहतर महसूस करते हैं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, दोस्तों और भरोसेमंद सहयोगियों को जो आपको जुड़े रहने में मदद करते हैं, और उद्देश्य की एक मजबूत भावना के साथ रहते हैं, तो आप कठिन क्षणों को संतुलित कर सकते हैं, यहां तक ​​कि बर्नआउट भी कर सकते हैं भावनात्मक स्थिरता।

संदर्भ

1 नैम एल-असवाड़, एमडी, ज़ीना घोसबौ, पीएचडी, और रिली नाडर, PsyD। पी Hysician Burnout: भावनात्मक रूप से घातक बीमारी । दक्षिण कैरोलिना, CreateSpace, 2017।

2 डैनियल गिल्बर्ट, खुशी पर ठोकरें । न्यूयॉर्क: विंटेज बुक्स, 2007. पी। 137-138।