अनुसंधान अध्ययनों से थक गए जो आपको व्यायाम करने के लिए कहते हैं?

व्यायाम अनुसंधान पर एक अलग दृष्टिकोण।

आज सुबह मेरे विज्ञान के लेख में एक लेख आया है, जिसमें एक और शोध अध्ययन है, जो सांख्यिकीय महत्व के साथ यह साबित करता है कि व्यायाम मेरे लिए अच्छा है। अब तक ढोल सुन्न हो गया है: व्यायाम या फिर!

पिछले वर्ष में मैंने शोध अध्ययन पढ़ा है कि व्यायाम मनोभ्रंश, अवसाद, हृदय रोग, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, व्यसनों और कैंसर को कम या कम कर सकता है; यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, संतुलन और चपलता में सुधार कर सकता है, और मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक और, जैसा कि यह अध्ययन दावा करता है, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य। जबकि इनमें से कई अध्ययन बड़े वयस्कों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह एक अपनी पहुंच को कम उम्र के वयस्कों तक भी फैलाता है: आपको भी व्यायाम करना चाहिए और इसी कारण से। ठीक! समझ गया!

फिर भी, सीडीसी की रिपोर्ट है कि केवल 23 प्रतिशत वयस्क अमेरिकी शारीरिक गतिविधि के लिए संघीय सिफारिशें प्राप्त करते हैं। और मैं अध्ययन के लिए एक विशिष्ट पाठक की प्रतिक्रिया की कल्पना कर सकता हूं: “मुझे पता है कि मुझे पता है [सिर हिलाता है और आँखें रोल करता है] [अगले लेख के लिए स्वाइप करता है]। मैं अगले सप्ताह शुरू करूँगा। ”तो हम खुद को सिर पर मारते रहते हैं कि हम पहले से ही जानते हैं कि हमें क्या करना चाहिए और क्या नहीं कर रहे हैं? क्या यह वास्तव में मदद करता है?

इस लेख को पढ़ने का एक और तरीका है और अन्य इसे पसंद करते हैं।

दूर करने की बात यह नहीं है कि हमें व्यायाम करना चाहिए।

मुद्दा यह है कि हम वह नहीं हैं जो हमें लगता है कि हम हैं।

यह अध्ययन – इस पर प्रतिबिंबित किए बिना – एक कट्टरपंथी विचार को आगे बढ़ाता है: टी वह आंदोलनों जो हम शारीरिक रूप से खुद को प्रभावित करते हैं कि हम कैसे सोचते हैं, हम कितना अच्छा सोचते हैं, यहां तक ​​कि हम क्या सोचते हैं । शोधकर्ताओं ने पाया कि एरोबिक गतिविधि ने न केवल प्रतिभागियों के सोचने की क्षमता को पूरा करने की क्षमता में सुधार किया, यह वास्तव में बाएं ललाट प्रांतस्था में ग्रे पदार्थ का निर्माण किया, एक “नियंत्रण केंद्र” जो संज्ञानात्मक, भावनात्मक, मोटर, सामाजिक और यौन व्यवहारों की एक चक्कर रेंज के लिए जिम्मेदार है।

इन निष्कर्षों को एक कदम आगे बढ़ाते हुए, हम यह कह सकते हैं कि यह सोचने की हमारी क्षमता केवल हमारी शारीरिक गतिविधियों से प्रभावित नहीं है, यह हमारे द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों पर निर्भर है – और मैं जोड़ूंगा, न कि केवल आंदोलन की मात्रा ( प्रति दिन कितने मिनट), या इस तरह के आंदोलन (एरोबिक बनाम स्ट्रेचिंग), लेकिन आंदोलन के पैटर्न और उन पैटर्न हमारी संवेदी जागरूकता को कैसे शिक्षित करते हैं। हम जो महसूस करते हैं, हम उसे कैसे आगे बढ़ाते हैं; हम जो महसूस करते हैं वह कैसा लगता है; हम जो सोचते हैं उसे कैसे प्रभावित करते हैं। और सभी तरह से उल्टा हो गया।

इस लेख का निहितार्थ यह नहीं है: व्यायाम करें, वरना ! निहितार्थ यह है कि “जाओ व्यायाम” वास्तव में मदद करने के लिए नहीं जा रहा है। हमें अपने शरीर के बारे में अलग-अलग सोचने की ज़रूरत है।

अन्यथा, अपने बारे में शारीरिक जीवों के रूप में सोचना जो व्यायाम करना चुन सकते हैं, इस कारण का हिस्सा है कि हम व्यायाम क्यों नहीं कर रहे हैं। “व्यायाम” एक ऐड-ऑन के रूप में प्रकट होता है। यह अतिरिक्त है। यह वैकल्पिक है। यह इच्छा शक्ति की बात है। यह ऐसा कुछ है जो हम “हमारे शरीर” को एक अच्छे कारण के लिए करते हैं। और कई हैं। लेकिन अच्छे कारण कभी पर्याप्त नहीं होते हैं। क्योंकि हम सिर्फ अपने विचार नहीं हैं। हम बहुत अधिक हैं।

