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अकेला महसूस करना? डिस्कवर 18 तरीके अकेलापन दूर करने के लिए

क्या आप जुड़े हैं लेकिन फिर भी अकेले हैं? अकेलेपन को दूर करने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करें।

Taweepat/Shutterstock

स्रोत: तवायफत / शटरस्टॉक

बड़ी विडंबना यह है कि जैसे-जैसे हम सोशल मीडिया, वीडियो कॉलिंग और मैसेजिंग पर तेजी से “कनेक्टेड” होते जाते हैं, वैसे-वैसे हम एक साथ अकेलापन महसूस करते हैं। और भले ही हम अधिक जुड़े हुए महसूस करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह वही हो सकता है जो हमें अकेला महसूस करने के लिए प्रेरित कर रहा है।

क्या आप सामाजिक रूप से जुड़े हुए महसूस कर रहे हैं? (यह देखने के लिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह अच्छी तरह से किया जा रहा क्विज़ लें।) यदि नहीं, तो अकेला महसूस करने से रोकने के लिए इन 18 रणनीतियों में से कुछ को आज़माएँ।

1. आत्म-दया का अभ्यास करें। कठिन क्षणों में, आत्म-दया का अभ्यास करना आवश्यक है। जब हम अकेला महसूस करते हैं तो खुद को दोष देना मददगार नहीं होता है। इसलिए अपनी आहत आत्म-बातचीत को सीमित करें, कुछ आत्म-देखभाल में संलग्न हों, और आमतौर पर अपने आप को एक ब्रेक दें। शायद प्रकृति में चलना या स्पा में एक दिन खुद को एक आत्म-दयालु मूड में लाने के लिए सहायक हो सकता है।

2. वर्तमान क्षण को भुनाना। जब आप किसी चीज़ के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो उसे तुरंत दूसरों के साथ साझा करें, और मुझे आपके सोशल मीडिया पर पोस्ट करके “शेयर” करने का मतलब नहीं है। आप किसी मित्र को कॉल या टेक्स्ट करके साझा कर सकते हैं। या उन लोगों के साथ साझा करें जिनके साथ आप काम करते हैं। ध्यान रखें कि जो सकारात्मक चीजें आप साझा कर सकते हैं वह बड़ी नहीं होनी चाहिए। आप बस बिस्तर के दाईं ओर उठ सकते हैं और सोच सकते हैं, “अरे, मैं आज बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं।” इन क्षणों को साझा करके, आप दूसरों के साथ संबंध के छोटे क्षण बनाते हैं जो आपको अकेलेपन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

3. वास्तविक जीवन में कनेक्ट करें। वास्तविक जीवन में जुड़ना इतना आसान नहीं हो सकता जितना कि एक बार था। हम अक्सर अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करने के लिए डिफ़ॉल्ट होते हैं – यह आसान है, और अब इसे सांस्कृतिक रूप से स्वीकार किया गया है। लेकिन हम अपने अकेलेपन को कम कर सकते हैं अगर हम मजबूत इन-पर्सन कनेक्शन बनाते हैं। हम ऐसा लोगों की आंखों में देखने, सुनने, दिमागदार होने और हमारे फोन या अन्य तकनीकों से विचलित न होने के लिए करते हैं।

4. अपने खाली समय को कैसे व्यतीत करें जब हम अकेलापन महसूस करते हैं, तो कभी-कभी हम एक कोने में पीछे हटना चाहते हैं और छिप जाते हैं। अन्य बार, हमारी अंतहीन टू-डू सूची हमें बाहर जाने और सामाजिक होने के लिए बहुत थका सकती है। लेकिन हमारे फोन के साथ हर रात अकेले रहना, नेटफ्लिक्स देखना या फेसबुक पर खेलना वास्तव में हमें अकेलेपन में फंस सकता है। हमने अपने लिए एक जीवन का निर्माण किया है जो हमें सार्थक सामाजिक संबंध से वंचित करता है, और इससे बाहर निकलने का एकमात्र तरीका यह है कि हम बेहतर सामाजिक जीवन की शुरुआत करें।

