अपने आप को 9 प्रकार की खुशी दें

अपने सभी आनंद मॉड्यूल को कैसे संतुष्ट करें

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स्रोत: kosmos111 / शटरस्टॉक

जैसा कि मैंने हाल ही में वर्णित किया है, न्यूरोवैज्ञानिक, व्यवहारिक और विकासवादी शोध की एक समीक्षा ने सुझाव दिया कि सकारात्मक भावना एक साधारण बात नहीं है, बल्कि नौ अलग-अलग राज्य हैं। (“सकारात्मक भावनाओं की 9 किस्मों” देखें।) मेरी पत्नी कैरल और बेटे डेव ने सुझाव दिया कि यह सिर्फ एक बौद्धिक मुद्दा नहीं है, बल्कि एक व्यावहारिक भी है। मैंने उन विभिन्न प्रकार की खुशियों को कैसे प्राप्त किया है, इस बारे में कुछ सुझाव क्यों नहीं दिए? हालांकि, मुझे आलोचना करने के अलावा, उन्होंने कुछ बहुत ही उपयोगी सुझाव दिए।

अपने आप को खुशियों के विभिन्न राज्यों का एक भव्य दौरा देने के लिए, यहां कुछ जगहें शुरू करने के लिए हैं:

1. गौरव।

ऐसा कुछ चुनें जो थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप जानते हैं कि आप पूरा कर सकते हैं, और बस इसे कर सकते हैं। एक चुनौतीपूर्ण काम परियोजना समाप्त करें, कुछ पेंट करें, रॉक जिम में एक दीवार पर चढ़ें, या एक मुश्किल गणित की समस्या का पता लगाएं। आप जानते हैं कि आप क्या अच्छे हैं; अब इसे थोड़ा और फ्लेयर के साथ करें। अभी तक बेहतर, स्थानीय सूप रसोईघर में स्वयंसेवक जाओ। फिर पीठ पर खुद को पॅट करने के लिए समय ले लो।

2. पोषण प्यार

एक और जीवित चीज खोजें जिसे कुछ देखभाल की ज़रूरत है। उन मुलायम स्नूगी पाउच में से एक में चलने के लिए अपने बच्चे, भतीजी, भतीजे, पोते, या शिशु पड़ोसी को ले जाएं। या स्थानीय पालतू जानवर की दुकान पर जाएं, एक छोटे से छोटे बिल्ली का बच्चा उठाओ, और उन बड़ी आंखों पर ध्यान से देखना सुनिश्चित करें। ओह, वह प्यारा नहीं है।

3. संतुष्टि।

उन सभी कार्य परियोजनाओं और अपनी सभी जिम्मेदारियों को भूल जाओ। कुछ आराम से संगीत चालू करें – शायद क्रिस्टोफर पार्किंग शास्त्रीय गिटार पर बैच खेल रहे हैं – और फिर अपने आप को गर्म स्नान करें। जब आप पूरा कर लेंगे, तो खुद को एक अच्छी किताब के साथ कंबल के नीचे दफन करें (शायद कैल्विन और हॉब्स, या सिद्धार्थ मुखर्जी की जीन: एक अंतरंग इतिहास , या रॉबर्ट राइट का क्यों बौद्ध धर्म सच है )। और यदि आपका बाध्यकारी दिमाग आप जो हासिल नहीं कर रहे हैं , उसके बारे में बहुत अधिक विचलित विचारों को सोचना शुरू कर देता है, तो यह महसूस करने में काम करें कि यह उन सभी चीजों की विस्तृत मानसिक सूची बनाकर काम कर रहा है जो आपको आराम मिलती हैं।

Carol Lee Luce, photo by Douglas T. Kenrick, used with permission

तराना

स्रोत: कैरल ली लुस, डगलस टी। केनरिक द्वारा फोटो, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

4. कृतज्ञता

किसी ऐसे व्यक्ति को धन्यवाद का एक पत्र लिखें जिसने आपके जीवन को किसी तरह से छुआ है, या आप के करीब किसी के साथ साझा करने के लिए एक आभारी सूची बनाएं। (कृतज्ञता के लाभों पर साहित्य की समीक्षा के लिए 2008 में ल्यूबॉर्मिर्स्की देखें।) ओह, डेव और कैरोल , इस सूची में मदद के लिए धन्यवाद।

