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अपने आप को कम बेचना बंद करो

सेल्फ-हैंडिकैपिंग आपको रडार के नीचे रखता है – अक्सर बदतर के लिए।

मार्केल फुल्ट्ज़ की चल रही गाथा, 2017 नंबर एक एनबीए ड्राफ्ट पिक जिसने बास्केटबॉल को शूट करने की अपनी क्षमता खो दी, बास्केटबॉल इतिहास में अभूतपूर्व है। स्पष्ट रूप से, आत्मविश्वास एक युवा पेशेवर बास्केटबॉल खिलाड़ी की सफलता का बहुत बड़ा कारक है – साथ ही साथ हमारे अपने जीवन में भी। खुद को छोटा या “स्व-विकलांग” बेचना, विश्वास से संबंधित व्यवहार है जो हमारी प्रभावशीलता और दूसरों से मिलने वाले सम्मान दोनों को सीमित करता है।

लेकिन आत्म-विकलांग क्या है? इसके मूल में, यह तब होता है जब आप अपने स्वयं के लक्ष्यों के मार्ग में बाधाएं डालते हैं। दूसरों द्वारा सामाजिक मूल्यांकन यहां एक महत्वपूर्ण प्रभावक है, क्योंकि यह आपकी विफलताओं के कारण अस्वीकृति की संभावना रखता है।

जेरेमी डब्ल्यू। पेटिट और थॉमस एलिस जॉइनर द्वारा डिप्रेशन के इंटरपर्सनल सॉल्यूशन के अनुसार सेल्फ-हैंडीकैपिंग के दो मुख्य रूप हैं: “दावा किया गया” या “स्व-रिपोर्टेड” हैंडीकैपिंग, और “अधिग्रहीत” या “सेल्फ-हैंडीकैपिंग”। इनकी जांच करें:

  1. दावा किया गया या स्व-रिपोर्टेड हैंडिकैपिंग: यह तब होता है जब आप एक पिछली विफलता को निजी रखना चाहते हैं और प्रदर्शनों और / या भविष्य के प्रदर्शनों की अपेक्षाओं को कम करने के लिए बहाने बनाना चाहते हैं। एनबीए में, फुल्ट्ज के पास वीडियो पर कब्जा करने वाले अपने खेल की दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति है, इसलिए जब उन्होंने अपनी अजीब फ्री-थ्रो शूटिंग (“गेंद फिसल गई”) (उदाहरण 1) के लिए स्पष्टीकरण की पेशकश की, तो यह स्पष्ट था कि वह बहाने बना रहा था उनके प्रदर्शन के लिए। क्या आपने किसी काम या स्कूल प्रोजेक्ट के बारे में स्पष्टीकरण दिया है – जैसे कि थका हुआ होना या तैयार होने में बहुत कम समय देना – अपेक्षाओं को कम करने या दोष को कम करने के तरीके के रूप में?
  2. एक्वायर्ड या बिहेवियरल सेल्फ-हैंडीकैपिंग: यह तब होता है जब आप कुछ सार्वजनिक सफलता का अनुभव करते हैं, लेकिन इसे जारी रखने की आपकी क्षमता पर संदेह करते हैं, इसलिए आप ऐसी आदतें डालते हैं जो वास्तव में एक बाधा पैदा करती हैं- जैसे कि शिथिलता, तैयारी करने में असफल होना, आदि। आप खराब प्रदर्शन के मामले में एक बहाना है। सभी रिपोर्टों से, फुल्ट्ज अपने जम्प-शॉट पर काम कर रहा है। हालांकि, सीधे बचाव के लिए गाड़ी चलाने की उनकी आदत, यहां तक ​​कि जब वह व्यापक खुला छोड़ दिया जाता है, तो शूटिंग (उदाहरण 2) से बचने के लिए, अधिग्रहीत स्व-विकलांग होने का एक उदाहरण है। क्या आपने असफलता के डर से किसी भी प्रकार की आत्म-तोड़फोड़ की कार्रवाई की है, जो वास्तव में आपकी सफलता की संभावना कम है?

