अधिक खुशियों के लिए फ्लो की अवस्था तैयार करने के लिए 5 कदम
प्रवाह आपको अधिक उत्पादक और खुश कर सकता है। अपना प्रवाह खोजने के लिए ये कदम उठाएं।
क्या आपने कभी अपने आप को एक कार्य में इतना डूबा हुआ पाया है कि आपके आस-पास का सब कुछ पृष्ठभूमि में फीका लग रहा था, एक ज़ेन जैसा फ़ोकस आपको “ज़ोन में” मिल रहा है जो उस समय भी स्थिर था?
स्रोत: पिक्साबे
यह प्रवाह है।
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विज्ञान ने लंबे समय से दिखाया है कि प्रवाह राज्य शिखर प्रदर्शन का आधार है। इस राज्य में होने के साथ जुड़े कई लाभ हैं, जिसमें वृद्धि की एकाग्रता, नियंत्रण की भावनाएं और उत्पादकता में सुधार शामिल हैं। लेकिन अब हम सीख रहे हैं कि प्रवाह के साथ एक और महत्वपूर्ण परिणाम है। एक है कि किसी का ध्यान नहीं गया: खुशी।
अनुसंधान से पता चलता है कि प्रवाह भलाई और सामान्य जीवन संतुष्टि के लिए एक अग्रदूत है। खुश रहने वाले लोग अपने आप को प्रवाह में अधिक बार और लंबे समय तक पाते हैं।
फ्लो थ्योरी के प्रवर्तक मिहाली सेसिकज़ेंटमिहेली का कहना है कि प्रवाह के पुरस्कार अटूट और असीम हैं। उनका तर्क है कि इस तरह की स्थिति के दौरान, की जा रही गतिविधियाँ (चाहे वह खेल, कला, व्यवसाय, सामाजिककरण इत्यादि हों) आंतरिक रूप से मूल्यवान हो जाती हैं। कृत्यों स्वयं अपने लिए करने योग्य बन जाते हैं। खुशी का प्रवाह जो प्रेरित करता है वह क्षणभंगुरता नहीं है। यह व्यक्तिगत अर्थ और पूर्ति का स्थायी भाव है।
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और अब शोधकर्ता रोजमर्रा की गतिविधियों के माध्यम से हर रोज़ सामान्य लोगों को प्रवाह में आने के तरीके खोजने के लिए उत्सुक हैं। प्रवाह और सकारात्मक भावुकता, अब यह माना जाता है, खेती की जा सकती है। यह आपकी मानसिकता को बदलने की बात है। यहां पांच अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप अधिक प्रवाह पा सकते हैं।
1. अपने इरादे स्पष्ट करें।
फ्लो मस्तिष्क में प्रणाली को बंद कर दिया जाता है जिसे इरादा मेमोरी कहा जाता है। अतीत से जानकारी संग्रहीत करने के बजाय, यह मेमोरी सिस्टम आपको आगे की योजना बनाकर सक्रिय होने की अनुमति देता है। इसे सक्रिय करने के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें:
- कार्य को आपको चुनौती देने की आवश्यकता है (अर्थात अपने कौशल का उपयोग करें)। आपको लगता है कि आसान आसान हो सकता है, लेकिन यह अक्सर ऊब और उदासीनता (प्रवाह के विपरीत) हो सकता है।
- इस कार्य को पूरा करने के लिए एक लक्ष्य पूरा करना चाहिए जो आपके लिए व्यक्तिगत है।
- यह उन चरणों का विश्लेषण करने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपको इस लक्ष्य के करीब लाएंगे। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि प्रत्येक चरण में की जाने वाली क्रियाएं जानबूझकर की जाती हैं, क्योंकि आदतन विरोध किया जाता है (कम से कम समय के साथ शुरू करने के लिए, अधिक प्रवाह का अनुभव होने के साथ, गतिविधि अंततः एक आदत बन जाएगी)।
स्रोत: पिक्साबे
2. एक समय में एक लक्ष्य के लिए छड़ी।
प्रवाह एक समय में एक लक्ष्य को लागू करने के बारे में है। हम अक्सर खुद को समझाते हैं कि मल्टीटास्किंग चीजों को करने का तरीका है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह हमें अक्षम बनाता है और अनगिनत विकर्षणों की ओर ले जाता है।
सौभाग्य से, अनुसंधान बताता है कि बाहर के शोर से आपको और आपके लक्ष्यों की रक्षा करने का एक तरीका है। प्रेरणा के मॉडल के अनुसार, अपने व्यवहार के लिए “एक्शन-ओरिएंटेशन” लेने से आपको एक भी लक्ष्य हासिल करने की दिशा में ट्रैक रखने में मदद मिल सकती है। निम्न कार्य करें:
- विघटन: चाहे वह नकारात्मक सोच हो या परस्पर विरोधी इच्छा, आपको अपने और अपने लक्ष्य के बीच एक अवरोधक के रूप में काम करने वाली किसी भी चीज़ से अलग होना चाहिए।
