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अधिक संवैधानिक बनने के तीन संभावित तरीके

एक नई रिपोर्ट में कई तरीकों पर प्रकाश डाला गया है जो वादा करता है।

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स्रोत: जेराल्ट / पिक्साबे

आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्या कहेंगे जो आवेगी, लापरवाह या लक्ष्यहीन न हो? आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्या कहेंगे जो भरोसेमंद, मेहनती, अनुशासित, लक्ष्य-उन्मुख, मेहनती, क्रमबद्ध, लगातार, विवेकपूर्ण, जिम्मेदार, आत्म-नियंत्रित, और सुव्यवस्थित हो? इन विशेषणों में एक कर्तव्यनिष्ठ व्यक्ति का वर्णन है। 1,2 ईमानदारी एक महत्वपूर्ण अवधारणा है क्योंकि यह जीवन में कई महत्वपूर्ण और सकारात्मक परिणामों की भविष्यवाणी करती है (जैसे, बेहतर स्वास्थ्य, रिश्ते, नौकरी के प्रदर्शन, स्कूल के परिणाम)। हम अधिक कर्तव्यनिष्ठ कैसे बन सकते हैं? यही बात येल यूनिवर्सिटी और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने पर्सनेलिटी डिसऑर्डर: थ्योरी, रिसर्च एंड ट्रीटमेंट के जनवरी अंक में जांचे गए एक लेख में चर्चा की। 1

बिग फ़ाइव व्यक्तित्व सिद्धांत के अनुसार, कर्तव्यनिष्ठता व्यक्तित्व के पाँच आयामों में से एक है – साथ ही अनुभव करने के लिए अपव्यय, एग्रेबिलिटी, न्यूरोटिकिज़्म और खुलेपन। कर्तव्यनिष्ठा, अहंकार नियंत्रण, प्रयास नियंत्रण, आत्म-नियमन, धैर्य और बाधा जैसे लक्षणों के साथ ईमानदारी जुड़ी हुई है। 3

कर्तव्यनिष्ठा कैसे मापी जाती है? आमतौर पर अन्य बिग फाइव व्यक्तित्व लक्षणों के साथ। (कर्तव्यनिष्ठा के परीक्षण ऑनलाइन उपलब्ध हैं।)

कर्तव्यनिष्ठा कैसे सुधारे?

तीन प्रकार के हस्तक्षेप कर्तव्यनिष्ठा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। 1

व्यवहार और संज्ञानात्मक हस्तक्षेप

संज्ञानात्मक और व्यवहार चिकित्सा (संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, या सीबीटी सहित) वर्तमान-केंद्रित और समय-सीमित दृष्टिकोण हैं जो समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक शिक्षण कौशल पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इनमें से कई उपचारों में नियमित होमवर्क की आवश्यकता होती है; उदाहरण के लिए, व्यक्तियों को वास्तविक दुनिया की सेटिंग्स में चिकित्सा में सीखे गए अपने विचारों और भावनाओं और अभ्यास कौशल का लिखित ट्रैक रखने की आवश्यकता है।

संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी दृष्टिकोणों से कर्तव्यनिष्ठा में सुधार हो सकता है, लेकिन उनका उपयोग एक चुनौती प्रस्तुत करता है, एक है कि कर्तव्यनिष्ठा में सुधार के लिए कई अन्य उपचार। अर्थात्, इन हस्तक्षेपों के लिए अनुशासन, दृढ़ता और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है – बहुत ही कम चीजों में कम कर्तव्यनिष्ठ व्यक्तियों की कमी होती है।

उदाहरण के लिए, मादक द्रव्यों के सेवन से होने वाले विकारों से पीड़ित लोगों को नियमितता के साथ ऐसे उपचारों में भाग लेने की उम्मीद की जा सकती है जब नशा, वापसी, और ड्रग्स प्राप्त करने के प्रयास में समय व्यतीत होता है, जिसे शोधकर्ता “कर्तव्यनिष्ठा की अभिव्यक्ति” कहते हैं?