5. भय

कुछ जगहों पर खूबसूरत वृद्धि करें या नेशनल ज्योग्राफिक की साल की सर्वश्रेष्ठ तस्वीरों पर बस एक गैंडर लें। मनोवैज्ञानिक शोध का सुझाव है कि लोग आम तौर पर कम से कम अनुमान लगाते हैं कि प्रकृति में समय से उन्हें कितना आनंद मिलेगा (निस्बत और ज़ेलेंस्की, 2011)।

6. मनोरंजन।

अपने दोस्तों और परिवार से उनके पसंदीदा चुटकुले के लिए पूछें, अपने सबसे हास्यास्पद संगठन को रखें, अजीब अल यंकोविच को सुनें, या डैनिस के जॉन केनेडी टोल की कन्फेडरसी को पढ़ें।

7. अनुलग्नक प्यार।

किसी को अपने परिवार में गले लगाओ, दोस्त को गले लगाओ, या अपनी पसंद के किसी व्यक्ति के लिए अच्छा भोजन पकाएं। यह सब उन्हें कृतज्ञता का अनुभव करने में भी मदद करेगा।

8. यौन इच्छा।

यदि आप घनिष्ठ संबंध में हैं, तो अपने साथी को रोमांटिक रात्रिभोज में देखें, उसकी आंखों को देखें, उन्हें बताएं कि आप उनके बारे में वांछनीय पाते हैं, फिर उन्हें एक लंबी मालिश दें। यदि आप एकल हैं, तो किसी को आकर्षक “हाय” कहें; माइकल कनिंघम ने पाया कि सबसे सफल पिक-अप लाइन (नीचे संदर्भ देखें), या किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसे आप आकर्षक पाते हैं जो बियर का स्वाद पसंद करता है, या उस व्यक्ति को रात के खाने के लिए आमंत्रित करता है। यदि आप किसी भी कारण से बाजार में नहीं हैं, तो अनुसंधान पर विचार करें जो दिखाता है कि हस्तमैथुन आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, हार्मोन बढ़ा सकता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, महिलाओं के लिए मासिक धर्म दर्द से छुटकारा पा सकता है और पुरुषों के लिए प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में मदद करता है ।

9. अनौपचारिक खुशी

अपने आप को एक अच्छे रेस्टोरेंट में भोजन के साथ पेश करें। समय और / या पैसे के लिए, एक कठिन बजट पर? बस अपने पसंदीदा पिज़्ज़ेरिया से पिज्जा में ऑर्डर करें, इसके साथ एक अच्छी ठंडे बियर के साथ, और फिर चॉकलेट जेलाटो के कटोरे के साथ पालन करें। या अपना पसंदीदा रात का खाना पकाएं, और इसे प्रसन्न करने के लिए समय समर्पित करें।

चेतावनी का एक नोट: हर दिन हर दिन खुश होने की कोशिश करना मूर्खतापूर्ण काम है। शोध में यह सुझाव दिया गया है कि क्रोनिक रूप से लालसा की खुशी वास्तव में आपको दुखी कर सकती है। (खुशी के बारे में कुछ दुखद तथ्यों को देखें।) और अन्य शोध से पता चलता है कि कभी-कभी बुरा महसूस करने के बारे में कुछ अच्छी चीजें होती हैं। (उदासी के उज्ज्वल पक्ष के बारे में और जानें।) उस ने कहा, हालांकि, उन अनुभवों को पोषित करने में कुछ भी गलत नहीं है जो आपको विविध और विनाशकारी तरीकों से सकारात्मक महसूस करते हैं, जब तक आप निरंतर प्रयास में नहीं आते सुखवाद। दरअसल, गर्व, यहां सूचीबद्ध पहली सकारात्मक भावना, आमतौर पर कड़ी मेहनत के बाद आती है।

Douglas T. Kenrick, own photos, used with permission

स्रोत: डगलस टी। केनरिक, अपनी तस्वीरों, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

संदर्भ

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