अनिद्रा के लिए मेलाटोनिन पर साक्ष्य

शोध वास्तव में काम करता है अगर पूरक वास्तव में काम करता है।

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स्रोत: फुटेज फर्म इंक

यदि आपने कभी अनिद्रा का अनुभव किया है, तो आप सोते समय सोने की कोशिश करने की पीड़ा को जानते हैं जब आपका शरीर बस सहयोग नहीं करेगा। यह एक आम समस्या है; पश्चिमी समाज में रहने वाले अनुमानित 10 प्रतिशत लोगों को एक महत्वपूर्ण नींद विकार और दिन के दौरान थके हुए महसूस करने के साथ अधिकतर 25 प्रतिशत अनुभव समस्याओं का निदान किया जाता है।

हाल के वर्षों में, मेलाटोनिन एक लोकप्रिय समाधान बन गया है। हार्मोन प्राकृतिक रूप से सर्कडियन लय को नियंत्रित करने के लिए शरीर द्वारा उत्पादित किया जाता है, जिसमें नींद-चक्र चक्र को नियंत्रित करना शामिल है। (हमारे शरीर सोते समय समय पर मेलाटोनिन बनाते हैं, और सुबह उठने का समय होने पर इसे उत्पादन करना बंद कर देते हैं।) संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में, मेलाटोनिन को आहार पूरक के रूप में ओवर-द-काउंटर बेचा जाता है।

शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रकार के उपयोगों के लिए मेलाटोनिन के प्रभावों के बारे में सैकड़ों अध्ययन किए हैं- बच्चों से लेकर जेरियाट्रिक रोगियों के लिए जेट अंतराल से नींद विकारों तक। और पिछले कई सालों में, शोधकर्ताओं के कई समूहों ने मेलाटोनिन पर साक्ष्य के शरीर की जांच की है। यहां उन्हें क्या मिला है:

2017 में जर्नल स्लीप मेडिसिन समीक्षा में प्रकाशित एक समीक्षा ने 12 यादृच्छिक और नियंत्रित परीक्षणों से सबूत जोड़े जो कि वयस्कों में प्राथमिक नींद विकार के इलाज के लिए मेलाटोनिन कितनी अच्छी तरह से काम करता है। समीक्षाकर्ताओं को दृढ़ सबूत मिलते हैं कि मेलाटोनिन लोगों को तेजी से सोने में मदद करने में प्रभावी है और अंधे लोगों को उनकी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद करता है।

बच्चों के लिए, 2014 में प्रकाशित एक समीक्षा जर्नल ऑफ़ पेडियाट्रिक साइकोलॉजी में 16 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों से सबूत मिला ताकि यह पता चल सके कि मेलाटोनिन नींद की समस्याओं वाले बच्चों की मदद कर सकता है या नहीं। शोधकर्ताओं ने पाया कि मेलाटोनिन ने अनिद्रा से पीड़ित बच्चों को और अधिक जल्दी सोने में मदद की, हर रात कम बार उठते हैं, जागते समय तेज़ी से सोते हैं, और हर रात अधिक नींद लेते हैं।

2002 में कोचीन सहयोग द्वारा प्रकाशित एक पुरानी व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि मेलाटोनिन जेट अंतराल के लक्षणों को रोकने और घटाने में प्रभावी है, खासकर उन यात्रियों के लिए जो पूर्व में पांच या अधिक समय क्षेत्र पार कर रहे हैं।

कुल मिलाकर, ठोस सबूत हैं कि मेलाटोनिन लोगों को सोने और अपने आंतरिक शरीर घड़ियों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। अल्प अवधि में, गंभीर प्रतिकूल प्रभावों का कोई सबूत नहीं है। सभी तीन समीक्षाओं में ध्यान दें कि मेलाटोनिन लेने के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में कोई अच्छा सबूत नहीं है।

लेकिन एक जटिलता है: क्योंकि मेलाटोनिन को आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है, इसलिए इसका निर्माण अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नियंत्रित नहीं होता है।

क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के जर्नल में पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन ने विभिन्न ब्रांडों से 31 मेलाटोनिन की खुराक की सामग्री का विश्लेषण किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि मेलाटोनिन की खुराक की वास्तविक सामग्री व्यापक रूप से उनके लेबल की तुलना में व्यापक रूप से थी – विज्ञापित से 478 प्रतिशत अधिक विज्ञापन के मुकाबले 83 प्रतिशत कम थी। परीक्षण की खुराक के 30 प्रतिशत से कम लेबल वाली खुराक में निहित था। और शोधकर्ताओं को विशिष्ट ब्रांडों से जुड़े बदलावों का कोई पैटर्न नहीं मिला, जो उपभोक्ताओं के लिए वास्तव में असंभव बनाता है कि वे वास्तव में कितने मेलाटोनिन प्राप्त कर रहे हैं।

इसके अलावा, अध्ययन में आठ पूरकों में एक अलग हार्मोन-सेरोटोनिन होता है-जिसका उपयोग अवसाद और कुछ न्यूरोलॉजिकल विकारों के इलाज में किया जाता है। अनजाने में सेरोटोनिन लेना गंभीर साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है।

खुराक भी एक समस्या है। पत्रिका स्लीप मेडिसिन समीक्षा में प्रकाशित एक 2005 व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि 0.3 मिलीग्राम की खुराक में मेलाटोनिन सबसे प्रभावी है। लेकिन व्यावसायिक रूप से उपलब्ध मेलाटोनिन गोलियां प्रभावी मात्रा में 10 गुना तक होती हैं। उस खुराक पर, मस्तिष्क में मेलाटोनिन रिसेप्टर्स अनुत्तरदायी बन जाते हैं।

ले-होम संदेश: जबकि मेलाटोनिन आपकी नींद की समस्याओं के साथ मदद कर सकता है, इस समय हार्मोन की शुद्ध, सटीक खुराक खरीदने के लिए कोई निश्चित रास्ता नहीं है।