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फिर भी, शोध से पता चलता है कि ये हस्तक्षेप अप्रत्यक्ष रूप से, भले ही कर्तव्यनिष्ठा में सुधार करते हैं । उदाहरण के लिए, आकस्मिक प्रबंधन जैसी व्यवहारिक तकनीकों – व्यवहार में सकारात्मक बदलावों को पुरस्कृत करना और पुरस्कृत करना (जैसे, शराब से परहेज़) – कर्तव्यनिष्ठा का प्रचार करें और शराब या मादक द्रव्यों के सेवन से जुड़े लोगों में सकारात्मक परिवर्तन को बढ़ावा देने में सहायक रहे हैं। दवा-उपचार आबादी में, आकस्मिक प्रबंधन मध्यम प्रभाव आकार (कोकीन और तंबाकू की तुलना में opioids के लिए बड़ा) के साथ जुड़ा हुआ है।

लक्ष्य से संबंधित मेटाकोग्निटिव तकनीक

तकनीकों के एक अन्य समूह में मेटाकॉग्निशन (ज्ञान और स्वयं की सोच प्रक्रिया के बारे में जागरूकता) शामिल है।

जैसा कि हम सभी जानते हैं, भविष्य के बारे में सुखद कल्पनाएँ परिवर्तन के लिए आवश्यक प्रयास में लगाने की इच्छा के लिए स्वचालित रूप से अनुवाद नहीं करती हैं। तो हम क्या कर सकते हैं? लक्ष्य निर्धारण के साथ सहायक एक मेटाकोग्निटिव तकनीक को मानसिक विपरीतता कहा जाता है। 4 मानसिक विषमता के लिए किसी लक्ष्य की कल्पना करना, लक्ष्य के लिए रास्ता और रास्ते में संभावित बाधाएं शामिल हैं। लक्ष्य के लिए मार्ग की कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित करने से, मानसिक विषमता व्यक्ति को अधिक संभव लक्ष्यों को चुनने में मदद करती है और इन लक्ष्यों के लिए अधिक प्रतिबद्धता बनाती है।

एक अन्य तकनीक कार्यान्वयन इरादे हैं , जिसमें कंक्रीट आकस्मिक योजनाओं का निर्माण शामिल है; ये “I के लिए X का इरादा रखते हैं यदि Y होता है।” उदाहरण के लिए, “यदि मैं बैठक से पहले बहुत चिंतित महसूस करता हूँ, तो मैं अपनी साँस लेने की क्रिया पाँच मिनट तक करूँगा।”

एपिसोडिक भविष्य की सोच लोगों को अपने भविष्य को “पूर्व-अनुभव” करने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करती है – न केवल इसके बारे में सोचने के लिए, बल्कि इसके सभी यथार्थवादी विवरणों में विशद रूप से कल्पना करने के लिए; यह इसी तरह है कि “एपिसोडिक मेमोरी हमें अपने अतीत को फिर से अनुभव करने की अनुमति देती है।” 5

इन तकनीकों में से जो भी हम उपयोग करते हैं, हमें भविष्य को इंगित करने और योजना बनाने के लिए कहा जाता है। यह हमारी कर्तव्यनिष्ठा को बढ़ाने में मदद कर सकता है और हमें अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने की अनुमति देता है – भले ही लक्ष्य और उनसे जुड़े पुरस्कार बहुत दूर हों।

संज्ञानात्मक उपचार चिकित्सा

संज्ञानात्मक सुधारात्मक का उपयोग किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं और कार्यों को बढ़ाने के लिए किया जाता है, जैसे कि ध्यान, स्मृति और सामाजिक अनुभूति। यह संज्ञानात्मक अभ्यास और शैक्षिक वीडियो गेम का उपयोग करके ऐसा करता है।

इस हस्तक्षेप का लक्ष्य, प्रशिक्षित कार्य पर तत्काल सुधार से हटकर, संज्ञानात्मक लाभ को अन्य संबंधित मानसिक कार्यों में स्थानांतरित करना है, लेकिन दैनिक जीवन की गतिविधियों के लिए भी।

संज्ञानात्मक सुधार के लिए एक तरीके के रूप में संज्ञानात्मक विचलन की जांच नहीं की गई है; हालांकि, इस उपचार का उपयोग सिज़ोफ्रेनिया जैसे विकारों में कार्यकारी कामकाज को बढ़ाने के लिए सफलतापूर्वक किया गया है। कार्यकारी कार्य शीर्ष-डाउन संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं हैं और स्वचालित या सहज प्रक्रियाओं का उपयोग अपर्याप्त होने पर सक्रिय होता है (उदाहरण के लिए, शोर कक्ष में एक कठिन लेख पढ़ना)। 6 कार्यकारी कार्यों और कर्तव्यनिष्ठा के बीच परिकल्पित लिंक को देखते हुए, 7 संज्ञानात्मक सुधारात्मक कार्यकारिणी को बढ़ाकर कर्तव्यनिष्ठा बढ़ा सकते हैं।