दूसरों की नज़र में इन आत्म-विकलांग व्यवहारों का परिणाम क्या है? जैसा कि आप शायद अनुमान लगा सकते हैं, यह अच्छा नहीं है। अपने आत्मसम्मान के रक्षक के रूप में अल्पावधि में अपने आप को छोटे कामों को बेचते हुए, यह उन विचारों को नुकसान पहुंचाता है जो आपके द्वारा विकसित होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि आत्म-विकलांग लोगों को उनके प्रदर्शन का बदतर मूल्यांकन मिलेगा। और जब उम्मीद है कि दूसरों को आप कम है, यह, बदले में, कम अवसरों के लिए नेतृत्व करेंगे।

यह आखिरी हिस्सा हाल के हफ्तों में फुल्ट्ज़ के लिए सार्वजनिक रूप से खेला गया है। उन्हें हाल ही में एक गेम में डिमोट किया गया था और उनकी टीम के पूर्ववत गार्ड टीजे मैककोनेल द्वारा लाइनअप में बदल दिया गया था। कुल मिलाकर एक नंबर के लिए ऐसा होने का कहना है कि उनके कोच ने मूल रूप से उन पर विश्वास खो दिया है। यह संभावना है कि इन-गेम, सेल्फ-हैंडिकैपिंग आदतों जो कि फुल्ट्ज ने विकसित की है, पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा।

तो हम इसका मुकाबला कैसे कर सकते हैं, और खुद को कम किए बिना प्रदर्शन कर सकते हैं?

सबसे पहले, अपने आत्म-विकलांग व्यवहार के बारे में पता करें। क्या आप काम में उल्लेख करते हैं कि आप सुपर व्यस्त थे और मुश्किल से एक प्रस्तुति की तैयारी के लिए समय था? क्या आप अपने दोस्तों को बताते हैं कि आपने वर्षों में टेनिस रैकेट नहीं उठाया है, इसलिए उन्हें ज्यादा उम्मीद नहीं करनी चाहिए? क्या आप एक परीक्षा या साक्षात्कार के लिए प्रस्तुत करने से रोकते हैं क्योंकि आप विफलता से डरते हैं?

फिर, अपने आप को पहले अपनी क्षमताओं को योग्यता के बिना गतिविधियों और चुनौतियों में भाग लेने की अनुमति दें, और अपने आप से पूछें: मुझे खुद को सफलता का सबसे अच्छा मौका देने के लिए अभी क्या कदम उठाने चाहिए? यदि आपको जाने में परेशानी हो रही है, तो अपने आप से पूछें: मैं अगले 24 घंटों में सबसे छोटा कदम उठा सकता हूं जो मुझे सही दिशा में आगे बढ़ाएगा? आपको एक बार में सब कुछ बदलने की जरूरत नहीं है।

याद रखें- यदि आप असफल होते हैं, तो भी आप दूसरों की तुलना में बेहतर रोशनी में दिखाई देंगे, यदि आप सभी के साथ स्वयं-विकलांग हैं। राहत की कुछ अस्थायी भावनाओं के अलावा, और आत्मसम्मान के एक दसियों बिट की रखवाली करना, अपने आप को बेचकर वास्तव में आपके लिए क्या पूरा करता है?

फुल्ट्ज की तरह, आप अधिक सम्मान प्राप्त करेंगे – और अधिक अवसर – सार्वजनिक रूप से विफल होने के लिए तैयार होने से। विफलता के मामले में आत्म-सम्मान के लिए अस्थायी हिट, आत्म-विश्वास और दूसरों के सम्मान के लिए लंबे समय तक हिट से बेहतर है।

फुल्ट्ज के विपरीत, आपको शायद लाखों लोगों के सामने असफलता से नहीं जूझना पड़ेगा। कोशिश करने और “एक अंग पर बाहर जाने” के लिए सभी अधिक कारण, उन शब्दों और आदतों को खोदते हैं जो खुद को कम बेचते हैं।

संदर्भ

स्रोत: पेटिट, जेरेमी डब्ल्यू और एलिस जॉइनर, थॉमस। (2005) डिप्रेशन के लिए पारस्परिक समाधान। ओकलैंड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन, इंक

https://www.nbcsports.com/philadelphia/76ers/markelle-fultz-says-ball-slipped-out-hand-pump-fake-free-throw

कोने में एक व्यापक खुले मार्केले फुल्ट्ज के लिए कोविंगटन व्यंजन! nba से

रोडोडाल्ट, एफ।, डीएम सेनबोन्मत्सू, बी। सचान्ज़, डीएल फ़ीक और ए। वालर। 1995. सेल्फ-हैंडिकैपिंग और इंटरपर्सनल ट्रेड-ऑफ्स: पर्यवेक्षकों के प्रदर्शन मूल्यांकन और प्रतिक्रिया पर दावा किए गए स्व-हैंडीकैप्स का प्रभाव। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन 21 (10): 1042-50।