अपनी शारीरिक छवि में सुधार करना चाहते हैं? बाहर सिर

शोध से पता चलता है कि हरे रंग की जगहों में समय एक और सकारात्मक शरीर छवि बनाता है।

Tobi/Pexels/CC0

स्रोत: टोबी / पिक्सल / सीसी 0

शोधकर्ताओं ने लंबे समय से उन लोगों की सहायता करने के तरीकों की मांग की है जो शरीर की छवि के साथ संघर्ष करते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, व्यायाम, आत्म-करुणा, और अवास्तविक सांस्कृतिक सौंदर्य आदर्शों के खिलाफ लड़ने के लिए सीखने में मदद कर सकती है। लेकिन यूके के शोधकर्ताओं ने हाल ही में शरीर की छवि में सुधार के लिए अपेक्षाकृत उपन्यास दृष्टिकोण का परीक्षण किया। बॉडी इमेज, वीरेन स्वामी, डेविड बैरॉन और एड्रियन फर्नहम पत्रिका में इस महीने प्रकाशित एक लेख में दिखाया गया है कि हरे रंग की जगहों में खर्च करने का समय (या यहां तक ​​कि केवल हरी रिक्त स्थान की तस्वीरों को देखते हुए) के परिणामस्वरूप अधिक सकारात्मक शरीर छवि हो सकती है। हालांकि कुछ हद तक अध्ययनों ने प्रकृति और सकारात्मक शरीर की छवि में समय व्यतीत करने के बीच एक सहसंबंध लिंक दिखाया है, लेकिन शोधकर्ताओं ने अभी तक इन दो चर के बीच एक कारण मार्ग प्रदर्शित करना नहीं था। दूसरे शब्दों में, जो लोग प्रकृति में अधिक समय बिताते हैं, वे अधिक सकारात्मक शरीर के दृष्टिकोण की सूचना देते हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं था कि प्रकृति में समय वास्तव में उन दृष्टिकोणों का कारण बनता है।

लेखकों ने इस परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित की कि प्रकृति के संपर्क में सकारात्मक शरीर की छवियों की भावनाओं में वृद्धि होगी। सकारात्मक शरीर की छवि सिर्फ आपके शरीर के बारे में बुरा महसूस नहीं कर रही है। यह आपके शरीर का सम्मान करने और आपके लिए यह करने की सराहना करने के बारे में है। इसमें सौंदर्य की व्यापक अवधारणाओं को स्वीकार करना और शरीर की छवि पर नकारात्मक प्रभावों को अस्वीकार करना शामिल है।

पहले अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यादृच्छिक रूप से कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के छात्रों को प्रकृति दृश्यों की 25 छवियों या शहरी, निर्मित वातावरण की 25 छवियों को देखने के लिए असाइन किया था। छात्रों ने प्रत्येक छवि को 7 सेकंड के लिए देखा। प्रकृति छवियों को देखने से पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए शरीर की संतुष्टि में काफी वृद्धि हुई; शहरी छवियों को देखने से शरीर की संतुष्टि पर कोई असर नहीं पड़ा। इसी तरह की पद्धति का उपयोग करते हुए एक दूसरे और तीसरे अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रकृति छवियों को देखते हुए शरीर की प्रशंसा में वृद्धि हुई, सकारात्मक शरीर छवि का एक प्रमुख घटक। उच्च शरीर प्रशंसा स्कोर इंगित करते हैं कि प्रतिभागियों ने “मैं अपने शरीर का सम्मान करता हूं” और “मैं अपने शरीर में सहज हूं” जैसे बयान से सहमत हूं।

Hampstead Heath, North-East/Loz Pycock/Wikimedia Commons/CC BY-SA 2.0

स्रोत: हैम्पस्टेड हीथ, उत्तर-पूर्व / लोज़ पायकॉक / विकिमीडिया कॉमन्स / सीसी BY-SA 2.0