अगर हम इसके बजाय अपने अकेलेपन का इस्तेमाल करते हुए हमें लोगों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करें, तो हम अपने रिश्तों को मजबूत कर सकते हैं। सामाजिक समर्थन प्राप्त करके अपने अकेलेपन का सामना करने के लिए, हम अपने जीवन में उन लोगों के साथ अधिक सामाजिक क्षण बनाते हैं जो हमारे लिए मायने रखते हैं, जो आमतौर पर हमारे अकेलेपन को कम करता है।

5. लोगों के साथ ज्यादा काम करें। आमने-सामने की सामाजिक बातचीत में व्यस्त रहने से हमारा मूड बेहतर होता है और अवसाद कम होता है। ऐसी गतिविधियाँ जो अन्य लोगों को शामिल करती हैं – जैसे कि धार्मिक सेवाओं में भाग लेना या खेल में संलग्न होना – हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है। इसलिए अधिक लोगों के आसपास रहने के तरीके खोजें।

6. अजनबियों से बात करें। शोध के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ तुच्छ बातचीत – जैसे बरिस्ता या कैशियर के साथ चैट करना – हमें सामाजिक रूप से जुड़े हुए महसूस करने में मदद करके खाड़ी में अकेलापन रखने में सक्षम हो सकता है। इसलिए अन्य मनुष्यों से कहें कि वे नमस्ते करें, उनसे पूछें कि वे कैसे हैं, या आपके दिमाग में जो कुछ भी है, उसके बारे में बात करें। ये छोटे कार्य एक बड़ा अंतर ला सकते हैं और आपको अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद करते हैं।

7. ऑनलाइन सक्रिय रहें। नेट या अपने सोशल मीडिया पर निष्क्रिय रूप से सर्फिंग करने के बजाय, यदि आप ऑनलाइन जाना चाहते हैं, तो ऐसा करने के बजाय चुनें, जिसमें अन्य लोगों की सक्रिय भागीदारी हो। उदाहरण के लिए, आप दूसरों के साथ गेम खेल सकते हैं, कुछ ऐसी चीजों के बारे में बात कर सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, एक मंच पर सलाह दें, या किसी दोस्त के साथ वीडियो कॉल करें। जितना अधिक आप ऑनलाइन रहते हुए दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, उतना ही जुड़ा हुआ महसूस होने की संभावना है।

8. ऑनलाइन के लिए साझा करें। कहीं न कहीं, “साझाकरण” शब्द को सोशल मीडिया पर सह-चुना गया, यह वर्णन करने के लिए कि वास्तव में क्या है “विनम्र डींग मारना।” ऐसी चीजें जो हम वास्तव में उन लोगों के साथ साझा नहीं करते जो हमारी पोस्ट देख रहे हैं।

आपके द्वारा की गई चीजों के बारे में पोस्ट करने के बजाय, “शेयर” शब्द को पुनः प्राप्त करें, इसका वास्तव में क्या मतलब है – किसी दूसरे व्यक्ति को आपका छोटा या बड़ा हिस्सा देने के लिए। आप अपने स्मार्टफोन से सलाह, समर्थन के शब्द या सहानुभूति साझा कर सकते हैं। नतीजतन, आपके कनेक्शन अधिक दयालु और सहायक होने की संभावना है।

9. आप पर इतना ध्यान केंद्रित करना बंद करें। यह हमारे आधुनिक तकनीक से प्रभावित दुनिया में लगभग अपरिहार्य है कि हम यह मानना ​​शुरू करते हैं कि हमारे पास पर्याप्त नहीं है। बॉब को एक नई कार मिली। शेर्री को नया घर मिल गया। सोनजा को नई नौकरी मिल गई। हम झूठी या अवास्तविक छवियां भी देखते हैं – मॉडल फोटोशॉप्ट में सही कमर और एब्स होते हैं – और हम ईर्ष्या महसूस करते हैं। नतीजतन, हम तेजी से इस बात पर केंद्रित हो जाते हैं कि हम कैसे माप नहीं रहे हैं।

