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अपने आप को माफ करने के लिए पांच युक्तियाँ जब आपका आत्मविश्वास वान

खुद को माफ़ करना सीखना आत्मविश्वास बनाने की एक महत्वपूर्ण कुंजी है।

आप ऐसी स्थिति में हो सकते हैं जिसमें आप आत्मविश्वास रखते थे, लेकिन अब यह खत्म हो गया है। हो सकता है कि आपको किसी बड़े झटके का सामना करना पड़ा हो या किसी ऐसी चीज में शानदार रूप से विफल हो गया हो, जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण थी, और इसने आपकी पूरी समझदारी को बदल दिया और आपकी कोशिश करने की इच्छा को पूरा कर दिया।

Photo by Yoann Boyer on Unsplash

स्रोत: फोटो Unoplash पर Yoann Boyer द्वारा

या शायद नहीं शायद आत्मविश्वास की कमी ने आपको अपने पूरे जीवन से ग्रस्त कर दिया है, और आप बस खुद को सफल होने की संभावना नहीं देखते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आत्मविश्वास की यात्रा में हैं, आप गड़बड़ करने जा रहे हैं, और आप रास्ते से खारिज होने वाले हैं। हम सब हैं! आत्मविश्वास के लिए कार्रवाई की आवश्यकता होती है, और अनिवार्य रूप से, आपके कुछ कार्य फ्लॉप होने वाले हैं। आपको जो करने की आवश्यकता है, वह स्वयं को क्षमा कर दें।

अपराध और शर्म के अंतर को समझें

अपने आप को माफ करने के लिए सीखने की ओर पहला कदम अपराध और शर्म के बीच अंतर को समझ रहा है। अपराधबोध एक उपयोगी भावना हो सकती है जब आपने कुछ ऐसा किया है जो किसी और को चोट पहुंचाए। आपने जो कुछ किया, उस पर आप गौर कर सकते हैं और कह सकते हैं, “यह इस बात से मेल नहीं खाता कि मैं किसके साथ रहना चाहता हूं। आप माफी मांग सकते हैं, इसे सही कर सकते हैं और भविष्य में अलग तरह से काम कर सकते हैं।”

शर्म अलग तरह की आत्म-बात से उपजी है। जबकि अपराधबोध विकास की मानसिकता के साथ आता है (“मैंने कुछ बुरा किया, लेकिन मैं बेहतर कर सकता हूं”), शर्म एक निश्चित मानसिकता की भावनात्मक अभिव्यक्ति है। शेम कहते हैं, “यह मैं ही हूं।”

स्वीकार करें कि आप भयानक महसूस कर रहे हैं (अस्थायी रूप से)।

अपराधबोध अभी भी भयानक लगता है, लेकिन यह आमतौर पर स्वीकृति के साथ आता है: आप जानते हैं कि आपने गड़बड़ कर दी है, और आप इसे खुद करने जा रहे हैं और बदलने की कोशिश कर रहे हैं। दूसरी ओर, शर्म की बात है, आमतौर पर प्रतिरोध की ओर जाता है। आप झूठ बोल सकते हैं, भाग सकते हैं, किसी को दोषी ठहरा सकते हैं, नाराजगी महसूस कर सकते हैं या अन्यथा स्थिति का सामना करने से दूर होने की कोशिश कर सकते हैं। क्योंकि शर्म हमारे कार्यों को हमारे आत्म-मूल्य के साथ जोड़ देती है, हमें डर है कि जब कोई हमारी शर्म देखता है, तो उन्हें पता चलेगा कि हम टूट चुके हैं, अपर्याप्त हैं, या “बुरा।”

यह जान लें कि हर कोई शर्म महसूस करता है।

हर कोई शर्म महसूस करता है। हम में से कई लोगों के दिमाग में आवाजें होती हैं जो हमें बच्चों के रूप में सुनाए गए संदेशों की गूंज से हमें शर्मसार करती हैं, और हमें यह भी एहसास नहीं होता है कि कोई भी उन संदेशों को हमारे अलावा नहीं रख रहा है। यह उस आत्म-बात को जाने देने और महसूस करने का समय है कि यदि आप त्रुटिपूर्ण हैं, संघर्ष कर रहे हैं, या आहत हैं, तो आप मानव क्लब का हिस्सा हैं। आपकी उपस्थिति, आपके पालनपोषण, आपके करियर की सफलता, या कुछ और के बारे में कुछ भी आपको आपकी सदस्यता की लागत नहीं दे सकता है और आपको प्यार के योग्य नहीं बना सकता है।

अपने आप को क्षमा करना एक चलन है।

अपने दोषों के लिए खुद को क्षमा करना केवल एक बार की बात नहीं है। यह कुछ ऐसा है जिसे आपको बार-बार अभ्यास करना होगा, क्योंकि गलतियाँ होंगी!

यहां तक ​​कि जब आप सावधानी से योजना बनाते हैं, तो बाहरी दुनिया आपके रास्ते से क्यूरबॉल फेंक सकती है। यह केवल स्वाभाविक है कि कभी-कभी आप नासमझ होंगे। हम अक्सर विश्वास करते हैं कि हमारे जीवन पर हमारा वास्तव में अधिक नियंत्रण है; वास्तव में, मौसम में बदलाव, मूड स्विंग या किसी की असभ्य टिप्पणी हमें हमारे खेल से दूर कर सकती है।

अपने आप को जवाबदेह (जब उपयुक्त हो) पकड़ो।

इस तथ्य को स्वीकार करते हुए कि आप गलतियाँ करेंगे, इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को जवाबदेह ठहराना बंद कर दें। इसके बजाय, यह सार्थक कार्रवाई करने के लिए आपके दिमाग को साफ करता है। यदि आप अपनी गलती से किसी को चोट पहुँचाते हैं, तो इसका मतलब है कि माफी माँगना और संशोधन करना। यदि आपने ऐसा नहीं किया है, तो इसका मतलब यह है कि आपने जो प्रयास किए हैं वह काफी काम नहीं आए और अगली बार बेहतर करने के लिए प्रतिक्रिया मांग रहे हैं। जब आप उन दिनों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं जो आपने गलत किया था, तो आपको समस्या के रचनात्मक या अभिनव समाधान खोजने की अधिक संभावना है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अधिक शांति महसूस करेंगे।

सेल्फ-कॉन्फिडेंस वर्कबुक से लिया गया: ए गाइड टू ओवर सेल्फ-डाउट और सेल्फ-एस्टीम में सुधार। बारबरा मार्कवे और सेलिया एम्पेल द्वारा कॉपीराइट © 2018।