अगर आपको काम की लत है तो क्या करें

क्या आप खुद को अनिवार्य रूप से प्राप्त करने और उत्पादक होने की कोशिश कर रहे हैं?

क्या आप खुद को अनिवार्य रूप से प्राप्त करने और उत्पादक होने की कोशिश कर रहे हैं? इससे पहले कि आप अपने मन का काम पूरा करें, आप शायद ही एक काम पूरा करें। आप अपनी टू-डू सूची से चीजों को साफ करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, और फिर तुरंत इसे फिर से भरते हैं। आप एक प्रस्तुति या लेख पर काम कर रहे होंगे, लेकिन आपका मन पहले से ही उस विषय पर होगा जिसे आप अगले एक में कवर करेंगे। समस्या यह है कि अनुसंधान से पता चलता है कि इस तरीके से काम करना – चाहे वह कितना भी “उत्पादक” क्यों न महसूस करता हो – वास्तव में आपके खिलाफ काम कर रहा है।

शराब या अन्य पदार्थों से जुड़े व्यसनों के विपरीत, काम की लत को हमारी संस्कृति द्वारा प्रोन्नति, बोनस, प्रशंसा और पुरस्कारों से पुरस्कृत किया जाता है और इसलिए यह एक अच्छी बात मानी जाती है। हालांकि, जो हमें एहसास नहीं है वह यह है कि वर्कहॉलिज्म का लंबे समय तक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, न केवल हमारी भलाई पर, बल्कि विडंबना यह है कि हमारी उत्पादकता पर।

हम में से कुछ वास्तव में वर्कहोलिज़्म की लागत पर विचार करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि काम:

  • आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण को हानि पहुँचाता है
  • प्रति वर्ष 120,000 मौतें होती हैं
  • नैदानिक ​​अवसाद और चिंता के अपने जोखिम को दोगुना कर देता है
  • आपकी उत्पादकता को कम करता है और आपके प्रदर्शन को कम करता है (!)
  • नींद की समस्याओं को बढ़ाता है जो उत्पादकता और प्रदर्शन को कम करता है
  • अपना ध्यान अवधि कम करें
  • आपके काम और व्यक्तिगत रिश्तों के साथ-साथ आपके परिवार के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है।

वर्कहॉलिज़्म वास्तव में संगठनों से अधिक लागतों की ओर जाता है क्योंकि तनाव से संबंधित दुर्घटनाओं, अनुपस्थिति, कर्मचारी कारोबार, कम उत्पादकता, चिकित्सा लागत और श्रमिकों के मुआवजे के कारण-जिनमें से सभी अमेरिकी उद्योग की लागत $ 300 बिलियन से अधिक सालाना है। अकेले $ 8 / घंटे के कार्यकर्ता को बदलने के लिए टर्नओवर की लागत $ 3,500 हैं। क्या अधिक है, बोर्ड भर में उद्योगों (गैर-लाभकारी स्वास्थ्य सेवा से) को 50-70 प्रतिशत की बर्नआउट दर दिखाई दे रही है।

हम उत्पादकता के लिए इस तरह के उन्मत्त दृष्टिकोण में क्यों फंस गए हैं? क्योंकि हम जिस सफलता से जीते हैं, उसका एक प्रमुख सिद्धांत यह है कि सफल होने और खुश रहने के लिए, आपको भविष्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है। लोगों को लगता है कि सफलता के लिए वर्तमान व्यक्तिगत खुशी में अत्यधिक बलिदानों की आवश्यकता होती है, नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करना और जबरदस्त तनाव – क्योंकि अंततः भुगतान इसके लायक है।

काम से अलग करके अधिक उत्पादक बनें

स्मार्टफोन और ईमेल के कारण (70 प्रतिशत लोग अपने बिस्तर के बगल में अपने फोन के साथ सोते हैं) काम के बीच की सीमाएं और हमारे व्यक्तिगत जीवन पहले से अधिक धुंधले हैं। बहुत से लोग काम के साथ और छुट्टियों पर घर जाते हैं। परिणामस्वरूप, दिन का तनाव शाम और छुट्टियों में मिश्रित हो जाता है और वसूली समय को खा जाता है। जर्मनी में मैनहेम विश्वविद्यालय में प्रोफेसर सबीन सोनेंताग ने पाया है कि जो लोग अपने ऑफ टाइम अनुभव के दौरान काम से अलग नहीं होना चाहते हैं, उन्हें एक साल के दौरान थकावट बढ़ जाती है और तनावपूर्ण कार्य परिस्थितियों के कारण वे कम लचीला होते हैं।

क्योंकि उसने पाया है कि नौकरी से काम का बोझ और समय का दबाव अधिक होने पर काम से मनोवैज्ञानिक टुकड़ी विशेष रूप से मुश्किल होती है, सबाइन सोनेंटेग जोर देकर कहती है कि अत्यधिक मांग होने पर सचेत रूप से काम से अलग होना कितना महत्वपूर्ण है। सोननटैग ने पाया है कि काम से मनोवैज्ञानिक दूरी वसूली का सबसे तेज रास्ता है और आश्चर्यजनक रूप से संभवतः वृद्धि की उत्पादकता की ओर जाता है। “हमारे शोध से, कोई यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि रिकवरी के लिए समय निर्धारित करना और इस समय को एक इष्टतम तरीके से उपयोग करना अच्छा है।” सोनेंताग के शोध से पता चलता है कि टुकड़ी के साथ मदद की पुष्टि करते हैं व्यायाम, प्रकृति में चलता है, और एक गैर में कुल अवशोषण। काम से संबंधित शौक। काम के घंटों के बाद अपनी नौकरी के बारे में सकारात्मक रूप से प्रतिबिंबित करना भी आपको फिर से भरने में मदद कर सकता है।