जैसा कि लेख का तात्पर्य है, हम मनुष्य आंदोलन हैं। हम शारीरिक आंदोलन हैं जो हम कर सकते हैं, बनाये हैं, और बनायेंगे, चाहे वह सचेत रूप से या अनजाने में, पसंद से या ड्यूरेस के तहत। और हम इन आंदोलनों में हमारे आसपास और हमारे भीतर मौजूद अन्य प्राणियों और तत्वों द्वारा किए गए आंदोलनों के धन के साथ हैं जो हमारे संबंध में भी आगे बढ़ रहे हैं।

उसी समय, लेख के निष्कर्षों को देखते हुए, अपने बारे में अलग-अलग सोचने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, हमें उन तरीकों से भी आगे बढ़ने की ज़रूरत है जो हमें अलग तरीके से सोचने में मदद करते हैं। दूसरे शब्दों में, हमें वह करने की ज़रूरत है जो हम पहले से ही कर रहे आंदोलनों की संवेदी जागरूकता पैदा करने के लिए कर सकते हैं, इसलिए हम किसी भी क्षण में ध्यान देना सीख सकते हैं कि हमारे शारीरिक सेल्फ के मूविंग, रिलेशनल मैट्रिक्स क्या जानते हैं।

इसके अलावा, इस अध्ययन में “व्यायाम” जो विषय कर रहे थे, कम से कम मेरे दिमाग में, वह सब प्रेरणादायक नहीं है: यह उस तरह का आंदोलन नहीं है जो बहुत से लोग लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम होने जा रहे हैं- क्योंकि हम सिर्फ अपने विचार नहीं हैं। ज़रूर, कुछ लोग ऐसे हो सकते हैं जो ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं, या साल के लिए दिन में और दिन में स्थिर हो सकते हैं; लेकिन यहां तक ​​कि ऐसा करने वालों के लिए, आमतौर पर किसी प्रकार का आनंद या भावनात्मक प्रभार शामिल होता है।

प्रेरक आवेश जो एक आंदोलन अभ्यास को व्यर्थ करता है वह घमंड, प्रतिस्पर्धात्मक भावना या सहकर्मी दबाव से आ सकता है; यह दर्द या बीमारी से राहत की आवश्यकता से आ सकता है, घायल होने के डर से, या एक निश्चित शारीरिक उपलब्धि को पूरा करने की इच्छा से। सबसे स्थायी स्थितियों में, प्रेरक प्रभार अच्छा महसूस करने की इच्छा से आता है। सांस लेने की खुशी महसूस करना, पहुंचना, छोड़ना और जीवंत वर्तमान में खींचा जाना। परिवर्तन को महसूस करने के लिए जो आंदोलन इतनी बार उपजता है, मंदता या बेचैनी से खुशी की ओर बढ़ रहा है।

इन उदाहरणों में, एक व्यक्ति जो आंदोलन कर रहा है, वह उसे इन भावनाओं को महसूस करने में सक्षम करेगा – अपने संवेदी स्वयं के लिए खोलने के लिए – और इस तरह अधिक संवेदनशील, इच्छा शक्ति या नहीं, इच्छा और कुछ और स्थानांतरित करने की आवश्यकता के लिए।

यह सिर्फ “व्यायाम” नहीं है। यह चलने के तरीकों को खोजने के बारे में है जो हमारे चल रहे जीवन काल को बनाए रखते हैं। और ऐसा करने के कई तरीके हैं।

जल्दी या बाद में, यदि आप आंदोलन के पैटर्न में संलग्न होते हैं जो केवल एक सोच के रूप में खुद की भावना का समर्थन करते हैं, तो आपका शारीरिक स्वयं आपको बताना शुरू कर देगा कि आपको अलग तरीके से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यदि आप उन तरीकों से आगे बढ़ रहे हैं, जो आपके लचीलेपन, खिंचाव और सहनशक्ति को सीमित करते हैं, तो आपका शारीरिक स्वयं विरोध करेंगे। आपका शारीरिक स्व आपके साथ संवाद करने का कोई ऐसा तरीका निकालेगा जो आपका ध्यान खींचता है – सबसे अधिक संभावना है कि उन शर्तों में से एक है जो “व्यायाम” को कम करते हैं। उस बिंदु पर, यह आपकी पसंद है कि लक्षणों को मुखौटा करें या कारणों को सुनें।

यहाँ तब, जहाँ इस तरह के अध्ययनों का मूल्य होता है-अपनी इच्छा शक्ति के लिए नहीं, बल्कि अपने शारीरिक जीवन को जानने के लिए और अपने जीवन को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहन के रूप में।

संदर्भ

याकोव स्टर्न, एना मैकके-ब्रांट, सोनजु ली, पाउला मैककिनले, कैथलीन मैकइंटायर, क़ोलमरेज़ा रज़ली, एमिल अगरुनोव, मैथ्यू बार्टल्स, रिचर्ड पी। स्लोअन। छोटे वयस्कों में अनुभूति पर एरोबिक व्यायाम का प्रभाव एक यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण। न्यूरोलॉजी, 2019 डीओआई: 10.1212 / WNL.0000000000007003

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