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अत्यधिक आत्मविश्वास वाले लोगों की 7 विचार-आदतें

आत्मविश्वास हासिल करने के लिए, इन 7 शोध-आधारित सोच आदतों का अभ्यास करें।

स्रोत: “सोचने वाली महिला।” फ्री-फोटो द्वारा छवि। पिक्साबे, सीसी 0।

क्या मानसिक आदतें हैं जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगी? सबसे निश्चित रूप से। आप नीचे सात ऐसी शक्तिशाली सोच आदतों को पढ़ लेंगे।

मेरी आखिरी पोस्ट में आत्मविश्वास के निर्माण के लिए मुझे पता चलने वाली सबसे अच्छी मानसिक आदत का पता चला: “दैनिक सफलता की समीक्षा।” यह छोटी और सरल तीन-मिनट की प्रक्रिया आपको उन छोटी सी चीजों में ट्यून करने के लिए प्रेरित करती है जो आप प्रतिदिन सही करते हैं, बजाय जो आपको लगता है कि आपने गलत किया है उस पर ध्यान केंद्रित करना। मैंने इस दैनिक तकनीक का उपनाम दिया है, “द स्मॉल-सक्सेस रिव्यू,” सोचने की विनाशकारी मानसिकता का मुकाबला करने के लिए कि आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए केवल बड़ी और नाटकीय सफलताएं और उपलब्धियां वास्तव में “गिनती” होती हैं।

लघु-सफलता विधि के अलावा, अपनी मानसिकता को थोड़ा बदलकर अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के अन्य तरीके भी हैं। (उन व्यवहारों का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे और दूसरों को आत्मविश्वास प्रोजेक्ट करना सीखेंगे; ये आगामी ब्लॉग के विषय होंगे।) यह पोस्ट उन सोच गतिविधियों को स्पॉटलाइट करता है जो आप स्वयं- सम्मान मानसिकता। मेरे पसंदीदा में से 7 निम्नलिखित हैं:

1. चिंता न करें अगर आप हर समय आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं

यह counterintuitive लगता है, है ना? लेकिन डॉ। ऐलिस बॉयस, उनकी उपयोगी नई किताब, द हेल्दी माइंड टूलकिट में, उनकी प्राप्ति का वर्णन करती है कि उन्हें अपने सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए आत्मविश्वास और आत्म-शक दोनों की आवश्यकता है। थोड़ा आत्म-संदेह आपको यह समझने के लिए पर्याप्त विनम्र रख सकता है कि आपको कुछ सीखने की आवश्यकता हो सकती है या किसी चीज़ पर कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है। यह आपको जारी रखने के लिए भी दृढ़ संकल्प दे सकता है और “लोगों को दिखाएं कि आप किस चीज से बने हैं।” बॉयस के मुताबिक, “हम सवाल करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, मानसिक रूप से हमें परिवर्तन स्वीकार करने के लिए तैयार करता है, हमें प्रेरित करता है कड़ी मेहनत या अलग-अलग काम करते हैं, और हमें उन लोगों से निपटने में अधिक सहकारी दृष्टिकोण ले सकते हैं जो हमारे साथ असहमत हैं। ”

मुझे इस अनुस्मारक से प्यार है कि आत्मविश्वास की भावनाएं दिन के दौरान या जीवन भर के दौरान बहती रहेंगी – और यह उतार-चढ़ाव सामान्य है। कोइ चिंता नहीं!

2. अपने भविष्य के प्रति करुणा दिखाओ।

अपने भविष्य के लिए देखभाल करने से आज दोपहर में आपके गैस टैंक को भरने के रूप में छोटे कार्यों को शामिल किया जा सकता है क्योंकि कल में व्यस्त सुबह है, और उम्र के रूप में बेहतर स्वास्थ्य के लिए अब अभ्यास के रूप में देखा गया है। “मैं व्यायाम नहीं करना चाहूंगा,” आप खुद से कह सकते हैं, “लेकिन मेरा भविष्य स्वयं निश्चित रूप से इसकी सराहना करता है।” इस पोस्ट में, आदत गुरु लियो बाबाता बताते हैं कि जो लोग विलंब नहीं करते हैं वे भी ऐसे लोग होने की संभावना रखते हैं अपने भविष्य के सेल्व खुश होना चाहते हैं। क्या आप उनमें से एक होने का फैसला कर सकते हैं?

3. दयालु और यथार्थवादी आत्म-चर्चा का अभ्यास करें।

जब आप पीड़ित होते हैं, स्वयं को आराम करने के लिए, और खुद को यह बताने में सक्षम होने के नाते कि “कल एक और दिन” आपको स्वयं को स्वीकार करने में मदद करेगा, भले ही आप स्वयं को जिस तरह से पसंद करते हैं, उसे संभालने में सक्षम न हों। जब आप गलतियां करते हैं तो अपने आप को सहायक और दयालु होने के नाते न केवल आत्म-सम्मान को बढ़ावा मिलेगा; मनोविज्ञानी केली मैकगोनीगल ने अपनी पुस्तक द विलॉवर इंस्टींट में उद्धृत शोध के मुताबिक, यह आपकी प्रेरणा और आत्म-नियंत्रण को भी बढ़ावा देगा।