कॉफ़ी की जगह ब्रीदिंग, एनर्जी के लिए प्रयास करें

यह सिर्फ काम-जीवन संतुलन की कमी नहीं है जो हमें जला रहा है, हालांकि। हम अपने एड्रेनालाईन के स्तर को ऊंचा रखकर खुद को थका देने में सक्रिय भूमिका निभाते हैं। उत्पादकता के नाम पर, हमने सीखा है कि प्रतिदिन अपनी तनाव प्रतिक्रिया को कैसे सक्रिय किया जाए – अक्सर कॉफ़ी की प्रचुर मात्रा से। यद्यपि “लड़ाई या उड़ान” तनाव प्रतिक्रिया दुर्लभ और जीवन-धमकाने वाले अवसरों के लिए होती है, हम इसे स्वेच्छा से सक्रिय करने के लिए चुनते हैं। वास्तव में, अधिकांश लोग दिन की मांगों को पूरा करने के लिए उच्च एड्रेनालाईन पर निर्भर करते हैं। आप पहचान सकते हैं कि आप उद्देश्यपूर्ण तरीके से अपने आप को ओवर-शेड्यूल करके कॉल करते हैं, ओवरकमिटिंग करते हैं और परियोजनाओं को पूरा करने के लिए आखिरी मिनट तक इंतजार करते हैं – क्योंकि आप खुद को ईंधन देने के लिए चिंता पर निर्भर हैं। जब आप थके हुए होते हैं और वास्तव में आराम करने की आवश्यकता होती है, तो आप पा सकते हैं कि आप कैफीन, चीनी, या ऊर्जा पेय जैसे उत्तेजक पदार्थों पर जोर देना या भरोसा करना चुनते हैं ताकि आपको “उच्च” रखने की आवश्यकता हो। वास्तव में, एक बढ़ती प्रवृत्ति से पता चलता है कि छात्रों और पेशेवरों को ध्यान में कमी विकार का इलाज करने के लिए डिज़ाइन किए गए उत्तेजक ड्रग्स की खतरनाक (नशे की लत का उल्लेख नहीं करने) आदत में उलझा रहे हैं ताकि अधिक समय तक रहने और ध्यान केंद्रित किया जा सके। हम तेजी से लेन पर आदी हो गए हैं।

हालांकि, हमें इस बात का एहसास नहीं है कि हम अपने शरीर और दिमाग को इस प्रक्रिया में जला रहे हैं। क्या यह आश्चर्य की बात है कि, जब हम रात को घर आते हैं, तब भी हम दिन से गुलजार होते हैं और आराम नहीं कर पाते और सो जाते हैं? ओवरस्टिम्युलेटेड और शांत करने में असमर्थ हम संतुलन के लिए शराब और नींद की गोलियां या विरोधी चिंता दवा जैसे अवसादों की ओर मुड़ते हैं। उत्तेजक-प्रेरित चिंता और अवसाद-प्रेरित उनींदापन के बीच निरंतर आगे-पीछे हमारे पहले से ही परेशान तंत्रिका तंत्र पर कहर बरपाता है।

हमने जो अनुसंधान किया है, उससे पता चलता है कि होशपूर्वक साँस लेने से हमारे तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, कभी-कभी मिनटों में। श्वास सरल लगता है, लेकिन यह यकीनन हमारे जीवन की सबसे महत्वपूर्ण क्रिया है। यह सबसे अधिक उपेक्षित भी है, क्योंकि यह ज्यादातर अपनी जागरूकता के स्तर पर और नीचे होता है। श्वास को इतना अनोखा बनाता है कि यह स्वचालित रूप से हो सकता है (जैसे पाचन और दिल की धड़कन), या इसे इच्छाशक्ति के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। यह एक स्वायत्त कार्य है जिस पर आपका कहना है। श्वास एक ऐसा उपकरण है जो हमें तनावपूर्ण परिस्थितियों में मदद करने के लिए हर समय हाथ में है, जैसे कि काम करने के रास्ते में यातायात में फंस जाना। शोध बताते हैं कि गहरी सांसें लेने से आपके पेट में दर्द होता है और आपके सांसों को लंबा करने में मदद मिलती है, जिससे वे आपके निवासियों की तुलना में लंबे होते हैं, जिससे आपके तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है। एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक से कक्षा में श्वास तकनीक सीखना सहायक हो सकता है।

इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि एड्रेनालाईन से भरपूर जीवन आपको आगे बढ़ाता है। हालांकि, यह दिखाने के लिए बहुत सारे सबूत हैं कि कालानुक्रमिक तनावपूर्ण जीवन शैली आपके शारीरिक स्वास्थ्य और आपके संज्ञानात्मक संकायों को नुकसान पहुंचाती है। और यह कि जानबूझकर गहरी धीमी सांसें लेना आपकी चिंता, हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है।

एम्मा सेप्पला, पीएच.डी. कॉपीराइट © 2016 एम्मा सेप्पला द्वारा, पीएच.डी. हार्परऑन की अनुमति के साथ उपयोग किया जाता है, हार्पर कॉलिन्स पब्लिशर्स की एक छाप है।

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