क्या आपने कभी अपने आप को एक कार्य में इतना डूबा हुआ पाया है कि आपके आस-पास का सब कुछ पृष्ठभूमि में फीका लग रहा था, एक ज़ेन जैसा फ़ोकस आपको “ज़ोन में” मिल रहा है जो उस समय भी स्थिर था?
स्रोत: पिक्साबे
यह प्रवाह है।
विज्ञान ने लंबे समय से दिखाया है कि प्रवाह राज्य शिखर प्रदर्शन का आधार है। इस राज्य में होने के साथ जुड़े कई लाभ हैं, जिसमें वृद्धि की एकाग्रता, नियंत्रण की भावनाएं और उत्पादकता में सुधार शामिल हैं। लेकिन अब हम सीख रहे हैं कि प्रवाह के साथ एक और महत्वपूर्ण परिणाम है। एक है कि किसी का ध्यान नहीं गया: खुशी।
अनुसंधान से पता चलता है कि प्रवाह भलाई और सामान्य जीवन संतुष्टि के लिए एक अग्रदूत है। खुश रहने वाले लोग अपने आप को प्रवाह में अधिक बार और लंबे समय तक पाते हैं।
फ्लो थ्योरी के प्रवर्तक मिहाली सेसिकज़ेंटमिहेली का कहना है कि प्रवाह के पुरस्कार अटूट और असीम हैं। उनका तर्क है कि इस तरह की स्थिति के दौरान, की जा रही गतिविधियाँ (चाहे वह खेल, कला, व्यवसाय, सामाजिककरण इत्यादि हों) आंतरिक रूप से मूल्यवान हो जाती हैं। कृत्यों स्वयं अपने लिए करने योग्य बन जाते हैं। खुशी का प्रवाह जो प्रेरित करता है वह क्षणभंगुरता नहीं है। यह व्यक्तिगत अर्थ और पूर्ति का स्थायी भाव है।
और अब शोधकर्ता रोजमर्रा की गतिविधियों के माध्यम से हर रोज़ सामान्य लोगों को प्रवाह में आने के तरीके खोजने के लिए उत्सुक हैं। प्रवाह और सकारात्मक भावुकता, अब यह माना जाता है, खेती की जा सकती है। यह आपकी मानसिकता को बदलने की बात है। यहां पांच अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप अधिक प्रवाह पा सकते हैं।
1. अपने इरादे स्पष्ट करें।
फ्लो मस्तिष्क में प्रणाली को बंद कर दिया जाता है जिसे इरादा मेमोरी कहा जाता है। अतीत से जानकारी संग्रहीत करने के बजाय, यह मेमोरी सिस्टम आपको आगे की योजना बनाकर सक्रिय होने की अनुमति देता है। इसे सक्रिय करने के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें:
स्रोत: पिक्साबे
2. एक समय में एक लक्ष्य के लिए छड़ी।
प्रवाह एक समय में एक लक्ष्य को लागू करने के बारे में है। हम अक्सर खुद को समझाते हैं कि मल्टीटास्किंग चीजों को करने का तरीका है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह हमें अक्षम बनाता है और अनगिनत विकर्षणों की ओर ले जाता है।
सौभाग्य से, अनुसंधान बताता है कि बाहर के शोर से आपको और आपके लक्ष्यों की रक्षा करने का एक तरीका है। प्रेरणा के मॉडल के अनुसार, अपने व्यवहार के लिए “एक्शन-ओरिएंटेशन” लेने से आपको एक भी लक्ष्य हासिल करने की दिशा में ट्रैक रखने में मदद मिल सकती है। निम्न कार्य करें:
स्रोत: पिक्साबे
3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
माइंडफुल होने का मतलब है कि आप गैर-निर्णयात्मक फैशन में वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि छह-सप्ताह की माइंडफुलनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम में भाग लेने वाले एथलीटों को अपने प्रदर्शन के दौरान प्रवाह का अनुभव होने की संभावना अधिक थी। यहाँ कुछ तरीकों को ध्यान में रखकर किया जा सकता है:
4. एक मोटल शैली विकसित करना।
एक ऑटोटेक्स्ट शैली के व्यक्तित्व वाले लोग अपने करियर, रिश्तों, आदि को आगे बढ़ाने के लिए एक कदम पत्थर के रूप में उस कार्य का उपयोग करने के बजाय खुद को कार्य में आनंद पाते हैं। ये व्यक्ति काम और खेल को संतुलित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जीवन का अधिक आनंद मिलता है। उन्हें प्रवाह की स्थिति में आने में कोई परेशानी नहीं है। यहाँ एक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति की तरह जीने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
5. कौशल और चुनौती के बीच संतुलन का पता लगाएं।
प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, आपको एक कार्य के चुनौती स्तर और अपने कौशल स्तर के बीच संतुलन खोजने की आवश्यकता होती है। यदि यह संतुलन पूरा नहीं होता है, तो आप चिंता और चिंता जैसी भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। निम्नलिखित करके इस संतुलन को खोजें:
अधिक के लिए भूख लगी है? एक बेहतर आप के लिए तैयार हैं? इंतजार मत करो – अब अपना प्रवाह खोजें।
इस लेख का एक संस्करण हेल्थ सेंट्रल पर प्रकाशित हुआ था।
संदर्भ
Csikszenthmihalyi, एम। (2014)। इष्टतम अनुभव के मनोविज्ञान की ओर। में: प्रवाह और सकारात्मक मनोविज्ञान की नींव। स्प्रिंगर, डॉर्ड्रेक्ट।