आप जो प्राप्त कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपना ध्यान उस चीज़ पर स्थानांतरित करें जो आप दे सकते हैं। आप एक अच्छे कारण के लिए पैसे जुटाने के लिए ऑनलाइन टी-शर्ट बेच सकते हैं। आप दोस्तों से अपने जन्मदिन के लिए किसी चैरिटी को दान करने के लिए कह सकते हैं। दूसरों को देकर, आप खुद को फोकस से निकालते हैं और एक ही समय में अच्छा करते हैं, जिससे आप अधिक जुड़े और कम अकेला महसूस करने में मदद करते हैं।

10. अपने नकारात्मक विचार चक्र को रोकें। हम बार-बार यह सोच सकते हैं कि खुद को इतना अकेला महसूस करने से रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं। हम घटनाओं या लोगों या कारणों पर भरोसा करते हैं, क्योंकि हम गलती से मानते हैं कि हमारे अकेलेपन के बारे में बार-बार सोचने से हमें इसे हल करने में मदद मिलेगी। दुर्भाग्य से, हमें उन कार्यों को करने के बजाय अपने विचारों में फंसना अच्छा नहीं लगता, जिन्हें हमें बेहतर महसूस करने की आवश्यकता है।

इन नकारात्मक विचार चक्रों को समाप्त करने के लिए, हमें कार्रवाई करने की आवश्यकता है – कुछ अलग करें जो इन विचारों को रोकता है और दुनिया के हमारे अनुभव को बदलता है। उदाहरण के लिए, अगर मैं अकेला महसूस कर रहा हूं, तो मैं अगले कुछ दिनों तक दोस्तों के साथ जिम जाऊंगा या लंच शेड्यूल करूंगा। और इससे मदद मिलती है।

11. विस्मय का भाव उत्पन्न करना। Awe (जैसे जब हम नए बच्चे के जन्म, या राजसी पहाड़ का साक्षी होते हैं) समय को ऐसा लगता है जैसे यह अभी भी खड़ा है और हमें कनेक्ट करने के लिए अधिक खुला रहने में मदद करता है। एक बड़ी दुनिया के संदर्भ में छोटा महसूस करने के बारे में कुछ हमें अपने आप को एक पूरे के हिस्से के रूप में देखने में मदद करता है, जो हमें अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है। तो अपने आप को कुछ है कि विस्मय पैदा करता है – जैसे परिदृश्य, नए अनुभव, या नए खाद्य पदार्थ।

12. अनुभवों पर पैसा खर्च करें। यदि हम अपना सारा पैसा चीजों पर खर्च कर रहे हैं, तो हमारे पास दूसरों के साथ अनुभवों पर पैसा खर्च करने के लिए नकदी नहीं होगी। और यह पता चला है कि अनुभवों पर पैसा खर्च करना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। इसलिए रचनात्मक बनें और सोचें कि आप दूसरों के साथ क्या करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, मैं एक कैनोइंग यात्रा पर जा सकता हूं, वाइन चखने जा सकता हूं, एक समुद्र तट पार्टी की योजना बना सकता हूं, या एक कला और शिल्प रात की मेजबानी कर सकता हूं। समूह की गतिविधियाँ क्या आपको कम अकेला महसूस करवा सकती हैं?

13. उन बातों पर ध्यान दें जो मायने रखती हैं। जब हम यह नहीं जानते हैं कि हम अपने अकेलेपन को सुधारने की उम्मीद क्यों करते हैं? यह मुश्किल है। इसलिए वर्तमान समय पर ध्यान देना शुरू करने में मददगार है। ऐसे कौन से अनुभव हैं जो आपको अकेलापन महसूस कराते हैं? और क्या अनुभव हैं जो आपको जुड़ा हुआ महसूस करते हैं या आप जैसे हैं? इन क्षणों की पहचान करने से आप अकेलेपन को कम करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि आप अपनी व्यस्तता को उन गतिविधियों में सीमित कर सकते हैं जो आपको अकेलापन महसूस कराती हैं और गतिविधियों में आपकी व्यस्तता को बढ़ाती हैं जिससे आप जुड़ाव महसूस करते हैं।