चौथे अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने इस सवाल का सामना किया कि वास्तव में प्राकृतिक वातावरण में घूमने के दौरान शरीर की छवि पर समान (और संभावित रूप से बड़े) प्रभाव होंगे। लंदन में रहने वाले वयस्कों (18 से 65 वर्ष की आयु तक) को “स्वास्थ्य और गतिशीलता” के अध्ययन में भाग लेने के लिए कहा गया था। (शोधकर्ताओं ने अध्ययन को इस तरह वर्णित किया कि शरीर की छवि के बारे में उनकी परिकल्पना को दूर करने से बचें।) बाहर निकलने के लिए खराब मौसम के संभावित प्रभाव, शोधकर्ताओं ने केवल अप्रैल और सितंबर के बीच स्पष्ट दिनों में अध्ययन चलाया। प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से एक निर्मित, शहरी पर्यावरण (उच्च वृद्धि आवास ब्लॉक, कार्यालय, दुकानें, और पार्किंग स्थल) में या प्राकृतिक वातावरण में आधे घंटे की पैदल दूरी पर ले जाने के लिए असाइन किया गया था (हैम्पस्टेड हीथ-विशेषता वाले वुडलैंड्स, तालाब और घास के परिदृश्य )। उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए एक मानचित्र दिया गया था कि वे निश्चित रूप से रहे। शहरी माहौल में चलने से वास्तव में शरीर की सराहना में थोड़ी गिरावट आई, जबकि प्राकृतिक माहौल में चलने से शरीर की प्रशंसा में वृद्धि हुई- प्रतिभागियों की तुलना में बड़ी वृद्धि पहले तीन अध्ययनों में हरे रंग की जगहों की छवियों को देखने से मिली।

Primrose Hill, London/Louise Ireland/Wikimedia Commons/CC BY-SA 2.0

स्रोत: प्राइमरोस हिल, लंदन / लुईस आयरलैंड / विकिमीडिया कॉमन्स / सीसी BY-SA 2.0

एक अंतिम अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 18 से 60 वर्ष की उम्र के वयस्कों को रोक दिया जो प्राइमरोस हिल (लंदन में रीजेंट पार्क का हिस्सा हैं) में प्रवेश कर रहे थे और उनसे शरीर की प्रशंसा के उपाय को पूरा करने के लिए कहा। इसके बाद शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दूसरी बार रोक दिया क्योंकि वे पार्क छोड़ रहे थे और उनसे फिर से उपाय पूरा करने के लिए कहा। इन पार्क आगंतुकों ने हरे रंग की जगह में अपने समय के दौरान क्या किया है, भले ही खेल, कुत्ते को चलाना, दोस्तों के साथ लटकना), हरी जगह में समय शरीर की प्रशंसा में वृद्धि के लिए दिखाई दिया।

इन अध्ययनों के लेखक कुछ संभावित स्पष्टीकरण प्रदान करते हैं कि क्यों प्राकृतिक वातावरण शरीर की छवि में सुधार कर सकते हैं। सबसे पहले, इस प्रकार के हरे रंग की जगहें “धीरे-धीरे” आपके ध्यान को पकड़ सकती हैं, जिससे आपके मस्तिष्क को कुछ शांत समय मिल जाता है जो आपको प्रतिबिंबित करने और आत्म-करुणा बनाने के लिए स्थान छोड़ देता है। यह भी संभव है कि खूबसूरत हरे रंग की जगहें आपको संकेतों से कुछ आवश्यक दूरी प्रदान करें जो नकारात्मक शरीर की छवि में योगदान दे सकती हैं, जैसे दर्पण वाली विंडो सतह या बिलबोर्ड और मॉडल वाले अन्य विज्ञापन।

यद्यपि इन अध्ययनों में पाया गया शरीर छवि सुधार अपेक्षाकृत छोटा था (और संभवतः अस्थायी), यह संभव है कि शॉर्ट-टर्म बॉडी इमेज बूस्ट बड़े, लंबे समय तक चलने वाले सुधारों में बन सकें। यह देखते हुए कि हरे रंग की जगहों में समय बिताना मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य में अन्य सुधारों से संबंधित है, क्यों न कोशिश करें? अगली बार जब आप नीचे देखेंगे, तो दर्पण से दूर कदम और अपने स्थानीय पार्क में जाएं। एक हरे रंग की जगह नहीं मिल सकता है? “सुंदर परिदृश्य” के लिए इंटरनेट खोज करें और ऑनलाइन दृश्यों का आनंद लेने में कुछ मिनट व्यतीत करें।

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