कुछ उदाहरण:

  • “यह सच है कि आपने बातचीत के साथ-साथ आप भी नहीं किया था, लेकिन यह देखते हुए कि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे थे, आप इसे पाने के लिए नायक थे।”
  • “हाँ, आपको बुरा लगता है कि आपने अपने मित्र के अनुरोध को नहीं कहा था। इस बारे में सोचें कि आप अगली बार क्या कह सकते हैं, और इसे अपनी मानसिक फाइल में डाल दें। ”
  • “आपको सही होने की ज़रूरत नहीं है।”
  • “इसे आपको नीचे जाने मत देना। यह भी गुजर जाएगा।”

4. Relabel “विफलताओं” झटके, चुनौतियों, अवसरों, या सीखने के अनुभव के रूप में।

उदाहरण के लिए, “विफलताओं” को “विफलताओं” के रूप में लेबल करना, आपके शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को तुरंत कम कर देगा। आप इस नवीनतम “चुनौती” को कैसे पूरा कर सकते हैं? एक शब्द बदलना समस्या सुलझाने के विचारों का एक कैस्केड शुरू कर सकता है। इस शोध के अनुसार पिछली गलतियों और झटके का विश्लेषण करने से आपके भविष्य के प्रदर्शन में भी सुधार हो सकता है। अपनी मानसिक शब्दावली से बदसूरत शब्द “विफलता” को हड़ताल करें। पर्याप्त अभ्यास करें, और आप “विकास मानसिकता” विकसित करेंगे, क्योंकि मनोवैज्ञानिक कैरल ड्वेक इसे कहते हैं।

स्रोत: “आइडिया।” तुमुसु द्वारा छवि। पिक्साबे, सीसी 0।

5. यह न मानें कि अन्य लोग जानते हैं कि आप क्या जानते हैं। अपनी विशेषज्ञता का मालिक है।

यह अनुस्मारक ऐलिस बॉयस द्वारा द हेल्थ माइंड टूलकिट से भी है। क्या आप जानते हैं … सस्ते कपड़े खोजने के लिए सबसे अच्छी जगहें? कचरा, परमिट, और बड़े सामान पिकअप के बारे में आपके शहर के अध्यादेश? किसी भी अवसर के लिए सबसे अच्छे रेस्टोरेंट? उन लोगों के बारे में सोचें जब लोग जानकारी के लिए आपके पास आ गए हैं; आपके दोस्तों को एहसास है कि आपके पास कैरियर और जीवन से संबंधित दोनों विशेषज्ञता के कई क्षेत्र हैं।

6. अपनी ताकत जानें।

दूसरों से प्रशंसा और सकारात्मक प्रतिक्रिया पर वापस सोचें। ध्यान दें कि आप कुछ प्रकार के कार्यों का आनंद लेते हैं या नापसंद करते हैं। जिस तरह से आपने किसी स्थिति में योगदान दिया और इसे बेहतर बना दिया। जब आपको सफलता मिली, मानसिक रूप से बार-बार इसे फिर से चलाएं। दूसरों से सकारात्मक प्रतिक्रिया याद रखने और स्वाद लेने से आपको अपनी ताकत को आंतरिक बनाने में मदद मिलेगी। इसी प्रकार, अन्य सकारात्मक अनुभवों को याद रखने से आपके दिमाग में आपके विशेष गुण शामिल होंगे। (कई पाठकों को इस पोस्ट को “खुद को जानना” पर ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सहायक तरीका मिला है।)

7. अपने उच्च उद्देश्य और अपने सार्थक मूल्यों और लक्ष्यों को याद रखें।

अपने शोध के अनुसार अपने सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों, लक्ष्यों और जीवन मिशन को याद दिलाने से आपको अधिक इच्छाशक्ति, दृढ़ता और आत्मविश्वास मिल सकता है। आपके मूल्य आपको अपने “सच्चे उत्तर” के लिए उन्मुख रखते हैं, जो आप के मूल के आधार पर इंगित करते हैं।

यदि कुछ भी काम नहीं कर रहा है, और आप बेकारता या आत्म-घृणा की निरंतर भावनाओं का शिकार महसूस करते हैं, तो एक अच्छा चिकित्सक ढूंढें, जो आपको अपने बारे में किसी भी गहरी सीधी नकारात्मक मान्यताओं को चुनौती देने में मदद कर सकता है। हां, थेरेपी में समय, पैसा और काम शामिल है, लेकिन यह आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लायक है। मैक्सवेल माल्ट्ज़ द्वारा इस उद्धरण में बहुत सच्चाई है: “कम आत्म-सम्मान आपके हाथ-ब्रेक पर जीवन के माध्यम से ड्राइविंग की तरह है।”

फेसबुक छवि: मावो / शटरस्टॉक

संदर्भ

मैकगोनिगल, के। (2012)। विलुप्त इंस्टीट्यूट। (एनवाई: एवरी), पी। 148।

बॉयज़, ए। (2018) द हेल्थ माइंड टूलकिट। (एनवाई: टैचर), पी। 66, 205, 206।

बाबाता, एल। “गैर-प्रोस्ट्रास्टिनेटर की दो सरल आदतें।”