- पहल करें: अपने इरादों को चालू करें (उपरोक्त पहले चरण में उल्लिखित) कार्यों में।
- लगातार बने रहें: अपने इरादे पूरे होने तक अपने प्रदर्शन को बनाए रखें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शुरुआती इरादों (पहले चरण) के साथ वापस जाँच करें क्योंकि हम अक्सर उस चीज़ को खो देते हैं जो हमने मूल रूप से योजना बनाई थी।
स्रोत: पिक्साबे
3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
माइंडफुल होने का मतलब है कि आप गैर-निर्णयात्मक फैशन में वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि छह-सप्ताह की माइंडफुलनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम में भाग लेने वाले एथलीटों को अपने प्रदर्शन के दौरान प्रवाह का अनुभव होने की संभावना अधिक थी। यहाँ कुछ तरीकों को ध्यान में रखकर किया जा सकता है:
- 5-4-3-2-1 मुकाबला करने की तकनीक का प्रदर्शन करें। यह विधि आपको आराम करने और वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान आकर्षित करने में मदद करने के लिए है। पांच चीजें आप देख सकते हैं, चार चीजें जो आप सुन सकते हैं, तीन चीजें जो आप महसूस कर सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज जिसे आप चख सकते हैं।
- हेडस्पेस और अंतर्दृष्टि टाइमर जैसे ध्यान ऐप का उपयोग करके मननशील ध्यान का अभ्यास करें।
4. एक मोटल शैली विकसित करना।
एक ऑटोटेक्स्ट शैली के व्यक्तित्व वाले लोग अपने करियर, रिश्तों, आदि को आगे बढ़ाने के लिए एक कदम पत्थर के रूप में उस कार्य का उपयोग करने के बजाय खुद को कार्य में आनंद पाते हैं। ये व्यक्ति काम और खेल को संतुलित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जीवन का अधिक आनंद मिलता है। उन्हें प्रवाह की स्थिति में आने में कोई परेशानी नहीं है। यहाँ एक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति की तरह जीने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- ढीला करें: यदि आप लगातार तनावग्रस्त रहते हैं तो यह आनंद लेना मुश्किल है कि आप क्या कर रहे हैं। अपने आप को आराम करने दें और अपने सामने की गतिविधि में डूब जाएँ। माइंडफुलनेस टिप्स यहां भी मदद करेगा।
- साहसी बनो: अपने आप को नए अनुभवों को खोलकर जो पाने का आनंद मिलता है उसकी संभावनाओं को बढ़ाएं। नए शौक खोजें, नए लोगों से बात करें, उन चीजों का अनुभव करें जो आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली चीजों से अलग हैं।
5. कौशल और चुनौती के बीच संतुलन का पता लगाएं।
प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, आपको एक कार्य के चुनौती स्तर और अपने कौशल स्तर के बीच संतुलन खोजने की आवश्यकता होती है। यदि यह संतुलन पूरा नहीं होता है, तो आप चिंता और चिंता जैसी भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। निम्नलिखित करके इस संतुलन को खोजें:
- किसी कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक सभी चरणों को बताते हुए शुरुआत करें।
- फिर एक से पांच के पैमाने पर कठिनाई की डिग्री को रेट करें।
- इसके बाद, आपके कौशल स्तर को परखता है और इसे रेट करता है। यदि आवश्यक हो तो पिछले अनुभवों को ड्रा करें।
- अब, आपके कौशल को ध्यान में रखते हुए, आपको लगता है कि कार्य कितना चुनौतीपूर्ण है। आदर्श रूप से, आप चाहते हैं कि आपकी चुनौती रेटिंग और आपकी कौशल रेटिंग मेल खाए।
अधिक के लिए भूख लगी है? एक बेहतर आप के लिए तैयार हैं? इंतजार मत करो – अब अपना प्रवाह खोजें।
इस लेख का एक संस्करण हेल्थ सेंट्रल पर प्रकाशित हुआ था।
संदर्भ
Csikszenthmihalyi, एम। (2014)। इष्टतम अनुभव के मनोविज्ञान की ओर। में: प्रवाह और सकारात्मक मनोविज्ञान की नींव। स्प्रिंगर, डॉर्ड्रेक्ट।