14. एक विज़न बोर्ड बनाएं। मैं अपने लक्ष्य की याद दिलाने के लिए अपने डेस्क से एक विज़न बोर्ड से निपटता हूं। मेरी दृष्टि बोर्ड का एक बड़ा हिस्सा जुड़ने के बारे में है – समुदाय का निर्माण, नेटवर्किंग, परिवार के साथ समय बिताना और पसंद करना। कभी-कभी मेरे पास इसे करने के लिए एक कठिन समय होता है, लेकिन विज़न बोर्ड का होना मुझे याद दिलाता है। एक बार जब आप उन चीजों की खोज करते हैं जो आपको कम अकेला और अधिक जुड़ा हुआ महसूस करती हैं, तो आप क्या करेंगे इसके लिए एक बोर्ड या सूची या योजना बनाने में मदद मिल सकती है – कुछ आपके पास रखने के लिए ताकि आपको याद रहे कि अकेलेपन से निपटने के लिए आपको क्या करना है। ।

15. अपने नेटवर्क पर टिप्पणी करें। कभी-कभी हम बहुत सारे लोगों से जुड़े होने के बावजूद अकेले महसूस कर सकते हैं। तो यह इन लोगों तक पहुंचने और पकड़ने के लिए समय निर्धारित करने के लिए सहायक हो सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम एक सामाजिक घंटे का समय निर्धारित करें – एक कॉफी की तारीख, दोपहर का भोजन, या खुश घंटे। कौन जानता है, शायद एक पुरानी दोस्ती का राज हो सकता है।

16. समान विचारधारा वाले लोगों के एक ऑनलाइन समूह में शामिल हों। आप अब लोगों को ऑनलाइन किसी भी रुचि के बारे में पा सकते हैं – उदाहरण के लिए, राजनीति, खाना पकाने या खेल। इन मिशन-उन्मुख समूहों में से एक में शामिल होना दूसरों से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने का एक तरीका हो सकता है, तब भी जब आपके पास आमने-सामने बातचीत नहीं होती है। आप कुछ नए लोगों को जान सकते हैं या आजीवन दोस्त बना सकते हैं। आप कुछ समूहों को देखने के लिए भी प्रयास कर सकते हैं कि कौन सा आपको सबसे अच्छा लगता है और आपके अकेलेपन को सबसे कम करता है।

17. दूर से या वास्तविक जीवन में स्वयंसेवक। हम में से कुछ के लिए, लोगों को समय बिताने के लिए ढूंढना मुश्किल है, अकेले साथ जुड़ने दें। इसलिए हमें नए लोगों की तलाश करनी होगी। ऐसा करने का एक तरीका किसी कारण के लिए स्वयं सेवा करना है, या तो दूर या अपने शहर में। बस सुनिश्चित करें कि आप दूसरों के साथ काम कर रहे हैं। दूसरों के साथ एक महत्वपूर्ण समस्या पर काम करना आपको अकेलेपन को कम करने में मदद कर सकता है।

18. अपने आप से अच्छा बनो। जब आप चीजों में असफल होते हैं तो आत्म-करुणा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण होता है। याद रखें, हर कोई विफल रहता है, और खुद को धमकाने की ज़रूरत नहीं है, दोषी महसूस करें, या खुद को नीचे रखें। इस तरह का रवैया आपको अकेलेपन को कम करने में मदद नहीं करेगा, अभी या भविष्य में। इसके बजाय, अपने आप से इस तरह से बात करने की कोशिश करें जो सहायक, दयालु और देखभाल करने वाला हो – और आप अकेलेपन को कम करने की कोशिश में आपके द्वारा की गई गलतियों को स्वीकार करने की अधिक संभावना होगी, और उम्मीद है कि अगली बार बेहतर होगा।

भलाई का निर्माण करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, बर्कलेवेलबिंग.कॉम पर जाएं।

संदर्भ

होल्ट-लूनस्टैड, जे।, एट अल। (2010)। “सामाजिक रिश्ते और मृत्यु दर जोखिम: एक मेटा-एनालिटिक रिव्यू।” PLoS मेड 7 (7): e1000316।