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अधिक नींद कैसे प्राप्त करें

सामान्य गलतियों को रोकना जो अच्छी रात के आराम को रोकते हैं।

Jiri Miklo/Shutterstock

स्रोत: जिरी मिक्लो / शटरस्टॉक

एक मुद्दा जो मैं लगभग हर ग्राहक के साथ काम करता हूं वह सो जाता है। (भोजन एक करीबी दूसरा है।) नींद की तुलना में बहुत अधिक जटिल हो गया है। 1 9 00 के दशक की शुरुआत में, हर किसी को रात में उन्हें रखने के लिए बिजली तक पहुंचने से पहले (स्मार्टफ़ोन का उल्लेख न करने के लिए), लोगों को रात में नौ घंटे की नींद आती थी। क्या तुम कल्पना कर सकती हो? रात में सात घंटे से भी कम कुछ भी कई विशेषज्ञों द्वारा नींद की कमी माना जा सकता है, लेकिन हम में से आधा छह से भी कम मिलता है। एक चिकित्सक और कोच दोनों के रूप में मेरी भूमिकाओं में, मुझे लोगों की जिंदगी में क्या हो रहा है में एक अनूठी झलक मिलती है और मेरा मानना ​​है कि मुझे पता है कि क्यों, एक संस्कृति के रूप में, हम सो नहीं रहे हैं।

यहां कुछ त्वरित, सरल चीजें हैं जो आप अधिक सोने के लिए कर सकते हैं, और बेहतर नींद ले सकते हैं:

1. बिस्तर में अपने फोन का प्रयोग न करें।

ईमेल या टेक्स्टिंग पढ़ने जैसी गतिविधियां आपके दिमाग को जागृत करने के विचार और ध्यान के स्तर की आवश्यकता होती हैं, ठीक उसी समय जब आपको घुमाया जाना चाहिए और अपना दिमाग बंद करना चाहिए।

2. यदि आपके फोन में आपके फोनरूम (घड़ी और / या अलार्म के रूप में) होना चाहिए, तो इसे हवाई जहाज मोड में रखें और परेशान न करें।

मेरे पास एक ग्राहक था जिसने भयानक नींद की शिकायत की थी। जब मैंने जांच की, तो यह पता चला कि उसका फोन पूरी रात अधिसूचनाओं के साथ पिंग कर रहा था, लगातार उसे परेशान कर रहा था। लोग यह भी जानते थे कि अगर उन्होंने उसे रात के मध्य में बुलाया, तो वह जवाब देगी। अब और नहीं। यदि आप किसी परिवार के सदस्य से आपातकालीन कॉल खोने के बारे में चिंतित हैं, तो आप कुछ संख्याओं से कॉल की अनुमति देने के लिए डॉट न डिस्टर्ब फ़ंक्शन प्रोग्राम कर सकते हैं।

3. अगर आपको शाम को अपने फोन का उपयोग करना होगा, तो चमक को नीचे की ओर घुमाएं।

जैसे ही सूर्य नीचे चला जाता है, तो आपके फोन पर चमक होनी चाहिए। आईफोन में “रात्रि शिफ्ट” सेटिंग है जो सूर्यास्त के बाद नीली रोशनी को कम करती है। जब मैं रात भर घड़ी के रूप में अपने फोन का उपयोग करता हूं, तो मैं स्क्रीन को जितना कम कर सकता हूं उतना ही कम रखता हूं। इस तरह, अगर मुझे समय की जांच करनी है, तो मेरा दिमाग स्क्रीन लाइट के अंधेरे फ्लैश से जागृत नहीं होगा।

4. अपने शयनकक्ष को काला करो।

रात में भी थोड़ी मात्रा में प्रकाश (जैसे रात की रोशनी) मेलाटोनिन रिलीज को रोक सकती है। मेलाटोनिन, नींद और उपचार को बढ़ावा देने के अलावा, विकास हार्मोन समेत अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन की कुंजी है। हमने हाल ही में ब्लैकआउट पर्दे का एक स्टाइलिश, सस्ता सेट खरीदा है जो हमारे शयनकक्ष पिच काले रंग में प्रस्तुत करता है, और मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मैं कितना बेहतर सोता हूं। मैं भी तेजी से सो जाता हूं और लंबे समय तक सो सकता हूं।

5. Netflix देखने के बजाय पढ़ें।

मुझे पता है: करने से आसान कहा जाता है। सभी प्रकार के स्क्रीन नकारात्मक नींद को प्रभावित करते हैं। यदि आप नींद से जूझ रहे हैं और शाम को स्क्रीन पर रहते हैं, तो इस प्रयोग को आजमाएं: सप्ताह में कम से कम एक रात, स्क्रीन को बंद रखें और इसके बजाए एक पुस्तक पढ़ें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितने जागरूक हैं और बिस्तर पर जाने का आग्रह करते हैं। आप शायद सोते हैं और अधिक अच्छी तरह सोते हैं।

6. दिन तक तनावपूर्ण चर्चाओं को दूर रखें।

रिलेशनशिप विशेषज्ञ जोड़े को 10 बजे के बाद मुश्किल या जटिल बातचीत से बचने की सलाह देते हैं। थकान के कारण न केवल परेशान होने या अनुचित होने की संभावना अधिक है, बल्कि यह बाद में सोने के लिए भी कठिन हो जाएगी। जो अंतिम बिंदु की ओर जाता है …:

7. 8:00 बजे के बाद तनावपूर्ण कुछ भी ट्रिगर होने से बचें।

रात में अपना ईमेल जांचने से बचें, खासकर अगर काम से एक अनिवार्य ईमेल हो सकता है (या एक रिश्तेदार) जो आपको परेशान कर सकता है या तनाव पैदा कर सकता है। समाचार मत देखो या पढ़ें। यदि कुछ पोस्ट आपको परेशान करेंगे तो अपनी फेसबुक फीड से स्क्रॉल न करें। उस पारिवारिक सदस्य को मत बुलाओ जो हमेशा आपको अपने बालों को फाड़ना या चीजों को फेंकना चाहता है। इसे अपने पवन-डाउन टाइम पर विचार करें, और इसे सावधानी से सुरक्षित रखें। बेहतर आप आराम कर रहे हैं, बेहतर दुनिया (सचमुच) आपकी दुनिया होगी।

कॉपीराइट डॉ सुसान बियाली हास 2017