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अन्य दृष्टिकोणों की तुलना में, जैसे कि स्वास्थ्य पेशेवर के साथ व्यक्तिगत चिकित्सा, संज्ञानात्मक उपचार में कई लाभ हैं। यह सुविधाजनक है, कम अंतर्दृष्टि की आवश्यकता होती है, कम संसाधनों की मांग करता है, और मज़ेदार हो सकता है (विशेषकर वीडियो गेम के उपयोग के साथ)।

बढ़ती हुई विवेकशीलता पर विचारों का समापन

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हस्तक्षेप के माध्यम से आवेगी लोगों में कर्तव्यनिष्ठा में सुधार करना मुश्किल है, जिसे स्वयं कर्तव्यनिष्ठा की आवश्यकता होती है (जैसे, गृहकार्य करना, कौशल का नियमित अभ्यास)। हालाँकि हमने जिन हस्तक्षेपों पर चर्चा की है, वे उपयोगी होने की संभावना है, सवाल यह है: हम कैसे व्यक्तियों को इलाज के साथ रहने और छड़ी करने में मदद कर सकते हैं?

इस समस्या का एक समाधान “उन्नत समर्थन” का उपयोग करना है, इस तरह का समर्थन परिवार, रिश्तेदारों, दोस्तों, एक रोमांटिक साथी, एक व्यक्तिगत कोच, आदि से हो सकता है। एक और समाधान है कि व्यक्ति की प्रेरणा को हस्तक्षेप के साथ रहने के लिए बढ़ाया जाए। उदाहरण के लिए, सामान्य कर्तव्यनिष्ठता को लक्षित करने के बजाय, व्यक्ति जिस व्यवहार को महत्वपूर्ण मानता है (जैसे, एक बेहतर माता-पिता बनना) के माध्यम से कर्तव्यनिष्ठा बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। हस्तक्षेप को मज़ेदार और सुखद बनाने और बाहरी पुरस्कारों का उपयोग करने में भी सहायक हो सकता है।

कर्तव्यनिष्ठा बढ़ाना आसान नहीं है। लेकिन क्या यह समय और प्रयास के लायक है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, यहाँ कर्तव्यनिष्ठा से जुड़े सकारात्मक परिणामों का संक्षिप्त सारांश है। संवर्धित कर्तव्यनिष्ठा व्यवहार से जुड़ी होती है जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है (जैसे, व्यायाम) और स्वास्थ्य की रक्षा (जैसे, कम दवा का उपयोग)। रिलेशनशिप डोमेन में, ईमानदार लोगों की विश्वसनीयता, जिम्मेदारी और अधिक आत्म-नियंत्रण ईमानदारी का वादा करता है, वादे रखता है, और एहसान वापस करता है। नतीजतन, कर्तव्यनिष्ठ व्यक्ति उच्च गुणवत्ता वाले संबंधों का आनंद लेते हैं और तलाक की दर कम होती है। शिक्षा / कार्य डोमेन में कर्तव्यनिष्ठा को स्कूल और कॉलेज में बेहतर प्रदर्शन, बेहतर नौकरियों, काम में अधिक सफलता और संतुष्टि, पदोन्नति की उच्च संभावना और अधिक धन के साथ जोड़ा गया है। संक्षेप में, ईमानदार लोग स्वस्थ होते हैं, अधिक से अधिक संबंध रखते हैं, और अधिक सफल होते हैं। 8

संदर्भ

1. जावरस, केएन, विलियम्स, एम।, बस्किन-सोमरस, एआर (2019)। मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप संभावित रूप से कर्तव्यनिष्ठा बढ़ाने के लिए उपयोगी है। व्यक्तित्व विकार: सिद्धांत, अनुसंधान और उपचार, 10, 13–24।

2. फ्रीडमैन, एचएस, और कर्न, एमएल (2014)। व्यक्तित्व, कल्याण और स्वास्थ्य। मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा, 65, 719-742।

3. कोंटी, जी।, और हेकमैन, जे जे (2014)। जीवन भर में कर्तव्यनिष्ठा को समझना: एक आर्थिक परिप्रेक्ष्य। विकासात्मक मनोविज्ञान, 50, 1451-1459।

4. ओटिंगेन, जी।, और रीनिंगर, केएम (2016)। संभावना की शक्ति: मानसिक विषमता और व्यवहार में परिवर्तन। सामाजिक और व्यक्तित्व मनोविज्ञान कम्पास, 10, 591-604।

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8. हिल, पीएल, और जैक्सन, जे जे (2016)। निवेश और accrue मॉडल कर्तव्यनिष्ठा का। सामान्य मनोविज्ञान की समीक्षा, 20, 141-154।